Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
Адрес
г.Улан-Удэ, ул.
Ключевская 76″а»
670013
Телефоны
Услуги
Время работы центра
г.Улан-Удэ, ул.
Ключевская 76″а»
670013
Спасибо!
Ваша заявка отправлена, мы скоро с вами свяжемся
Пользовательское соглашение
Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте centrvisus.ru (далее – Сайт) путем заполнения полей онлайн-форм («Записаться», «Задать вопрос», «Отправить отзыв»),
1. подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему;
2. подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано Соглашение и условия обработки его персональных данных, указываемых им в полях он-лайн форм (Записаться», «Задать вопрос», «Отправить отзыв» и других), текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
3. дает согласие на обработку Сайтом предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Сайтом настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
4. выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений.
Пользователь дает свое согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своем интересе.
Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.
Настоящее согласие Пользователя признается исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных: фамилии, имени, отчества; года рождения; места пребывания (город, область); номеров телефонов; адреса электронной почты (E-mail), количества посещений клиники, наличия полиса ДМС.
Пользователь предоставляет centrvisus.ru право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление; хранение в течение установленных нормативными документами сроков хранения отчетности, но не менее трех лет, с момента даты прекращения пользования услуг Пользователем; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.
Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».
Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (E-mail) zentr.visus@gmail.com.
Сайт не несет ответственности за использование (как правомерное, так и неправомерное) третьими лицами Информации, размещенной Пользователем на Сайте, включая её воспроизведение и распространение, осуществленные всеми возможными способами.
Сайт имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
К настоящему Соглашению и отношениям между пользователем и Сайтом, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
Источник
Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз
Светлана Яцкова
Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Она проводится с целью профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Детям нравится, когда упражнения сопровождаются музыкой или стихотворными строчками. Например, дыхательная гимнастика «Любимый носик»начинается со стихотворения:
А сейчас без промедленья
Мы разучим упражненья.
Их, друзья, не забывайте
И почаще повторяйте!
И. П. для упражнений — сидя на стуле, кисти на коленях.
а) «Носик – в домик». Сложить лодочкой ладони и накрыть нос. Сделать плавный вдох носом, а выдох – ртом. Подышать 1 – 2 минуты.
б) «Погладь свой нос». Поглаживание указательными пальцами боковых частей носа от крыльев к переносице – вдох, в обратном направлении – выдох. Упражнение выполняется 4 – 5 раз.
в) «Одной ноздрёй – вдох, другой ноздрёй – выдох». Сделать вдох левой ноздрёй, правая ноздря закрыта указательным пальцем правой руки. На секунду задержать дыхание. Выдохнуть через правую ноздрю, при этом левая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки. Упражнение выполнять 5 раз попеременно.
г) «Одна ноздря дышит, другая отдыхает». Сделать по 3 – 5 вдохов и выдохов через левую, затем правую ноздрю, закрывая по очереди отдыхающую ноздрю указательным и средним пальцами.
д) «Мычальная песня». Сделать вдох. На выдохе протяжно произнести звук «м-м-м», одновременно постукивать указательными пальцами по крыльям носа. Упражнение повторять 3 раза.
е) «Нос-пятачок». Расположить ладонь правой руки перед лицом. Коснуться центром ладони кончика носа. Сделать 3 лёгких круговых движения раскрытой ладонью. Ладонью левой руки вращательные движения на вдохе выполняются против часовой стрелки, на выдохе – по часовой стрелке. Упражнение повторяют 3 раза правой и левой ладонью попеременно.
ж) «Усы замечательной красы». Указательный палец правой руки разместить под ноздрями над верхней губой в горизонтальном положении. На вдохе отвести палец до касания кончиком пальца правого крыла носа. На выдохе палец по прямой линии движется влево до касания кончиком пальца середины левой щеки. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Растирающие движения под носом выполнять ритмично в течение 1 – 2 минут.
з) «Морзянка». Массаж мягких тканей носа выполняется передней и боковой поверхностью средних фаланг согнутых указательных пальцев, колебательными движениями, слегка нажимая, с частотой колебаний до 240 в 1 минуту. Вдох – ртом, выдох – носом. В ходе выдоха – пальцами выстукивается «морзянка».
Гимнастика «Красивые глаза»
Упражнения выполняются сидя.
а) «Прятки». Крепко сомкнуть веки на 3-5 секунд, а потом на 3-5 секунд широко раскрыть глаза (6 – 8 раз).
б) «Моргалки». 45-60 секунд моргать глазами в быстром темпе.
в) «Массажировалки». Закрыть глаза и осторожно массировать веки круговыми движениями указательного и среднего пальцев в направлении от носа, потом к носу.
г) «Рисовалки». «Рисовать» глазамигеометрические фигуры: квадраты, круги, овалы, звёздочки. «Работают» только глаза, голова остаётся неподвижной.
д) «Надавливалки». Осторожно надавливать указательным, средним и безымянным пальцами на сомкнутые веки 1 – 2 секунды (3 – 4 раза).
е) «Рассматривалки». Нарисовать точку на оконном стекле на уровне глаз. Смотреть вдаль перед собой 10-15 секунд, желательно на зелёный цвет, потом 5-10 секунд на точку на оконном стекле. Вместо точки на окне можно смотреть на кончик карандаша, расположенного в 20 см от глаз.
ж) «Здоровалки». Стараться свети глаза на кончике своего носа на 3-5 секунд («глаза здороваются с носом», потом 3-5 секунд с полузакрытыми веками смотреть вдаль (6-8 раз).
Регулярная тренировка глаз поможет сохранить остроту зрения ребёнка.
Дыхательная гимнастика для малышей. Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей Гимнастика для малышей: дыхательная гимнастика для часто болеющих детей. Поиграем с пользой для здоровья! С детьми постарше проще – они.
Картотека «Гимнастика для глаз» Гимнастика для глаз Сентябрь «Буратино» Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Педагог медленно начинает считать.
Гимнастика для глаз «Веселая неделька» «ВЕСЕЛАЯ НЕДЕЛЬКА» Всю неделю по — порядку, Глазки делают зарядку. В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят.
Гимнастика для глаз в стихах Гимнастика для глаз в стихах Средняя группа. Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение: — она обеспечивает улучшение кровоснабжения.
Гимнастика для глаз Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Сократ В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию.
Использование стены группового помещения для гимнастики для глаз Главное значение зрительной гимнастики-это тренировка мыщц глаз. Гимнастика глаз является хорошим профилактическим средством для сохранения.
Гимнастика в стихах Раз, два — выше голова. Три, четыре — руки, ноги шире. Пять, шесть — тихо сесть. *** На горе стоит лесок круговые движения руками Он не.
Гимнастика для глаз (старшая группа) Картотека (Гимнастика для глаз) Воспитатель Егорова А. С. 1кк, Образование высшее Пед. стаж 13 лет 2018-2019г. «Гимнастика для глаз.
Картотека на тему «Гимнастика для глаз» Комплекс 4. Цель: Способствует улучшению координации движения глаз и головы, развитию сложных движений, улучшению функции вестибулярного.
Памятка «Гимнастика для глаз» Зрение является важным инструментом. Выполняйте упражнения и не допустите зрительного утомления! 1. Горизонтальные движения глаз: направо.
Источник
Лечебно-профилактическая гимнастка для глаз по Э.С. Аветисову
Автор:
Молчанова Анна Александровна
Эдуард Сергеевич Аветисов – профессор, признанный авторитет советской, российской офтальмологии. Одним из направлений деятельности ученого была эффективная профилактика расстройств зрения. Ведь всем давно известно, что любую болезнь проще предотвратить, чем лечить в последствии. Особенно действенной является профилактика глазных патологий у дошколят и детей школьного возраста. Те из них, кто освоил и регулярно выполняет простую глазную гимнастику, как правило, застрахованы от возникновения расстройств зрения в будущем.
Профессор Аветисов отмечал, что среди близоруких людей количество практически здоровых в два раза меньше среднестатистического значения. И это обстоятельство свидетельствует о важности общего оздоровления организма в деле предупреждения и лечения глазных недугов. Необходимый уровень двигательной активности вкупе с хорошей закалкой резко повышают шансы человека избежать нарушений зрения.
Комплекс гимнастических упражнений для глаз по Аветисову представляет собой разнообразные движения глазами, а также несложные упражнения для тренировки аккомодации. Регулярно выполняя подобную гимнастику во время необходимых перерывов в зрительной работе, можно эффективно бороться со зрительным перенапряжением, что является лучшей профилактикой миопии для людей, продолжительное время читающих и долго работающих за компьютером.
Автор рекомендует при выполнении данных упражнений соблюдать максимальную амплитуду движений глазами и придерживаться среднего или медленного темпа. Приступая к занятиям, увеличивать нагрузку нужно поэтапно, начиная с 3-5 повторения каждого упражнения, чтобы к 8-12 повтору, выполнять их с максимальной нагрузкой.
Гимнастика по Аветисову — это три группы упражнений, и каждая из них преследует свою цель.
Упражнения первой группы (улучшают кровообращение и питание глаз, усиливают циркуляцию внутриглазной влаги). Исходное положение для выполнения упражнений этой группы — сидя.
Упражнение 1. Крепко зажмуривайте глаза (поочередно, то левый, то правый) на 3-5 секунд, затем, на это же время открывайте их.
Упражнение 2. Поморгайте обоими глазами 10-15 секунд в убыстряющемся темпе, после чего сделайте небольшую паузу (7-10 сек.). Выполните 3-4 повторения упражнения.
Упражнение 3. Указательными пальцами рук, необходимо помассировать соответствующий закрытый глаз, выполняя легкие круговые движения. Для массажа каждого глаза достаточно 1 минуты. Данное упражнение улучшает кровоток, расслабляет глазные мышцы.
Упражнение 4. Нужно закрыть глаза и 3-мя пальцами соответствующей руки осуществлять легкие надавливания на глазные яблоки. Надавливания выполняют 1-3 секунды. Данная манипуляция требует 3-4 повторений.
Упражнение 5. Указательными пальцами рук, необходимо «подпереть» кожу обеих надбровных дуг и закрыть глаза. Пальцы при этом, должны оказывать ощутимое сопротивление мышцам лба и верхних век. Упражнение повторяют 6-8 раз.
Упражнения второй группы (укрепляют глазодвигательные мышцы). Исходное положение – сидя, голова остается неподвижной.
Упражнение 1. Поднимите медленно взгляд на потолок, затем, так же медленно опустите его в пол. Сделайте 8-12 подобных повторений.
Упражнение 2. Устремите взгляд вперед, затем медленно в горизонтальной плоскости переводите его, сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.
Упражнение 3. Не спеша водите взглядом по диагоналях: сперва вправо-вверх, потом влево-вниз и в обратном порядке. Затем сделайте то же по другой диагонали – сначала влево-вверх, потом вправо-вниз и в обратном порядке. На каждую диагональ выполните 8-10 повторений.
Упражнение 4. Начинайте двигать глазами по кругу: против часовой стрелки, затем в обратную сторону. Всего 4-6 повторений.
Упражнения третьей группы (для тренировки аккомодации). Упражнения этой группы выполняются в положении стоя.
Упражнение 1. Взгляд направьте вперед и зафиксируйте на 2-3 секунды, поднимите правую руку к лицу и сосредоточьте взгляд на ее пальце, расположенном в 25-30 сантиметрах на уровне носа. Через 3-5 секунд опустите руку. Сделайте 10-12 повторов этого упражнения.
Упражнение 2. Вытянутую левую руку поднимите до уровня глаз и зафиксируйте взгляд на указательном пальце (3-5 сек.). Потом начинайте сгибать руку, так что бы палец приближался к носу, как только заметите раздвоение пальца, начинайте его отодвигать. Проделайте 6-8 повторений упражнения.
Упражнение 3. Необходимо выставить указательный палец на правой руке и поднять ее на уровень лица. Зафиксировать взгляд на пальце (3-5 сек.). После этого, закройте левый глаз левой ладонью и начинайте сгибать и разгибать правую руку, так, чтобы расстояние между указательным пальцем и глазами менялось. Следите за пальцем правым глазом. Проделайте тоже самое, вытянув левую руку и прикрыв правый глаз. Для каждого глаза необходимо выполнить 6-8 повторов. Это упражнение помогает для работы глаз вблизи.
Упражнение 4. Данное упражнение получило название «Метка на стекле». Для его выполнения необходимо надеть очки, если вы их носите.
На оконном стекле следует закрепить цветную метку размером примерно 3-5 мм, где-то на уровне глаз. После этого вдали за окном отыскать объект, который располагается на одной линии взгляда, проходящего сквозь метку. Зафиксируйте взгляд на метке, потом переведите его на удаленный объект. Рассматривайте этот объект примерно 1-2 секунды, а после снова переведите взгляд на метку, и снова на объект вдали. В первые дни занятий выполняйте данное упражнение не менее 5 минут, затем увеличьте время выполнения до 7 минут. Упражняйтесь с меткой ежедневно по 2-3 раза. Делайте это каждым глазом в отдельности и обоими глазами вместе.
Упражнения для глаз по Аветисову разнообразны и достаточно легки. Сегодня их включают практически все известные гимнастические комплексы для здоровья глаз.
Следует отметить, что подобная гимнастика имеет скорее профилактический эффект, предупреждая возникновение спазма аккомодации, появление компьютерного синдрома и застойных явлений. Тем же, кто носит уже очки, стоит обратить внимание на упражнения по системе Бейтса. Они состоят из специальных расслабляющих техник и направлены на снятие чрезмерного напряжения мышц глаз.
В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.
Записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.
Источник