Урок йоги для беременных 1 триместр

ТОП-8 лучших асан для 1 триместра беременности

Сегодня мы разберем с вами такую тему, как йога для беременных в 1 триместре в домашних условиях. Надеюсь, статья вам будет полезна и актуальна.

С первых дней наступления беременности в теле женщины начинаются физические и психологические изменения. Меняется гормональный фон, появляются новые ощущения в теле, меняется настроение, уровень энергии, кому-то хочется спать, меняются пищевые пристрастия. Во время первого триместра формируются тело и органы ребенка, у мамы происходит гормональная перестройка организма.

Принять происходящие изменения, настроиться на благоприятное протекание беременности и родов поможет йога для беременных.

ТОП-5 плюсов йоги во время беременности

1. Выравнивается эмоциональный фон за счет правильного дыхания. В йоге большое значение придают брюшному дыханию. Этот вид дыхания снимает стресс, уменьшает беспокойство, успокаивает нервную систему.
2. Снимается мышечное напряжение. Мышцы и связки растягиваются, становятся более эластичными, приходят в тонус. Особенно это актуально для мышц спины, которые несут большую нагрузку во время беременности.
3. Снимается отечность ног. Регулярные простые движения улучшают микроциркуляцию крови и лимфы. Использование перевернутых асан в йоге улучшает состояние конечностей, снимается напряжение, уменьшается риск возникновения варикоза.
4. Выполнение определенных асан, помогает справиться с изжогой, запорами, застойными явлениями в органах малого таза.
5. Занятия помогают научиться лучше слышать свое тело и справиться со страхом родов, научиться техникам дыхания в родах.

Любая физическая активность, которая нравится будущей маме, хороша во время беременности. Нужно только учитывать некоторые ограничения.

Противопоказания йоги для беременных

Работая с беременными уже несколько лет, скажу, что самое главное – это ваш настрой и ваше самочувствие. Если вы хотите заниматься йогой, и вы не лежите на сохранении, то заниматься вам можно. Но нужно помнить, что только женщина несет ответственность за здоровье свое и своего ребенка. Положительный настрой, здравый смысл, понимание, что любое движение всегда полезнее лежания на диване – и можно выбирать вид физической активности.

Если вы в чем-то сомневаетесь, у вас проблемная беременность, вы вели малоподвижный образ жизни ранее – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Основные противопоказания для занятий:

• сильный токсикоз
• многоводие
• угроза выкидыша
• вы лежите на сохранении

С какой недели можно начинать регулярные занятия

Есть общие рекомендации, которые сводятся к тому, что лучше начать занятия после 14-й недели. Так как первые три месяца еще идут определенные процессы в организме, плод окончательно прикрепляется. Считается, что первые три месяца может быть недомогание, вялость, слабость.

Но, основываясь на опыте проведения занятий, могу с уверенностью заявить, что все зависит от вашего самочувствия. У меня были клиенты, которые начинали заниматься с 6-й недели. И все недомогания они переносили легче, чем те, которые пришли после 14-й.

В йоге не нужно ставить рекордов. Нужно просто понимать, что принесет вашему организму пользу.

Безопасность практики – исключаем опасные позы

Беременность диктует свои условия занятий. Как только вы узнали о беременности, сразу исключаем позы на животе и любое давление на низ живота.

Исключаем из практики прыжки и резкие движения. Закрытые скручивания, где активно сжимается живот. Убираем активное дыхание, где задействован пресс (акапалабхати и капалабхати). Убираем силовые асаны, типа планки. Эти техники активно задействуют переднюю стенку живота и создают брюшное давление. А нам в первом триместре нужно больше расслабления и возможности телу настроиться на происходящие изменения.

Так же я не даю на занятиях балансы. Исключаем стойки на руках и одной ноге. Чтобы не было риска потерять равновесие, упасть, удариться. Подобные практики могут выполняться в том случае, если до беременности вы их выполняли и чувствуете себя довольно устойчиво в балансах. Тогда вы хорошо почувствуете реакцию тела и сможете не нанести себе вреда. А если вы новичок в йоге, то исключите балансы.

Йога для беременных 1 триместр в домашних условиях — самые полезные упражнения для мамы и ребенка

Первый триместр – это время настройки организма. Время привыкания к изменениям. Именно поэтому в первый триместр женщина может чувствовать упадок сил, желание поспать, замедлиться. Происходят не только изменения в физическом теле, а также происходят изменения в психике женщины.

Поэтому первый триместр – это настройка. Если сравнить беременность с полетом самолета, то первые три месяца – это разгон и взлет, вторые три месяца – комфортный спокойный полет, последние три месяца – снижение и приземление.

Поэтому в первый триместр мы создаем условия для комфортного протекания беременности. В этот период важно постепенно начать замедляться, снижать темп и скорость. Практика занятий йогой строится тоже по этому принципу.

• уделять больше времени качественному расслаблению (шавасана, йога-нидра, медитации)
• отдавать предпочтение суставной гимнастике, чем активным асанам
• выполнять асаны больше лежа или сидя
• делать успокаивающие пранаямы (диафрагмальное дыхание, нади-шодхана)
• делать акцент на раскрытии тазобедренных суставов и диафрагмы

ТОП-8 самых лучших асан для 1-го триместра

• Суставная гимнастика
• Поза кошки для беременных
• Нади шодхана
• Диафрагмальное дыхание
• Супта бадха конасана
• Випарита карани мудра
• Шавасана с больстером
• Йога нидра

#1 Суставная гимнастика — разновидность мягкой практики

Суть сводится к тому, чтобы прокрутить каждый сустав по 10-15 раз в каждую сторону. Начинайте с крупных суставов ног. Прокрутите последовательно голеностопы, колени и тазобедренные суставы. Голеностопы и тазобедренные суставы вращайте в одну и другую сторону, увеличивая амплитуду с каждым кругом.

Потом переходите к суставам рук — кисти, локти, плечи так же повторите по 10-15 раз в обе стороны. Шея — еще одно слабое место у многих, особенно если вы работаете за компьютером и долго сидите в неподвижном положении. Тоже выполните наклоны и повороты головы в каждую сторону по 10 раз. Разомните мышцы шеи круговыми движениями.

Потом перейдите к бедрам. Встаньте прямо и сделайте несколько круговых движений тазом. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до 20-30 повторений.

Суставную гимнастику можно рассматривать как разминку к основной практике, а можно как самостоятельное занятие.

#2 Поза Кошки для беременных

Это одна из самых лучших асан для позвоночника. Ее эффективность доказана многократно. Выполняя ее каждый день, вы забудете о болях в спине, так актуальных во время беременности. К тому же эта поза разгружает мышцы спины и передней поверхности тела. Снимает блоки и убирает зажимы. Поставьте на пол колени и ладони. Спина остается параллельной полу. На вдохе оттолкнитесь руками от пола, отведите назад плечи, прогнитесь в грудной клетке, поднимите подбородок вверх. С выдохом округлите спину, оттолкнись руками и ногами от пола, подтяните подбородок к груди. Повторите 15 раз.

#3 Дыхание Нади Шодхана

Этот вид дыхания хорошо гармонизирует левое и правое полушарие мозга. А так же оказывает успокаивающее положение на нервную систему.

Дышать мы будем по очереди то одной, то другой ноздрей. Приготовьтесь, сядьте удобно. Можно облокотиться о стену или диван. Сидеть лучше на полу. Спина должна быть прямая. Закройте глаза. Под бедра положите подушечки.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сложите левую ладонь в следующую мудру: большой палец отведите в сторону, указательный и средний прижмите к подушечке на ладони, а безымянный и мизинец — выпрямите.

Разверните левую руку ладонью к лицу. Закройте левую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох через правую. Закройте правую и выдохните через левую. Сделайте вдох через левую ноздрю. Следующий выдох сделайте через правую ноздрю. Это один цикл.

Коротко: вдох через правую, выдох через левую, вдох через левую, выдох через правую. Продолжайте спокойно и глубоко дышать. Делайте обычные вдохи, только закрывайте то одну, то другую ноздрю. Сделайте 5-7 таких циклов. Потом посидите еще с закрытыми глазами немного.

#4 Диафрагмальное дыхание

Этот вид дыхания самый простой и самый естественный. Все младенцы и животные дышат этим видом дыхания, когда движется область живота во время вдоха и выдоха.

Мы часто забываем об этом, уходя в стрессовое дыхание. Важно, чтобы во время дыхания у вас двигался живот, а не грудная клетка.

Выполните такой тест — лягте на спину, закройте глаза, одну руку положите на середину живота, а вторую на центр груди. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и посмотрите, какая рука движется.

Если во время дыхания у вас движет рука в области живота, то дыхание у вас правильное, диафрагма расслаблена и глубина легких большая. Если движется рука и в области живота и в области центра груди, то дыхание немного сбито. А если область живота неподвижна и движется только грудь или вообще ничего не движется, то это говорит о высоком напряжении и о том, что диафрагма зажата.

Нужно приучить себя дышать правильно. Это очень вам поможет во время схваток. Для этого мы и используем каждый день технику диафрагмального дыхания. Лежа на спине, закройте глаза и начните медленно дышать, искусственно надувая живот на вдохе.

Сначала вы будете прилагать усилия, но через пару-тройку циклов дыхания область живота будет раздуваться сама. В этот момент вам нужно расслабиться и позволить дыханию естественно течь. Ваша задача следить за тем, чтобы не было остановок между вдохом и выдохом, и что бы вдох был равен выдоху. Такой способ дыхания успокаивает ум и нервную систему.

Признаки правильного диафрагмального дыхания:

• движется стенка живота и область живота раздувается вверх и чуть в стороны во время вдоха, а во время выдоха опадает вниз
• нет задержек между вдохом и выдохом. Дыхание похоже на волну.
• вдох равен выдоху. На тонком плане выдох отвечает за вывод напряжения и всего ненужного (токсинов, углекислого газа). Поэтому если мы не делаем полноценный глубокий выдох, то часть воздуха остается в легких и застаивается там. Поэтому обращайте внимание на выдох. Чем он полноценнее и глубже, тем спокойнее будет потом вдох.

#5 Супта Бадха Конасана. Поза связанного угла

Эта асана даст вам расслабление. Находится в ней можно так долго, сколько вам будет комфортно. Важно создать удобную опору под спину и бедра. Возьмите больстер или несколько подушек, сложите их как на картинке, сядьте на пол и соедините стопы. Колени разведите в стороны. Под колени подложите небольшие подушки или свернутые полотенца. Вы не должны испытывать слишком сильную растяжку в области пахов. Аккуратно расположите спину на больстере. Уведите руки в стороны. Закройте глаза, расслабьтесь.

#6 Випарита Карани мудра

Эта асана дает отдых ногам, снимает отеки. Кровь активно приливает к головному мозгу, отдыхают внутренние органы, улучшается кровообращение, освобождается немного места в полости матки. Лягте максимально близко к стене, закиньте ноги на стену, подложите больстер под таз. Находитесь в таком положении 3-5 минут.

#7 Шавасана, поза отдыха

Перезагружает все системы организма, дает возможность восстановиться и расслабиться за 5-10 минут. Лягте на пол, подложите небольшой валик или подушку под колени, закройте глаза и расслабьте все тело. Мысленно последовательно расслабляйте ноги, руки, туловище, шею, лицо, все мышцы тела, внутренние органы. Не думайте в этот момент ни о чем. Если мысли трудно остановить, то наблюдайте за дыханием.

#8 Йога-нидра

Это более глубокое расслабление, чем шавасана. Сеанс йога нидры длить 25-40 минуту. Лягте на спину удобно как в шавасане, под голову подложите подушку, под колени – больстер. Накройтесь, если в комнате прохладно. Закройте глаза и прослушайте запись на видео. Расслабляйтесь, как говорит автор. Этот сеанс даст вам отличное расслабление, перезагрузит нервную систему, приведет в порядок гормональную системы, расслабит, позволит отдохнуть.

Заключение

Беременность – это время, когда следует заботиться о себе немного больше, чем раньше. И йога для беременных 1 триместр в домашних условиях – это отличный способ помочь себе в этом.

Возможно, вам будет интересно:

Желаю вам здоровья и отличного настроения. Ольга Усачева.

Источник

Спорт во время беременности

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных.

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Источник