Цигун для начинающих
Как полюбить занятия цигун на всю жизнь и получать энергию и здоровье долгие годы
Содержание статьи:
- Как понять, что это твой цигун
- Этапы практики
- Упражнения цигун для начинающих
- Семь правил лучшей практики цигун для начинающих
- Ограничения и противопоказания к занятиям цигун
- Тест: «Подойдут ли мне занятия цигун?»
Как понять, что это твой цигун
Цигун – работа с жизненной силой ци, если переводить с китайского языка слова ци и гун (работа). Однако это определение мало что дает начинающим. На уроках биологии в школе нам никто не рассказывал про ци и начинающим точно не понятно, как с ней можно работать. Тогда мы думаем, что ци – это энергия, которая как-то течет в теле человека, как электричество по проводам, и ей как-то можно управлять. Если бы все было так легко!
Цигун – это часть Китайской Традиционной Медицины, инструмент профилактики и лечения заболеваний наряду с иглоукалыванием, акупрессура, прогреванием. Все это разные виды воздействия на биологически активные точки, находящиеся на меридианах.
На уроках биологии в школе никто не рассказывал про ци
В шаолиньской традиции говорят, что знания о специальных точках и меридианах в древнем Китае люди получили более 3000 лет назад практическим путем. Кто-то заметил, что одни точки на теле более чувствительны, чем другие, и при нажатии на них улучшается самочувствие. Например, воздействие на точку шан-гуань (VB3) на канале желчного пузыря поможет справится с невралгией и с зубной болью.
Точки соединялись в меридианы по функциональному признаку, т.е. точки работают схожим образом. Накапливались знания, на какие точки надо воздействовать для лечения определенных заболеваний и улучшения качества жизни.
Монументальный медицинский корпус текстов «Хуан-ди-ней-цзин» относят к эпохе династий Цинь, Хань и Вэй (с 221 г. до н. э. по 264 г. и. э.). В 18 томах отражены все достижения и успехи, которых достигла китайская медицина более чем за 2000-летний период своего существования к тому времени. В этой работе содержатся данные по анатомии, физиологии, патологии, диагностике и терапии. Здесь впервые были описаны 9 форм игл, применявшихся для проведения чжэнь (иглоукалывание), и полынные конусы для проведения цзю (прогревание).
Что такое ци
Итак, перед началом занятий цигун давайте попытаемся понять более глубоко, что такое ци, с которой мы собираемся работать, занимаясь цигун.
Все в мире пропитано ци.
Теория Китайской Традиционной Медицины очень стройная и всеобъемлющая, основана на таких понятиях как Инь-Ян, У-син (Пять первоэлементов), система Внутренних органов. Глубоко разобрать в этих понятиях нелегко, но в начале занятий цигун будет достаточно базовых знаний об Инь-Ян и меридианах. Практика цигун, напротив, очень проста, но имеет множество нюансов и уровней понимания. Для начала лучше погрузиться в практику, имея необходимый минимум теории.
Как «работают» с ци на занятиях по цигун
Упражнения цигун воздействуют на биологически активные точки, которые находятся на меридианах. Это воздействие похоже на иглоукалывание или прижигание, которое делает врач Традиционной Китайской Медицины. Практика цигун позволит вам воздействовать на точки безопасно и без участия врача на протяжение всей жизни в любом месте и в любое время. Достаточно только выучить несколько упражнений цигун. Каждое упражнение цигун включает в себя:
- работу с телом – правильное положение тела и последовательность плавных движений, выполняемых на одном месте или с небольшими шагами
- работу с дыханием – самое важно – это скоординировать дыхание и движения, также дышать надо правильно
- работу с вниманием – в каждом упражнении мы направляем внимание на определенные области, чувствуем, что в теле работает (Ян), а что остается неподвижным (Инь), внимание следует за ощущениями, не пытайтесь специально создать какие-то «ощущения ци», иначе это будет игра разума, а не цигун.
Некоторые упражнения и комплексы цигун в дополнение работают со звуком, например, цигун-комплекс Шесть волшебных звуков. Одновременно с движением и дыханием вы произносите звук, который оказывает дополнительное воздействие на внутренние органы.
Выбор занятий цигун
В мире есть много разных течений цигун. Все упражнения, специально направленные на открытие меридианов, изменения процессов трансформации ци внутри организма человека, можно назвать цигун. Не существует какого-то стандарта, что считать цигун, хотя есть популярные комплексы цигун, которые у всех на слуху, например, Восемь кусочков парчи или Малый небесный круг. При этом одинаково можно называть совсем разные вещи.
Если вы выучили нормативные движения комплекса Восемь кусочков парчи, то это еще не цигун-комплекс. Самая важная работа происходит внутри: какая часть тела работает, а какая остается неподвижной, как движения соотносятся с дыханием, куда направлено внимание. Без всех этих нюансов цигун не является цигун. Научиться этим нюансам не сложно, но нужно, чтобы начинающим их подробно объясняли.
Мастер Ян Пэнчжоу, комплекс Бадуаньцзин
В упражнении Малый небесный круг внешних движений практически нет, поэтому со стороны начинающим вообще невозможно понять, что происходит. Внешне как будто ничего не происходит, человек просто спокоен. Также внешне выглядит медитация. В обоих случаях человек просто спокойно стоит или сидит. Однако нельзя путать цигун с медитацией, внутри происходят совсем разные процессы.
При выборе занятий цигун важно учитывать их специфику:
- все важное в цигун скрыто от глаз внешнего наблюдателя;
- какие-то плавные движения, похожие на цигун, могут быть просто гимнастикой или какой-то другой практикой;
- результат занятий цигун может почувствовать и оценить только сам практикующий или очень опытный Мастер;
- существует очень много занятий, которые не являются тем цигун, который приносит пользу для тела и духа.
Таким образом, начинающим по внешним признакам очень сложно определить является ли какой-то цигун подходящим и соответствующим вашим целям. Для того, чтобы выбрать занятия, которые вам подойдут, надо разобраться, какой именно цигун преподается на этих занятиях.
В книгах по цигун, как правило, приводится следующая классификация видов цигун.
По цели: медицинский цигун, боевой цигун.
Определиться с целью легко занятий легко: если вы хотите заниматься для укрепления духа и тела, то вам подойдет оздоровительный, лечебный или медицинский цигун, все это синонимы. Боевой или железный цигун имеет главной целью подготовку тела для боевых поединков, некоторые упражнения, конечно, также полезны для здоровья, но это не главное в железном цигун. Главное сделать тело «железным», чтобы эффективно выдерживать и наносить удары.
По истории возникновения: буддийский, даосский цигун.
Начинающим в цигун нелегко выбрать, что лучше буддийская или даосская традиция. Даосская традиция цигун изначально связана с попытками достичь бессмертия и взращивания в теле бессмертного зародыша. Буддийская традиция цигун исходит из монастыря Шаолинь, где цигун помогал монахам подготовить тело к длительной медитации и являлся частью боевого искусства кунг-фу. Выбор между этими традициями зависит от личных склонностей начинающего. Даосская традиция, как правила, более мистическая, что прямо следует из названия «даосская алхимия». Немало внимания в даосских практиках уделяется использованию женской и мужской сексуальности. Буддийская традиция учит прямо смотреть на все явления мира, ничего представлять в своей голове и направлена на оздоровление тела и духа.
По органам или болезням: цигун для спины, цигун для глаз, цигун от давления.
Иногда мы начинаем выбирать занятия цигун не от хорошей жизни, а чтобы победить какую-то болезнь. В этом случае очень логично выглядит искать цигун для сердца и сосудов, если врач поставил диагноз сердечная недостаточность. Вся сила и прелесть цигун в том, что он комплексно воздействует на организм человека. Да, отдельные упражнения цигун особенно хороши для Почек, а другие для Сердца. Однако смысл лечения с помощью цигун состоит в том, чтобы помочь организму запустить естественные процессы самоисцеления, восстановить баланс Инь-Ян. Нельзя восстановить уровень ци и крови только в каком-то отдельном меридиане, так как все меридианы человека связаны в единую систему. Например, по теории Пяти первоэлементов Печень является матерью Сердца, что означает, что недостаток крови Печени вызывает недостаток крови Сердца. Возможно, что для лечения вашей проблемы с сердцем надо воздействовать не на Сердце, а на Печень. Если вы хотите восстанавливать здоровье с помощью цигун, то лучше отказаться от поиска «специализированного» цигун именно для вашей болезни так как:
- для решения проблем с сердцем необязательно нужно воздействовать на меридиан Сердца, скорее всего надо воздействовать на несколько связанных меридианов, но сказать точно об этом может только врач Традиционной Китайской Медицины после проведения диагностики
- каждый нормальный цигун-комплекс воздействует на все меридианы и помогает организму прийти в гармонию и избавится от болезни, большее значение имеет регулярность практики и выполнение любого цигун-комплекса со всеми нюансами, прислушиваясь к себе; если вам повезет найти грамотного инструктора цигун, то он поможет вам немного адаптировать комплекс под вашу ситуацию
Цигун, названный по имени основателя школы или автора упражнений.
Этот цигун может быть очень хорош или может быть полной профанацией. Лучше подробно разобраться в истории школы, что, когда, с какой целью и зачем было придумано. Есть известные цигун-комплексы и упражнения, которые доказали свою жизнеспособность на протяжении столетий. Новые упражнения, еще не прошли проверку временем. С очень большой осторожностью лучше относится к школам, которые собрали «все лучшее» из разных традиций и предлагают самый эффективный интегральный метод, это путь, оторванный от корней.
Источник
Гимнастика цигун для пожилых
Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.
Философия оздоровительной системы из Древнего Китая
Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.
Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.
Чем полезен цигун?
Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.
Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.
Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:
- приведение в норму мышечного тонуса;
- контроль дыхания;
- приведение иммунитета в норму;
- улучшение координации движения в пожилом возрасте;
- стимуляция обменных процессов;
- улучшение настроения;
- нормализация тонуса организма;
- укрепление нервной системы.
Когда помогает?
Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.
С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.
Как правильно выполнять упражнения?
Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.
Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.
Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.
Краткий перечень упражнений:
- стабилизация дыхания;
- раздвигание ребер;
- плавное раскачивание радуги;
- отведение плеча назад;
- катание на лодке;
- раздвигание облаков в небе;
- любование луной.
Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.
Источник