Упражнения йоги при старении

Йога для пожилых людей – гармония тела и духа

Старение – естественный биологический процесс, которого не может избежать ни один человек. У большинства людей пожилой возраст ассоциируется с пышным «букетом» болезней, плохим самочувствием и упадническим настроением. Однако пожилой человек может жить полноценной жизнью, если, несмотря на возраст, будет продолжать заботиться о своем здоровье с помощью гимнастики, например, такой, как йога для пожилых людей. Это совсем несложные, но весьма полезные и эффективные физические упражнения.

Чем хороша йога для пожилых людей

Как пожилым людям выбрать подходящий коврик для занятий йогой

Несколько полезных советов, касающихся занятий йогой для пожилых людей

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асаны с большими нагрузками на позвоночник и шейные позвонки (особенно «перевернутые» и стояние на голове).

Рекомендуемые комплексы упражнений для пожилых людей

Пранаяма Капалабхати – в гимнастике йога большое внимание уделяется дыханию. Методика упражнения, несмотря на сложное труднопроизносимое название, предельно проста и пожилой человек сможет легко его выполнять.

По сути, это медленный спокойный вдох, после которого делаются несколько коротких выдохов, затем задержка на вдохе. Выполняется в положении сидя «по-турецки» со скрещенными ногами. Чтобы так сесть, нужно «подвернуть» ступню левой ноги под голень правой ноги, а правую ступню подтянуть к голени левой. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, глаза закрыты. Следующее упражнение – поза кошки Марджариасана, возвращает позвоночнику былую гибкость. Пожилой человек, стоя на коленях, опирается на руки. Затем «округляет» спину, одновременно опускает голову вниз. Затем старается выровняться, голову и шею поднимает вперед и вверх, изображая кошачьи потягивания. Адхо Мукха Шванасана – поза «собака мордой вниз», или «горка». Пожилой человек стоит на четвереньках, поставив ладони, колени и ступни на ширину плеч. Выдыхая, осторожно прогибается в пояснице, вытягивая шею и руки. Не отрывая пяток от пола, выпрямляет колени. Сохраняет позу в течение одной минуты.

Гимнастика йога для пожилых людей от Артура Паталаха

• Савана – «мертвая поза» – пожилой человек «целиком и полностью» расслабляется.
• Сарвангасана – «поза свечи» выполняется для растяжения шейного отдела позвоночника.
• Бхуджангасана – «поза кобры» оказывает положительное воздействие на организм путем «массирования» внутренних органов.

1. Капалабхати пранаяма – несложное дыхательное упражнение. При выполнении строго следить за тем, чтобы грудная клетка была неподвижна, дыхание брюшное и диафрагмальное.
2. Суакхасана – очень простое упражнение, относится к медитативным асанам, направлено на растяжение спины. При выполнении главное – держать правильную осанку, на первых порах можно выполнять на сложенном в несколько раз одеяле.
3. Марджариасана – «поза потягивающейся кошки». Помогает снять защемления и напряжение шейных, лопаточных и поясничных позвонков. При регулярных занятиях пожилой человек возвращает своему позвоночнику былую подвижность и гибкость.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник

10 асан йоги, помогающих замедлить старение организма

На старение организма очень сильно влияет положение нашего тела. От этого зависит работа нервной системы, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и респираторной. Как следствие, органы начинают неправильно функционировать и организм начинает стареть. Но есть позы, постоянное выполнение которых может в корне изменить ситуацию и замедлить старение. В йоге используется 10 асан, благотворно влияющих на здоровье.

Уттанасана

Данная поза заключается в том, чтобы встать выпрямившись, плотно прижав стопы к полу, при этом они должны быть расположены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы расстояние между ногами не было большим. Делаем глубокий вдох, и на выдохе наклоняемся вниз и обхватываем щиколотки руками. Живот нужно притянуть к бедрам и при этом стараться не сгибать ноги. В таком положении остаемся на несколько секунд, сделав несколько вдохов и выдохов. На выдохе необходимо постараться расслабить все тело.

Прасарита Падоттанасана

Расставляем ноги как можно шире, напрягая икроножные мышцы. Делаем вдох и наклоняемся вперед, обхватываем руками голени. Макушкой головы стремимся соприкоснуться с полом, при этом спину держим ровно. В таком положении нужно пробыть несколько секунд, сохраняя ровное дыхание.

Сарвангасана

Принимаем позу лёжа, притягиваем к себе ноги согнув их в коленях. Затем осторожно перекатываемся на плечи и начинаем поднимать ноги, выпрямляя их. Поясницу придерживайте руками. Дышим спокойно. Сохраняем такое положение несколько секунд.

Пашчимоттанасана

Для выполнения этой позы необходимо сесть на коврик, вытянув ноги и сомкнув их вместе. Тянемся пальцами ног на себя. Затем начинаем наклоняться вперед так, чтобы руками схватиться за стопы. Ноги и спина при этом должны быть ровными. С каждым выдохом старайтесь опуститься все ниже.

Бхуджангасана

Принимаем позу лежа на животе и кладем кисти под плечи. Ладони должны быть плотно прижаты к полу. Медленно начните поднимать грудную клетку от пола. Всей грудной клеткой тянитесь назад, вытянув руки ровно, при этом нельзя сильно прогибать спину. Все движения должны быть плавными и совершаться в одном ритме. Вдох и выдох старайтесь делать синхронно с движением тела. В таком положении пробудьте одну минуту, стараясь с каждым днем потихоньку увеличивать время. Однако не стоит находиться в такой позе более трех минут.

Халасана

Лягте на спину, выпрямив руки и прижав их к полу. Начните подтягивать колени к бедрам, а затем потихоньку поднимаем ноги, выпрямляем и уводим за голову. Стремимся коснуться ногами пола, не сгибая их. Следите за тем, чтобы вес тела приходился на плечи, шея должна оставаться свободной и неподвижной. Продержитесь в такой позе одну минуту.

Джану Ширшасана

Сядьте на коврик, выпрямите одну ногу, вторую сгибаем в колене. С выдохом тянемся к ступне вытянутой ноги и обхватываем ее руками. В таком положении остаемся на несколько минут, расслабляя тело на выдохе, затем меняем положение ног и повторяем упражнение.

Уштрасана

Станьте на колени, раздвинув ноги на ширине плеч. Вытяните пальцы и плотно прижмите тыльную сторону стопы к полу. Выпрямитесь сами и начните осторожно прогибаться назад, сперва одной ладонью упритесь на пятку, затем второй, при этом лопатки начните соединять вместе. Вытягивайте шею назад, плавно опуская голову. Спокойно дышим, оставаясь в такой позе на несколько секунд.

Апанасана

Принимаем положение лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и руками прижимаем их к животу. Сохраняем ровное дыхание и стараемся расслабиться. В такой позе стараемся продержаться как можно дольше.

Баддха Конасана

Принимаем положение сидя, сгибаем ноги в коленях. Медленно разводим колени в стороны, стараясь сомкнуть стопы. Медленно притягиваем их в таком положении к себе. Выпрямляем спину и медленно наклоняемся вперед, сохраняя спину ровной. Затем так же медленно поднимаемся. Постарайтесь выполнять это упражнение как можно дольше, контролируя при этом дыхание.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы сами не заметите как ваше состояние здоровья улучшится, иммунитет окрепнет, а вы себя всегда будете чувств.

Источник

Информационно-справочная система поиска и подбора учреждений по уходу за пожилыми людьми

В каталоге информационно-справочной системы представлен широкий спектр учреждений Москвы и Московской области, оказывающих пожилым людям услуги по уходу и присмотру, а также лечебно-восстановительные, реабилитационные и комплексные услуги.

Помощь в выборе учреждения

Здесь Вы сможете в предельно короткие сроки подобрать для своего родственника заведение, полностью отвечающее Вашим требованиям, финансовым возможностям, состоянию здоровья пожилого человека и расположенное в удобном для Вас районе.

Учреждения для пожилых людей, представленные в нашем каталоге, являются полной базой учреждений, оказывающих пожилым людям услуги присмотра и опеки, а также лечебно-восстановительные, реабилитационные и комплексные услуги в Москве и Московской области.

В каталоге вы сможете найти учреждение для пожилого человека, максимально соответствующее вашим финансовым возможностям, состоянию вашего родственника и с удобным месторасположением. Все учреждения открыты для посещения и согласования условий проживания пожилого человека.

Наш каталог учреждений для престарелых людей поможет вам найти правильное решение в предельно короткие сроки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОМА И ПАНСИОНАТЫ

Пансионат для пожилых людей «Островцы» в Раменском

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 990 руб. сутки

Пансионат по уходу за пожилыми людьми «Видное»

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 1080 руб. сутки

Пансионат по уходу за пожилыми людьми на Минской

+7 (495) 255-55-45

стоимость проживания от 1170 руб. сутки

ПОПУЛЯРНЫЕ СЕТИ ДОМОВ И ПАНСИОНАТОВ

Сеть пансионатов для пожилых людей «Долголетие»

Активно развивающаяся сеть домов престарелых и пансионатов для пожилых людей, предоставляющая полный комплекс услуг для людей преклонного возраста.

пансионатов — 7
стоимость проживания от 749 руб. сутки
подробнее

Московский многопрофильный центр паллиативной помощи ДЗМ

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Московский многопрофильный центр паллиативной помощи Департамента здравоохранения города Москвы.

пансионатов — 10
стоимость проживания от бесплатно за счет бюджета города Москвы руб. сутки
подробнее

Сеть пансионатов для пожилых людей и инвалидов «Центр Домашней Заботы»

«Центр Домашней Заботы» — это пансионаты для престарелых вблизи Москвы, условия в котором соответствуют европейским стандартам качества. Уютный дом, расположенный в непосредственной близости от…
пансионатов — 9
стоимость проживания от 1150 руб. сутки
подробнее

НОВЫЕ ДОМА И ПАНСИОНАТЫ

Общество с ограниченной ответственностью «Милосердие»

стоимость проживания от руб. сутки

Пансионат на Дубровке ооо «Лейкомед»

стоимость проживания от руб. сутки

Дом ветеранов сцены им. А.А.Яблочкиной

стоимость проживания от руб. сутки

НОВОСТИ

Прогулки в пансионатах Долголетие

В пансионатах сети Долголетие это лето, как и весна, прошли в режиме строгой изоляции. Уже август, а риск заражения опасным вирусом COVID-19 не…

Пансионат сети «Долголетие» в телепередаче «Привет, Андрей!»

Пансионат «Долголетие» на Минской улице в Москве посетила съемочная группа телевизионщиков и программа Андрея Малахова «Привет, Андрей!». Снимали…

Голосование в пансионате «Долголетие» в Москве

Пансионат сети Долголетие на Минской улице в Москве принял участие в голосовании по поправкам в Конституцию. Несмотря на карантин и связанные с…

Статьи

Анемия у пожилых людей

Анемия (малокровие) – это патологическое состояние, при котором отмечается нарушение строения клеток крови и сниженная концентрация гемоглобина.…

Катаракта у пожилых людей

Катаракта – это патология органа зрения, от которой страдает более 17 млн человек в мире. Большая часть пациентов с этим заболеванием – пожилые…

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это нейродегенеративное заболевание, которое чаще всего развивается в пожилом возрасте и характеризуется медленным течением…

Какие учреждения мы предлагаем

На Ваш выбор представлены такие категории учреждений по уходу за пожилыми:

• дома престарелых,
• дома-интернаты для пожилых людей и людей с ограниченной мобильностью,
• геронтологические центры,
• хосписы.

Все эти заведения различаются по спектру услуг и направлениям работы.

Пользуясь информационно-справочной системой, Вы можете подобрать расположение, ознакомиться с перечнем предоставляемых услуг и контактными данными дома престарелых, прочитать о нем отзывы людей, которые проживают в пансионате или их родственников. Это позволит сделать предварительную оценку и выбор пансионата.

Более детально ознакомиться с выбранным в электронной системе поиска учреждением и согласовать условия проживания Вы всегда можете, посетив его в удобное для Вас время. Заведения открыты для всех заинтересованных и готовы в любое время принять гостей.

Каталог домов престарелых и интернатов включает пансионаты, отличающиеся высоким уровнем обслуживания и широким спектром услуг для постояльцев.

• Отличные условия проживания
• Регулярные осмотры пожилых врачами и последующее лечение
• Реабилитация после перенесенных заболеваний, операций, инсультов, инфарктов (включая пользование средствами и оборудованием для реабилитации, медицинскими кроватями)
• Уход за лежачими постояльцами
• Полный гигиенический уход
• Круглосуточный присмотр и оказание необходимой помощи
• Вкусное и полезное сбалансированное питание
• Прогулки на свежем воздухе, общение и досуг
• Помощь психологов

Это далеко не полный перечень услуг, предоставляемых пансионатами для престарелых граждан.

Помощь малоимущим пенсионерам, нуждающимся в уходе

Специально разработанные программы пребывания в платных домах престарелых Москвы и Подмосковья (совместно с благотворительными организациями) дают возможность поселения в них малоимущим гражданам, остро нуждающимся в уходе.

Это позволяет людям, оказавшимся в сложных жизненных условиях, порой безвыходных, жить полноценной жизнью и достойно встретить старость.

Источник