Упражнение гирлянда йога польза

«Поза гирлянда»: Делайте это упражнение каждый день и ваше тело преобразится!

✅Упражнение «Поза гирлянды» стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезно женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации — дает облегчение, нормализует цикл.

Есть такая древняя техника под названием «маласана». Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.

Упражнение «Поза гирлянда»

Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название.

Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.

Техника выполнения

1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.

2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.

3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.

4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.

5. Вытяните спину и шею вверх.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.

8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.

9. Отпустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Маласана: поза гирлянды в йоге

Маласана поза гирлянды – поза, с которой нужно начинать выполнять более сложные асаны. Упражнение непростое для новичка и требует хорошей растяжки.

Есть 2 варианта выполнения практики. Простой, называемый иногда позой лягушки, доступен даже начинающим йогам. Усложненный вариант подходит для тех, у кого подвижные суставы и хорошая гибкость позвоночного столба. Оба варианта для организма имеют одинаковое комплексное положительное воздействие на организм.

Маласана польза

На уровне физического тела маласана справится со многими проблемами:

• Развивает подвижность в суставах голеностопа и тазобедренных.
• Избавит от боли в пояснице.
• Поможет сделать талию тонкой, уменьшит жировые отложения в теле.
• Растягивает и укрепляет мышцы ног.
• Помогает избавиться от болезненных месячных.
• Стимулирует работу кишечника и желудка.
• Способствует укреплению иммунитета и является профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Поза гирлянды подарит состояние покоя и уверенности в себе. Для человека, находящегося в стрессовом состоянии, регулярное выполнение практики маласана окажет терапевтический эффект: он становится уравновешеннее, спокойнее, перестают «доставать» мелкие бытовые проблемы.

Поза гирлянда имеет свои противопоказания. Их немного: травмы позвоночника, коленей. С особой осторожностью нужно выполнять асану при беременности. Как же правильно делать это упражнение, чтобы получить максимальную пользу?

Маласана техника выполнения

• Встаньте на коврик прямо в позу горы: стопы развернуты вперед, ноги шире плеч в полтора раза.
• Медленно приседайте, опускайте ягодицы вниз насколько сможете, не отрывая пятки от пола.
• Соедините ладони вместе в позу намасте, при этом локти должны находиться впереди и прижаты к коленям.
• Локтями надавливайте на колени, а коленями — на локти.
• Макушкой головы тянитесь вверх, вытягивая грудную клетку. Копчик направляйте вниз.

Это вариант выполнения позы маласана для начинающих. Задержитесь в таком положении несколько дыхательных циклов. И возвращайтесь в исходное положение: позу горы.

Для самых первых практических занятий начинающим йогам для правильной отстройки позы можно использовать в качестве опоры йога-кирпич под ягодицы.

Кто освоил хорошо простой вариант, может усложнять практику:

• Не отрывая стоп от пола, наклоняем туловище вперед.
• Обхватываем согнутые в коленях ноги и подтягиваем к себе так, чтобы колени были выше подмышек.
• Опускаем голову вниз, в идеальном варианте она должна касаться пола.
• Руки переводим на ноги, обхватив тело сзади.
• Шею вытягиваем вперед, отрывая ее от плеч.
• Задерживаемся в таком положении от 30 секунд до минуты. Дыхание должно быть ровным.
• Медленно возвращаемся в исходное положение – позу горы.

Во время выполнения позы маласана следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если так дышать не получается, измените положение туловища таким образом, чтобы легкие могли развернуться при глубоком дыхании.

Обязательно следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Если сложно выполнять асану в таком положении, подложите под пятки свернутое в несколько раз полотенце или одеяло. Нельзя практиковать на неровной поверхности. Голый пол должен быть обязательно застелен!

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок, определяя для себя лучшие часы для практики. Утром тело сковано и практика дается с трудом, занятия заряжают энергией и решимостью. Вечером асана снимает усталость и напряжение. В зависимости от стоящих задач практикуйте с удовольствием!

Источник

Эффективная поза для раскрытия тазобедренных суставов: Маласана в йоге

Мала переводится с санскрита как «гирлянда». Название связано с положением рук во время практики: они расслабленно висят вдоль тела и напоминают гирлянды. Ниже приведены два известных способа выполнения асаны.

Техника выполнения

1. Из положения полуприседа опустите таз к полу. Стопы соединены, пятки прижаты к коврику. Таз держите над полом, сохраняйте равновесие.
2. Широко раздвиньте колени и направьте корпус вперед.
3. С выдохом подвиньте руки вперед, упритесь ладонями в пол перед стопами.
4. Поочередно уберите руки за спину и закрепите пальцы в замок.
5. Расправьте позвоночник, удлините шею, тянитесь вверх.
6. Оставайтесь в этой позе на 30-60 секунд. Дышите ровно.
7. Выдыхая, наклоните корпус вперед и коснитесь головой пола. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд – 1 минуты. Дышите спокойно.
8. Со вдохом поднимите голову и вернитесь в положение под номером 5.
9. Разомкните руки, опуститесь на коврик и отдохните.

Внимание! При травмах коленей и поясничного отдела позвоночника асану выполнять не рекомендуется.

Облегченная версия

1. Выполните Тадасану.
2. Согните ноги в коленях и опустите таз к полу. Стопы должны быть на ширине таза, развернуты друг от друга под комфортным для вас углом. Пятки не отрывайте от пола.
3. Упритесь локтями во внутреннюю часть коленей и сомкните ладони в Намасте Мудру, копчиком тянитесь к полу.
4. Чувствуйте напряжение в руках и коленях. Давите локтями и не расслабляйте колени, корпус устремите вверх от самого пупка, стараясь расправить грудную клетку.
5. Оставайтесь в позе примерно на одну минуту, после чего расслабьте руки, выпрямитесь и сядьте на коврик. Разогните ноги, восстановите силы.

Справка! Если у вас не получается держать прижатыми пятки к полу, положите под них плед.

Видео

Посмотрите это видео с одной из вариаций Маласаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Маласана успокаивает и расслабляет ум. Она благоприятно влияет на женский организм: настраивает работу менструального цикла и убирает нарушения, связанные с менструацией. Улучшается работа органов брюшной полости, тренируются мышцы живота, что приводит к сжиганию лишнего жира. Неприятные ощущения в спине проходят, снимаются артритные боли в лодыжках, спине, укрепляются мышцы позвоночника. Упражнение рекомендуют при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Маласана – Поза гирлянды

Маласана получила свое название из-за схожести с гирляндой, в этой позе руки расходятся в расслабленном состоянии и свисают вниз. Практикующий получает огромный заряд бодрости, прилив сил и энергии, которая успокаивает, заземляет и улучшает физическое здоровье, особенно женское.

Маласана активизирует нисходящую энергию апана вайю, которая отвечает за выделительные процессы. Поза гирлянды помогает улучшить кровообращение в малом тазу, поднимает уровень сознания к высшим центрам и повышает уровень сознания. Асана полезна к практике как женщинам так и мужчинам.

Техника выполнения

1. 1. Исходное положение Тадасана.
   2. Не отрывая пяток от пола, глубоко присядьте.
   3. Колени разведите в стороны и подайте корпус немного вперед.
   4. С выдохом расположите руки перед коленями и опустите ладони на пол.
   5. Вариант 1. Удерживая равновесие, заведите руки назад и сцепите в замок. Если позволяет гибкость, с последующим выдохом опустите голову на пол. Руки при этом заведены за спину.

1. Вариант 2. Если чувствуете, что не готовы — можно сложить руки в намасте и давить локтями на колени, усиливая растяжение в бедрах.
2. Почувствуйте как растягивается поясница и позвоночник. Шею вытяните вперед, не прижимайте плечи к ушам.
3. Соблюдайте равномерное дыхание.
4. Продолжительность нахождения в позе гирлянды от 30 сек. до 1 минуты.
5. В исходное положение следует возвращаться в обратном порядке — поднять голову, корпус подать наверх, расцепить руки, сесть на пол и расслабиться.

Отстройка позы гирлянды

• стопы и пятки плотно прижаты к коврику;
• плечи отводить от шеи;
• дыхание спокойное и расслабленное.

Маласана — видео для начинающих

Эффект Маласаны

Маласана эффективна и при регулярной тренировке можно ощутить пользу:

• растяжка нижнего отдела спину, крестца, области паха и бедер;
• работает на раскрытие тазобедренных суставов;
• налаживает работу пищеварительной системы;
• стимулирует очистительные процессы в организме;
• улучшает осанку, укрепляет позвоночник;
• оказывает успокаивающий и заземляющий эффект;
• улучшает гибкость коленей и лодыжек;
• освобождает от болей в спине.

Противопоказания

Поза имеет свои противопоказания:

• при болезни глаз, не опускать голову вниз;
• травмы коленей, нижней части спины;
• чувство дискомфорта в животе и спине;

Маласана для беременных

Автор книги «Йога для женщин» Гита Айенгар назвала асану как благо для женщин. Полную вариацию маласаны для беременных с заведенными руками за спину выполнять не советуем. Облегченный вариант будет настолько же эффективным, если практиковать асану регулярно и правильно.

Поза гирлянды помогает беременным снять боли и напряжение с крестцовой зоны и даже может практиковаться в период схваток.

Источник

Маласана

Тем, кто уже не первый месяц занимается йогой (или же просто может похвастаться хорошей растяжкой), можно постепенно переходить к более сложным асанам. Выбор их достаточно велик и многообразен – около тысячи. Начать усложнять тренировки следует, пожалуй, с Маласаны. Эта поза выглядит непростой, да и таковой, по сути, является. Научиться делать ее несложно, но только в том случае, если вы обладаете хорошей гибкостью и подвижными суставами. Как именно? Смотрим ниже.

Подробнее об асане

«Мала» – означает «гирлянда», следовательно «Маласана» – это «поза гирлянды».

Следует отметить, что выполняться она может в двух вариациях. Первая – предельно простая, с ней справится практически каждый начинающий йог. Ее, кстати, чаще именуют «позой лягушки».

А вот вторая – уже сложнее. Мы будем рассматривать оба варианта этой достаточно популярной асаны.

Кому полезно, а кому – не очень

Как первая, так и вторая вариации дают примерно одинаковый эффект. Естественно, что более сложный способ исполнения имеет большую пользу, которая заключается в развитии гибкости позвоночного столба.

Выполнение Маласаны позволяет предотвратить или избавиться от следующих проблем:

• боли в спине (в первую очередь – отдел поясницы);
• артрит;
• нарушения менструального цикла;
• боли во время менструации.

Также она способствует улучшению работы органов малого таза, укрепляет и тонизирует мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер.

Воздержаться от выполнения настоятельно рекомендуется беременным (на поздних сроках) а также тем, кто имеет проблемы с коленными суставами или с позвоночником.

Техника выполнения

Рассмотрим, как именно выполняется Маласана:

• Становимся прямо.
• Ноги расставляем примерно в полтора раза шире, чем ширина плеч. Стопы – разворачиваем наружу.
• Глубоко приседаем, опуская ягодицы как можно ниже. При этом стопа должна полностью стоять на полу.
• Ладони соединяем перед грудью.
• Локти выносим вперед и прижимаем их к коленям.
• Локтями стараемся надавить на колени, а коленями – «сопротивляться» этому давлению.

На этом «простая» Маласана заканчивается. Те, кто желает попробовать вариант сложнее – продолжаем:

• Корпус наклоняем вперед. Стопы при этом остаются на полу.
• Руками «захватываем» ноги таким образом, чтобы подмышки оказались ниже коленных чашечек.
• Опускаем голову – она должна оказаться примерно на одном уровне с пальцами ног.

Источник