Упражнения с анитой луценко йога

Упражнения с анитой луценко йога

• Все буде добре
• 2016
• Все буде добре — Четверг — 28 января
• Интимная йога от Аниты Луценко

Вы не получаете удовольствия в интимной жизни и из-за этого ваши отношения рушатся? Анита Луценко спасет ситуацию! И продемонстрирует специальный комплекс йоги, благодаря которому вы каждый раз будете испытывать настоящий праздник в постели!

♥ Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь поделиться видео со своими друзьями в соц сетях 🙂 Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

Больше видео в наших тематических подборках!

► Все о красоте и моде → Красота

► Психология и семейные отношения → Психология

► Упражнения для похудения и зарядки → Похудение

► Как выбрать. Полезные советы → Как выбрать

► Уход за здоровьем → Здоровье

«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему, как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на сайте сразу после выхода программы в эфир.

Источник

Йога для пресса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

Надоело мечтать о том, что вы похудеете к лету? Пришло время действовать! Смотрите, какие упражнения для пресса и талии из йоги рекомендует делать лучший тренер страны Анита Луценко. Йога поможет вам добиться талии вашей мечты и убрать лишние складки на животе!

Первая асана: лечь на спину, поднять ноги на 15 градусов, зафиксировать. Поднять ноги на 60 градусов, постепенно опускать. Зафиксировать ноги на расстоянии 5 сантиметров от пола. Принять исходное положение.

Вторая асана: стоя на коленях, поднять правую руку вперед и левую ногу назад. Стоять так на протяжении 30 секунд. Поменять ногу.

Третья асана: стать левой ногой на колено, правую вытянуть в сторону. Левой рукой тянемся к правой ноге. Возвращаемся в исходное положение. Делаем в другую сторону.

Четвертая асана: приподнять корпус и присогнутые в коленях ноги. Дальше выпрямить ноги и в таком положении задержаться на 30 секунд.

Пятая асана: сидя, левую ногу завести за бедро, правую поставить за левой. Пробовать скрутиться максимально в правую сторону.

С этими упражнениями йоги от вашего живота не останется и следа!

Video: Йога для пресса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Упражнения для сладкоежек с Анитой Луценко

Для того чтобы летом не пришлось отказываться от любимых десертов, необходимо усердно работать над собой. Тренер Анита Луценко рассказала о результативной гимнастике, благодаря которой и фигура останется стройной, и привычные лакомства не исчезнут из рациона.

Упражнение №1

Людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, а также заболеваниями суставов, от выполнения гимнастики следует отказаться.

Руки расправьте в стороны. Поднимите правую ногу и отведите ее вбок. Затем зафиксируйте перед собой и коленом коснитесь левого локтя. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Обопритесь коленями о пол. Руки вытяните перед собой. Выполните отжимания (на вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь). Голову держите перед собой, ноги прямые.

Упражнение №3

Лягте на пол животом вниз. Поднимите ноги, затем опустите и повторите то же самое с руками.

Упражнение №4

Лягте на спину животом вверх. Руки за головой. Локти смотрят в сторону. Подтяните колени к себе, приподнимите плечи и коснитесь левым локтем правого колена. Поменяйте руки.

Упражнение №5

Сядьте на пол, руки заведены за спину. Подтяните ноги к себе и начните поочередно вытягивать их влево и вправо.

Выполнив каждое упражнение 50 раз (по 25 раз на каждую руку или ногу, в случае задействования обеих конечностей), смело можете отправляться за любимым десертом, ведь для того, чтобы заслужить его, вы изрядно попотели.

Video: Упражнения для сладкоежек с Анитой Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Тренер Анита Луценко знает, как похудеть на несколько килограммов буквально за 2 недели. После этих 5 комплексов упражнений вы поразите всех своей аппетитной и стройной фигурой.

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко уверена: всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.

Как правильно выполнять упражнение Берпи?

1. Нужно опуститься вниз на носочки, руки поставить на пол.
2. Выпрыгивать вверх с максимальной силой.
3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Реверанс?

1. Руки нужно поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается.
2. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно.
3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Развороты?

1. Нужно сесть, положить руки за голову.
2. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем.
3. При этом ноги необходимо удерживать на весу.

Как подтянуть ягодицы?

1. Нужно стать на колени, руки согнуть в локтях и положить одну на другую.
2. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую.
3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Скейтер?

1. Ноги нужно держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер.
2. Теперь выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом согнуть в колене и поднять над полом.
3. Одновременно наклониться и коснуться левой рукой пола.
4. Корпус должен быть повернут вправо, правая рука поднята вверх.
5. Затем то же самое делаем в другую сторону.

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение

Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

1. Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой.
2. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Второе упражнение

1. Тело расположите вертикально.
2. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены.
3. Затем сведите колени вместе.
4. Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

Третье упражнение

1. Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
2. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Четвертое упражнение

1. Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз.
2. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны.
3. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо.
4. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

Пятое упражнение

Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

1. Руки сложите вместе «в замок».
2. С усилием резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка — это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели — выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении.

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
2. Расслабьте живот и, проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями.

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

1. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех.
3. Снова вдохните.

Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.

1. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях.
2. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя и, считая до 5, удерживайте это положение.
3. Теперь снова вдохните.
4. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

1. Станьте на четвереньки.
2. Сделайте вдох, затем выдох.
3. Втяните живот в себя, немного округлив спину.
4. Удерживайте это положение, считая до 6.

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

1. Садимся на пятки, упор — руками в колени.
2. Сделайте глубокий вдох-выдох.
3. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону.
4. Удерживайте такое положение до 7 счетов.
5. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую.
6. Выполняйте его 10 раз.

Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко гарантирует: выполняя этот комплекс упражнений через день в течение 2 недель, вы добьетесь такого результата, что не поверите своим глазам. Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Важно! Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1

1. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе.
2. Начните выполнять приседания.
3. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите.
4. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2

1. Слегка согните колени, ноги вместе.
2. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой.
3. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу.
4. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3

1. Присядьте, опустите руки на пол.
2. Отпрыгните назад, сделайте упор коленями в пол.
3. Выполните отжимание.
4. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх.
5. Повторите действия 10 раз.

Упражнение 4

1. Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч.
2. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу.
3. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки.
4. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

1. Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол.
2. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее.
3. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник