Упражнения йоги для больных рассеянным склерозом

Йога при РС

Многие пациенты с РС говорят, что им помогают занятия йогой. Эта практика была создана тысячи лет назад. Специальные позы в сочетании с особым дыханием могут принести телу, уму и духу мир, который так необходим людям с РС.

Каждая поза в йоге предназначена для поддержания работы суставов и мышц. Прежде чем начать заниматься йогой, обязательно поговорите с вашим лечащим врачом и обсудите проблемы, которые могут быть связаны с этой практикой, а также возможные ограничения. Помните, что вам стоит избегать перегрева при физических упражнениях – это усиливает симптомы РС.

Многие клинические исследования доказывают, что йога положительно влияет на синдром хронической усталости и чувство тревоги, а также может облегчить боль при артрите, снизить кровяное давление и способствовать снижению веса.

Прежде, чем записываться на занятия, выберите время, чтобы пообщаться с тренером, расскажите о своем диагноз, чтобы он смог адаптировать упражнения под вас.

Дыхательные практики йоги для борьбы со стрессом

Мы не обращаем внимание на дыхание, это привычное и банальное действие для нас. Однако дыхание может быть мощным инструментом, если уметь использовать его для расслабления. Когда вы научитесь полностью сосредотачивать внимание на своем дыхании, вы сможете наблюдать, как разум успокаивается, а ваше тело расслабляется.

1. Успокойтесь — сидя или лежа.
2. Дышите медленно через нос, а затем медленно выдыхайте через рот.
3. Закройте глаза и продолжайте дышать таким образом несколько минут. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Если ваш фокус смещается, верните концентрацию к своему дыханию. Вы заметите, как вы расслабляетесь, и стресс уходит!

Исследования доказывают, что курение вдвойне вредно для людей с РС. Возможно, вы давно хотите бросить курить или уже пытались, но не смогли окончательно отказаться от никотина. В этой статье мы поделимся полезными советами от британских медиков для тех, кто собирается серьезно бороться с этой вредной привычкой.

Людям с РС часто рекомендуют вести дневник симптомов. Он помогает зафиксировать изменения, произошедшие с момента последнего посещения врача, и облегчить подбор терапии.

В рамках программы «14 Нозологий» граждане России, имеющие соответствующие заболевания, могут получать инновационные лекарства, которые включены в перечень дорогостоящих лекарственных средств. К сожалению, новейшие препараты для лечения ППРС (анти-В-клеточная терапия) в этот перечень не входят.

При рассеянном склерозе умеренная физическая активность крайне полезна.

Работа – важнейшая часть человеческой жизни. Поскольку диагноз «рассеянный склероз», чаще всего, ставится в молодом возрасте, вопрос карьеры и перспектив встает очень остро.

При поддержке АО «Рош-Москва» 03.06.2021

АО «Рош-Москва», 107045, Россия, г. Москва, Трубная площадь, дом 2, тел.: +7 (495) 229-29-99, www.roche.ru.

Информация, представленная на портале, не должна использоваться для самодиагностики и лечения, а также не может служить заменой консультации врача.

Источник

Чем полезна йога при рассеянном склерозе

Адаптированная йога и несложные дыхательные практики могут помочь в стабилизации состояния организма при рассеянном склерозе.

«Йога учит нас исцелять то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя исцелить»

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Йога — это постоянная практика, а не самоцель. Написанные много тысяч лет назад правила йоги определили ее как систему, которая помогает проживать здоровую и счастливую жизнь. Само слово «йога» означает «сопряжение», «соединение вместе» — единство головы, тела и духа. Совмещение поз тела и правильного дыхания, действия — с мыслью, осознанности — с намерением приносят покой голове, телу и духу.

Элементарные дыхательные практики, многие из которых мы выполняем не задумываясь каждый день, становятся мощным инструментом, когда человек осознает, как дыхание влияет на каждую часть тела. Если научиться осознанно концентрироваться на дыхании, можно почувствовать, как ум успокаивается, а тело расслабляется.

Каждая поза в йоге придумана для поддержки суставов, мышц, структур и их функций в теле. Каждую позу можно модифицировать и максимально облегчать. Можно стоять, сидеть, находиться в кресле-коляске, лежать на полу или кровати — то есть быть в том положении, в котором человеку комфортно именно в данный момент. Пользу йоги можно оценить буквально через несколько минут после начала практики. Самочувствие после занятия будет лучше, чем до. Визуализация, которая включает соединение дыхательной практики с воображением занимаемой позы, может помочь при рассеянном склерозе (РС) даже людям со сниженной подвижностью.

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить все вопросы и сомнения, которые могут возникнуть у пациента или специалиста.

Нужно быть внимательным: в ходе выполнения любого упражнения может подниматься температура тела, что может привести к временному усилению симптомов РС.

Кто может заниматься йогой?

• Если человек когда-нибудь задумывался, сможет ли заниматься йогой, значит, то он сможет.
• Если же человек когда-нибудь задумывался, не слишком ли йога сложна для него, скорее всего, он не сможет ее практиковать.

Тело каждого из нас уникально в каждый момент времени с точки зрения формы, силы, гибкости, подвижности, роста, веса, растяжки, уровня энергии и возможностей. Йога — это очень гибкая практика, которую можно подстроить под любые различия и возможности каждого.

Близкие и ухаживающие тоже могут получить огромную пользу от занятий йогой. Забота о собственном теле и практика снижения стресса и расслабления очень важны для поддержки партнера. Укрепление тела и понимание, какое правильное положение тело должно занимать, помогает оказывать помощь человеку с РС.

Совместные занятия йогой могут быть очень веселыми, а также сблизить болеющего и его близких, помочь им лучше понимать и осознавать потребности и возможности друг друга. Кроме того, в паре можно выполнять больше асан.

Адаптированная йога

Адаптированная йога позволяет «подстроить» практику под каждого конкретного человека таким образом, чтобы занятия были безопасны, удобны и «разумны». Йога доступна каждому — вне зависимости от состояния тела.

Любой вид йоги предполагает, что человек начинает практику «с того места, где он сейчас». Только сам человек знает каково это, находиться в его теле. Адаптированная йога помогает понять, где этот стартовый момент, и при этом никак его не оценивать. Например, человек не может сейчас поднять ногу или руку, тогда можно адаптировать позу к тому, что может его тело. Сегодня возможности могут быть одни, завтра — другие, даже через час все может измениться. Осознание этих перемен помогает адаптировать асаны и позы именно под сегодняшнее состояние.

Цель йоги — не узнать как можно больше специфических асан, но, скорее, научиться соединять дыхание, положение тела, движение и осознанность для того, чтобы расслабляться и чувствовать свое тело.

Как йога может помочь при РС

Жизнь в теле, которое поражено рассеянным склерозом, приносит много неудобств, и даже боль. Простые повседневные задачи могут быть трудновыполнимыми. Занятия йогой помогут найти механизмы, которые позволят, например:

• сохранять баланс при ходьбе или в положении стоя;
• укрепить мышцы и скоординировать части тела, когда нужно встать или сесть, пойти в туалет или лечь в кровать;
• укрепить мышцы корпуса, чтобы легче выполнять все необходимое.

Навыки релаксации, которые появляются во время занятий йогой, могут дать неожиданный эффект в решении специфических трудностей, с которыми приходится сталкиваться человеку, живущему с РС. Например, это позволяет легче переносить длительные исследования такие, как МРТ, когда нужно долго и неподвижно лежать, или длительные капельницы, а также сохранять спокойствие в периоды обострения и лучше концентрироваться на консультациях с врачами.

Доктор Алан Боулинг в книге Национального общества рассеянного склероза (США), посвященной оптимально здоровой жизни с РС, проанализировал исследования, связанные с йогой, и сделал следующие выводы: «Йога — это относительно недорогая, в целом безопасная практика, которая потенциально улучшает симптомы рассеянного склероза. Одно серьезное исследование показало, что йога снижает утомляемость. Другие работы по РС и иным заболеваниям демонстрируют, что йога снижает тревогу, депрессию, утомляемость, улучшает мочеполовую функцию, снижает боль, спастичность, слабость и улучшает ходьбу. Мало исследований и нет показательных результатов, которые бы свидетельствовали о связи йоги и улучшения сексуальной функции. В целом йога снимает боли при артрите, снижает артериальное давление, стимулирует снижение веса. Положительное влияние йоги на все эти состояния может вторично сказываться и на РС, потому что все эти симптомы могут ухудшать самочувствие и снижать качество жизни людей с РС».

Примеры практик

Простая дыхательная практика:

• Устройтесь удобно — сидя или лежа; сделайте глубокий медленный вдох носом и выдох — тоже носом. Вдыхайте холодный воздух, выдыхайте теплый.
• Закройте глаза, продолжайте дышать в таком ритме несколько минут. Концентрируйтесь на дыхании. Если фокус внимания смещается и вы отвлекаетесь, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании.

Простая постуральная практика:

• Почувствуйте свои лопатки.
• Теперь постарайтесь опустить нижний угол лопатки к пояснице.
• Почувствуйте, как опускаются плечи и раскрывается грудная клетка.

Медитация

Медитация — это замирание сознания и успокоение мыслей: человек отмечает, что они есть, но не отвлекается на них.

Многие люди включат медитацию в практику йоги. Поза, или асана, которую человек принимает, подготавливает тело к тому, чтобы некоторое время оставаться неподвижным, а это важно для медитации. Сидеть вовсе не обязательно. Можно медитировать и лежа.

Нет единственного, правильного способа медитации. Ходьба тоже может быть практикой медитации. Вязание, занятия в саду, наблюдение за птицами из окна — любое действие, которое сужает, ограничивает внимание, может быть медитативным.

Медитация под руководством профессионала поможет лучше концентрироваться и расслабить мышцы тела. Повторение фразы или звука, концентрация взгляда на одном объекте, например, на горящей свече, или намеренно медленное дыхание — все это разные способы повышения концентрации внимания во время медитации.

Медитация позволяет справиться со многими трудностями, с которыми сталкиваются люди с РС. Исследование 2011 года, которое оценивало влияние медитации на снижение боли и повышение качество жизни у людей с РС, показало, что у участников группы, где проводилась медитация, значительно снизились показатели боли и улучшились показатели общего физического самочувствия, психического здоровья, повысились жизненные силы и жизненная активность.

В большинстве работ участвует не так много пациентов, и хотя все они предполагают большой положительный эффект медитации, конечно, требуются дополнительные исследования.

Анализ работ по медитации и РС, который провел доктор Алан Боулинг, показал следующее: «Медитация — это хорошо переносимый недорогой вид терапии, который имеет значительный медицинский эффект без приема препаратов. Ограниченное число исследований показало, что медитация облегчает стресс, снижает тревожность, депрессию, утомляемость, бессонницу, боль и улучшает когнитивные нарушения. Она также повышает самооценку и чувство контроля. Влияние медитации в целом на организм проявляется в снижении артериального давления, улучшении контроля за уровнем глюкозы крови».

Как найти опытного инструктора по йоге

В йоге существует много направлений. Большинство студий йоги предлагают разные стили и уровни сложности занятий. Очень важно найти подходящую группу.

Сертифицированные преподаватели йоги проводят занятия в студиях, центрах реабилитации, частным образом дома у пациентов. Многие люди, живущие с РС, которые считают, что йога им полезна, обучаются на преподавателей йоги и учат других. Можно поискать студию, которая специализируется на работе с РС.

Очень ценно заниматься с квалифицированным преподавателем йоги, особенно в начале, когда человек учится правильным техниках, познает, как лучше всего адаптировать упражнения под свои особенности, пользоваться дополнительным оборудованием (кирпичами, лентами, стульями и т.д.), чтобы легче всего выполнить асану.

Нужно обязательно узнать у инструктора:

• какая у него/нее квалификация;
• как долго он/она учился (-ась) и где;
• какое направление йоги он/она преподает;
• работал(-а) ли он/она с людьми с ограниченными возможностями.

Важно рассказать инструктору, что человек чувствует, каковы особенности тела и индивидуальные потребности. Всегда нужно останавливать занятие, если появился дискомфорт. И еще раз: после йоги человек должен чувствовать себя лучше, чем до!

И даже если нет возможности выйти из дома, всегда можно найти книги, видео и интернет-курсы по йоге.

Источник

Упражнения при рассеянном склерозе

Физическая активность улучшает общее состояние организма, позволяя снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, переломов костей и даже улучшает настроение. Некоторые исследования показывают [1], что отсутствие физических упражнений и плохое питание являются наиболее распространенными факторами риска для людей с рассеянным склерозом (РС). Так, физические упражнения позволяют пациентам с РС улучшить функцию сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и кишечника, увеличить силу и выносливость, а также испытывать меньше симптомов депрессии.

Комментарий Сиверцевой С.А. (доктора медицинских наук) об упражнениях при рассеянном склерозе и результатах исследований

Программы упражнений обязательно должны соответствовать возможностям организма 3. Нужно обращать внимание не только на то, как выполняется упражнение, но и на количество повторений. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Важно выбирать для занятий не очень жаркие дни или заниматься в помещении с регулируемой температурой. Слишком высокая температура во время тренировок может усилить симптомы рассеянного склероза, такие как усталость или напряжение в мышцах [3, 4].

Если пациенту некомфортно заниматься физическими упражнениями, то для поддержания организма в тонусе все еще могут подойти и другие способы активности: садоводство, домашние дела, выгуливание собаки, готовка. Многие люди с РС предпочитают занятия йогой, которые включают в себя упражнения для улучшения баланса, силы и способствуют расслаблению [4, 5].

Кроме того, особую пользу несут упражнения в воде 6. Они обеспечивают растяжение напряженных мышц и повышение гибкости, что особенно важно пациентам с рассеянным склерозом. В воде люди с РС могут двигаться так, как не могут на суше, при этом сохраняя невысокую температуру тела. Температура воды в бассейне не должна превышать 30 °С. Во время тренировки не следует забывать пить холодную воду: она также поможет сохранить низкую температуру тела. Главное, чтобы упражнения не приносили болезненных ощущений, поэтому начинать всегда лучше с малого и медленно наращивать интенсивность упражнений, прислушиваясь к своему организму.

Лучше всего обратить свое внимание на аэробные упражнения, растяжку и силовые тренировки 6. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, к ним относят ходьбу, бег трусцой и плавание. Однако тут важно не переусердствовать. Согласно рекомендациям [5], аэробная активность должна составлять не более 150 минут в неделю. Растяжка — лучший способ сохранить диапазон движений и ослабить симптомы, связанные с мышечным напряжением. Силовые тренировки позволят поддерживать мышечную силу. Не следует забывать, что перед началом тренировки нужно «прогреться»: пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде.

Существуют различные упражнения для всех групп пациентов с рассеянным склерозом, в том числе для людей, испытывающих проблемы с подвижностью [7]. Главное — оставаться в движении, ведь в нем жизнь!

Источник