Упражнения чонгук тренировка чонгука

Сжигаем жир по советам Чонгука

Ребята из к-поп группы BTS постоянно держат себя в форме и регулярно ходят в зал. Их тело выглядит подтянутым и накаченным. Музыканты призывают и своих поклонников заниматься спортом. Чаще всего демонстрирует свои навыки Чонгук (Jungkook). Да, парень идеален по всем параметрам: внешность, стальной пресс, накачанные и длинные ноги. Какую же тренировку использует музыкант?

Айдол раскрыл свою формулу успеха, позволяющую всегда быть в форме и быстро согнать лишний вес.

1. Приседания — 20 раз
2. Отжимания — 20 раз
3. Приседания вместе с прыжком — 20 раз
4. Упражнения на плечи — 20 раз
5. Планка — 10 минут
6. Упражнение «Альпинист» — 20 раз
7. Берпи (отжимания и быстрый выход из этого положения с прыжком) — 15 раз
8. Подъем ног — 20 раз
9. Упражнение «спина Супермена» — 20 раз.

Во время самоизоляции — это идеальная тренировка. Пока Чонгук на самом деле работает, Тэхён (Taehyung) притворяется, что тренируется. Поклонники даже создали шуточное видео по этому поводу.

Meanwhile Taehyung: pretending to exercise with the camera pic.twitter.com/5USwz2ey84

А ты занимаешься спортом? Регулярные практики позволяют развить гибкость и ловкость, а также обрести духовную гармонию. Пиши в комментариях.

Источник

Комплекс упражнений Чонгука из BTS для красивого тела

приветик, рфк! на связи #HYBE_Corp

сегодня речь пойдёт о особом комп-

лексе тренировок чонгука из bts.

чонгук известен своим подтянутым и красивым телом не только среди поклонников. хотелось бы напомнить:

1)приседания — 20 раз

2)отжимания — 20 раз

3)присед вместе с прыжком — 20 раз

4)упражнения на плечи — 20 раз

5)планка -10 минут

6)упражнение «Альпинист» — 20 раз

7)бёрпи (отжимания и быстрый выход из этого положения с прыжком) — 15 раз

8)подьемы ног — 20 раз

9)упражнение «спина Супермена» — 20 раз

теперь вы знаете комплекс упражнений, который каждый может делать и дома. осталось распечатать, повесить на стенку и вперед — к идеальному телу.

Источник

Качаем пресс и стоим в планке по методу Чонгука

Чонгук (Jungkook) в BTS славится не только тем, что он самый юный участник в группе. Но и своим отменным прессом, который регулярно демонстрирует на концертах! Однако заполучить такие рельефы у него получилось не сразу, хотя тренировки Тхэквондо, безусловно, помогли. В одном из своих интервью Чон поделился с АРМИ о том, как правильно качать пресс, чтобы ушел лишний жир с живота и появились кубики.

«В этом деле главное – регулярность, иногда мне приходится вставать в планку прямо в самолете. Когда я не делаю мои подходы, у меня начинается паника, что я растолстею» – рассказал айдол.

Далее Чонгук чередует упражнения в тренажерном зале. Например, в понедельник артист делает сгибание ног по четыре подхода, во – вторник поднятие корпуса на станке, в среду – скручивания, а потом снова по кругу. В результате мы видим идеальное тело, которому могут позавидовать миллионы парней на планете.

Желаем вам оставаться такими же подтянутыми и привлекательными, как Чонгук. Кстати, если останется время между тренировками, можете расслабиться и насладиться эфиром телеканала MTV, там, в разгаре реалити-шоу «K-Pop MTCamp», которое запущено в коллабе с MTC. Уже скоро мы узнаем имена финалистов, которые смогут отправиться на родину к-поп индустрии и встретиться с айдолами.

Кстати, хочешь проверить себя на знание интересных фактов о к-поп музыке и EXO, BLACKPINK и группе BTS, тогда кликай на наш АРМИ-тест под статьей и докажи, что именно ты – самый крутой из АРМИ!

Источник

Качаем пресс по методу Чонгука

Качаем пресс и стоим в планке по методу Чонгука

Чонгук (Jungkook) в BTS славится не только тем, что он самый юный участник в группе. Но и своим отменным прессом, который регулярно демонстрирует на концертах! Однако заполучить такие рельефы у него получилось не сразу, хотя тренировки Тхэквондо, безусловно, помогли. В одном из своих интервью Чон поделился с АРМИ о том, как правильно качать пресс, чтобы ушел лишний жир с живота и появились кубики.

Чонгук каждый день стоит в планке по 10 минут, в каком бы состоянии он ни находился. На каждый подход отводит по 60 секунд, сначала прокачивает верхние мышцы живота, а затем делает акцент на косые.

«В этом деле главное – регулярность, иногда мне приходится вставать в планку прямо в самолете. Когда я не делаю мои подходы, у меня начинается паника, что я растолстею» – рассказал айдол.

Далее Чонгук чередует упражнения в тренажерном зале. Например, в понедельник артист делает сгибание ног по четыре подхода, во – вторник поднятие корпуса на станке, в среду – скручивания, а потом снова по кругу. В результате мы видим идеальное тело, которому могут позавидовать миллионы парней на планете.

Желаем вам оставаться такими же подтянутыми и привлекательными, как Чонгук. Кстати, если останется время между тренировками, можете расслабиться и насладиться эфиром телеканала MTV, там, в разгаре реалити-шоу «K-Pop MTCamp», которое запущено в коллабе с MTC. Уже скоро мы узнаем имена финалистов, которые смогут отправиться на родину к-поп индустрии и встретиться с айдолами.

Источник

BTS Style: 10 прикольных фитнес-тренировок для тех, кто ненавидит тренировки

Если тебе некогда или не охота заниматься спортом в зале, но все же хочется поддерживать тело в форме, то представляем тебе 10 простых, но эффективных упражнений. Внимательно повторяй за бантанами. Три, да, одни — начали!

1. Веселая разминка

Она поможет тебе разогреть мышцы и поднимет настроение. Найди себе партнера по тренировке и вместе с ним начинай прыгать. Прямо как RM и Ви. 🙂

2. Нет спортивного инвентаря? Зато есть друг!

Чтобы тренировки не были такими скучными, попроси друга помочь тебе. Но не говори сразу, что ему придется делать. Пусть он удивится и посмеется — это тоже своего рода тренировка на пресс. Только посмотри, как веселятся Чимин и J-Hope!

3. Будь смелым. Будь смешным. Будь Джином

Тренировки совсем не обязательно должны быть скучными. Вот Джин, например, не захотел делать скучные приседания, поэтому он решил превратить их в прыжки!

Развлеки себя и своих друзей, превратив тренажерный зал в стендап-выступление. Как айдол, который притворяется, будто его гантели весят целую тонну… хотя на деле по килограмму каждая.

4. Не забывай про водные процедуры

Плавание — это отличный способ привести себя в форму, особенно если у тебя проблемы с суставами или позвоночников. Если недалеко от твоего дома есть бассейн, то, как и Чонгук, обязательно купи себе абонемент и поплавай.

Или сходи с друзьями в аквапарк. Ты и сама знаешь, что игры в воде прекрасно сжигают калории. И это так весело!

5. Не стесняйся быть громкой или странной

Во время одной из прямых трансляций с BTS, ребята начали разговаривать про спорт. И тут Ви решил показать RM свои крутые «лягушачьи» приседания. Остальные мемберы поржали, но если Тэхёну нравится такое упражнение, то пускай делает их дальше.

6. Танцы — тоже спорт

Даже на каникулах Ви не пропускал занятия в спортзале. Но в этот раз он решил устроить танцы своим друзьям, пришедшим с ним позаниматься.

А почему бы и нет? И с друзьями весело время провел, и мышцы разогрел.

7. Вместе веселее!

Другой способ повеселиться в тренажерном зале — позвать с собой на тренировку кого-то, кто даже ленивее тебя! Таким образом, ты можешь развлекать себя, приставая к подруге. Ой, то есть мотивировать ее. 🙂

Например, Чимин сдал тренеру Джина, который на беговой дорожке отлынивал от кардио. На что тот закричал: «Зачем ты им это говоришь!» Думается нам, что в итоге досталось обоим айдолам, потому что Чимин тоже не особо упорно тренировался в момент стукачества.

8. Боксируй везде и всегда

В 2019 году макнэ нашел для себя новое хобби — бокс. Кстати, этот вид спорта отлично сжигает не только калории, но и накопившийся стресс.

А если заставить друга или подругу боксировать с тобой, то это превратиться в увлекательную игру. Только аккуратнее, никто не должен получить фингал!

9. Пробуй новое

В спортивных залах иногда стоят очень странные и непонятные тренажеры. Но не стесняйся — просто попробуй их! Вдруг, тебе понравится.

10. Спортивные и детские площадки

Факт: если ты двигаешься — ты тренируешься. Поэтому если ты будешь регулярно просто играть с друзьями или младшими сестрами или браться, ты обязательно приведешь тело в форму. Вот увидишь!

Материалы по теме

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник