Упражнения для спины японская гимнастика

Японская гимнастика айкуне для позвоночника

В современном обществе нетрудно найти человека, у которого имеются проблемы со спиной. Многие из них не обращают внимания на возникновение первых симптомов различных заболеваний и, употребив обезболивающие таблетки, живут дальше. Но мало кто знает, что существует гимнастика айкуне для позвоночника, после которой пациенты забывают о боли. Проводить ее можно и в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальных тренажеров и аппаратуры.

Показания к упражнениям и их цели

Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).

Цели проведения гимнастики	Показания к проведению айкуне
Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов	Заболевания опорно-двигательной системы
Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины	Артрозы и артриты
Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса	Остеохондроз в любой стадии
Повышает настроение и психоэмоциональное состояние	Сколиоз
Увеличивает расстояние между позвонками	Деформация стоп
Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия
Меняет образ жизни человека	Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д.

Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.

Эффективность

Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.

Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.

В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.

Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:

• улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
• уменьшение отечности тканей;
• функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
• улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
• повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
• освобождение межпозвоночных нервных корешков.

Комплекс упражнений для выполнения

Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок. Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах. Но какие из них самые эффективные?

Упражнение 1

Ноги на уровне плеч, руки на коленях, глаза закрыты. Поясничную зону необходимо выгнуть вперед настолько сильно, насколько возможно и постараться продержаться в этом положении не менее 5–7 минут, преодолевая болезненность и дискомфорт. Не рекомендуется проводить упражнение из-за перерастяжения мышц спины при сильном лордозе, опухоли. Если выполнять это упражнение на нерозогретые мышцы, то есть риск возникновения постоянной мышечной боли.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Грудной отдел нужно максимально сильно выгнуть до появления незначительной боли. Время проведения упражнения не менее 5–7 минут. При правильном выполнении занятия происходит увеличение роста на 1–2 см, улучшаются обменные процессы в организме и выводятся шлаки. Кроме того, происходит самомассаж внутренних органов межу мышцами брюшного пресса и позвоночного столба.

Упражнение 3

Необходимо выполнить прогиб в грудном и поясничном отделе, при этом втянув в себя живот. Упражнение довольно трудное и сначала может не получится. Но постоянные тренировки помогут правиться с проблемой. Это занятие помогает укрепить не только мышцы спины, но и брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника и функционирование мочеполовой системы. Прорабатывается каждый участок, несмотря на неподвижность во время выполнения упражнения.

Упражнение 4

Ноги на уровне плеч, лопатки сводятся вместе на столько, насколько может человек. Мышцы живота при этом максимально расслаблены. Застыть в таком положении необходимо на 5 минут. В результате выполненной процедуры можно почувствовать затрудненное дыхание, которое наступает в результате сжатия трахеи и пищевода мышцами грудной клетки.

После 5–7 занятий можно наблюдать подтяжку мышц шеи и лица, кожа становится более гладкой, а глаза обретают блеск. Пошаговая инструкция позволяет выполнить все упражнения без вреда для организма. Врачами рекомендуется выполнять процедуры не в период обострения, а в состоянии ремиссии или в целях профилактики заболеваний позвоночника.

Источник

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Как правильно лежать на валике

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) — одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

• гипертония;
• ишиас;
• спондилёз;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• болезни почек, органов ЖКТ;
• сколиоз;
• артроз;
• радикулит;
• остеохондроз;
• повреждение связок;
• онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект — уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи — воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Источник