Рабочая программа по спортивной гимнастике
Муниципальное казенное учреждение
детско-юношеская спортивная школа»
Ипатовского района Ставропольского края
для групп начальной подготовки
1-го, 2-го года обучения
отделения спортивной гимнастики
тренер-преподаватель Рябихин К.А
Настоящая программа выполнена в соответствии с примерной программой спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, авторы: Ю.К. Гавердовский, Т.С. Лисицкая, Е.Ю. Розин, В.М. Смолевский, (Федеральное агентство по физической культуре и спорту, Москва 2005).
На этап начальной подготовки зачисляются дети 7-8 лет (мальчики) и 6-7 лет (девочки). Продолжительность занятий составляет по 90 минут 3 раза в неделю на этапе начальной подготовки 1-го года обучения и 135 минут 3 раза в неделю на этапе начальной подготовки 2-го года обучения. Расчёт часов и планирование исходят из продолжительности учебно-тренировочных занятий в течение 46 недель в условиях спортивной школы, 6 недель отводятся на переходный период (летнее время), когда работа планируется в зависимости от условий для организации централизованной подготовки в спортлагере либо по индивидуальным и заданиям.
Программа рассчитана на 2 года обучения. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий, обязательное выполнение контрольных нормативов.
К основным средствам и формам теоретической подготовки относятся специальные теоретические занятия, «информации», просмотры, беседы и обсуждения, дискуссии, диспуты, использование средств массовой информации, наблюдения на соревнованиях, общение с товарищами. Средства общей физической подготовки направлены на укрепления здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой. С помощью средств ОФП обучающиеся овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами. Специальная физическая подготовка в гимнастике – процесс, включающий в себя систему методов и приёмов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надёжное выполнение гимнастических элементов, соединений и комбинаций. Важнейшее место в подготовке гимнастов занимает техническая подготовка. Она включает в себя материалы по конкретным видам мужского и женского многоборья, а так же упражнения батутной и хореографической подготовки.
Основные задачи этапа начальной подготовки:
— вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки;
— развитие физических качеств и общей физической подготовки;
— изучение базовой техники спортивной гимнастики;
— гармоничное развитие волевых и морально-этических качеств личности;
— формирование потребности в занятиях спортом и ведение здорового образа жизни.
на 52 недели учебно-тренировочных занятий
1-й год обучения
2-й год обучения
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в соревнованиях
Содержательная часть программы
1. Физическая культура – средство развития и укрепления человека.
2. Личная и общественная гигиена
3. Закаливание организма
4. Рождение и развитие избранного вида спорта
5. Выдающиеся отечественные спортсмены
6. Самоконтроль в процессе занятий спортом
Общая физическая подготовка.
Материал для ГНП 1-го, 2-го года обучения.
Ходьба: ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами, боком и спиной вперед.
Беговые перемещении: бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорениями, со сменой направлений по сигналу, по разметкам.
Строевые упражнения: выполнение команд: «равняйсь», «смирно», «вольно», «отставить». Повороты направо, налево, кругом. Построения и перестроения: в одну шеренгу (по линии), в круг; в колонну по одному, по два, три, четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами. Передвижение обычным шагом, в обход, по диагонали.
Элементы легкой атлетики : бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м). Бег на скорость — 20,25 м с высокого старта. Бег на 200-300 м. Кросс по пересеченной местности: бег, чередующийся с ходьбой (1-2 км). Прыжки в длину с разбега. Метание мячей, предметов весом до 0,5 кг.
Подвижные игры : «Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом, метанием, переноской предметов и преодолением препятствий. Игры на задания «кто лучше», «быстрее», «точнее», «сильнее» и др.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития силы:
Руки на гимнастической стенке или на опоре (25-30 см)
Выполнять быстро и медленно
8. Лёжа на спине, на мате: сгибание-разгибание туловища с прямыми ногами
2-3 серии с паузами отдыха 20 с.
2-3 серии с паузами отдыха 20 с.
9. Лёжа на животе, прогнувшись, руки вверх («качалка»)
7-10 раз, 5-7 серий
12-15 раз,5-7 серий
10.То же на правом и левом боку
11.В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног в вис углом
5 -8 раз, 4-5 серий
Паузы для отдыха 6-8 с.
8-10 раз, 5-6серий
Паузы для отдыха 6-8 с.
12. Угол в висе на гимн. стенке (держать)
6 с, 4-5 серий, паузы 5 с.
8 с, 4-5 серий, паузы 3 с.
13.Лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены — сгибание туловища до прямого угла
Быстро 10 раз, 4-5 серий, паузы до 8 с.
Быстро 15 раз, 5-6 серий, паузы до 8 с.
14.То же, сидя на скамейке, коне и др.
То же, но в последней попытке удержание горизонтального положения на время
15.То же, лежа на коне на бедрах, лицом вниз – поднимание туловища до горизонтального положения
16. Эти же упражнения, закреплены руки, поднимание ног
17.Эти же упражнения лёжа лицом вниз
Выполнять до отказа
18.»Прилипалочка» — упор лицом вниз к ст., касаясь опоры всем телом
3 с, 5 серий, пауза 6 с
6 с, 5 серий, пауза 6 с
19. Из виса стоя согнувшись спиной к гимнастической стенке – силой вис прогнувшись
2 раза, 3 серии, паузы 5 с.
3 раза, 5 серий, паузы 5 с.
20. Лазанье и передвижение в висе на гимнастической стенке
Исп. в разных направлениях: вверх, вниз, в стороны
21. Лазанье по канату, шесту, с помощью ног
22.Из упора присев перекат наз. — перекат вперёд — прыжок вверх прогнувшись — упор присев
Выполнение в быстром темпе
23. Отжимание в упоре лёжа на параллельных брусьях
5 раз в подходе
24. То же в упоре с прямой спиной
25.Передвижение в упоре на параллельных брусья
Пот всей длине жерди 1-2 раза
26. Переворот силой в упор на н/ж или на перекладине
В подход 2 раза
В подход 3 раза
27. Приседание на правой, левой ноге («пистолет») у опоры
В подходе на каждой ноге
28. То же на гимнастической скамейке, бревне стоя, поперёк
Упражнения для развития гибкости.
1-й год обучения
2-й год обучения
1. Рывковые движения руками во всех направлениях
Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых движений
2. Круги руками во всех направлениях
Постепенное увеличение амплитуды движений
3. Наклоны вперёд
Достать ладонями пол, держать 3 с.
Из седа ноги врозь под углом 90 ˚, держать 5 с.
Из положения лежа; из основной стойки наклоном назад
Опускание из осн. Стойки, норги прямые; из ст. на р.
Переднее -задний и фронтальный
То же, одна нога приподнята (15-20 см) опоре
У опоры вперёд, в сторону, назад
То же от приставленной ноги
То же из положения ноги одна вп. (45-90˚)
7. Круги и перемахи правой, левой через препятствие, стоя к нему лицом, боком
8. Выкруты и вкруты в плечевых суставах
Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч
9. Движения с гимнастической
Дв.снизу вверх и обратно в хв.сверху, снизу, обратном, в хв.снизу и св.
Упражнения для развития прыгучести
В длину с места
Толчком с двух и с одной
Толчком одной и двумя с наскока
С места на горку матов
3 серии по 12 пр. с паузами 5 сек., 25-30 см
3 серии по 20 пр. с паузами 5 сек., высота горки 35-40 см
Через гимнастическую скамейку или верёвку (на высоту 20-30 см)
С двух ног, вперёд, назад, боком
То же с продвижением прыжками вп., вл., через 4 м верёвку высотой 25-30 см.
На двух и поочерёдно на одной ноге
На поролоновом кубе или горке из 4 матов
3-4 серии по 6 прыжков с паузами 6 с.
3-4 серии по 10 прыжков с паузами 5 с.
На обеих ногах с продвижением вперёд и назад
По всей длине акробатической дорожки или на помосте для в/упр. 2-3 прямые с паузами в форме ходьбы 5-7 с.
В длину, соскоком на площадку 50х50 см
С высоты 40-45 см
С высоты 45-50 см
То же на горку матов
Упражнения для развития быстроты.
Упражнения для развития выносливости.
1-й год обучения
2-й год обучения
Упражнения ОФП и многократное выполнение заданий СФП (до отказа)
Равновесие на одной ноге, держ.
Стойка на голове, держ.
Отмахи из упора на перекладине, н/ж брусьев
Без учёта высоты отмаха
Размахивания изгибами хватом сверху
Мах дугой из виса с размахиваний изгибами и силой; сгибая руки (в лямках)
Бросковые (на махе вперёд) размахивания в висе хватом сверху, в лямках
Бросковые (на махе вперёд) размахивания в висе хватом сверху, в лямках
1.2 Упоры, отмахи из упоров, стойка (низкая перекладина)
Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине. Повороты кругом из упора в упор сзади и обратно
Из упора хв.св. с темпа отмах в высокий упор и стойку со спадом назад в вис
Из упора хв.сн.с темпа отмах в стойку и переворот вперёд в вис
1.3 Висы согнувшись сзади в статике и на махах
Из виса хв. св.перемах согнувшись сзади и активные размахивания в нем
1.4 Висы сзади, выкруты и полувыкручивания
Вис сзади хв.св. в статике и с размахиваниями изгибами
То же и бросковые размахивания
То же, в висе сзади хв.сн. без вкручивания
1.5 Хваты и перехваты
Размахивания в висе одна обратным хватом (левая, правая)
1.6 Движения дугой
Махи дугой из виса простые
Простые соскоки дугой из упора, из стоя согнувшись
1.7 Соскоки и перелёты с контрвращением
Соскоком м. вп.с размахиваний разной амплитуды
Размахивании в упоре с прогрессирующей амплитудой
2.2 Движения из виса согнувшись
Ординарный спад из упора в вис согн.
Размахивания в висе
Упоры в ручках, т.и р., теле, круглом «грибке» с переменами позиции (движением влево-вправо) «рукохождением»
Размахивание в упорах продольно без перемахов
Размахивания с одноименными перемахами ординарные
4.2 Круги продольно и универсальный круг
Круги на круглом «грибке»
Козёл в длину: прыжок ноги врозь
Козёл в длину: прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня
5.2 Прыжки переворотом вперёд
Стол: отталкиванием с трамплина, минитрампа переворот вперёд прогнувшись
То же через коня в ширину, отталкиванием с мостика
6.1 Упоры, равновесия, стойки
1-й год обучения
2-й год обучения
Основная стойка, стойка руки вверх, поза статического равновесия при доскоках
Упоры присев, стоя согнувшись, лёжа на бедрах, лёжа, лёжа сзади
«Мост» из положения, лёжа на спине, наклоном назад
Полушпагат или шпагат (правый, левый)
Фронтальный («прямой») шпагат
Стойка на одной ноге, другая вперёд, в сторону
Равновесие на одной ноге, ординарное («ласточка»)
Равновесие на одной ноге, боковое
Из упора присев стойка на голове и руках
Стойка на руках махом одной толчком другой у опоры или с партнёром
6.2 Простые прыжки
Простой прыжок на месте и приземление
Прыжок (соскок) «в глубину» с подвесного мостика
То же, что п.6.2.1, с разбега
То же с наскоком на мостик, с приземлением на мат
То же с поворотом кругом и доскоком
Темповой подскок («вальсет»)
6.3 Перекаты, кувырки, кульбиты
Группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
В положении группировки, лежа на спине, активные «раскачивания» с циклическим вращением вперед и назад
То же, до упора присев при дв.вп. и до высокого упора на лопатках при дв.наз.
Из стойки на левом (правом) колене другая в сторону кувырок боком влево (вправо)
Из упора присев и положения «старта пловца» длинный кувырок вперёд
То же с серией темповых кувырков
6.4 Сальто назад
Сальто назад с места
6.5 Перевороты и сальто боком
С шага переворот влево и вправо начальным движением вперед и в сторону
С шага, короткого разбега серия темповых переворотов боком
1-й год обучения
2-й год обучения
Пробные перемещения по всем частям сетки, шага, раскачивания на одной и обеих без отрыва от сетки и с минимальными прыжками
То же с опорой о сетку в положении седа, на четвереньках, упора присев, на коленях, лежа на спине выпрямившись и согнувшись, на животе
Кувырки вперёд и назад на сетке, перекаты боком
Прыжки со смещение по сетке
Прыжки простые во всех зонах сетки
Кач в центре сетки
Прыжки с контрсмещениями
7.2 Прыжки с вращениями по четвертям
Прыжки назад с ног на спину
Прыжок на спину согнувшись – отскок разгибом в ст. на ноги
Прыжок на живот-отскок назад в ст. на ноги
7.3 Прыжки и отскоки с поворотами и кружениями
Качи си поворотами от опоры
7.4 Типовые соединения и комбинации
комбинации простых прыжков и кача на месте с перемещениями по сетке, приходом на ноги, в седы, упоры. с простыми поворотами
Брусья разной высоты
На верхней жерди размахивания изгибами разными хватами
1.2 Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка
Упор и упор сзади хватом сверху и снизу на низкой перекладине, нижней жерди брусьев р.в. Повороты кругом из упора в упор сзади и обратно с переменой хвата
1.3 Движения в висах и упорах согнувшись
На н.перекладине хв. св. вис согн. сзади и активные размахивания в нем (в лямках и без лямок)
1.3 Подъёмы разгибом
Из виса на ср. перекладине и изолированной ж. подъемы одной упор верхом
2.1 Стойки на ногах, равновесия, их перемены
1-й год обучения
2-й год обучения
На полу, скамейке, низком и стандартном бревне: стойки на полной стопе, на обеих, на одной другая вперед, назад, в стону; то же на полупальцах, в полуприседах и др.
То же с заданными переменами положений рук, поворотами головы, полуприседами
То же в форме простых комбинаций с простыми переменами статических равновесных положений
То же, что, на зауженной опоре
2.2 Седы, упоры, стойки на руках, их перемены
Седы на бревне, упор продольно, то же сзади, уп. ноги врозь поперёк, продольно, упоры присев, лежа, лежа сз., стоя согнувшись и др.
Положения лежа на спине, животе
То же, в форме комбинаций
2.3 Перемещения и прямые прыжки
Шаги простые вперёд, боком, назад
То же, в ритмованной форме, со сменой ног
Беговые шаги на месте, с продвижением вперёд, боком приставными и скрестно
Прыжки на месте простые
Темповый подскок с шага и разбега
То же, что с поворотами поперек-продольно и рахличными дв.руками
То же, с увеличением высоты и приходом в остановку
То же. с поворотами кругом
2.4 Маховые и толчковые повороты
Повороты на 90, 180 на месте махом одной вперед в стойку на одной, в равновесие
2.5 Перекаты и кувырки
Из седа верхом поперек перекат назад в стойку на лопатках
2.6 Входы и вскоки
Из упора стоя наскоки в упор продольно, с поворотом в седы, с перемахами одной, двумя в упор верхом, упор сзади и др.
С разбега, с мостика, махом одной толчком др. вскок в ст. на одной поперёк в остановку и в проход вперед
То же, с опорой руками в упоры стоя, присев. седы
3.1 Прямые прыжки
1-й год обучения
2-й год обучения
Козёл, конь в ширину: наскок в упор присев, соскок прогнувшись
4.1 Упоры, равновесия, стойки
1-й год обучения
2-й год обучения
Основная стойка, стойка руки вверх, поза статического равновесия при доскоках
Упоры присев, стоя согнувшись, лёжа на бедрах, лёжа, лёжа сзади
«Мост» из положения лёжа на спине, наклоном назад
Переднее-задний полушпагат или шпагат
Фронтальный («прямой») шпагат
Стойка на одной другая вперёд, в сторону
Равновесие на одной ординарное («ласточка»)
Из упора присев стойка на голове и руках
4.2 Простые прыжки и приземления
Простой прыжок на месте и приземление
Прыжок (соскок) «в глубину» с подвесного мостика
То же, с разбега
То же с наскоком на мостик, с приземлением на мат
То же с поворотом кругом и доскоком
Темповой подскок («вальсет»)
4.3 Перекаты, кувырки, кульбиты
Группирование из положения лежа на спине и разгруппировка
В положении группировки, лежа на спине, активные «раскачивания» с циклическим вращением вперед и назад
То же, до упора присев при дв.вп. и до высокого упора на лопатках при дв.наз.
Из стойки на левом (правом) колене другая в сторону кувырок боком влево (вправо)
Из упора присев и положения «старта пловца» длинный кувырок вперёд
То же с серией темповых кувырков
Из седа с прямыми ногами кувырок назад в упор присев
То же с серией быстрых кувырков назад
4.4 Перемахи и круги ногами
Из упора лёжа прыжком перемах согнув ноги и ноги врозь в упор лёжа сзади
4.5 Непрыжковые перевороты
Махом одной, толчком другой через ст.на р. полупереворот вперед в «мостик»
Из «мостика» полупереворот назад через ст. на р.
4.7 Перевороты и сальто боком
С шага переворот влево и вправо начальным движением вперед и в сторону
С шага, короткого разбега серия темповых переворотов боком
на этапе начальной подготовки 1-го и 2-го годов обучения
Элементы классического танца (у опоры).
1. Изучение позиций классического танца: I свободная позиция для ног, вторая, третья свободная позиция (стопы развернуты под углом 140— 150°).
2. Переход из I п. во II , из I п. в III .
3. Основные позиции рук: подготовительная, первая, вторая, третья.
4. Положение у опоры: лицом к опоре, руки слегка согнуты, боком к опоре, спиной к опоре.
5. Подъемы на полупальцы лицом к опоре, затем боком.
6. Полуприседы (деми плие) по I , II , III п.; приседы (гран плие) по I , Н. Ш п. в медленном темпе (на 4 счета). Упражнения выполняются ли-Цом, затем боком к опоре.
7. Батман тандю сэмпль: лицом к опоре в I п. движение выполняется в сторону, затем вперед, назад. Боком к опоре в I п. раздельно (по 4 раза, З атем по 2 раза) вперед, в сторону, назад. Батман тандю «крестом» (впе- Р е Д, в сторону, назад, в сторону). То же из III п.
8. Батман тандю деми плие. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.
9. Батман тандю жэтэ. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.
10. Батман тандю жэтэ пуанте.
11. Гран батман жэтэ — высокие махи. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.
Движения свободной пластики.
1. Круглый полуприсед лицом к опоре на всей стопе, стопы параллельно ( I закрытая позиция), на полупальцах.
2. Наклоны назад, наклоны назад с деми плие.
3. Прямая волна вперед лицом к опоре.
4. Оттяжка в сторону по I свободной позиции.
Партерная хореография.
1. Сед с согнутыми ногами, касаясь пальцами пола. Поочередное сгибание и разгибание стоп, не отрывая носки от пола.
2. В седе с прямыми ногами сгибание-разгибание стоп.
3. В седе углом сгибание-разгибание стоп с постепенным разведени ем и сведением ног.
4. В седе с прямыми ногами, стопы на себя, развернуть стопы в I позицию, оттянуть носки, соединить стопы, стопы на себя.
5. В седе с прямыми ногами носки оттянуты. Ноги повернуть наружу (в выворотное положение), стопы взять на себя (флекс), стопы вместе (соединить), оттянуть носки.
6. В седе с прямыми ногами вытянуть подъемы, пальцы на себя, оття нуть носки, взять стопы на себя.
7. То же поочередно правой, левой стопой.
8. То же, но в положении лежа на спине.
9. Лежа на животе согнуть ноги врозь, колени касаются пола, руками захватить стопы и тянуть носки вверх.
10. Сед с прямыми ногами. Согнуть правую, положить правую ногу на пол (выворотно), выпрямить вперед (и.п.). То же с другой ноги.
11. То же, но после выворотного положения нога возвращается в невыворотное и разгибается вперед (в и.п.). То же с другой ноги.
12. То же, но одновременно двумя ногами. Стараться положить коле ни на пол. Возможно выполнение с пружинным движением ног в сторо ны, а также в положении лежа на спине.
13. В положении лежа на животе поочередные или одновременные сгИ’ бания ног в выворотное положении (пассэ).
14. То же, но в упорах на предплечьях.
15. Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг ДрУ га. Захватить руками стопы, наклон вперед согнувшись (с круглой СПИНОЙ;-
16. Из того же и.п. наклон вперед с прямой спиной, руки вперед. Возвращая туловище в вертикальное положение, руки в первой классической позиции, поднять в третью (смотреть вверх, спина прямая), раскрыть во вторую, голова прямо.
17. Упражнения, аналогичные предыдущим, но ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом.
18. То же, но упражнения выполняются в седе — прямые ноги вперед, в стороны.
19. Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Левой рукой надавить на колено правой ноги с одновременным поворотом туловища и головы направо. То же в другую сторону.
20. В стойке на коленях сед на правом бедре, вернуться в и.п., сед на левом бедре.
21. То же, но согнутая нога в выворотном положении, колено лежит на полу.
22. Из упора на коленях, спина округлена, голова вниз. Прогибаясь, согнуть руки, перейти в упор лежа (проползание вперед).
23. Стойка на коленях ноги врозь. Наклон назад, туловище прямое, руки вперед, встать в и.п.
24. Лежа на животе поднять одну ногу назад пяткой вверх, то же с другой ноги.
25. То же, но одновременно поднять вверх и отвести назад разноименную (противоположную) руку, прогнуться.
26. В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхнос ти бедра, приподнять пятки над полом. Удержать напряженное положе ние 10 с, расслабить мышцы.
28. То же, но в положении лежа на спине.
29. Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми носками, прямыми ногами стопа на себя, сгибая-разгибая ногу (через пассэ), прямой ногой с последующим сгибанием, с захватом ноги руками.
30. То же, но в различных исходных положениях: в упоре на предпле чьях сзади; лежа на спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается пола; с опорой всей стопой или полупальцами о пол; таз Приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).
31. Сед согнув одну ногу с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.
32. То же, но в положении лежа на боку, лежа на боку с упором на предплечье.
33. В седе с прямыми ногами одновременные или поочередные сгиба-
Ия ног в коленных суставах, беря стопу на себя, пятки остаются на м есте.
Элементы историко-бытового и современ ного танца.
1. Приставные, переменные шаги.
2. Шаги галопа вперед, в сторону, назад.
3. Шаги польки вперед, в сторону, назад.
4. Равновесия, повороты, прыжки.
1. Равновесие на двух ногах на полупальцах; равновесие на одной ноге на всей стопе, другая вперед, в сторону, назад.
2. Повороты приставлением, переступанием; шэнэ в медленном темпе.
3. Прыжки на двух ногах в I , II , III свободных позициях, прыжки со сменой позиций ног, скачки с одной ноги на другую, прыжки согнув ноги вперед, прыжки в полуприседе, в приседе на двух ногах.
Хореографические упражнения на бревне.
1. Ходьба на всей стопе с носка с продвижением вперед, назад; шаги галопа, польки.
2. Деми плие, гран плие, батман тандю, гран батман жэтэ.
3. Равновесия на двух ногах на полупальцах, на одной, другая вперед, в сторону, назад.
4. Повороты. Повороты на двух ногах на 180° на конце, середине бревна.
Проведение тестов для ГНП 1-го и 2-го года обучения
1. Че л н о ч н ы й бег 2×10м проводится в зале на резиновой или тафтинговой дорожке. Бег выполняется из положения высокого старта. По команде «Марш!» испытуемый берет из квадрата, начерченного перед стартовой линией (30 х 30 см), кубик (размер стороны кубика 50 мм) и пробегает дистанцию, в конце которой в аналогичном квадрате за финишной линией находится кубик другого цвета; бегун меняет кубики и возвращается назад. На старте секундомер включается в момент прикасания к кубику РУкой и выключается, когда замененный кубик по окончании второй части бега коснулся поверхности квадрата. Бросать кубик в квадрат запрещается.
2. Бег на 20 м с высокого старта также проводится на резиновой или тафтинговой дорожке. У занимающихся 1-го года обучения тест принимают стартер и секундометрист. Стартер стоит сбо ку от стартовой линии, держа руку перед стартующим. Подавая команду «Марш!», он одновременно отводит руку в сторону, а секундометрист включает секундомер. Секундомер выключается при первом пере сечении финишной линии ногой. В этом испытании возможен повторный старт. Перед испытанием рекомендуется проводить один-два пробных старта.
3. Прыжок в длину с места. Выполняется в зале на по мосте для вольных упражнений. От стартовой линии, за которую нельзя заступать, расчерчивается разметка. Через каждые 10 см в зоне предпо лагаемого приземления наносятся поперечные линии, которые дают воз можность с точностью до 5 см (по положению пяток) определить резуль тат прыжка. Выполняются две попытки подряд, засчитывается лучший результат.
4. Лазанье по канату (4 м) выполняется без помощи ног из положения сидя ноги врозь. Поднятая вверх рука участника держит канат в месте нижней 4-метровой отметки. Движение начинается по команде «Марш!», секундомер включается, как только ноги оторвутся от мата, и выключается в момент касания рукой верхней метки. Занимаю щихся 11 лет и старше выполняют лазанье в висе углом ноги врозь (угол между разведенными ногами не менее 90°). При невыполнении этого требования лазанье не засчитывается.
5. Подтягивание в висе на перекладине выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным дви жением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренных су ставах, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения -средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной. В случае ошибки в одном из повторений, тестирование продолжается, но засчитывается предыдущий результат.
6. Поднимание ног до прямого угла в висе на гимнастической стенке выполняется только с прямыми ногами. Опуска ние ног должно проходить мягко до легкого, безударного касания нога ми стенки. Чтобы участник мог контролировать положение прямого угла, судья удерживает на нужной высоте руку, обозначая нужную амплитуду движения.
7. Угол в висе на гимнастической стенке- Чтобы обозначить допустимый нижний предел опускания ног в положе- нии угла, судья держит руку под ногами испытуемого. Как только ноги
8. «потеряют угол» и касаются руки проводящего, секундомер выключается.
9. Отжимание в упоре лежа на параллельных гимнастических скамейках. Расстояние между скамейками регулируется под ширину плеч испытуемых. Требуется полное сгибание и выпрямление рук с прямым положением тела. В случае «провалива-ния» живота и неодновременного отжимания руками счет прекращается.
10.9. Отжимание в упоре на брусьях. Засчитывается полное опускание в упор на согнутых руках при полном последующем из выпрямлении. Не допускается сгибание в тазобедренных суставах.
11. 10. Поднимание прямых ног из виса углом в высокий уголв висе на гимнастической стенке. Окончанием подъема считается момент касания носками ног рейки над головой. Полное возвращение ног в стартовое положение (прямой угол) обязательно. Движение возобновляется только после касания ногами руки проводящего, обозначающего положение прямого угла.
12.11. Стойка на голове и руках (держать) выполняется на помосте для вольных упражнений. В случае удержания стойки менее 5 с допускается вторая попытка.
13.12-17. У п р а ж н е н и я на гибкость и подвиж ность в суставах (ориентировочные сбавки за ошибки, в долях балла, рис. 2).
14.Шпагаты: левой (правой) вперед, «прямой»:
15. а) ноги лодыжками касаются пола, руки на полу — 1,0;
16. б) то же, но руки в стороны — 0,8;
17. в) ноги до колен касаются пола, руки в стороны — 0,6-0,4;
18. г) ноги почти полностью прилегают к полу и слегка согнуты —
0,3-0,2;
19. д) ноги полностью прилегают к полу, носки оттянуты, руки верх —
без сбавки.
20.Наклон вперед. Выполняется из седа ноги врозь (ноги разведены на 90°):
21. а) наклон туловища меньше 45° — 1,0;
22. б) наклон туловища равен 45° — 0,8;
23. в) наклон туловища больше 45° — 0,6;
24. г) туловище почти касается пола — 0,5-0,3;
25. д) туловище касается пола плечами — 0,2-0,1;
26. е) все точки тела касаются пола, руки вытянуты вверх — 0,0.
Мост (исх. положение — произвольное):
27.а) ноги и руки значительно согнуты, плечи под углом 45°-1,0;
б) ноги и руки незначительно согнуты, плечи значительно отклонены
от вертикали — 0,8-0,6;
в) ноги и руки прямые, плечи незначительно отклонены от вертикали —
0,5-0,3;
г) ноги и руки прямые, плечи почти перпендикулярны полу —
0,2-0,1;
д) ноги и руки прямые, плечи перпендикулярны полу — 0,0.
Удержание ноги. Время фиксации — не менее 2 с.
а) Правой, левой вперед, в сторону:
-тело прямое, руки в стороны, нога ниже прямого угла-1,0;
— то же, но нога параллельно полу — 0,8;
— то же, но носок на уровне груди — 0,5;
— то же, но пятка на уровне плеча — 0,3;
— то же, но пятка на уровне уха — 0,1;
— то же, но пятка выше головы — 0,0.
б) Нога назад, руки вверх (2 с):
— нога поднята до 45° — 0,8;
— то же, нога на высоте от 45 до 90° — 0,5;
— то же, нога на высоте от 90 до 135° — 0,4-0,1;
— то же, носок на уровне плеч — 0,0.
18. Высокий угол в у п о р е (на брусьях, с 11 лет на помосте). Прямые ноги расположены вплотную к туловищу. Допускается отклонение ног от вертикали не более, чем на 10°.
19. Стойка силой согнувшись («спичаг») на брусьях. Выполняется из упора углом (обозначить). Выполнением считается выход в стойку на руках (обозначить). Возвращение в исходное положение упора углом через положение согнувшись. При сгибании рук выполнение не засчитывается (об этом гимнаст заранее предупреждается).
20. Подъем силой на кольцах. Выполняется глубоким хватом из фиксированного виса, при взятии глубокого хвата допускается помощь. В подъеме разрешается незначительное сгибание в тазобедренных суставах. Обязательно полное выпрямление рук в упоре. Опускание в вис — через согнутые руки. Повторение — из виса на полностью выпрямленных руках.
21. Силой согнувшись согнутыми руками
стойка на руках на кольцах. Выполняется из упора уг
лом (обозначить при каждом повторении). Опора плечами о крепления
Колец не допускается. Засчитывается обозначенная стойка с выпрям
ленными руками. Опускание из стойки в упор углом выполняется со
гнувшись. В случае падения из стойки отсчет количества повторений
прекращается.
22. Горизонтальный вис сзади на кольцах (держать). Приход в вис сзади (прямым телом или прогнувшись) осуществляется произвольно. Секундомер отключается при опускании ног ниже горизонтали.
23. Стойка на руках силой согнувшись со гнутыми руками на брусьях. Выполнением считается обозначенная стойка. Опускание в исходное положение — упор углом (обозначить) осуществляется согнувшись.
24. Круги двумя на количеств о, на коне с ручками. Начало — произвольное. При неудачном начале (выполнение не более 5 кругов) разрешается вторая попытка. Техника кругов не оценивается.
25. Стойка на руках на помосте, на время. Выход в стойку произвольный. Допускается не более двух переступаний руками. Разрешается вторая попытка.
26. Горизонтальный упор на прямых руках ноги врозь на брусьях, для гимнастов 11-12 лет. Выполняется из произвольного положения (упора углом, опусканием со стойки или махом назад и др.). Положение тела прямое или слегка прогнутое, линия «плечевая ось — голеностопная ось» параллельна жердям.
27. Горизонтальный упор на прямых руках. Требования те же, что и для теста 26.
28. Из стойки на плечах силой стойка на р у к а х, на брусьях. Выполняется прямым телом, включая опускание в исходное положение на полностью согнутые руки.
29. Горизонтальный вис спереди на кольцах. При ход в вис спереди произвольный. Тело прямое. При опускании ног ниже горизонтали секундомер выключается.
30. Стойка на руках силой, прогнувшись (бланш) на кольцах. Выполняется из упора углом (обозначить) через согнутые руки. Тело в упоре прямое или прогнутое без опоры о крепления колец. Стойка на руках обозначается. Опускание со стойки в упор углом — согнувшись.
31. Упор руки в стороны («крест») на кольцах (с 15 лет). Разрешается глубокий хват. В «кресте» плечи не выше верхнего края колец. Допускается незначительное провисание в плечах (кисти на уров не головы). Кисти с кольцами, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости.
32. Стойка на руках на кольцах (держать). Приход в стойку произвольный. Выполненной считается стойка на прямых руках без касания крепления колец.
1. Челночный бег 2х 10 1 .
2. Бег на 20 мс высокого старта.
3. Прыжок в длину с места.
4. Лазанье по канату (Зм).
5. Подтягивание в висе на верхней жерди р/в брусьев или на перекладине.
6. Поднимание ног до прямого угла в висе на гимнастической стенке.
7. Угол в висе на гимнастической стенке.
8. Отжимание в упоре лежа на параллельных гимнастических скамейках.
9. Отжимание в упоре на брусьях.
10. Поднимание прямых ног из виса углом в высокий угол в висе на гимнастической стенке.
11. Стойка на голове и руках.
12-18.У пражн ения на г и б к о с т ь: шпагаты, наклон вперед, мост, удержание ноги.
19. Высокий угол в упоре п р о д о л ь н о на бревне. При выполнении ноги должны быть параллельно туловищу. Допускает ся отклонение от вертикали не более, чем на 10°.
20. Переворот в упор силой на верхнюю жердь р/в брусьев. Выполняется с прямыми ногами, без рывков и пауз. Засчиты-вается выполнение только на прямые руки. Опускание в вис выполняется «сползанием» через согнутые руки, сдержанно. Для предупреждения размахивания и фиксации виса необходима помощь ассистента, стоящего под н.ж.
21. Стойка на руках силой согнувшись, прямыми руками («спичаг») из упора углом ноги врозь вне( обозначить) на бревне продольно. Разрешается страховка в стойке для предупреждения возможного падения. Требования: прямые руки и ноги, самостоятельное опускание в и.п.
22. Из упора на н.ж. отмах в вис — подъем Разгибом. Учитывается высота отмаха: для занимающихся 8-10
лет — носки не ниже уровня жерди, для 11-13-летних — не ниже горизон тали (30°), для 14-летних и старше — не ниже 45°.
23.Напрыгивание на горку матов. Высота горки: для 8-10-летних — 45 см, для 11-летних — 50 см, для 12-13 лет — 55 см. Тестирование проводится на помосте для вольных упражнений, на полужесткую опору. Оценивается количество повторений за 1 мин.
24. Стойка на руках на помосте.
25. Горизонтальный вис сзадинан/ж.
26. Горизонтальный вис спереди на жерди ноги врозь. Таз и спина должны составлять горизонтальную линию по от ношению к полу, разведение ног и тазобедренный угол не лимитиру ются.
27. Стойка силой согнувшись («спичаг») на стоялках или низких параллельных брусьях. Выполняется из упора углом (обо значить).
28. Махом стойка на руках на нижней жерди р/в бру сьев. Выполняется прямыми руками, в темпе. В случае касания ногами в/ж упражнение прекращается. Оценивается количество повторений, вы полненных без пауз.
29. Круги прямым телом в висе на в.ж. Выполня ются в любую удобную для гимнастки сторону на брусьях, сведен ных таким образом, чтобы при прохождении виса спереди н.ж. была под голенью. Перед началом разрешается качнуть гимнастку в сто рону.
‘ Методику тестирования в упражнениях 1-18, 24, 25, 27 см. выше, в разделе Методики тестирования для гимнастов-мужчин.
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
для зачисления на этап начальной подготовки 1-го года обучения отделения спортивной гимнастики
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП на этапе начальной подготовки
1-го года обучения отделения спортивной гимнастики
Источник