Упражнения йоги для вегето сосудистой дистонии

Хатха‑йога от всд

В учении йоги существует мнение, что любое заболевание может стать непреодолимым препятствием на пути йогина, если он жаждет достичь совершенства. ВСД – диагноз, который ставится 80% населения земного шара. Вегето-сосудистая дистония возникает вследствие функциональных сбоев в работе вегетативной нервной системы, которые приводят к нарушениям в эндокринной и кровеносной системах. Проявляется недуг в нарушении сна, частых головных болях, учащенном сердцебиении, хронической усталости, тошноте и других неприятных симптомах. В особенно запущенных случаях ВСД может приводить к потере сознания в ситуации сильных эмоциональных потрясений и полной невозможности вести нормальный образ жизни. Часто вместе с этим заболеванием появляются еще и панические атаки. И причиной этому будут постоянный стресс и малоподвижный образ жизни.

Почему при ВСД показано заниматься хатха‑йогой?

Хатха йога при ВСД может дать значительный эффект. Начнем с того, что это динамичный вид йоги, который комплексно воздействует на все системы организма и особенно благотворно влияет на нервную систему. Регулярное выполнение определенных поз приведет к желаемому результату и со временем будет способствовать вашему полному исцелению от заболевания. Упражнения обычно назначаются в зависимости от конкретной ситуации.

ВСД по гипотоническому типу проявляется у большинства людей. В этом случае усиливается процесс торможения нервной системы, параллельно снижается способность организма к восприятию возбудимости. То есть здесь будет преобладать парасимпатический тонус нервной системы. И если нас интересует хатха‑йога от ВСД, то потребуется сделать своеобразную перезагрузку всей системы. Начинать нужно с динамических практик, а именно с практики приветствия солнцу – Сурья Намаскар. Далее последуют асаны, основанные на прогибах. Они усиливают функции надпочечников и ускоряют процессы обмена энергией. Следует практиковать Уттхиту Паршваконасану и Уттхиту Триконасану – боковые наклоны, воздействующие на печень, потому как при дистонии данного типа она играет ведущую роль в детоксикации организма.

В случае ВСД по гипертоническому типу ослабляется процесс торможения нервной системы. Следовательно, усиливается симпатический тонус. И тут заняться придется парасимпатической нервной системой. Для начала идеально подойдут такие варианты, как Супта Баддха Конасана на 10 минут, или Шавасана на 5 минут. Эти позы дадут телу полное расслабление. Дальнейшие упражнения будут основаны на наклонах, так как они успокаивают организм. Далее нужно заняться асанами на скручивание лежа и сидя и попробовать, например, Джатхару Паривартанасану или Брахадваджасану. Также полезны перевернутые упражнения. Стоит попрактиковать Випарита-карани, Халасану, Сарванганасану. В конце практики тело расслабляется при помощи Шавасаны или комплекса йога-нидры.

Если вы хотите стать здоровым, бодрым и жизнерадостным, при помощи хатха‑йоги исцелиться от неприятных проявлений вегето-сосудистой дистонии, то преподаватели нашей Школы с удовольствием вам помогут.

Источник

Реальная эффективность йоги при ВСД

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД . Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

• головная боль;
• панические атаки;
• нарушения ритма дыхания (одышка);
• колебания артериального давления;
• эмоциональная лабильность;
• хроническая усталость, сонливость;
• потеря трудоспособности.

Йога — комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

• Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
• Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
• Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
• Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

• Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
• Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
• Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
• Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС , возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

• В начале занятия применяйте шавансану.
• Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
• Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
• При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
• Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

• Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
• Восстановление микроциркуляции крови.
• Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
• Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
• У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
• Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
• При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Источник

Физкультура при ВСД

Зачастую пациенты, услышав диагноз вегетососудистая дистония (ВСД), ставят большой крест не только на занятия спортом, но и на простые повседневные дела. А это так важно ежедневно заниматься физкультурой, особенно при ВСД. В этой статье ты найдешь 7 золотых правил для успешного лечения ВСД.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Когда полить огород, вынести мусор, сделать влажную уборку дома становится непосильным трудом, когда подняться на третий этаж уже не можешь без учащенного пульса – все это так знакомо людям с диагнозом ВСД. С каждым днем страх растет от любой физической нагрузки, слабость и усталость отныне преследуют тебя на каждом шагу. Результатом всего этого, как правило, становятся конфликты с родными и близкими людьми, которые просто устали слушать как тебе плохо и тягостно.

Вдобавок еще и организм дает сбой, снижает количество необходимой энергии в жизненно важных органах твоего тела. Однако это вполне закономерно, организм начинает приспосабливаться к твоему пассивному образу жизни. Зачем ему запасаться энергией, если ты ее не затрачиваешь?

Но не стоит отчаиваться, все в твоих руках

Во-первых, пройди полное обследование у хороших специалистов и убедись, что нет никаких серьезных заболеваний и соответственно противопоказаний для занятий спортом.

Во-вторых, освободи все свои мысли от ненужных страхов, которые тебя довели до состояния отчаяния.

В-третьих, всегда помни, что движение – это жизнь. Вспомнив и осознав это, ты сделаешь первый шаг к выздоровлению. Еще в детстве нам часто говорили о необходимости и полезности физкультуры. Вот и настал момент доказать себе, что это непустые слова.

Чем же полезны физические упражнения при ВСД?

Во время физкультуры организм человека получает истинное наслаждение. В это трудно поверить, но это так. При активном движении в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, тем самым ликвидируя гормональный дисбаланс. В то же время мозг насыщается кислородом, улучшается работа сердца, повышается иммунная система и сопротивляемость к различным болезням. Казалось бы, всего несколько движений руками и ногами, а какой результат, сколько полезных и хороших процессов запущено в твоем организме!

Главное, что ты должен осознать: слабость, усталость, пассивное настроение – это нарушение работы нервной системы, а не больные мышцы и суставы твоего тела. Поэтому возьми за правило каждый день выполнять простую утреннюю зарядку. В самое ближайшее время ты увидишь положительные результаты. Самое главное, обуздать свой страх, побороть лень и усталость. Запомни, все физические упражнения разрешены при ВСД.

7 простых, но очень нужных правил при ВСД

1. Не стоит вести дневник учета артериального давления и частоты пульса не до и тем более после физических упражнений. Это только станет дополнительным поводом для страха и тревоги.
2. Никогда не начинай выполнять упражнения сразу с больших нагрузок. Лучше все делать плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Упражнения должны быть разнообразными.
4. Не перенапрягай организм, не допускай его работы на износ. В нашем случае важно не интенсивность занятий, а факт их выполнения. Упражнения должны приносить радость, удовольствие и приятную усталость.
5. Не стоит участвовать в соревновательных и командных играх. И неважно шахматы это или футбол. Игра на счет заставляет нервничать, что не есть хорошо. А также нет возможности руководить занятием самому, т.е. остановиться, присесть, отдохнуть.
6. Занимайся под любимую негромкую музыку и по возможности на свежем воздухе, вдали от городской суеты и лишних глаз. Сейчас стало модным заниматься йогой. Но не следует сразу обращаться к ней при ВСД, т.к. данный вид гимнастики требует определенных знаний и навыков. Однако известны положительные отзывы о комплексе йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) в лечении ВСД.
7. лечение вегетососудистой дистонии стоит начать с простой ходьбы на небольшие расстояния.

Некоторые пациенты говорят, что им помогло очень простое упражнение. Надо сесть на пол и ходить ягодицами взад и вперед.

Также эффективной является, на наш взгляд, гимнастика Амосова. Самое главное, помни: любой физический труд полезен при ВСД.

Источник