Упражнения для тренировки верховая езда

9 упражнений для улучшения посадки всадника

Упражнения на «пятку вниз» и стабильный шенкель

Наверное, одно из самых распространенных требований инструктора при обучении — «держи пятку внизу!». И одна из самых частых проблем всадника — «пятка ползет вверх». Причин может быть много, но основные — две: это проблемы с растяжкой или неправильная посадка.
Каждый человек имеет определенную степень гибкости, данную природой, а малоподвижный образ жизни, свойственный современному человеку, еще больше эту гибкость снижает.
С точки зрения «пятки внизу» наибольшую роль играет эластичность связок голеностопного сустава и мышц голени. Поэтому неэффективно максимально давить на стремя, и изо всех сил тянуть пятку вниз, блокируя правильную работу голеностопа. Ахиллово сухожилие должно мягко и свободно растягиваться и сокращаться, помогая голеностопному суставу участвовать в амортизации движений лошади.
Следовательно, упражнения, которые помогут держать пятку внизу, — это упражнения на растягивание мышц голени и ахиллова сухожилия:

1. Самое популярное — это упражнение на ступеньках. Встаньте на ступеньку так, чтобы широкая часть стопы находилась на ступеньке, а пятка свисала вниз. Плавно поднимайтесь на носочки, а потом также плавно опускайтесь вниз до максимально возможного опускания пятки. Придерживайтесь за что-нибудь, поначалу вы можете потерять баланс.

2. Подойдите к стене, встаньте на пятки и поставьте на стену носки обуви. Плавно перенесите вес на носки, приближая корпус к стене, растягивая икроножные мышцы и связки голеностопа. Помните о плавном выполнении упражнения! Резкие движения могут закончиться не эффективным растяжением, а разрывом.

3. Вы также можете сделать упражнение, подобное ступеньке, и в седле.
Укоротите стремена, встаньте на прыжковую или полевую посадку. Максимально опустите пятки вниз, досчитайте до 10, сядьте обратно. Повторите. Сначала это упражнение можно попробовать на стоящей лошади, затем на шагающей, затем и на остальных аллюрах, а потом начать потихоньку увеличивать время.

А теперь поговорим немного о шенкеле! Проверить положение вашего шенкеля (не уходит ли он слишком вперед или назад) можно при помощи простого упражнения.
Внимание! Делать его стоит только если вы уверены в спокойствии вашей лошади!
Остановите лошадь. Придерживаясь за гриву или шейный ремень, встаньте на стременах, полностью выпрямив колени, как-будто вы стоите на земле, слегка расставив ноги.
Если вы можете спокойно так стоять, не падая вперед или назад и не натягивая гриву, а потом сесть в седло, не поменяв положение шенкеля относительно бока лошади — ваш шенкель на месте. Если вас заваливает вперед, значит вы чрезмерно цепляетесь коленом, прокручиваетесь вокруг него, уводя шенкель назад. Если вас заваливает назад, значит вы слишком сильно давите в стремя, утрированно вытягивая пятку, и ваш шенкель уходит вперед. Это упражнение, если вам позволяет лошадь, можно делать также на шагу и рыси.

Упражнения на стабильный корпус

Многие всадники, особенно на начальном этапе обучения верховой езде, сталкиваются с проблемой нестабильности корпуса. Завал вперед, назад, а иногда и искривление в стороны приводит к зажатости, проблемам с ездой и управлением. Чтобы избежать такой беды и максимально стабилизировать себя, стоит выполнять ряд упражнений, которые помогут мозгу и телу адаптироваться к седлу и правильному положению на нем. Здесь хотелось бы уточнить, что при выполнении упражнений желательно присутствие тренера или другого человека, способного контролировать правильность ваших действий, работая «зеркалом». Кроме того, лучше всего будет выполнять комплекс упражнений на корде или хотя бы в бочке, так как их выполнение требует обеих свободных рук для достижения полноценного эффекта.

1. Первое упражнение на вид покажется самым простым, однако его исполнение нередко вызывает ряд трудностей. Бросив стремена, сядьте как можно глубже в седло. Максимально выпрямив ноги, потянитесь пятками вниз, словно пытаясь встать на землю. Одновременно с этим разведите руки в стороны параллельно земле. В таком положении вы должны оказаться перпендикулярны земле. Постарайтесь проехать шагом в данной посадке, досчитав до пяти, и затем плавно сядьте в более привычную вам посадку, стараясь сохранить ровное положение корпуса. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в положении упражнения, но не переусердствуйте. Не стоит сидеть так более 30 секунд. Дополнить упражнение можно разным положением рук: строго вверх, строго перед собой параллельно земле, в замок за спиной, на пояс и на бедра.

2. Второе упражнение выполняется из положения первого упражнения. Сев ровно и максимально вытянув ноги пятками вниз, выставите руки перед собой и сделайте наклон к ушам лошади, не отрывая ягодиц от седла. Важно, чтобы в этот момент ваши ноги оставались в прежнем положении. Чтобы не дать им уехать назад, постарайтесь в момент наклона чуть утрированно потянуть ноги не вниз, а вперед, что скомпенсирует их вынужденное движение назад. Наклон и подъем в исходное положение должны занять у вас около 4 секунд. Раз-два (наклон) и три-четыре (подъем). Для первого раза хватит пяти наклонов.

3. Третьим упражнением являются повороты назад к крупу лошади. Сидя в положении упражнения 1, вытяните руки в стороны и повернитесь вправо или влево так, чтобы ваши ладони были над шеей и крупом лошади соответственно. Плавно опустите ладонь над крупом за седлом, коснувшись лошади, а затем поднимите, развернитесь в изначальное положение и опустите руки. Повторите в каждую сторону по три раза для начала. Упражнение необходимо делать плавно: раз и (подняли руки) — два и (повернулись) — три и (наклонились) — четыре и (поднялись) — пять и (выпрямились) — шесть (опустили руки).

Это далеко не полный перечень возможных упражнений. Начиная работать над корпусом по ним, вы также будете развивать свою координацию, гибкость, баланс. Очень важно не переусердствовать. Лучше всего делать любые упражнения на предварительно разогретые мышцы! Сделайте зарядку перед посадкой в седло, можно использовать классический вариант, который обычно выполняют в школах на уроках физкультуры. Человек, смотрящий на вас со стороны, должен подсказывать вам, в какую стороны вы наклоняетесь чрезмерно или перекашиваетесь, чтобы вы могли исправить это.

Упражнения для расслабления рук

Не реже чем корпус у начинающих всадников оказываются зажаты и напряжены руки. Это мешает контакту с лошадью, проводимости, мягкости. С зажатыми руками всадник не может сопровождать лошадь непринужденно и в той мере, в которой это необходимо делать. Небольшой перечень упражнений ниже не решит сразу все проблемы, но поможет начать решать проблему с зажатыми руками. Все упражнения на руки следует выполнять на корде, чтобы не подвергать себя неоправданному риску.

1. Сядьте ровно, опустите ноги без стремян вниз и положите повод на шею лошади или седло. Опустите руки вдоль тела и позвольте им просто повиснуть в максимально расслабленном состоянии. Попросите тренера потрогать вас за руки, немного покачать их, чтобы проверить расслабленность. В таком положении проедьте круг, после поднимите руки к корпусу и встряхните кистями, словно разминаете их после долгой работы. Важно в данном упражнении соблюдать расслабленность не только рук, но и корпуса. Сопровождайте лошадь тазом и поясницей. Плечи также должны быть поставлены ровно и не напряжены.

2. Сохраняя ровное расслабленное положение в седле, разведите руки в стороны параллельно земле. Проехав так несколько шагов, начните круговые движения кулаками вперед и назад. Не стоит для первого раза делать более пяти раз в каждую сторону. Завершив, опустите руки вниз и максимально расслабьте. Через несколько шагов снова подняв руки, начните круговые движения от локтя. Это можно назвать самой сложной частью упражнения, так как совершать движения необходимо, оставляя стабильным плечо. Пять раз вперед, пять назад, опустили. Последним этапом, после расслабления, будут круговые движения всей рукой. Старайтесь совершать полный круг, поднимая руку максимально вверх и заводя назад. После выполнения упражнения обязательно дайте себе передохнуть. Постепенно данное упражнение необходимо научиться делать без пауз на отдых. Кроме того следите, чтобы все движения были медленными и максимально плавными, без рывков в какой-либо четверти круга. Лучше, чтобы амплитуда была меньше, но плавность лучше, чем наоборот — максимальная амплитуда и напряжение мышц в ущерб мягкости и плавности движения.

3. Возьмите в руки повод, наберите до контакта. Оставаясь в таком положении, закройте глаза и расслабьте максимально руки, позволяя лошади потянуть за них. Сопроводите движения головы лошади. Будьте осторожны, при первых признаках головокружения открывайте глаза. Попросите тренера сказать вам, когда вы проедете круг, для первого раза этого будет достаточно.

Желаем успехов в стремлении к идеальной посадке!

Источник

Глав 4. Три этапа работы с новичками

Три этапа работы с новичками

Программа работы с начинающим! всадниками состоит из трёх этапов Первый этап включает в себя 4 урока, второй — 8. третий не имеет пределов так как обучающиеся могут перейти либо в спортивную группу, либо продолжать занятии в своей группе, либо прекратить их.

Четыре первых урока с начинающими:

Знакомство с лошадью на конюшне. Техника безопасности. Стати лошади Наименование ремней уздечки и деталей седла. Взнуздыванье лошади и седловка в деннике. Посадка и спешивание с лошади Рассёдлывание. Движение рядом с лошадью из денника и в денник, а также по коридору в манеж и обратно.

Повторение пройденного на первом уроке самим всадником обязательно в присутствии тренера или инструктора. Посадка на лошадь и спешивание — в манеже (на улице) 4-5 раз Езда на шагу на корде. Правильное поло-женин корпуса, рук и ног во время езды. Отработка посыла лошади вперёд, остановки Гимнастика на лошади Езда со стременами и без них. Самостоятельное рассёдлывание лошади. Правильная «сборка» седла и уздечки после езды развешивание их.

Закрепление пройденного курса, седловка, езда на шагу на корда и без нее. гимнастика, остановки, повороты Попытка выслать лошадь в рысь на корде. Отшагивание Расседлывание лошади.

4-й урок (экзаменационный)

Езда шагом возле тренера без корды. Езда рысью на корде Езда рысью и шагом без стремян. Гимнастика Работа на управление Рысь без корды (если всадник готов к этому).

Восемь уроков для начинающих на втором этапе обучения:

Самостоятельная седловка и рассёдлывание. Самостоятельная посадка и спешивание. Езда шагом и рысью учебной — для выработки равновесия и крепости посадки, облегченной — для закрепления навыка. Остановки на шагу и повороты, перемены направления через манеж (площадку) и по диагонали. Прибавленные и сокращённые шаг и рысь Езда без стремян в различных направлениях.

Закрепление и повторение программы 1-го урока на 1/2 манежа или площадки Смена лошадей между всадниками. Седловка, рассёдлывание, гимнастика. Облегчённая и учебная рысь без стремян.

Езда шагом и рысью на 1/2 манежа. Перемена направления через середину манежа и по диагонали по 2 и 3 всадника (номера) одновременно, вольты, остановки, осаживания, двойные перемены. Объяснение всадникам правила подъема в галоп — с учебной рыси на вольте, или при прохождении угла манежа, или при выходе на стенку после исполнения заезда «направо»(налево) «назад». Прибавленная и сокращенная рысь. Гимнастика Перемена лошадей.

Повторение курса 3-го урока. Езда на шагу и рыси. Попытки подъёма в галоп. Закрепление пройденного.

Езда на шагу в смене и врозь, то есть самостоятельно. Вольты, заезды. Езда на рыси в смене и врозь (самостоятельно). Вольты, заезды, остановки на рыси. Контрвольты на шагу и на рыси. Подъемы в галоп, остановки. Осаживание: «Назад равняйсь М-а-арш!» Гимнастика на всех аллюрах (подъёмы рук поочерёдно, езда в упоре на руках о переднюю луку, езда без стремян, езда, стоя на стременах, повороты и наклоны головы).

Езда на всех аллюрах, перекоды из одного в другой с шага на рысь, с рыси на галоп, с галопа на рысь, с галопа на шаг, с рыси на шаг, с шага на галоп. Остановки. Езда в смене и врозь.

Повторение 6-го урока. Закрепление изученного курса.

8-и урок (экзаменацнонный)

Проверка умения седлать и расседлывать лошадь. Езда на шагу в смене и врозь. Езда на рыси в смене и врозь. Езда на галопе в смене и врозь. Остановки. Осаживания.

Третий этап тренировок

На третьем этапе тренер варьирует все изученные всадником элементы езды, постепенно включая новое. А новыми будут элементы игры во время занятий — с целью улучшения навыков управления лошадью (эстафеты, «стойло», «лисичка» и т д.); езда без седла — для улучшения равновесия (по желанию): преодоление «клавишей» или отдельных невысоких (до 50 см) препятствий, постепенно повышая их или увеличивая их количество; работа с лошадью в руках (по желанию), обучение отдельным элементам выездки — менке ног на галопе, приниманиям (лошадь двигается по диагонали, вперед и вбок), поворотам на задних и передних конечностях, пируэтам.

Этот вид занятий с сильными, прогрессивными всадниками включает в себя следующую программу:

• средства управления на всех аллюрах;

• принимания на шагу, рыси, галопе;

• менка ног на галопе а середине манежа, при переменах на диагоналях в 4, 3. 2 темпа;

• осаживание: строго по прямой 6 шагов — и сразу движение вперёд;

• прыжки без стремян, без повода (руки в стороны или на поясе) — через одиночные препятствия высотой до 50 см. прыжки через клавиши (до 5 штук и более);

• прыжки «высотные» — от метра и выше, высотчо-широтные («параллельные брусья», «веер», «тройник» и др.)

• вольты, заезды, контрвольты, контрзаезды, «восьмёрки», «серпантин»;

• упражнения на шагу, рыси, галопе с элементами вольтижировки и джигитовки.

Читайте также

6.2. Содержание и принцип распределения учебного материала для этапа начальной (базовой технической) подготовки

6.2. Содержание и принцип распределения учебного материала для этапа начальной (базовой технической) подготовки Разговор о содержании и принципе распределения учебного материала на этапе начальной подготовки следует начать с нескольких проблемных вопросов.1. В системе

1.2.3.4 Мощность работы.

1.2.3.4 Мощность работы. До 1994 года правилами соревнований по полиатлону было предусмотрено подтягивание без учета времени. Тогда результат спортсмена определялся по количеству технически правильно выполненных подъёмов туловища, которые он был в состоянии выполнить,

ГЛАВА 23. ЗРЕНИЕ – ДВА ЭТАПА

ГЛАВА 23. ЗРЕНИЕ – ДВА ЭТАПА Насколько важно для вас все то, что вы видите на дороге? Бывает ли слишком много КГ? Как победить ПИСы, связанные со зрением и пространством? Как узнать, что ваш мозг уже перегружен? Чем контрольная точка отличается от просто точки? Вам не придётся

а. Объем работы

а. Объем работы Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете – повторений,

Четыре этапа драки

Четыре этапа драки Драка обычно включает несколько этапов. На первом, подготовительном, этапе противники оценивают друг друга и те условия, в которых будет происходить поединок. Затем следует завязка боя, его кульминация и, наконец, выход из боя. На каждом этапе решаются

Тренировки первого этапа

Тренировки первого этапа – Наша методика – штука серьезная, – сказал Флинн. – Так что начинать надо медленно и постепенно. В понедельник будешь делать три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу – четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа

Тренировки второго этапа

Тренировки второго этапа Через десять дней Флинн и парень встретились опять. Флинн своей широкой ладонью грохнул об стол листок с новой программой.– В одной секретной лаборатории недавно изобрели ударную методику. Понятное дело, держат ее в строгой тайне. Но у нас свои

Тренировки третьего этапа

Тренировки третьего этапа – Переходим к новой системе блиц-накачки, – сказал Флинн. – Суперсовременная штука. По ней работают все большие парни.– Буду делать подъемы на бицепс? – с надеждой спросил парень.– Пока нет, – отозвался Флиин. – Надо васкуляризировать

9.4.2. Содержание и принцип распределения учебного материала для этапа начальной (базовой технической) подготовки

9.4.2. Содержание и принцип распределения учебного материала для этапа начальной (базовой технической) подготовки Как правило, учебный материал по борьбе распределяется параллельно для разделов борьбы в положении стоя и в положении лежа (партера) с учетом отнесения борьбы

3. Трудности, испытываемые новичками в процессе занятий каратэ

3. Трудности, испытываемые новичками в процессе занятий каратэ 1. Нескоординированность2. Слабая физическая подготовка3. Замедленная реакция4. Недостаточная ловкость5. Низкая выносливость6. Недостаточно развитая гибкость7. Неумение правильно дышать8. Большой объем

Такелажные работы

Такелажные работы Терминология такелажных работ Такелажными называются все виды работ со стальными, растительными и синтетическими тросами в процессе изготовления нового такелажа, ремонта старого и ухода за ним. Без знания этих работ нельзя вооружать (оснастить)

Судовые работы

Судовые работы Зимовка судна Все работы на яхте, связанные с ее ремонтом, спуском на воду, вооружением и содержанием в чистоте и порядке в течение навигации, уборкой на зимнее хранение, называют судовыми.В межнавигационный период яхты вытаскивают на берег и хранят, в

«Мы оба были новичками…»

«Мы оба были новичками…» Признаюсь, когда я посылал письмо в далекую Бразилию, то почти был уверен, что не получу ответа. Есть ли для него время у занятого, обремененного просьбами и заботами легендарного Пеле?Но я ошибся: ответ пришел, по сравнению с другими, очень быстро.

Источник