Упорные тренировки залог успеха

Упорство в спорте как ключ к успеху. 3 способа закалить характер

Упорство в спорте во многом определяет успех спортсмена. Каким бы видом он ни занимался. Все иногда сталкиваются с проблемами. Но не все находят силы, чтобы их решить. Бешеный график тренировок, травмы и падения – все это давит на спортсмена и заставляет сомневаться в правильности выбора спорта как хобби или как работы. И даже самые усердные и упорные порой падают духом.

Столкнувшись с трудностями, человек может легко сдаться и пустить все на самотек. Проблемы накапливаются, пока их количество не достигнет критической точки. В это же время дугой человек собирается с силами и преодолевает трудности. Выбор модели поведения в трудной ситуации зависит от особенностей характера человека и его воспитания в детстве. И преодолеет ли человек проблему зависит от твердости его характера и воспитания. Упорство в спорте заставляет продолжать ходить на тренировки несмотря ни на что. И рано или поздно, упорство приведет к успеху. Если план составлен правильно, то ни одна тренировка не проходит зря.

Упорство в спорте приводит успеху и в других сферах жизни. Выработанная модель поведения автоматически включается при появлении любых неприятностей, встречающихся на жизненном пути. Привычка идти вперед включается в работу тогда, когда психологические и физические ресурсы исчерпаны. И на ней можно «уехать» очень далеко.

Человек добивается успеха в спорте, когда правильно ставит запятую между словами «продолжать(,) нельзя(,) останавливаться».

Упорство часто недооценивается психологами как объект для изучения. Но зачастую именно упорство в спорте определяет успех. Когда для получения результатов не хватает совсем чуть-чуть — пары тренировок и регулярного подхода. Неизменное следование графику и составленной системе питания необходимы, чтобы стать чемпионом. И даже если спортсмен не претендуете на громкое звание кандидата в мастера спорта, постоянство и приверженность гарантируют достижение более высоких результатов.

Что такое упорство в спорте

Можно сказать, что упорство в спорте — это стремления достичь цели. Данное определение подразумевает твердое намерение выполнить задачу, способность двигаться в направлении поставленной цели. В данном случае оценить упорство можно по «живучести» этого намерения. Сохранить его надолго не получается. И когда пропадает намерение (и более того нет мотивации), человек позволяется себе послабления, сдается, оставляет цели невыполненными.

Читайте также:

Упорство в спорте, как намерение, непостоянно. Изменения можно проследить как в рамках тренировки, так и более продолжительной перспективе.

В начале занятий может накатить волна энтузиазма. Человек вдохновлен тем, каким сильным и красивым он будет. Но с появлением усталости и трудностей, угасает и энтузиазм. Спортсмен тренируется уже с долей сомнения и без особого намерения закончить план. И здесь твердость характера определяет, продолжатся ли тренировка, и будет ли следующая. Если спортсмен понимает, что сдаваться нельзя, и тренировки продолжаются, он добивается успеха.

Упорство в спорте — врожденная особенность или результат работы над собой

Хорошая новость в том, что все могут достичь успеха в спорте, потому что упорство не является особенностью, данной от природы. И хотя существует мнение, что она присуща только выдающимся людям, которые «были рождены, чтобы стать великими», в действительности по большей части все зависит от воспитания и саморазвития. Мы все в той или иной степени учимся упорству.

Действительно, у всех выдающихся спортсменов твердый характер и выдержка. Но им пришлось работать над этими качествами. Может казаться, что никто так усердно не работает, чтобы все было хорошо, как вы. Может казаться, что остальные достигают успеха в спорте легко, и им просто везет. На самом деле это не так. Упорство в спорте важно, и его как черту характера нужно постоянно развивать. Все мировые спортсмены заслужили своей успех упорной работой.

Как закалить характер — 3 секрета для упорства в спорте

Неважно насколько сильная выдержка у вас сейчас, вы можете сделать ее лучше!

Все ты можешь

Во-первых, необходимо пересмотреть свои взгляды и убеждения. Негативные убеждения, которые мы приобрели в результате прошлого опыта, ограничивает нас сейчас. Хотя в большинстве ситуаций они неактуальны. Упорство в спорте приведет к успеху, и ВАС тоже. Перестаньте думать, что выдержка и спортивные достижения — это про кого-то другого, про всех, но не по вас.

Если считать, что никогда не достигнешь успеха в спорте, то можно легко сдаться при первых трудностях. А примеры успешных атлетов будут не мотивировать становиться лучше, а вгонять в апатию «мне никогда не достичь и близко похожих результатов». Ваши действия, в том числе бессознательные, определены тем, во что вы верите. Чтобы достичь успеха в спорте, вы должны верить, что можете его достичь.

Самокритика ≠ самобичевание

Во-вторых, контролируйте свои мысли. Перестаньте постоянно думать о результатах. Если тренировки не принесли ожидаемых результатов, не вините себя, и не злитесь. Самобичевание не поможет. Негативные эмоции и мысли наоборот только мешают достижению результатов.

Критика отличается конструктивностью. Проанализировав ошибки, в следующий раз вы сделаете больше и лучше. Но этого «следующего раза» не будет, если тренировки являются исключительно негативным опытом. Воспринимайте безрезультатные часы в тренажерном зале как основу для размышлений и анализа, а не как потраченное время. Положительные отношение будет мотивировать и развивать упорство в спорте. Пусть новой моделью поведения будет борьба с трудностями и исправление ошибок, а не убегание от них.

К тому же, если спортсмен не достиг поставленных целей, это еще не значит, что результата нет совсем. Пусть и меньший ожидаемого, но ведь успех был достигнут?

Продолжайте тренироваться и отмечать результаты каждый день. Когда вы видите, какая работа была проделана, и чего вы уже достигли, будет сложнее сдаться.

И самое важное – чтобы привить упорство в спорте, нужна привычка. Спортсмен, занимающийся спортом регулярно по установленному режиму, воспринимает тренировки как быт. Ему не нужно прилагать невероятные усилия каждый раз, чтобы начать занятие. У него даже не возникает мысли пропустить занятие, ведь это то же самое, что выйти без сапог. Из дня в день надеваешь их на автомате, и даже не замечаешь, но, оказавшись на улице босым, чувствуешь что что-то не то.

Привычка и упорство в спорте неразрывно связаны. Они подкрепляют друг друга. И чем дальше, тем меньше усилий нужно, чтобы развивалось то и другое.

Чтобы добиться успеха в спорте, важно регулярно тренироваться и не сдаваться. Вы можете достигнуть любых высот. Поэтому упорство в спорте так важно.

Источник

Стабильность — признак мастерства или почему нельзя пропускать тренировки

Пока Вы, собрав в кулак всю свою необъятную силу воли, регулярно посещаете тренировки, все здорово: и прогресс налицо, и результаты радуют.

Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые Вы рассчитывали. Почему так происходит?

«Стабильность — признак мастерства». Эта фраза появилась в конце 1960-х годов в СССР и была рождена в кругах отечественных спортсменов. И, надо сказать, неспроста. В те годы в нашей стране особенно ценились спорт, физические достижения, активный образ жизни. Спортсмены, которые стабильно показывали хорошие результаты на тренировках, приносили стране медали и призовые места на международной арене.

Стабильность незаменима в работе над собой, когда медленно,
но верно движешься к своей цели, постепенно поднимаясь на пьедестал собственного успеха, ступенька за ступенькой. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно заниматься регулярно и иметь стабильный график тренировок.

ОСНОВА ПРОГРЕССА — АДАПТАЦИЯ

Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок. Наш организм обладает возможностью к развитию, но процесс совершенствования запускается только тогда, когда есть такая необходимость. Например, стабильный силовой тренинг на рост мышечной массы, увеличивает и сами мышцы, и улучшает процессы их энергообеспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше. Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку: Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок. Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут.

РЕГУЛЯРНОСТЬ — ЗАЛОГ УСПЕХА

Если уж мы заговорили о необходимости регулярных занятий, нужно разобраться в том, насколько часто нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей или просто поддерживать себя в хорошей форме. Почему это вообще так важно? Без регулярных тренировок Вы, безусловно, не сможете достичь хоть сколько-нибудь значимых показателей. Любые пропуски тренировок нарушают регулярность получения физической нагрузки того или иного типа, а наш организм в хорошей форме только тогда, когда систематически находится под влиянием физической нагрузки на все органы и системы.

Каждый раз после хорошей тренировки (если Вы с собой честны и ни к коем случае не халтурите!) наш организм включает процессы адаптации и восстановления. Именно поэтому так важен отдых и планомерные перерывы между тренировками: мышцы, сухожилия, нервная система восстанавливаются и готовятся к повторной нагрузке. Если после этого следующей тренировки не будет, произойдет откат к предыдущему состоянию. В таком случае, если Вы снова и снова будете прогуливать тренировки, организм постоянно будет стремиться к набору оптимальной формы и никакого прогресса Вы не ощутите. Или, другими словами, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад.

Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:

1. От цели занятий: похудение, набор мышечной массы, реабилитация после травм или тяжелых жизненных ситуации, снятие стресса, поддержка формы. Цель определяет средства и пути к ее достижению.
2. От программы тренировок: тип, объем, интенсивность нагрузок. Программа Ваших занятий может быть очень или не очень энергозатратной и, соответственно, требовать больше ли меньше времени для восстановления организма после нагрузок.
3. От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления. Помните, что мышцы следует постепенно приучать к нагрузкам, а не пытаться выполнить спортивный разряд в первый же день.
4. От Вашего личного графика и режима дня: питание, сон, стрессы, умственные и физические нагрузки. Эти факторы определяют состояние Вашей нервной системы и то, как быстро Вы будете восстанавливаться после тренировок.

Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю.

ПОДБИРАЕМ ГРАФИК ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ

Если выделить наиболее популярные цели и причины, по которым люди посещают фитнес-клуб, можно составить примерный график посещения занятий для среднестатистического человека.

1. Если ваша цель – увеличить силу и набрать мышечную массу, то нужно тренироваться 2-4 раза в неделю в зависимости от программы тренировок и Ваших возможностей.
2. Если ваша цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от программы тренировок и Ваших возможностей.
3. Оздоровительные нагрузки, например, утренняя гимнастика, активные прогулки, Mind Body и стретчинг, можно делать каждый день, но желательно разбавить Ваши тренировочные дни разнообразной нагрузкой.

Если у вас сидячая работа, то заниматься фитнесом можно каждый день. Умеренная и регулярная нагрузка позволит Вам всегда чувствовать прилив бодрости, новых сил и свежей энергии для любых дел. Если же вы будете тренироваться слишком мало и редко, то никакого прогресса не увидите, так как такой слабый «стимул» явно недостаточен для того, чтобы организм начал меняться в сторону прогресса.

КАК ДОЛГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Сколько времени необходимо уделять каждой тренировке? Продолжительность тренировки во многом определяется индивидуально. Существует 5 основных стандартов длительности занятия: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Длительность тренировки может увеличиваться постепенно, по мере роста Ваших способностей и улучшения физических показателей. Главным фактором достижения результата является соотношение частоты и длительности тренировки: чтобы добиться желаемых показателей, нужно заниматься регулярно, соблюдая график, и не менее 30 минут за 1 раз.

Обратите внимание!

• Даже очень короткая тренировка обязательно должна проходить поэтапно и включать в себя 3 части: разминку, основную часть и заминку.
• Во всем хороша мера! Слишком долгие тренировки вредны: они вызывают повышенную секрецию кортизола, который разрушает мышцы.

А ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ ПРОПУСТИЛИ?

Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы. Организм привыкает к физическим нагрузкам и регулярным растяжениям мышц и сухожилий во время тренировок. Человек находится «в форме», пока мышцы и сухожилия постоянно растянуты. Когда Вы начинаете пропускать тренировки, в мышцах происходит «застой» и происходит стягивание мышц и сухожилий. Когда, спустя определенное время, Вы вновь возвращаетесь к тренировкам, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются обратно, но сам процесс происходит достаточно болезненно.

В дальнейшем это может вызвать осложнения. Первые отрицательные изменения в мышцах происходят не раньше, чем через 10 дней после пропуска тренировок. Поэтому, если Вы пропустили одну тренировку или не были в зале одну неделю, уровень нагрузок можно не сбавлять, работая в том же режиме.

Если же Вы пропускаете тренировки больше 10 дней, организм полностью восстанавливается и начинается ухудшение физических показателей:

• Примерно через 2 недели ослабевает мышечная сила.
• Еще через неделю начинает уменьшаться их объем и падать силовая выносливость. Это происходит потому, что в мышцах сокращаются запасы гликогена, и в повседневной жизни не нужны такие большие мышцы и такие запасы углеводов.
• Спустя месяц начинают происходить изменения на уровне нервной системы. Когда именно они наступают? Зависит от Вашего спортивного стажа. После прекращения тренировок часть двигательных нейронов отмирает, ухудшая иннервацию мышц. Мышцы становятся слабее и ухудшается межмышечная координация.

Если Вы еще ни разу не были в «Магис Спорт», запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия.

Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.

Источник