Упражнения по волновой гимнастики

Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;

· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;

· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;

· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.

2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.

3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.

4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).

5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.

Источник

Волновая гимнастика

Волновая гимнастика

Комплекс упражнений для различных частей тела

Комплекс упражнений для различных частей тела

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной рукой вдоль тела, как показано на рисунке 1.1.

Выполняемые действия
Выполняйте ритмичные движения рукой с тренажёром вверх-вниз (А).
Для достижения устойчивых колебаний груза тренажёра подбирается эффективная частота движений предплечья и плеча (Б).
Амплитуда движения комфортная (3−12 см). После выполнения движений и паузы упражнение выполняются другой рукой.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.

Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Исходное положение
Лёжа на спине, в том числе на наклонной опоре (полулёжа), как показано на Рисунке 11 или тренажёр подвешивается горизонтально на кронштейне с помощью шнура.

Выполняемые действия:
Колебательные движения задаются руками (рукой) с малой амплитудой и усилием (А).
За счёт размещения тренажёра на подвесе возможно значительное снижение усилий. Способ и виды крепления и удержания тренажёра можно узнать у производителя.

Исходное положение
Сидя, тренажер держится хватом сверху горизонтально с наклоном согнутой рукой перед собой, как показано на Рисунке 12.1.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вдоль оси тренажера (А). Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно вытягивать руку с тренажером вперед (Б) или поднимать вверх (В), как показано на Рисунке 12.2.

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится хватом сверху горизонтально согнутой рукой над плечом, как показано на Рисунке 13.1.

Выполняемые действия:
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вперед-назад (А), при этом подбирается удобная частота, в основном, за счет предплечья. Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно поднимать руку с тренажером вверх (Б) или вытягивать вперед (В), как показано на Рисунке 13.2.

Исходное положение:
Стоя, тренажер держится горизонтально двумя руками за спиной, как показано на Рисунке 14.1.

Выполняемые действия:
Колебательные движения выполняются двумя руками вправо-влево (А), задавая грузу тренажера устойчивые колебания, как показано на Рисунке 14.2. Амплитуда движений небольшая, затем средняя.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной (А) или двумя (Б) руками вниз вдоль тела, как показано на рисунке 2.1.

Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения в коленях (немного их сгибая), обозначается подъем и опускание всего тела (В) и таким образом достигаются устойчивые колебания груза тренажёра, аналогично Упражнению №1.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя руками вдоль тела: впереди (А) или сбоку (Б), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки, при этом тело ритмично поднимается и опускается на прямых ногах (В). При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.

Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.

Исходное положение
Сидя, тренажер держится вертикально вытянутыми вперед руками (рукой), как показано на Рисунке 6. Руки (рука) слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия
Колебательные движения задаются усилиями мышц бедер и ягодиц (А), ритмичное напряжение и расслабление которых слегка приподнимает и опускает тело без отрыва от сиденья.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за спиной вдоль тела (А), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены, как показано на Рисунке 8.1. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.

Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки (Б), при этом ритмично поднимается и опускается на прямых ногах. При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 4.

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.

Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.

Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)

Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.

Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).

Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.

Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник