Упражнение йоги для метеоризма

Как побороть вздутие живота при помощи очень простых упражнений и поз

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Часто случается так, что мы, увидев стол, ломящий от аппетитных блюд, не сдержались и нахватались вкусненького, углеводами изобилующего. А еще нередко у занятого человека случаются перекусы прямо на ходу. Подобные факторы могут вызывать переизбыток воздуха в кишечнике и, как следствие, сильное и дискомфортное вздутие живота. Как побороть острый случай метеоризма без приёма препаратов, покажет данный материал.

1. Поза младенца

Данная поза называется позой младенца, так как напоминает расположение человеческого эмбриона в утробе матери. Не даром говорят, что этот период — самый умиротворяющий и наполненный покоем в жизни любого человека. Древние йоги заметили, что эта поза приносит огромную пользу и взрослому человеку. Один из эффектов этой чудодейственной позы — быстрое избавление от вздутия живота. Провести в позе можно до нескольких минут. Она также поможет расслабиться, набраться бодрости и избавиться от болей в пояснице.

Важно: принимать позу следует на полу, но не на кровати; даже на ортопедическом матрасе — по сравнению с полом — поза даст минимальный эффект.

2. Уткасана (поза на корточках)

В древности японка проводила в этой позе шесть восьмых своего бодрствования. В этой позе — как в древности, так и сейчас — многие японки готовят еду, играют с детьми, пьют чай, беседуют. И это неспроста. Восточные люди очень щепетильно относятся к своему здоровью. Было замечено, что данная поза способствует комфортному пищеварению, поддержанию в здоровье женской репродуктивной системы, избавляет от боли в спине и т.д. Если будет невозможно опустить на пол пятки из-за потери равновесия и заваливания назад, то нужно просто держаться ладонями за любую опору.

3. Частичная поза плуга

Такие всем известные перевернутые позы, как берёзка и плуг (когда березка опускается кроной-стопами до полая), очень хорошо снимают вздутие живота. Если березка или полный плуг с опусканием пальцев ног на пол вам не доступны, можно выполнить частичный плуг (как на фото выше) как отличное средство для устранения вздутия живота. Самое главное, чтобы бедра быть максимально приближены к показателю перпендикуляра с полом.

4. Колени к груди

Данная поза, в отличие от позы младенца, может дать эффект даже при выполнении на диване или кровати (хотя всё равно лучше при возможности отдать предпочтение полу или составить рядом два-три твердых стула). Нужно максимально крепко прижать колени к груди и обнять их руками. Удерживать позу можно до нескольких минут. При правильном выполнении квадрицепсы (крупные передние мышцы бедер) эффективно давят на область кишечника, провоцируя выход излишнего воздуха. Кроме того, поза помогает избавиться от болей в пояснице.

5. Поза лука

Имеется в виду, само собой, лук не репчатый, но со стрелами. Название этой позы объясняет ее суть — руки оттягивают стопы вперед, а стопы оттягивают руки назад. Возникает эффект обоюдного натяжения, в результате чего в максимальную работу включаются мышцы живота. ан которые, помимо общего эффекта от упражнения, давит пол. В результате эффективная работа мышц в сочетании с механическим воздействием очищают кишечник от излишков газа. Удерживайте позу лука не менее 30 секунд (если невозможно более).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

Навасана и 5 упражнений йоги, которые помогут уменьшить вздутие живота

Вздутие живота — достаточно распространенная проблема. Ее может вызвать как увлечение «неправильной» пищей, так и недостаточное употребление жидкости в течение дня. Но что бы не было причиной, столкнувшись со вздутием живота, мы думаем только об одном: как быстрее облегчить свое состояние?

А если сделать это при помощи йоги? 10-15 минут упражнений увеличат приток крови к органам брюшной полости. Предупредим вас, что к такой методике нужно обращаться только спустя несколько часов после приема пищи и только после обязательной консультации со своим лечащим врачом!

«Ветрозащитная» поза

Первое упражнение называется «апанасана». Буквальный перевод: «поза, защищающая от ветра». Следуйте данному алгоритму:

1. Лягте на спину, обхватите правое колено руками и приблизьте его к груди.
2. Выпрямите левую ногу так, чтобы она располагалась параллельно полу.
3. Прижмите левое бедро как можно сильнее к полу, чтобы при этом напрягались мышцы живота.
4. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Поменяйте ноги и повторите заново.

«Скручивание»

Подобное упражнение поможет скорее нормализоваться пищеварительным процессам в вашем организме. Его выполняют таким образом:

1. Как в предыдущей позе, прижмите колено к груди.
2. Далее слегка скрутите свое тело в районе живота и таза в противоположную сторону от прижатой ноги.
3. Если вы прижали правую ногу, то повернуться нужно в левую сторону.
4. Положите левую руку на правое колено, тем самым помогая себе больше скрутить тело в области таза.
5. В это время вытяните правую руку, оставьте ее на уровне плеча.
6. Поверните голову к своей правой руке. Если это дается тяжело, держите голову прямо, смотря в потолок.
7. В таком положении вы должны оставаться на протяжении 10 вдохов. Затем снова прижмите правое колено к груди, а затем медленно его выпрямите.

Повторите упражнение для другой (в данном случае — левой) ноги.

Навасана

После таких сгибов и скручиваний тела, так же лежа, перейдите в положение навасаны. Оно поможет избавиться вам от дискомфорта, которым сопровождается вздутие живота.

1. Сядьте на коврик и обхватите руками нижнюю часть своих бедер.
2. Поднимите правую голень так, чтобы она была параллельна полу.
3. Втяните живот таким образом, будто вы хотите прижать пупок к позвоночнику. Старайтесь при этом не округлять спину, а держать ее прямо.
4. Распрямите плечи и лопатки. Поднимите левую ногу в воздух, так же, как и правую.
5. Перемещайте колени вперед и назад (к груди и от нее) десять раз.

Поза эмбриона

Подобный изгиб тела позволяет успокоить не только тело, но и душу. Поэтому представители многих религий наделяют позу эмбриона сакральным смыслом. Вам это упражнение поможет, если вздутие сопровождается болью в животе.

Упражнение делают так:

1. Лежа на спине, медленно поднимите руки к левому колену. Голову при этом не подымайте. Старайтесь также при этом удержать на полу правое бедро.
2. После 10-15 глубоких вдохов верните руки к груди. Сделайте еще 10-15 вздохов.
3. Повторите упражнение для правой стороны. Его продолжительность — тоже 10-15 вдохов.
4. Расположите перед собой коробки.
5. Сядьте, расположив ягодицы на своих икрах. Наклонитесь вперед и попробуйте вытянуть спину насколько это возможно.
6. Возьмите три коробки (или похожие предметы). Поместите перед собой два этих предмета, выдержав между ними расстояние в ширину собственных плеч.
7. Третью коробку расположите между ними, в центре, так, чтобы вы смогли положить на нее голову.
8. Попытайтесь достать первые коробки руками, почувствовав при этом растяжение мышц в районе бедер.

Поза «буррито»

Это название значит, что для упражнения вы используете полотенце, свернув его, как буррито. В итоге оно должно стать 10-12 см в диаметре. Используйте также маленькую подушку или коробку.

Упражнение делают так:

1. Лягте пупком на свернутое полотенце, выпрямите тело.
2. Полотенце не должно сдавливать ребра.
3. Возьмите подушку, коробку, подложите предмет себе под голову.
4. Находясь в таком положении, постарайтесь максимально выпрямить тело.
5. Удерживайте позу 1-2 минуты.

«Корова-кошка»

Упражнение достаточно эффективно для многих целей, включая и устранение вздутия живота. Оно самое подходящее после всех проделанных растяжек.

1. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
2. Сделайте полный выдох так, чтобы грудина вместе со спиной образовала выгнутую форму.
3. Затем вдохните воздух. При этом ваша спина должна принять форму арки.
4. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы была задействована и верхняя часть спины.
5. Обязательно координируйте выполнение упражнения со вдохами-выдохами.
6. Таким образом сделайте по 15 вдохов и выдохов.

Миру известно, что йога целебна и для тела, и для души. В том числе, она помогает справиться и с такой проблемой, как вздутие живота, сопровождающими его болями, дискомфортом. Но еще раз напомним, что обращаться к його-терапии нужно только с разрешения вашего лечащего доктора. Доброго вам здоровья!

Источник

5 простых йога-поз, которые в считанные минуты помогут справиться со вздутием живота

Вздутие живота — явный признак дисбаланса в организме, не важно, с чем это связано: с гормонами, перееданием или слабым пищеварением. Однако йога может помочь справиться и с этой проблемой, ведь все процессы внутри нас зависят от нашей энергии, а асаны, как известно, влияют не только на физическое тело, но и на энергетическое.

Во время данной практики важно считать длину вдоха и выдоха. В книге «Сердце йоги» известного йогина современности Т. К. Дешикачара подчёркивается важность дыхания, способного очищать наш организм как от физических, так и энергетических нечистот. Выдох разбивает блоки и борется с зашлакованностью, поэтому для достижения максимального эффекта от практики старайтесь делать вдох на 4 счета и выдох на 8.

Итак, предлагаем вашему вниманию пять упражнений, которые помогут снять вздутие и вернуть вас в состояние равновесия:

1) Перевёрнутая поза с опорой ногами на стену.

Один из лучших способов снять энергетические блоки — выполнять перевёрнутые асаны. В данном случае нет необходимости входить в сложные позы для продвинутых занимающихся. Просто лягте на спину, прижмите ягодицы к стене, поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Задержитесь в этом положении несколько минут, отслеживая движение энергии в вашем теле. Не забывайте делать глубокие вдохи-выдохи.

Этот комплекс начинается именно с этой позы, поскольку в ней мы даём нашему телу понять, что готовы к изменениям как на уровне тела, так и энергии. Кроме того, это положение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь запускает работу пищеварительной и иммунной систем.

2) Поза с коленями, прижатыми к груди.

В любых вопросах, связанных с пищеварением, эта поза станет отличным помощником. Притягивая колени к груди лёжа на спине (не переживайте, если они не прижимаются вплотную, просто продолжайте тянуть их к грудной клетке), мы оказываем на наши внутренние органы небольшое давление, тем самым производя массаж внутренних органов. Если у вас в кишечнике скопились газы (что часто и бывает причиной вздутия), то это положение поможет освободиться от них.

Вы можете притянуть голову к коленям, либо оставить её лежать на коврике. Выполните в этой позе 5 циклов дыхания со вдохом на 4 счёта и выдохом на 8 счётов.

3) Поза связанного угла лёжа на спине.

Вздутие часто может быть связано с энергией закрепощения. Здесь может помочь поза связанного угла лёжа на спине, которая отлично раскрывает зажимы во всём теле, снизу доверху. При необходимости можно использовать подушки или блоки, подложив их под раскрытые колени.

Широко расставьте руки и глубоко дышите в низ живота. Позвольте энергии, высвобождённой в предыдущих позах, свободно распространяться по вашему телу. На вдохе живот надувается, поднимаясь вверх. На выдохе расслабляется, проваливаясь к позвоночнику.

По сути, эта асана — положение № 2 («колени к груди») наоборот: Поза ребёнка обладает похожим действием и работает с той же энергией. Иногда это положение выполняют с широко расставленными коленями, в нашем случае — держите их вместе. Затем опустите ягодицы на пятки, а живот на бёдра. Руки на ширине плеч лежат перед туловищем на коврике. Локти можно оставить на весу, либо также опустить на пол.

При необходимости можно усилить эффект от позы, подложив одеяло под ягодицы, поскольку здесь самое важное — оказать небольшое, но ощутимое давление на внутренние органы, чтобы снять блоки, освободить пространство для движения энергии и привести наш организм в состояние равновесия.

5) Положение лёжа на животе.

Эта поза очень проста, но оказывает крайне благоприятное воздействие на нашу пищеварительную систему. Лягте на живот, поместите руки вдоль тела, либо под лицом ладонь на ладонь. Лоб можно опустить на руки, либо повернуть голову на бок. Сосредоточьте всё внимание на дыхании, наблюдая за тем, как двигается живот. Заметьте, как это положение тела создаёт естественное давление на внутренние органы, массируя их.

При желании усилить эффект, поместите скрученное одеяло под живот в районе пупка. Если это вызывает дискомфорт, расправьте одеяло или уберите его. Также можно поместить подушку под стопы.

Вздутие часто является временным явлением и может быть устранено правильным питанием и практикой йоги, однако, если такие симптомы повторяются снова и снова, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выявить причины и избежать возможных осложнений (особенно это касается женщин). Как говорится, восточная философия и западная наука должны дополнять друг друга. Самое главное, не жалейте времени, чтобы прислушаться к своему телу, понять, что ему нужно, и предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья.

Источник