Уроки йоги для начинающих с ольгой булановой

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (330)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (115)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (38)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (850)
• Помоги себе сам (396)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (215)
• Комплексы йоги (129)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1293)
• Гимнастика для лица, упражнения (283)
• Роскошные волосы (140)
• Массажные техники (113)
• Красота по-японски, азиатские техники (94)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (126)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (39)
• Стиль (140)
• Уход (288)
• Кулинария (795)
• Выпечка (100)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (123)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (78)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (668)
• Бодифлекс, оксисайз (123)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (72)
• Фитнес-программа (91)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (255)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (566)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (107)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Хатха йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих.

Аналогично тому, как в процессе обучения новому языку изучаются сначала буквы, затем слоги, слова, предложения и целые тексты,

так и обучение йоге, как языку общения человеческого тела с Бесконечностью, целесообразно рассматривать от простых элементов и до объединения их в сложные конструкции.

Эволюция построения тренировочных алгоритмов практики в йоге прослеживается в следующей последовательности:

асана -> крийя (упражнение) -> виньяса (связка) -> витара (сет) -> витхи (последовательность) -> дхара (поток).

С понимание понятия асана у большинства проблем не возникает. Давайте попробуем разобраться с остальными вариантами практики.

Крийя(упражнение)

Простая крийя (простое упражнение) – это совокупность единичной асаны и комплекса движений, при помощи которых тело практикующего приводится в положение данной асаны, а после её выполнения – выводится. Составная крийя (составное упражнение) – это непродолжительный комплекс из логически и энергетически связанных простых крий, то есть сочетание «родственных» вариантов асан и соединяющих их вместе промежуточных движений. Каждая асана соотносится с несколькими простыми крийями. Составная крийя строится на основе энергетического сочетаний простых крий.

Две различные вариации крийи, составленных из разных последовательностей одних и тех же асан, по-разному воздействуют на энергетику и сознание практика. Именно поэтому для наработки всего возможного многообразия состояний сознания в практике йоги желательно использовать максимально возможное количество разнообразных крий, усложняя их составные компоненты по мере увеличения степени тренированности.
Таким образом, крийя (упражнение) – это аналог слога, если пользоваться метафорой изучения языка.

Виньяса (связка)

Виньяса (связка) – это выполнение асан в коротком комплексе, составленным из нескольких гармонично связанных логически и энергетически крий. Одни и те же крийи могут служить фундаментом построения нескольких разнообразных вариантов виньясы. Количество возможных виньяс намного превосходит количество возможных крий и всю совокупность асан. Виньясы, составленные по-разному из одного и того же набора крий, оказывают на энергетическую структуру практикующего разное воздействие.

Аналогично практике асан и крий, постепенный рост уровня тренированности практикующего подразумевает постепенный ввод в практику все более сложных и разнообразных виньяс.

Опять же, если провести метафору с языком, то виньяса – это правильно составленное слово.
Следует сказать, что построение виньяс основано на глубоком понимании воздействия асан на тело и сознание практикующего, и что виньясу можно составить правильно, получив осмысленное «слово» (например, йога), а можно «написать» слово, не несущее смысловой нагрузки (гаой).

Витара (сет)

Витара (сет) – выполнение асан в целостном комплексе, состоящим из нескольких виньяс. Чаще всего сет построен таким образом, чтобы он представлял собой завершенную тренировочную последовательность, которая оказывала бы разностороннюю проработку тела с акцентуацией на те или иные аспекты. Стандартный сет длится от 10 минут до часа и представляет собой удобный вариант практики для человека, который не имеет большого количества свободного времени в силу своей социальной занятости.

Чаще всего витара (сет) начинается с полного расслабления и дыхательных техник, а заканчивается глубоким отдыхом и созерцательными практиками.
Витару (сет) можно рассматривать как логически связанное словосочетание.

Витхи (последовательность)

Витхи (последовательность) – это выполнение асан в тренировочном комплексе, составленным более чем из одного сета. Целесообразно включать в свою практику как можно большее количество последовательность, оказывающих разностороннюю проработку физического тела и компонентов энергетической структуры.

Последовательности могут практиковаться в концентрированном варианте, когда выполнение сетов осуществляется в едином потоке без перерыва с промежуточным коротким расслаблением между ними, и в распределенном варианте, когда сеты выполняются изолированно друг от друга в разные промежутки времени, которое человек может позволить себе на практику. При распределенном варианте каждый сет может быть использован как отдельная тренировка, которая начинается и заканчивается дыхательными и созерцательными техниками. Распределенная практика составленной длинной последовательности иногда может занимать несколько суток, если практик интенсивно «включён» в социальные взаимодействия.

Витхи – это аналог полноценного правильно составленного предложения. И сегодня вашему вниманию представляю последовательность асан для начинающих от Ольги Булановой

Дхара (поток)

Дхара (поток) – это самый оптимальный и сбалансированный вариант выполнения асан, требующий достаточного уровня мастерства свободного владения большого количества асан. При таком режиме практики садхака понимает, какой будет следующая асана только в момент, предшествующий её выполнению.

Можно сказать, что такая тренировка построена на интуитивном подходе и характеризуется предельной осознанностью и хорошо развитой чувствительностью практикующего, в результате чего на физическое тело, энергетическую структуру и сознание оказывается наиболее адекватное оптимизирующее воздействие, которое необходимо в данный период времени.
Дхара – это полноценный «текст», обладающий смысловой законченностью и транслирующий определенную информацию.

Источник

Практика ума и тела вместе с Ольгой Булановой и ее йогой

Хатха йога с Ольгой Булановой создана для тех, кто хочет работать над телом и духом, заботиться о своем здоровье и поддерживать жизненный тонус и равновесие. С самого начала существования у нее была одна цель – оправдать ожидания даже самых требовательных людей и зажечь их своей страстью, которая носит название хатха-йога.

Она разработала широкий спектр упражнений и комплексов для начинающих, делающих первые шаги в этот удивительный мир.

Хатха йога с Ольгой Булановой поможет снять стресс и успокоить нервы.

Хатха-йога дает энергию, расслабляет позвоночник, обеспечивает гибкость всего тела, расслабляет мышцы, приносит спокойствие и мир в душу, обеспечивает чувство единения с самим собой.

Модный фитнес в стиле ретро

Это система психического здоровья и равновесия, сосредоточенная на тонком и нежном движении и дыхании, объединяющая тело и ум. Большинство упражнений и позиций, называемых асанами, основано на наклонах, поворотах и изгибах. Действуют как внутренний массаж и регулируют все системы организма.

Хатха йога с Ольгой Булановой, благодаря регулярной практике укрепляет:

• жизнеспособность и гибкость мышц;
• позволяет избавиться от стресса;
• растягивает позвоночник и учит правильной осанке;
• улучшает концентрацию и память;
• стимулирует очищение и выведение из организма вредных веществ.

Дыхательные упражнения и овладение искусством контролируемой релаксации улучшить устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций.

Здесь нет возрастных ограничений, а также для начинающих женщин и мужчин без возрастных ограничений. Это возможно потому, что к каждому практикующему у инструкторов индивидуальный подход к практикующим, но и за счет использования помощи и готовности изменить Зайцевым и, сравнительно сложное положение.

Кто она, преподаватель хатха йоги?

Ольга Буланова в 1999 году закончила школу обучения йоге в Центре имени Джавахарлара Неру в Москве, при Индийском посольстве, она инструктор хатха йоги, ученица Джайякумара Свамишри — биоэнерготерапевта из Южной Индии.

Она получила сертификат и право преподавания основы пранаямы, асан и медитаций. Обучалась Ольга у доктора Мадавана и Игоря Медведева, изучала Аштанга Виньяса по видео от Патаббхи Джойса.

Разработала программы и комплексы упражнений для различных степеней подготовки практикующих:

Начальный

Или йога для начинающих — это знакомство с йогой и первые асаны, а также курс для тех, кто возвращается к практике после долгого перерыва. На нем ученики узнают позиционирование позиции ног, таза и позвоночника в асанах, позиции стоячие на коленях, лежа на спине, животе и повороты. Учатся чувствовать и познавать свое собственное тело, а также как правильно дышать, что поможет снять напряжение мышц, узнают регенерирующие позы.

Основной

Для тех, кто достаточно длительное время изучает основные позы для начинающих и у кого начальные асаны не вызывают трудности.

Интенсивный

Уровень для профессионалов, продвинутый.

При работе с видеокассетами с записями занятий, необходимо помнить, что нельзя приступать к более сложному уровню, не освоив предыдущий.

Можно слишком легкую асану для вас усложнять до тех пор, пока не наберете достаточно подготовки для перехода на следующий уровень.

Короткий комплекс асан с Владимиром Зайцевым и Ольгой Булановой

Эта самая старая из известных форм психофизических упражнений и одна из самых популярных на Западе. Хатха йога с Ольгой Булановой основана на положениях называемых асан, процессах очистки и контроля дыхания (пранаяма). Все практики и такие классы, как Аштанга, Виньяса, Айенгар и поза Шашанкасана (шашанка или заяц) – все это хатха-йога. Она отличается от классической, а практика конкретных пунктов укрепляет и тонизирует тело, это приятный медленный темп с нежным, вдохновляющим руководством.

Йога для начинающих помогает увеличить физическую выносливость, расслабление мышц, нормализуется работа сердца, системы кровообращения и нервной системы. На духовном уровне достигается концентрация и спокойствие, возникает чувство единения с самим собой и другими людьми, миром в целом.

1. Тадасана. На выдохе приветствие Намасте, на вдохе — прогиб назад.
2. Займите позицию Уттанасана, глубоко вдохните и примите позу Эка Пада Прасаранасана.
3. Левая нога, согнутая в колене стоит на уровне груди, правой ногой сделайте шаг назад.
4. Положите правую ногу на коврик от колена до стопы.
5. Примите позу Дви Пада Прасаранасана, зафиксируйте положение.
6. Аштанга Намаскар, грудь и подбородок касаются пола. Ладони рук на уровне плеч.
7. Вдохните и примите Бхуджангасана, выдохните — Шванасана.
8. На вдохе — Эка Пада Прасаранасана. На выдохе — Уттанасана, на вдохе — прогиб.
9. Займите исходное положение и повторите упражнение, начиная шаг с другой ноги.

Источник