Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга
Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:
· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.
Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:
1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.
Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.
Источник
У.Г. Кришнамурти: Моя Лебединая песня (последние диктовки)
«У человека есть основные потребности: пища, одежда и жилье.
Ты или зарабатываешь их, или кто-то их тебе дает.
Если это твои единственные потребности, их не очень сложно
удовлетворить. Отказывать себе в основных потребностях — это
не признак духовности; но требовать больше, чем пища, одежда
и жилье, — это невротическое состояние ума.»
Моя Лебединая песня
У.Г. Кришнамурти
[Эта часть продиктована У.Г. Луису Брэули в середине февраля 2007 года.]
То, что я обнаружил самостоятельно, идёт в разрез с тем, что кто-либо говорит в любой из областей человеческой мысли. Они ввели в заблуждение как себя, так и всех остальных. Вы по-прежнему только проигрываете от всего этого, поскольку изменив ту же диету, вы можете умереть от голода. Но я хочу жить вечно! Можете ли сохранить меня живым и здоровым, дать такой же вариант, при котором я прожил до 90 лет своей жизни? Нет? Но это всё, что меня сейчас интересует!
Когда однажды тело избавится от всего, что было в него вложено вашей грязной культурой, оно будет функционировать чрезвычайно разумным образом. Оно способно позаботится обо всём.
Если в любой момент я принимаю всё, это не то же самое, что верующие люди говорят об функционировании тела, скорее это то, что обнаружили врачи. Тем не менее, то чего они не знают, является просто огромным; и они никогда не распознают данные свойства тела.
Я никогда не принимал лекарств и не посещал врачей. Все врачи, которые мне говорили не жить так, как я жил, сейчас уже покинули этот мир. Правда, есть одно исключение: когда я жил в Мадрасе и заболел брюшным тифом. Брат моей жены был ведущим доктором в Главном Госпитале Мадраса. Англичане располагали одним крылом больницы для своих нужд, и никто больше не допускался в их крыло. Однако, в тот год они открыли данное крыло для всех остальных. Так что брат получил право на одну комнату для меня, и еще одну для членов моей семьи. Во второй комнате остались моя жена с бабушкой. Три медсестры поочередно заботились обо мне каждые восемь часов на протяжении месяца, после чего я выписался.
Хотя я утверждаю, что все врачи должны быть расстреляны, всё же я не советую другим совсем не обращаться к ним. Я не знаю, как бы я поступил в ситуации, в которой я хотел бы прожить чуточку дольше. Поэтому я бы никогда не сказал другим не обращаться к врачу.
Я отмёл в сторону всё рожденное вне человеческой мысли. Всё что они говорили, явилось полностью ложным для меня. Так как то, что вы пытаетесь получить, вы никогда не получите, потому что нечего получать.
Вера – это то, что вы есть. Стоит вам позволить проявиться хотя бы одному верованию, как вскоре вы должны будете заменить его другим, в противном случае, замертво упадёте. Я говорю вам, клиническая смерть обязательно наступит. Это не тот околосмертный опыт этих «присмертных» негодяев.
Так что лучше идите заработать денег и наслаждаться фруктовыми плодами.
Все эти грязные верующие люди обманывают как себя, так и других, наживаясь на доверчивости и легковерии людей, создавая себе легкую жизнь путем продажи дрянного товара с чудо-свойствами, который они никогда не смогут вам доставить. Но хочется верить, что всё это ерунда. На самом деле, это просто попытка объяснить всё то дерьмо, которое на вас сливают.
Никто не давал мне полномочий спасать вас людей или спасать мир. Человеческий род должен быть уничтожен за то, что он сделал всем другим видам на планете! Ему нет места на этой планете. Если я могу быть в чём-то уверен, так в этом. Если бы не существовало мощного разрушительного оружия, вас бы давно уже не было. И сейчас вы снова собираетесь быть уничтоженными, так как уже существуют другие, более хитрые средства уничтожить вас. Но тем не менее, вы не собираетесь жить в гармонии, принимая все формы жизни на планете рядом с собой.
С минимальными усилиями возможно уничтожить максимальную силу.
Тело знает, что ему требуется для выживания. Если оно не располагает средствами для выживания, то двигается очень плавно. Единственной причиной для существования данного организма является продолжение человеческого рода. Секс предназначен только для размножения, но вы превратили это в удовольствие и развлечение. Что еще есть секс, как не размножение?
Раз человек появился на этой планете, он уже думает, что всё было создано для его нужд. Вы считаете, что человек был создан для какой-то высокой или благородной цели. Человеческое существо является более презренным видом, чем всё остальное на планете.
Вы просто животное, но не готовы принять это. Вы не умнее, чем другие животные.
Природный ум человеческого тела удивителен. Это всё, что нужно для выживания в любой опасной ситуации жизни.
Природный ум – это то, с чем вы уже родились, интеллект же – это то, чему вас научили. Поэтому, у вас нет никаких слов или фраз, или даже опыта, которые можно было бы назвать своими. Вы должны использовать то знание, которое было уже вложено в вас, чтобы иметь возможность испытать всё, что угодно.
Здесь нечего любить: если вы прямо сейчас не получите то, чего хотите, что произойдет с вашим «Я люблю тебя дорогуша, сладкая, зайчик, пупсик, малыш, медвежонок»? Если вы не получите всего, чего хотите, что произойдет с вашим «муси-пуси»?
Единственный честный тест для меня — это деньги. Насколько вы свободны со своими деньгами. Я не имею ввиду «насколько расточительны вы с деньгами?».
Мне нечего терять, если всё и так тленно. Мне нечего приобретать, если всё остаётся неизменным.
Единственные отношения с кем-либо в мире, которые у вас есть, это: «А что я буду с этого иметь?» Помимо них — ничего нет!
Вы все дурачите себя, думая, что вы что-то получите, зависая со мной… Хо-хо-хо! Вы ничего не получите, потому что нет необходимости получать что-либо от кого-либо.
Вы не можете поместить меня в какие-либо религиозные рамки. Мне не нужно дурачить людей и процветать на их доверчивости и легковерности. Для чего? Я говорю вам, что вы всё потеряете! И ничего ни от кого не получите. Для меня нет необходимости говорить вам, что вы не получите то, чего вы хотите от кого-либо. Это вы узнаете самостоятельно. Но что вы не можете сделать, так это приложить собственные усилия или инициативу, чтобы делать или не делать что-либо. Это не то, что происходит в области причин и следствий.
Всё было выброшено из моей системы. Я не знаю как я вылетел из карусели. Я кружился, кружился и кружился. Мне повезло – удача не в том смысле, когда ты идешь в место типа «казино» и выигрываешь. Меня посадили на карусель. Я всё оставался, остававался и оставался на ней. У меня не было смелости, чтобы спрыгнуть. Меня просто сбросили, как животное стряхивают с верхушки дерева. Животное просто встаёт и убегает.
Страх вводит вас в оцепенение и подкашивает ноги. Мое тело никогда не цепенело.
Потребность в постоянных отношениях, постоянном счастье, постоянном блаженстве или любой другой сфере человеческой жизни обязательно приведёт к страданиям. Потому что вообще нет ничего постоянного.
Так что не будь дураком! Иди зарабатывай деньги. Это единственная вещь, которая восхищает меня — деньги на бочку! Об этом я сказал, когда был еще маленьким мальчиком.
Я нахожусь в идеальной гармонии с миром, таким, какой он есть.
Я никогда не нарушал закон, какими бы нелепыми они не были.
Я говорил Бертрану Расселу: «Водородная бомба является продолжением вашего полицейского. Вы готовы покончить с полицейским?»
Он сказал: «Вы должны прочертить линию где-то!» Я просто попрощался и ушёл.
Нет необходимости менять как мир, так и себя самого.
Я не социальный человек, но и не анти-социал.
То, что я пытался подчеркнуть снова и снова: что случилось со мной, ни имеет ни капельки общего с тем духовным вздором, который проповедуют, и что случилось не имеет ничегошеньки духовного в своем содержании. Это физическое явление, простое и чистое. После этого тело освобождается от засилья всего, что положили в него либо духовные учителя, либо светские преподаватели, или учеными и медицинские технологии. Тело начинает работать очень эффективно.
Я родился в момент, когда мама представилась, как «Я твоя мама», обняла и поцеловала меня. Видимо, я её брыкнул во время беременности как-то неудачно, потому что она умерла через 7 дней после моего рождения. Еще до рождения меня стали отождествлять с просветленным человеком, говорили, что при появлении такого ребёнка мать не может иметь больше детей, и что она умрёт. На самом деле, она умерла от родильной горячки, а не потому, что родила просветленного человека.
Просветленный человек никогда не может заниматься сексом, потому что он не может породить себе подобного. Один репортер на телевидении спросил меня: «Неужели мы не можем взять вашу сперму и оплодотворить женщину?» Я ответил ему, что нет больше спермы. У Анандамайи месячные прекратились, когда ей был 21 год. Она была красивой девушкой. Она была настоящей сатьей.
Ваше рождение не в ваших руках. Вы здесь, потому что ваши родители занимались сексом. Но я могу сказать, что смерть в ваших руках.
Не существует никакого смысла, и нет смысла в страдании.
Если телу посчастливилось наткнуться на своё естественное функционирование, то это происходит не за счет ваших усилий, не по вашей воле, это просто случается в не зависимости от того, что вы делаете или не делаете. «Безпричинное» является самым подходящим словом для описания этого процесса, так как происходящее выходит за рамки причины и следствия.
Если тело само по себе наткнулось на такой естестественный способ существования, то это будет беспрецедентно в этом мире, и оно будет функционировать экстраординарным образом. Такого органа никогда не существовало на этой планете.
Вам не нужно верить мне на слово. Будьте жалким и умрите в нищете.
И такой человек будет более духовным, чем все остальные заявители, но не в обычном смысле. Все «духовное» — вздор, который никогда не должен быть употреблён. Дух – это только дыхание, как в фразе «он испустил дух». Данное слово не имеет ничего общего с этим духовным дерьмом.
Источник
У.Г. Кришнамурти «Мужество оставаться самим собой»
Из книги «Мужество оставаться самим собой» У.Г. Кришнамурти (изд-во «Ганга», 2012)
Предисловие
Как это случается с большинством приезжих, У.Г. влюбился в Амстердам с его живописными каналами и цветами. Должно быть, город оказал на него влияние, что отразилось в ясных и ярких беседах. Увидеть его и побеседовать приходили многие. Среди них были психологи и издатели, журналисты и саньясины, безбашенные курильщики гашиша и «дети цветов». Одним из них был известный поэт, только что получивший награду за «безостановочное говорение в течение 24 часов» (У.Г. заткнул его одной фразой!). Одним словом, это была довольно разношерстная публика.
Здесь собраны отредактированные записи этих бесед.
Выдержки из бесед
Отнюдь не «окончательная реальность», вызывающая такой интерес, не учения гуру, не поучения святых, не бесчисленные имеющиеся у вас техники дадут вам ту энергию, которую вы ищите. Как только движение мышления прекратится, это задействует и высвободит уже существующую в вас энергию. Это не должно быть непременно [результатом] учения святого. Этому не требуется техники, придуманной человеком, потому как в этом отсутствуют противоречия. Вы на самом деле не знаете, что это.
Любая энергия, которую вы переживаете практикуя ту или иную технику, является энергией противоречия. Такая энергия создается противоречием мышления: переживаемая вами энергия – следствие потребности переживать эту энергию. Но эта энергия является чем-то, что вообще не поддается переживанию. Это просто выражение жизни, проявление жизни. Вам не нужно ничего«делать».
Все, что вы делаете, чтобы испытать ту энергию, препятствует функционированию уже имеющейся здесь энергии, которая есть выражение жизни, проявление жизни. У нее нет «ценности» в понятиях шкалы ценностей, по которой мы оцениваем все, что делаем: техники, медитации, йогу и прочее. Я не имею ничего против всего этого. Пожалуйста, не поймите меня неправильно. Но они не средство достижения цели, которую вы поставили перед собой: сама по себе цель ложна. Если ваша цель – гибкость тела, то, вероятно, йогические техники помогут вам сделать тело гибким. Но это не инструмент для достижения цели просветления или трансформации – называйте как хотите. Даже техники медитации — «я»-центричное действие. Все они — механизмы сохранения «я», которыми вы пользуетесь. Так что, все эти техники действуют во вред вашему поиску окончательной реальности, так как все они — инструменты сохранения «я». Вы вдруг поймете, или же у вас будет озарение, что сам по себе поиск окончательной реальности тоже является механизмом сохранения «я». Не к чему стремиться, нечего приобретать, нечего достигать.
До тех пор, пока вы делаете что-то ради достижения своей цели, это остается механизмом сохранения «я». Я использую слова «механизм сохранения «я», но не имею в виду, что существует «я» или какая-то «сущность». Я использую слово «я» вынужденно, потому что другого слова нет. Это как автоматический стартер в вашей машине. Он сохраняет сам себя. Это все, что его интересует. Все, чего вы хотите достичь, является «я»-центричным действием. Когда я говорю «я»-центричное действие», вы неизменно переводите это в понятия чего-то, что следует избегать, потому что отсутствие «я» — ваша цель. До тех пор, пока вы делаете что-то, чтобы быть без «я», вы будете «я»-центричным индивидом. Когда движения в направлении желания быть человеком без «я» нет, тогда нет «я» и нет «я»-центричного действия. Именно эти самые техники, системы и методы, которые вы используете для достижения своей цели отсутствия «я», — «я»-центричные действия.
К сожалению, общество поставило перед нами эту цель в качестве идеала, потому как человек, не имеющий «я», будет ценнейшим вкладом в общество, а общество заинтересованно только в непрерывности – в статус-кво. Так что все эти ценности, которые мы согласились считать подлежащими культивированию, — изобретения человеческого ума ради его собственного поддержания.
Именно цель делает возможным движение по этому пути, только вы никуда не приходите. Вы надеетесь, что однажды, благодаря чуду или чьей-либо помощи, сможете достигнуть цели. Это та надежда, которая заставляет вас двигаться дальше, но фактически вы никуда не приходите. По ходу в какой-то момент вы поймете — что бы вы ни делали для достижения своей цели, ни к чему вас не приведет. Тогда вам захочется попробовать это, то и еще что-нибудь. Но попробовав одно и увидев, что оно не срабатывает, вы поймете, что все остальные системы одинаковы. Это должно быть предельно ясно.
Каким бы исканиям вы ни предавались, на каком-то этапе вам должно стать ясно, что они никуда не ведут. Пока у вас есть желание, вы будете ему следовать. Это должно быть предельно ясным. Чего вы хотите? Я все время задаю вам этот вопрос: «Чего вы хотите?». Вы говорите: «Я хочу быть в мире с собой». Это недостижимая для вас цель, потому что все, что вы делаете, чтобы быть в мире с собой, оказывается тем, что разрушает покой, который уже здесь. Вы привели в движение мышление, разрушающее покой, который уже существует. Очень тяжело понять, что все, что вы делаете, — препятствие, нарушающее гармонию, покой, который уже здесь.
Любое движение мысли, в любом направлении, на любом уровне — крайне разрушительно для плавного и спокойного функционирования этого живого организма, которому совсем не интересны ваши духовные переживания. Ему не интересно ни одно из ваших духовных переживаний, каким бы необыкновенным оно ни было. Если однажды вы испытаете духовное переживание, непременно возникнет потребность испытывать подобное снова и снова, и в конце концов вам захочется пребывать в этом состоянии непрерывно. Такой вещи, как непрерывное счастье или непрерывное блаженство, вообще не существует. А вы думаете, что существует, потому что все те книги «втирают» о вечном блаженстве, непрерывном блаженстве или нескончаемом счастье. Тем не менее, вы прекрасно знаете, что этот поиск никуда вас не ведет. Задействованный механизм, инструмент, которым вы пользуетесь, — это то, что помогает вам двигаться дальше, потому что другого применения у него нет. Он появился на свет путем долгих лет упорной работы, усилия и стремления к цели. Вашему желанию пребывать в состоянии безусильности путем использования усилия не суждено сбыться. Так что забудьте о состоянии безусильности – его вообще не существует. Вы хотите достичь состояния безусильности путем усилия – как, черт возьми, вы собираетесь добиться этого? Вы забываете: все, что вы делаете, каждое имеющее место движение, каждое желание, чем бы оно ни было вызвано, — это усилие.
Безусильность не может быть достигнута путем усилия. Все, что вы делаете, чтобы прекратить усилие, само по себе является усилием. Это сводит с ума, что и говорить. По-настоящему вы не загнали себя в этот угол. Если это случится, вы действительно сойдете с ума; но вы этого боитесь. Вам необходимо понять — все, что вы делаете, чтобы находиться в безусильном состоянии, какие бы причины ни побуждали вас к желанию быть в нем, является усилием. Даже желание не прибегать к усилию — это усилие. Полное отсутствие стремления и полное отсутствие любых усилий можно назвать безусильным состоянием; но это безусильное состояние — не «что-то», что вы можете достичь усилием.
Однажды поняв бессмысленность того, что вы делаете, вы можете поменять техники, учителей, но по сути и на деле то самое учение, которое вы используете для достижения вашей цели, — препятствие. Неважно, за каким учителем вы следуете. Если вы подвергаете сомнению учение, увы, вам придется подвергнуть сомнению и самого учителя – но тут возникает ощущение: «Со мной что-то не так, однажды я пойму». Если вы не можете понять сейчас, то не поймете никогда. Понимание – это отсутствие потребности в понимании, сейчас или завтра.
Источник