Научная электронная библиотека
Фирилёва Ж. Е., Загрядская О. В.,
4.4. Упражнения в равновесии и на устойчивость вестибулярного аппарата
С необходимостью сохранять равновесие человек постоянно сталкивается в повседневной жизни. Удержание равновесия происходит рефлекторно за счёт согласованной работы различных функций и систем организма. Под равновесием можно понимать сохранение необходимой позы человека в неподвижном положении или в движении. Условия сохранения равновесия определяются следующими биомеханическими показателями: сила тяжести, реакция опоры, вес звеньев тела, сила мышечной тяги.
Любое положение и движение человека происходит при смещении общего центра масс (ОЦМ) тела и координационной работе мышечных групп, уравновешивающих его. При подборе специальных упражнений, сопряжённых с сохранением равновесия, необходимо делать акцент на таких положениях и движениях, которые сопровождаются явными ощущениями перемещения ОЦМ тела и сознательно контролируются. Например, переходы из стойки на двух ногах в стойку на одной ноге. Ограниченная, подвижная и высокая площадь опоры затрудняет сохранение равновесия.
При выполнении любого упражнения на равновесие устойчивость тела будет тем выше, чем больше площадь опоры, ниже ОЦМ тела и проекция ОЦМ тела ближе к центру площади опоры. И наоборот – равновесие будет неустойчивым при противоположных показателях. Это необходимо учитывать при подборе соответствующих упражнений и методики их проведения.
Если проекция ОЦМ тела при статических упражнениях (седы, упоры, стойки) вышла за пределы площади опоры, то равновесие будет потеряно, и человек неизбежно упадёт, если только он своевременно не создаст новой опоры, например, шагнув в сторону падения. Это создание новой опоры лежит в основе всех движений, связанных с перемещением тела, и прежде всего – в основе ходьбы.
В образовании тонкого мышечного ощущения, особенно в динамических упражнениях большую роль играют вестибулярный аппарат и зрение, от которых с периферии импульсы направляются к высшему регулирующему равновесие центру – мозжечку. Исключив влияние одного из рецепторов, можно повысить требования и к функции остальных из них. Так, можно выполнить доступные упражнения в равновесии с закрытыми глазами или изменить обычное, привычное положение головы, или выполнять головой различные движения (наклоны, повороты).
Упражнения в равновесии можно классифицировать на три основные группы.
1. Упражнения на месте:
– равновесие со смешанной опорой;
– равновесие с опорой на ноги.
2. Упражнения в движении:
– передвижение при смешанной опоре;
– ходьба с дополнительными движениями;
– ходьба с преодолением препятствий;
– расхождение вдвоём на узкой опоре.
3. Комбинированные упражнения – сочетают в себе упражнения в равновесии, выполняемые в движении и на месте.
Упражнения в равновесии на месте
Равновесие в смешанной опоре – выполняются на полу:
– сесть, опираясь руками на пол, и в положении сидя выполнить различные движения руками и ногами;
– сидя на стуле, поражённая нога ближе к опоре, здоровая дальше от опоры (слегка спереди) – встать и сесть несколько раз;
– стоя на одной ноге, другую вперёд (назад, в сторону), держась руками за опору – выполнить полуприсед и встать;
– из положения стоя – сесть и встать, опираясь руками о пол;
– в упоре лёжа – поднимать одноимённые и разноимённые руку и ногу;
– в упоре стоя на коленях – поднимать руку вверх, ногу назад – одноимённые и разноимённые;
– сесть и встать, опираясь на спину партнёра.
Упражнения на повышенной опоре – выполняются на гимнастической скамейке:
– из стойки поперёк, а затем продольно – опуститься в упор присев и встать;
– из упора присев – сесть, ноги врозь на пол;
– из упора присев – перейти в положение лёжа на животе, затем встать;
– из упора присев – скольжением отвести одну ногу назад на носок;
– из положения стоя – принять упор присев, повернуться кругом и встать;
– в положении стоя продольно или поперёк – броски и ловля малого мяча.
Равновесия с опорой на ноги – выполняются на полу:
– смыкание и размыкание носков и пяток;
– стойка с сомкнутыми носками;
– подъёмы на носки и опускания на всю стопу;
– стойка, ступни на одной линии (одна перед другой, носок к пятке);
– стоя ноги врозь – перенос веса с одной ноги на другую;
– присесть и встать без помощи рук;
– повороты направо, налево и кругом – переступанием и строевым приёмом;
– двигательные действия на ограниченной опоре – в круге, квадрате или обруче;
– двигательные действия на месте с грузом – гантели 1–2 кг, малые набивные мячи;
– двигательные действия на месте с предметами – мяч, гимнастическая палка, обруч и др.;
– двигательные действия на месте с партнёром – полуприседы и вставания,( взявшись за руки или спиной друг к другу, под руки).
Большинство перечисленных упражнений может выполняться на повышенной опоре – обычно на гимнастической скамейке. Разнообразить их можно бросками и ловлей мяча ударом об пол или скамейку с последующей ловлей.
Упражнения в равновесии в движении
Передвижение в смешанных упорах:
– передвижение вперёд, назад или в сторону в различных упорах – присев, стоя на коленях, стоя согнувшись, стоя ноги врозь;
– передвижение в упоре присев, переставляя руки и толчком ног или перешагивая и одновременным толчком рук;
– ходьба с различными положениями рук – в стороны, на пояс, к плечам, за голову, за спину, перед грудью, вверх и с различными асимметричными положениями;
– ходьба на носках в полуприседе с различными положениями рук;
– ходьба, высоко поднимая колени;
– ходьба приставными и переменными шагами;
– ходьба боком (правым, левым) приставными и скрестными шагами;
– ходьба спиной вперёд;
– ходьба, полуприседая и вставая на опорной ноге;
– ходьба с закрытыми глазами;
– разновидности ходьбы в сцеплении за руки вдвоём, втроём, группой.
Ходьба с дополнительными движениями:
– с хлопками – спереди, сзади, вверху, внизу, под ногой, с различным ритмическим рисунком (например, только на первый счёт, на первый и третий счёт и т.д.);
– с поворотами, наклонами в различные стороны;
– с бросками и ловлей мяча, с ударами об пол и ловлей и др.;
– с бросками и ловлей гимнастической палки;
– с передачей мяча партнёру, идущему сзади поворотом туловища направо и налево;
– с броском и ловлей мяча партнёру, идущему сбоку;
– с различными движениями флажками и другими предметами.
Ходьба с преодолением препятствий:
– перешагивание через предметы, разложенные на полу или повышенной опоре – через набивные мячи, гимнастические палки, кубики и др.;
– перешагивание через две линии, две верёвочки, две палки, лежащие на расстоянии ступни, полушага;
– перешагивание через верёвочку или палку, планку на различной высоте;
– подлезание под верёвочку или палку, планку, установленную на различной высоте – препятствие проходить согнувшись, в полуприседе;
– ходьба с проходом в «окно» – квадрат из верёвки, круг, обруч и т.п.
– ходьба с раскладыванием и собиранием предметов – набивных мячей, гимнастических палок, кубиков, фишек и др.;
– переноска груза с различными видами ходьбы – набивных или резиновых мячей, кубиков и др.;
– переноска груза на повышенной опоре – по гимнастической скамейке.
Расхождение вдвоём – выполняется по скамейке или гимнастическому бревну:
– при встрече один перешагивает через другого, принимающего низкое положение – лёжа на животе, упор присев, упор стоя на коленях, сед ноги врозь;
– захватом за плечи: встречаясь, партнёры обхватывают друг друга за плечи или под локти, выставляют вперёд одноимённые ноги до касания пятками и по команде одного из них, поднимаясь на носки, поддерживая друг друга, поворачиваются кругом плечом назад, далее расцепляя захват и делая шаг назад.
Комбинированные упражнения в равновесии
Упражнения в равновесии на месте сочетаются с упражнениями в движении. Все эти упражнения направлены на совершенствование упражнений в равновесии как на месте, так и в движении:
– во время ходьбы остановка на двух, на одной ноге, на носках;
– ходьба с остановками и выполнение двигательных действий;
– передвижение с остановками в равновесие на одной ноге;
– передвижение с предметом и остановка с его бросками и ловлей;
– передвижение навстречу друг другу с предметом (мяч, кубик и др.), остановка с бросками и ловлей предмета, поворот кругом, передвижение в обратном направлении.
Для выявления нарушений вестибулярно-мозжечковой двигательной функции организма человека, перенёсшего инсульт, В.В. Ковальчук (2016) предлагает следующие тесты:
- одна минута статического равновесия сидя (вес тела равномерно распределяется на обе ягодицы);
- 10 секунд статического равновесия стоя (вес на обеих ногах);
- 10 самостоятельных шагов без дополнительных средств передвижения;
- определение времени, необходимого для прохождения 10 метров с дополнительными средствами ходьбы;
- тесты Берг и тест «Встать и пойти».
Для тренировки устойчивости вестибулярных реакций нами применялись следующие физические упражнения:
1. Повороты головы направо и налево в и.п. (исходном положении) сидя, стоя с опорой и без неё, при передвижении.
2. Полукруг головой впереди при тех же и.п., как и в упражнении 1.
3. Повороты туловища в и.п. сидя и стоя ноги врозь и ноги вместе.
4. Наклоны туловища вправо и влево при тех же и.п., как и в упражнении 3.
5. Сесть на стул и встать при разных положениях и движениях головой.
6. Повороты, стоя на месте – направо, налево и кругом.
7. Повороты направо и налево во время передвижения вперёд, назад и в сторону.
Методические указания к упражнениям в равновесии
При проведении упражнений в равновесии необходимо обеспечить страховку и соблюдать правильную методику обучения:
- Вначале осваивать упражнения на месте, а затем в движении, сначала в низких и только потом в высоких исходных положениях.
- Высота и техническая сложность упражнений увеличивается постепенно, новые упражнения целесообразно разучивать в облегчённых условиях – на полу, держась за опору. После этого следует выполнять упражнения по начерченной на полу линии, а затем на повышенной опоре – на гимнастической скамейке, гимнастическом бревне.
- К комбинированным упражнениям переходить после хорошего освоения предыдущих двух групп упражнений.
- Постепенно усложнять упражнения, развивая не только функцию равновесия, но и координацию движений, устойчивость вестибулярных реакций, проприоцептивную чувствительность рук и ног.
- Следить за правильным положением тела при выполнении упражнений в равновесии, добиваясь правильной осанки.
- Разнообразить упражнения и проводить их поточным и фронтальным способом.
- Для увеличения плотности занятий при поточном способе организации выполнения упражнений установить несколько гимнастических скамеек (начерченных линий) параллельно друг другу или по периметру зала или площадки (Ж.Е. Фирилёва, 2012).
Источник
Серия игровых упражнений для развития равновесия у детей старшего дошкольного возраста
Наталья Лекомцева
Серия игровых упражнений для развития равновесия у детей старшего дошкольного возраста
Серия игровых упражнений для развития равновесия.
I. Игровые упражнения в помещении.
Цель: развитие статического равновесия.Цель: развитие динамического равновесия
И. п. : полный присед на одной ноге, другая вытянута вперед, руки скрещены на груди.
1 – и. п., 2 – подскок со сменой ноги, 3 – и. п., 4 — подскок со сменой ноги.
И. п. : сидя на корточках, руки внизу.
По сигналу воспитателя из положения сидя на корточках высоко подпрыгнуть, расставив широко руки и ноги в стороны, затем приземлится, снова присаживаясь на корточки.
И. п. : лежа на полу, подняв ноги и корпус вверх, упереться руками в поясницу и поставить локти на пол.
1 – и. п. 2 — медленно опуститься на пол, 3 — удерживать равновесие без помощи рук, 4 — опуститься на пол.
И. п. : сесть на колени, «подложить» пятки под себя, колени развести в стороны, локти рук опустить к нижней части живота, ладонями опереться на пол.
1 — Наклониться вперед, опираясь о пол головой, 2 — затем выпрямить корпус, оторвать голову от пола, стоя на одних руках, 3,4 – и. п.
И. п. : сидя на стуле, спина прямая, руки на боковых краях сидения, ноги выпрямленные.
1 – и. п. 2,3 — медленно поднять ноги параллельно полу и удерживая их в таком положении, попытаться оторваться от сидения с опорой на руки, 4 – и. п.
«Стойкий оловянный солдатик».
И. п. : встать на колени, руки плотно прижать к туловищу.
1,2,3 — Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, 4 — выпрямиться. «Велосипедист»
И. п. : сидя на кубике, руки в опоре сзади, стопы на полу.
1-4 – круговые движения ногами вперед, 5-8 – круговые движения ногами назад.
«Цапли» (выполняется парами).
И. п. стоя на опорах на расстоянии вытянутой руки, дети держатся за руки.
1,2,3 – согнуть правое колено под прямым углом, 4 – и. п. «Бой петухов». (выполняется в парах)
И. п. : стойка на одной ноге, руки скрещены на груди.
Два ребенка становятся лицом к лицу в очерченный круг и наскакивают друг на друга, как бойцовые петухи. Пытаются оттолкнуть противника, заставить его опустить ногу или выйти из круга.
«Петрушка на скамейке»
И. п. : стоя на скамейке ноги вместе, руки в стороны.
По сигналу воспитателя ребенок на каждый шаг поднять вперед поочередно правую и левую ногу. Руки быстро спускаются, выполняя хлопок под коленом. Ногу на скамейку, руки в стороны.
И. п. : стоя на кубике, руки на поясе.
1 – правую ногу отставить в сторону на пол, 2 – левую ногу приставить к правой, 3 – левую ногу поставить на опору, 4 – правую ногу приставить к левой, 5-8 – тоже с левой ноги.
«Разойдись – не упади!» (выполняется парами).
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
По сигналу воспитателя двое детей идут по скамейке навстречу друг другу. Встретившись, расходятся, придерживаясь друг за друга, и продолжают движение.
Ходьба по шнуру (длина 8—10 м, который лежит на полу, по кругу и зигзагом.
И. п. ноги вместе, в руках предмет (мяч, палка).
1 – шаг правой ногой, руки вверх, 2 – шаг левой ногой, руки вниз, 3,4 – повтор.
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
По сигналу воспитателя совершить повороты на носках вправо и влево на 180 и 360° в быстром темпе.
«Через холодный ручей».
И. п. на скамейке, ноги вместе, руки на поясе.
1 – шаг, присед на правую ногу, левую ногу опустить вниз, касаясь носочком 2 – и. п., 3 – шаг, присед на левую ногу, правую ногу отпустить, касаясь носочком, 4 – и. п.
II. Игровые упражнения на улице.
Цель: развитие статического равновесия.Цель: развитие динамического равновесия
И. п. произвольное.
Дети движутся произвольно по площадке. После слов «Раз, два, три — замри», дети принимают задуманную ими позу на одной ноге.
И. п. : ноги находятся на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.
1,2- поднять правую ногу параллельно полу, согнуть руки в локтях и поднять кисти рук на уровень груди, 3 – вытянуть ногу вперед и развести руки в стороны,4 – и. п., 5-8 – выполнить упражнение с левой ногой.
И. п. : ноги находятся на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.
1,2-выполнить круговые вращательные движения вправо — вверх — влево – вниз телом, 3 – руки и правую ногу отвести вправо и полностью выпрямить ногу в колене, 4 –и. п.
И. п. : стойка на правой ноге, левая поднять параллельно полу, руки в стороны.
1-4 –выполнять вращательные движения прямой левой ногой по часовой стрелке, 5-8 –против часовой стрелки.
И. п. : стоя ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вдоль тела, шея и спина выпрямлены.
1-согнуть руки в локтях, подтянуть кисти к подмышечным впадинам, левую ногу согнуть в коленном суставе, а правую вынести вперед параллельно земле. 2 — присед на одной ноге. 3 — выпрямить левую ногу, подняться, правую ногу медленно опустить, 4 — поставить ноги на ширине плеч, а руки вынести вперед.
И. п. : стоя ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
1-3 – поднять руки вверх и встать на кончики носков ступней, 4 – и. п.
И. п. произвольное.
Воспитатель называет сигналы светофора, дети выполняют действия, соответствующие каждому сигналу. Красный — замереть и не двигаться; желтый — стоять на месте, хлопая в ладоши; зеленый — двигаться медленным бегом.
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
Пройти или пробежать между двумя начерченными на земле линиями, не наступая на них (расстояние между линиями 20 см).
И. п. основная стойка, руки в стороны, спиной вперед.
Ходьба по шнуру (длина 8—10 м, который лежит на полу, по кругу и зигзагом, спиной вперед.
«Лягушки и цапля».
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
Дети передвигаются по площадке, выполняя наклоны. По сигналу воспитателя дети останавливаются, замирая на одной ноге.
И. п. основная стойка, руки в стороны.
Вбегать и сбегать по наклонной доске или снежной горке, ограниченной флажками.
«Зайчики на горке»
И. п. основная стойка, руки согнуты перед грудью.
Прыжки по наклонной доске вверх, ограниченной флажками.
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
На площадке по кругу расставлены предметы. Дети, идя друг за другом перешагивают их не задевая.
На дереве висит вырезанный из картона кролик с открытым ртом.
И. п. основная стойка, руки произвольно, в руке морковка.
На расстоянии 4-5 шагов ребенок делает 2-3 вращения, после чего подходит по прямой линии и кормит кролика.
«Дружные пары». (выполняется парами)
И. п. основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.
1-4 – кружатся в одну сторону, 4-8 – в другую сторону.
По мнению Д. В. Хухлаевой [43,65] для выполнения всех физических упражнений необходимы физические (или двигательные) качества.К этим качествам она относит следующие отдельные качественные стороны двигательной деятельности человека: Ловкость – это способность быстро перестраивать координационные движения и быстро их перестраивать в соответствии с требованиями обстановки которая меняется. Гибкость – наибольшая амплитуда движений человеческого тела в определенном направлении. Сила – степень напряжения мышц, развивающая мышцы при сокращении. Быстрота – способность совершать те или иные физические упражнения в минимальный отрезок времени. Выносливость – способность совершать те или иные действия в течение длительного времени. Равновесие – способность сохранять положение тела в условиях разнообразных движений на уменьшенной или повышенной площади опоры.
Статическое равновесие – способность человека сохранять устойчивое положение тела в состоянии покоя (пр., фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т. п.). Для статического равновесия применяются так называемые упражнения на «равновесия», то есть движения и позы в условиях, затрудняющих сохранение равновесия. К ним относятся упражнения на различные виды равновесия на одной или двух ногах с продвижением вперед или шагом, бегом, прыжками, различные виды лазания и так далее.
Динамическое равновесие – способность человека сохранять устойчивое положение тела в движении (пр., выполнение двигательной связки на бревне и т. п.). Оно основано на избирательном совершенствовании анализов, обеспечивающих сохранение равновесия. Для совершенствования вестибулярной функции следует применять упражненияс прямолинейными и угловыми ускорениями: кувырок вперед, перекат в сторону (колесо).
Динамическое и статическое равновесие слабо коррелируют между собой. Поэтому можно обладать высокой устойчивостью в какой-либо позе и быть неустойчивым в каких-то двигательных действиях. [48]
Сохранение статического и динамического равновесия – одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой. В обыденной жизни сохранение равновесия происходит автоматически рефлекторным путем. Известно, что при сохранении той или иной позы тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Одним из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой является сохранение равновесия.
Физические упражнения — основное и специфическое средство физического воспитания. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры. Физические упражнения проводятся под руководством педагога. Они основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного) характера. Данное средство физического воспитания оказывает разностороннее влияние на развитие детей.
Игровой метод, по мнению Д. В. Хухлаевой, близкий к ведущей деятельности детей дошкольного возраста — наиболее специфичный и эмоционально — эффективный в работе с ними, учитывающий элементы наглядно образного и наглядно действенного мышления. «Он дает возможность одновременного совершенствования разнообразных двигательных навыков, самостоятельности действий, быстрой ответной реакции на изменяющиеся условия, проявление творческой инициативы».
Игровые упражнения представляют собой методически организованные двигательные действия, специально подобранные с целью физического воспитания, суть которых заключается в выполнении конкретных заданий. Игровые упражнения по своей сложности относятся к элементарным играм.
Использование игровых упражнений и пособий для развития речевого дыхания у дошкольников Ни для кого не секрет, что хорошо поставленное речевое дыхание обеспечивает правильное произношение звуков, слов и фраз. А правильная и.
Разработка упражнений и игр для детей старшего дошкольного возраста «Геометрические фигуры в образах игрушек» Выступление на педагогическом совете на тему: «Разработка упражнений и игр для детей старшего дошкольного возраста: Геометрические фигуры.
Диагностический комплекс упражнений для исследования состояния развития мышления детей старшего дошкольного возраста Диагностический комплекс I. Классификация геометрических фигур, множеств, предметов. 1. «Найди отличие» (дидактическое упражнение) Цель:.
Использование игровых приёмов для автоматизации шипящих звуков у детей старшего дошкольного возраста В последнее время значительно увеличилось количество детей с отклонениями в физическом и психическом развитии. В современной логопедии.
Использование игровых упражнений с комплектом «Pertra» в работе педагога-психолога с детьми старшего дошкольного возраста Развивающий комплект «Pertra» разработан известным педагогом-практиком Марианной Фростиг. Он предоставляет широкое поле для «общения» ребенка.
Картотека игр и упражнений с разной крупой, для детей дошкольного возраста, для развития мелкой моторики рук Первое знакомство Прячем ручки Возьмите большую миску, высыпьте в неё крупу — гречку, рис или пшено, опустите в нее руки и пошевелите пальцами.
Конспект занятия по физкультуре «Путешествие в страну равновесия» для детей старшего дошкольного возраста Цель: Укреплять дыхательную и мышечную систему. Развивать координацию движений. Задачи: • Способствовать физическому развитию детей, их.
Рекомендации по выполнению артикуляционных упражнений «Сказки для Язычка» для детей старшего дошкольного возраста Рекомендации по выполнению артикуляционных упражнений: «Сказки для Язычка» для детей старшего дошкольного возраста. Выполнила: Седова Наталья.
Сборник игр и игровых упражнений для развития пальцевой моторики для детей младшего дошкольного возраста группы риска Сборник игр и игровых упражнений для развития пальцевой моторики для детей младшего дошкольного возраста группы риска..
Серия конспектов по изобразительной деятельности с использованием элементов ТРИЗ для детей старшего дошкольного возраста «Загадочные картинки» Цели: Учить детей изображать предмет и его части. Развивать воображение и фантазию в придумывании предмета. Воспитывать.
Источник