Убирает ли йога целлюлит

Целлюлита больше нет: лучшие асаны и средства для ухода

Хотите избавиться от целлюлита? Вам поможет крем-гель Body Fit от Clarins и специальный йога-комплекс.

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки. Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена. В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток. А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава. В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы. Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины. Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа. Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы). Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений. За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц. Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Источник

Как избавиться от целлюлита: 12 асан для упругих бедер

Победить целлюлит можно, даже если его причина — наследственная предрасположенность.

Красивая фигура, ровные гладкие бедра, подтянутый живот — мечта каждой женщины. Но часто на пути к красоте стоит пресловутый эффект апельсиновой корки, или целлюлит. Как быть?

Бикрам Чоудхури, автор горячей Бикрам-йоги, убежден: «При правильном подходе можно значительно улучшить состояние своего тела, а на ранних стадиях даже совсем избавиться от апельсиновой корки». Мы предлагаем вам копмллекс из 12 упражнений, которые не только помогут на пути решения этой проблемы, но и приведут вас в состояние снутреннего спокойствия и баланса.

Уткатасана (поза Стула). Поза выполняется в три этапа. Расставьте стопы параллельно на ширину таза. Вытяните руки вперед тыльной частью ладоней вверх. Сгибая ноги в коле нях, присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Раскройте грудную клетку. Подверните пальцы ног, поднимите пятки к потолку и немного выпрямите ноги в коленях. Направьте копчик вниз. Сохраняя пальцы ног подвернутыми, глубоко присядьте. Направьте пятки вниз, но не опускайте их на пол. Сидя на корточках, cжимайте колени и направляйте их к полу. Бедра и колени параллельны полу, а позвоночник вытягивается вверх.

Гарудасана (поза Царя орлов). Заведите правую руку под левую, соедините ладони вместе, большие пальцы направьте к лицу. На выдохе согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левую. Если трудно переплести ноги, подверните пальцы правой стопы на пол рядом с левой стопой. На вдохе раскройте грудную клетку, а с выдохом подтяните живот и направьте локти вниз. Сохраняйте бедра и плечи на одной линии. Вытяните позвоночник. На вдохе поднимитесь из позы и сделайте ее в другую сторону — заведите левую руку под правый локоть, а левой ногой оплетите правую.

Дандаямана Дханурасана (поза Натянутого лука в положении стоя). В положении стоя обхватите правой рукой внутреннюю сторону правой лодыжки. На вдохе поднимите правую ногу вверх и уведите ее назад. Наклоните корпус вперед так, чтобы живот оказался параллелен полу. Правое плечо отведите назад, а левую руку направьте вперед. Дышите спокойно, продолжая поднимать ногу вверх. Потяните корпус вперед, помогая себе левой рукой. Заверните правое бедро внутрь и поднимите правую стопу вверх строго по центру над головой. Зафиксируйте баланс на 30–60 сек. Затем выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.

Туладандасана (поза Балансирующей палочки). Поднимите руки над головой и сожмите пальцы в замок. Сделайте шаг вперед, переместив вес тела на правую ногу. На выдохе наклонитесь вниз и поднимите левую ногу вверх. Посмотрите вперед, сохраняя руки вытянутыми. Вытяните руки, корпус и левую ногу в ровную линию. Тяните корпус руками вперед, а левую ногу назад. Сохраняйте обе стороны таза ровными, а колени подтянутыми. Зафиксируйте асану на 10 сек. Затем выполните ее в другую сторону.

Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами). Расставьте ноги на 130–140 см. Заверните пальцы ног внутрь. Проследите за тем, чтобы пятки были на одном уровне. Вытяните позвоночник и прогнитесь, захватив пятки руками. Если это движение не получается, можно захватить внеш ние части стоп или поставить руки на пол, под плечи. Не сгибайте ноги в коленях. На вдохе посмотрите вверх и потяните корпус вперед, раскрывая переднюю часть тела. На выдохе согните руки в локтях и, продолжая удерживать пятки, наклоните корпус вниз. Постарайтесь коснуться лбом пола, не округляя спины. Смотрите все время вперед, работайте руками и переносите вес на пальцы ног. Можно расставить ноги чуть шире, чтобы приблизиться к полу. Останьтесь в позе еще на 30 сек. Затем со вдохом поднимитесь.

Триконасана (поза Треугольника). Расставьте стопы на 120 см и разверните их вправо. Войдите в позу, сгибая правую ногу в колене. Вытяните корпус вправо и поместите руку на кончики пальцев ног так, чтобы локоть удерживал колено. Вытяните левую руку вверх. Следите за тем, чтобы правое бедро оставалось параллельным полу. Активно толкайте локтем правое колено. Посмотрите вверх на левую руку и разверните грудную клетку по направлению к потолку. Через 30 сек. со вдохом поднимитесь и выполните позу в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева). Согните правую ногу в колене и разверните стопу подошвой вверх. Поместите стопу на левое бедро максимально близко к внешней части таза и начните мягко уводить правое колено вниз. Удерживайте обе части таза выровненными. Соедините обе руки перед грудью в Намаскармудру или же, если теряете равновесие, продолжайте поддерживать левой рукой правую стопу на бедре. На вдохе вытяните позвоночник, направьте копчик к полу. Не сгибайте опорную ногу в колене. Сохраняйте равновесие, дышите спокойно и пребывайте в позе 30–60 сек. Выйдите из позы и повторите ее в другую сторону.

Бхуджангасана (поза Кобры, низкая). Лягте на живот и расположите ладони на полу рядом с грудной клеткой. Пусть кончики пальцев рук окажутся под плечевыми суставами. Ноги соедините вместе. Сделайте вдох и оторвите грудную клетку вверх, удерживая бедра прижатыми к полу. Прижмите локти к корпусу и направьте плечи вниз. Поднимитесь выше за счет работы мышц спины. Посмотрите вверх, дышите спокойно. С выдохом выйдите из позы. Отдохните, затем повторите еще раз.

Шалабхасана (поза Саранчи, смена подъема ног). Лягте на живот так, чтобы подбородок касался пола. Заведите руки под ребра, прижав ладони к полу. Втяните мышцы бедер, подтяните колени. Поднимите сначала правую ровную ногу, задержитесь в этой позиции на 10 сек. Опустите ногу. Вытяните и поднимите левую ногу, задержитесь на 10 сек., затем опустите. Вслед за этим, направив лицо вниз, сделайте вдох и, отталкиваясь руками от пола, поднимите обе ноги к потолку. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.

Пурна Шалабхасана (вариация позы Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу, раскрывая грудную клетку. Соедините обе ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь вверх, оторвав ноги и руки от пола. Сведите лопатки. Поднимайтесь все выше и выше, с каждым вдохом раскрывая грудную клетку. Посмотрите в потолок, удлините шею. Дыхание должно быть отрывистым, не очень глубоким. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем отдохните и выполните асану еще раз.

Джану Ширшасана (Наклон головы к колену). Из положения сидя на полу вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и приблизьте левую стопу к правому паху. Опустите левое колено на пол. Захватите обеими руками правую стопу. На вдохе потянитесь вперед и вверх в направлении правой ноги. Раскрыв грудную клетку и втянув лопатки, опустите живот, грудину и лоб на правую ногу. Если вы не можете дотянуться руками до пальцев ноги или коснуться лбом колена, согните правую ногу в колене. Останьтесь в позе на 30–40 сек. Выйдите из асаны. Выполните позу в другую сторону.

Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Со вдохом поднимите руки вверх и наклонитесь, удлиняя корпус. Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук. Если с прямыми ногами не получается сделать захват, согните ноги в коленях. Направьте пятки вперед, удлиняя корпус и вытягивая позвоночник. Постарайтесь прижать заднюю поверхность ног к полу. Со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе, сгибая локти и разводя их в стороны, наклонитесь вперед от паховых складок. Укладывая корпус на ноги, потянитесь макушкой к пальцам ног. Удерживайте позу 30–60 сек. Затем выйдите.

Завершите комплекс выполнением Шавасаны. Лежа в позе, следите за дыханием. С каждым вдохом живот и грудная клетка поднимаются вверх, с каждым выдохом опускаются вниз, расслабляя все тело. Отпустите напряжение и останьтесь в Шавасане на 10–15 мин.

Источник

Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира – это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

• употребляй побольше воды;
• правильно и сбалансированно питайся;
• избегай стрессов;
• веди активный образ жизни и занимайся спортом.

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники – пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита – плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2-3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40-50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10-15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени – под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Источник