Упражнения для айкидо разминка

Техника Айкидо Айкикай

Техника Айкидо Айкикай является основным направлением Айкидо. Однако помимо Айкикай имеются другие стили Айкидо, о которых Вы можете более подробно узнать в разделе Стили Айкидо

Независимо от стиля Айкидо, кихон (база Айкидо) практически везде одинаков и не очень сильно зависит ни от стиля Айкидо или от клуба Айкидо, однако отличия будут наблюдаться. Итак:
— Ки в Айкидо (дыхание и энергетика),
— основные моменты атак и защиты в Айкидо,
— термины Айкидо и других Японских Боевых Искусств и единоборств
— Движения в Айкидо; кихон — база Айкидо; укеми — страховки в Айкидо
— Основные атаки в Айкидо и, конечно же
— Техника Айкидо: айкидо с оружием и без него

Разминка в Айкидо. Разминка рук. На санкё.

Разминка и упражнения в Айкидо

Начальная (общая) разминка в Айкидо, которая предназначена для подготовки суставов рук.

Каждой тренировке Айкидо предшествует разминка, которая способствует подготовке тела, суставов к исполнению техники. Это помогает предотвратить травмы связок и суставов связанные с исполнением технических приёмов и упражнений Айкидо исполняемых «на холодное тело».

Подготовительные упражнения (разминка) может проводиться как индивидуально каждым из Айкидок перед началом занятий (что очень желательно), так и всем вместе под непосредственным руководством инструктора Айкидо.

Помимо большого разнообразия подготовительных упражнений, направленных на разогрев и подготовку Айкидоки к началу активной отработке техники и упражнений Айкидо, на занятиях могут использоваться и ниже приведённые способы.

Свои названия данные упражнения получили от конечного контроля после исполнения конкретной техники.

На «Санкё»

И.П. Ноги на ширине плеч.
Правая рука вытягивается ладонью вперёд и пальцами вниз таким образом, чтобы локоть был направлен вверх.

Левая рука (ладонью к груди) производит захват ладони правой руки таким образом, чтобы большой палец левой руки контролировал ребро правой руки, указательный и средний пальцы левой руки обхватывали с двух сторон большой палец правой руки, а мизинец и безымянный палец левой руки контролировали ребро ладони правой руки со стороны указательного пальца правой руки.

Надеюсь Вы не запутались. :))

Посмотрите на фото.

Вид сбоку	Вид спереди
	Если Вы сделали всё правильно, то ладонь правой руки фиксируется очень плотно. Захваченную таким образом руку, скручивая в сторону большого пальца левой руки, поднимаете по линии предплечья в сторону локтя правой руки. Следите за тем, чтобы кисть правой руки составляла прямую линию с предплечьем. Если Вы всё сделали правильно, то при максимальном отводе правой руки снизу вверх (в сторону локтя правой руки) и вращением ладони правой руки, будет ощущаться болевое воздействие в области запястья и, возможно, локтя.

Курсы в Москве, где можно изучать японский язык
Данная информация подготовлена для удобства людей, интересующихся изучением японского языка в Москве. Отдел японской культуры в Москве не несет никакой ответственности за содержание данной информации.

Школы Москвы, в которых можно изучать японский язык
Данная информация подготовлена для удобства людей, интересующихся изучением японского языка в Москве. Отдел японской культуры в Москве не несет никакой ответственности за содержание данной информации.

Информация о грантах Японского фонда 2021
Приглашаем Вас ознакомиться с новой информацией о грантах Японского фонда. Гранты распределены по трем областям: «Искусство и культура», «Японоведение», «Японский язык». Для более подробной .

Экзамен «Нихонго норёку сикэн» 2020 в г. Москва был отменен
Экзамен на определение уровня знания японского языка «Нихонго норёку сикэн 2020» в г. Москва был отменен в связи с ухудшением эпидемиологической ситуации в городе. Нам очень жаль отменять экзамен, .

Конкурс выступлений среди студентов стран Евразии «Nihongo Challenge 2021»
Период приема заявок продлен до 13 января 2021 года! 1. О конкурсе выступлений среди студентов стран Евразии «Nihongo Challenge 2021» В связи с тем, что проведение Международного московского .

Источник

Техника Айкидо Айкикай

Техника Айкидо Айкикай является основным направлением Айкидо. Однако помимо Айкикай имеются другие стили Айкидо, о которых Вы можете более подробно узнать в разделе Стили Айкидо

Независимо от стиля Айкидо, кихон (база Айкидо) практически везде одинаков и не очень сильно зависит ни от стиля Айкидо или от клуба Айкидо, однако отличия будут наблюдаться. Итак:
— Ки в Айкидо (дыхание и энергетика),
— основные моменты атак и защиты в Айкидо,
— термины Айкидо и других Японских Боевых Искусств и единоборств
— Движения в Айкидо; кихон — база Айкидо; укеми — страховки в Айкидо
— Основные атаки в Айкидо и, конечно же
— Техника Айкидо: айкидо с оружием и без него

Разминка в Айкидо. Разминка рук. На Иккё.

Разминка и упражнения в Айкидо

Начальная (общая) разминка в Айкидо, которая предназначена для подготовки суставов рук.

Каждой тренировке Айкидо предшествует разминка, которая способствует подготовке тела, суставов к исполнению техники. Это помогает предотвратить травмы связок и суставов связанные с исполнением технических приёмов и упражнений Айкидо исполняемых «на холодное тело».

Подготовительные упражнения (разминка) может проводиться как индивидуально каждым из Айкидок перед началом занятий (что очень желательно), так и всем вместе под непосредственным руководством инструктора Айкидо.

Помимо большого разнообразия подготовительных упражнений, направленных на разогрев и подготовку Айкидоки к началу активной отработке техники и упражнений Айкидо, на занятиях могут использоваться и ниже приведённые способы.

Свои названия данные упражнения получили от конечного контроля после исполнения конкретной техники.

На «Иккё»

И.П. Ноги на ширине плеч.

Левая рука вытягивается пальцами вперёд (на уровне грудной клетки) таким образом, чтобы большой палец руки был направлен вниз.

Правая рука производит захват запястья левой руки таким образом, чтобы четыре пальца правой руки обхватывали ребро ладони левой руки сверху, при этом большой палец правой руки производит захват левой руки снизу.

Захваченную таким образом руку ведёте к грудине до болевых ощущений. Следите за тем, чтобы рука двигалась параллельно полу.

Источник

Упражнения для айкидо разминка

Положение шизентай (ноги на ширине плеч) руки опушены вниз, плечи расслаблены, глубокий вдох и непрерывный выдох, когда кажется, что весь воздух уже вышел из легких, еще резкий выдох. И так 4—5 раз. Это упражнение обеспечивает полную вентиляцию легких.

Положение шизентай (ноги на ширине плеч), спина прямая, веки слегка прикрыты, спокойное ровное дыхание. Сосредотачиваемся на ощущении медленно давящей на танден тяжести, освобождаемся от мыслей, остаются лишь пространственные ощущения Неба, Земли, Вечности. По мере установления этого ощущения, открываем глаза и переходим к следующему упражнению.

Джумби доса (jumbi dosa) принимаем левостороннюю стойку хидари камае, перемещая вес тела с одной ноги на другую, имитируя движение гребцов, и выкрикивая: «Хей-хо, хей-хо, хей-хо», вы выполняете особый дыхательный комплекс. Кисти рук, при движении вперёд, чуть приоткрываются, а при возвращении к корпусу сжимаются в кулаки. За тем вы принимаете положение шизентай, и, делая глубокий вдох, поднимаете руки через стороны над головой левую ладонь вкладываете в правую, опускаете их к центру. Плечи опушены, расслаблены, сила собрана в тандене (tanden), кисти расположены у тандена и выполняют вибрационные движения, во время упражнения концентрируйтесь на внешней точке, находящейся между бровями.

Принимаем правостороннюю стойку миги камае, и выполняем все те же действия, что и в предыдущем случае, но выкрикивая: «Гей-ца, гей-ца, гей-ца», и выполняя их несколько интенсивней, чем ранее.

Это упражнение вырабатывает взаимодействие движений тела с дыханием. Эти движения являются базой техники Айкидо.

О Сенсей, говоря об этом упражнении, рассказывал древнюю легенду о группе людей отправившихся в море, в поисках райской земли. Они свободно гребли вглядываясь в даль, вдруг им показалось, что впереди земля, и они стали грести интенсивней. Но вот они уже видят остров — цель их путешествия и начинают грести еще быстрей.

Не сложно понять, почему именно движения гребца привлекли Основателя к разработке этого упражнения. В Японии гребец управлял лодкой стоя, ему сложно было устоять на ногах, да еще и грести при этом ведь опора под ногами была не надежной, волны постоянно пытались выбить ее из-под ног. Лишь способность удержать баланс, опираясь лишь на собственный центр, позволяла им справиться с поставленной задачей. К этому же стремимся и мы, выполняя это упражнение.

Отшагивая, левой ногой в сторону, соединенными руками (левая ладонь в правой ладони), выполняем вращательные движения руками в плоскости параллельной татами, с левой стороны корпуса.

Отшагивая правой ногой в сторону, это же упражнение выполняем с правой стороны корпуса.

Вращаем руки перед собой, в вертикальной плоскости, по часовой и, за тем, против часовой стрелки.

Держа руки вместе, вращаем корпус в правую и левую сторону, до возможного разворота без отрыва ступни от татами.

Вращаем руки перед собой по часовой, и за тем против часовой стрелки, в вертикальной плоскости, но уже с глубоким приседанием.

Сплетаем руки на груди, низко приседая, как бы зачерпывая ими воду, выпрямляясь на вдохе, поднимаем их над головой, разводя руки в стороны, делаем выдох.

Стоя в шизентай, подтягиваем руки к поясу и сжимаем кулаки на вдохе, резко приседая, и бросая руки вниз, раскрывая кисти, выполняем выдох. Сжимая кулаки, выпрямляясь и подводя руки к поясу, выполняем вдох и опять с приседанием выдох.

Стоя в шизентай, поднимая руки, делаем глубокий вдох, сгибаем руки в локтях, и, сжимая кулак таким образом, что бы большой палец был в середине кулака, концентрируемся в этом положении, задержав дыхание. Опуская руки вниз, раскрывая кулаки, выполняем выдох.

Ноги шире плеч, выполняя вдох, поднимаемся на носках, разводим руки в стороны немного за спину, на выдохе опускаемся на полную ступню, руки соединяем перед центром тыльными сторонами ладоней.

Ноги на ширине плеч, широко разводя руки над головой, выполняем вдох, задержка дыхания и быстрый выдох с резким соединением ладоней рук перед центром.

Положение шизенхонтай руки перед лицом ладони сведены вместе, локти немного опущены, плечи не напряжены (гасьё).

Выполняем массаж корпуса, рук и ног — до ин (do in).

Отакеби (otakebi) присев, сплетаем пальцы рук, выпрямляясь и поднимая руки на уровень лба выполняем вдох, ладони и пальцы направлены вниз, приседая и с силой сжимая пальцы, опускаем руки вниз до уровня груди, концентрируемся на выдохе «Эй». Цель этого упражнения глубокое сосредоточение, это особая форма саморегуляции, которая вызывает мобилизацию энергетики всего организма.

Находясь в том же положении, плавно перемещаем вес тела с левой на правую ногу.

Встаем в широкую камае, стараясь не отрывать пятку сзади стоящей ноги от татами, пытаемся опуститься все ниже, за тем после выдоха и наклона вперед на вдохе прогибаемся назад и замираем в этом положении. Меняем стойку и повторяем упражнение.

Разминка коленей вращением влево и вправо, наружу и вовнутрь.

Вращение руками перед собой, разведение рук в стороны, вверх и вниз.

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, расслабленные руки свободно бросаем назад, слегка наклоняя корпус.

Разминка суставов рук те куби концесу джуан хо (te kubi koncesu junan ho), выполняются медленно до полного хода сустава, концентрируясь на суставе, который участвует в манипуляции.

Вдох, руки вверх немного выводим за спину, на выдохе наклоняемся, руками захватываем щиколотки и тянемся. Головой пытаемся коснуться коленей.

Разминаем пальцы ног, трясем ступней, колено сгибаем, разгибаем.

Источник

Вид сбоку	Вид спереди