У вас сегодня есть тренировка

Как изменится ваша жизнь за 100 дней тренировок

Можно ли заметно изменить свою жизнь за 3 месяца? Да, если принять всего одно решение – # тренироваться 100 дней подряд. Узнайте, каким вы станете, когда бросите себе вызов – не пропускать # тренировки ровно три месяца.

Больше энергии и злости для достижений

Когда мы находимся в пассивном состоянии, нам не хочется совершать лишние движения. Работа – дом, работа – дом, в таком режиме пролетают дни и недели, и кажется совсем нет сил больше ни на что. О спорте и думать не хочется. Но если вы заставите себя выполнить тренировку, хотя бы дома, и будете повторять её через день, постепенно заметите как появляется больше энергии для других дел, сбавлять темп не вариант, диван больше не является лучшим местом в доме. Наша психика управляет телом, и наоборот – физические # упражнения влияют на настроение.

Четкий режим дня

Особенно осенью легко поддаться депрессии: позже ложиться и долго-долго спать пока на работу не опоздаешь. Только режим дня помогает делать всё вовремя. Стоит забыть об этом, обязательства как снежный ком начнут накапливаться и давить. А когда на утро запланирована тренировка, есть причина встать пораньше и больше успеть сделать за день.

Опыт достижения конкретной цели

Люди страдают оттого, что не могут довести до конца ни одно дело. Много начинаний и нет результатов. Тут не стоит удивляться, ведь за день мы поглощаем столько информации, что к вечеру начинаем плохо соображать. За наше внимание с самого утра ведется ожесточенная борьба.

Если вы примете челлендж 100 тренировок и пройдете его, то у вас появится опыт достижения конкретной осязаемой цели. Это позволит планировать другие важные дела, устанавливать сроки выполнения, и не прокрастинировать.

Заметные изменения фигуры

Самый приятный и важный бенефит 100 дней тренировок – это стройная фигура. # похудение и правильное питание способны сделать из вас очень красивого человека. Вопросы типа «Ты похудел/а?» кому угодно поднимут самооценку и придадут сил. За три месяца организм способен потерять до 15 килограммов лишнего веса! Вы прежний и вы без 15 кг – два разных человека (второй посимпатичнее).

Новые знакомства

С появлением новых привычек меняется наша личность и в жизнь входят новые люди с такими же интересами. Опять же, выбирая пробежку вместо телевизора, шансы познакомиться с кем-то повышаются раза в два.

Решите сегодня, что ближайшие 100 дней потратите на то, чтобы узнать каким человеком сделает вас # здоровый образ жизни . Попробуйте домашние тренировки с приложением «Мой тренер» . В приложении можно составлять тренировку только из тех упражнений, которые вам нравятся.

Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Брось себе вызов! Начни тренироваться сегодня!

Все хотят быть сильным, красивым и здоровым. Но не все в состоянии заставить себя заниматься. «Всё, с завтрашнего дня иду в спортзал!», — сколько раз мы обещали себе такое, но поход в «страну физкультуры и спорта» очередной раз откладывался на неопределённый срок. «Всё, сегодня вечером позанимаюсь гантелями!» Приходит вечер. быт. семья. работа. интернет. и вот уже следующий день. Неужели так сложно начать. Начать с малого. Итак, немного мотивации на стандартно-шаблонные отмазки от занятий физической тренировкой.

Отговорка № 1 — Я так сильно устал. Для производства энергии в организме так же требуется затратить энергию. Соответственно, если в данный момент Вы чувствуете себя уставшим, то даже кратковременная 10-минутная прогулка активизирует кровообращение и повысит энергетический уровень организма на последующие, как минимум, пару часов. А регулярные занятия физической нагрузкой помогут нормализовать и улучшить качества сна. Вы будете чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня. А глубина утомления к вечеру не будет чувствоваться так очевидно. Пробуждение же в свою очередь будет приносить бодрость и прилив сил. Утренняя тренировка — а не чашечка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 — У меня совсем нет времени на занятия. Серьёзно. А если выключить на полчаса компьютер и посвятить данное время физической тренировке? Умеренная физическая активность рассматривается как активный отдых после трудового дня. В отличие от пролёживания на диване, физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализуют аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, активизируют выделительную систему по всем фронтам. А любимую программу всегда можно посмотреть потом. Благо есть чудо интернет и возможность записи. Не обязательно заниматься с утра. Можно уделить минут 15-20 минут для тренировки во время обеденного перерыва. Конечно если есть такая возможность. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании всегда можно выкроить время для занятий. Если вы не профи и не олимпийский чемпион, то вам и не нужны часы тренировок. Достаточно 15-20 минут. Даже при жёстком дефиците времени это вполне реализуемо.

Отговорка № 3 — Я не могу себе позволить выделить деньги на абонемент в фитнес-клуб или на покупку домашнего тренажера. Понятно, что в мега-зале под руководством опытного тренера заниматься легко. Надо всего лишь принести своё тело в зал. Но если финансы поют романсы, то можно взять абонемент не мега-зал и обойтись без тренера. Не полениться и открыть всем известный Ютуб и воочию увидеть, как такие же люди выходят из подобных ситуаций. Занимаясь дома, на улице, с друзьями, с помощью подручных средств. Набраться чужого опыта и воплотить его в собственной жизни, для улучшения собственного здоровья. Занятия дома вообще универсальная штука. Время выбираете вы, много места не требуется, спортинвентарь ограничен лишь вашей фантазией, упражнения вашими потребностями. Плевать на погоду и долгие поездки в мега –зал. Не нужно тратиться на абонемент, тренера, форму.

Отговорка № 4 — Я очень стесняюсь своей физической формы и выполняю упражнения очень коряво. Вот как раз и нужно посещать спортзал, если что-то не нравится в своей физической форме. Ловить себя на психологический крючок – «раз пришёл, то надо заниматься». Насчёт стеснения, ну поймите наконец, эти занятия в первую очередь нужны вам, а не те, кого вы вдруг резко застеснялись. Морду кирпичом – и делайте своё дело. Всегда можно найти группу занимающихся по схожим интересам, фигурам и уровню подготовленности. Накрайняк, возвращаемся пунктом выше – дома за шторкой вас максимум увидят кот, рыбки и морская свинка из аквариума. Комплексуешь из- за отсутствия брендового спорткостюма? Забей, главное, чтобы одежда была удобная и не травмоопасная. А отсутствие модной надписи на груди или пятой точке всегда можно пережить. Вкладывайтесь в здоровье, а не в понт. Шмоток у Вас будет много. Вы же у себя один единственный. Запомните: каждый человек пришел в спортзал с собственной целью и каждому нужно с чего-то начинать.

Отговорка № 5 — У меня депрессия или очень плохое настроение. Многочисленные исследования показали, что примерно после трёх месяцев занятий физическими упражнениями, около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий фитнесом повышают в организме уровень гормонов счастья. От чего настроение поднимается автоматически и человек начинает чувствовать себя намного лучше. Становится более жизнерадостным и энергичным. И не важно в каком настроении человек находился в начале.

Успехов Вам в ваших тренировках. Занимайтесь, следите за своими успехами. Рекорды ни к чему, а Здоровье всегда пригодится!

Источник

Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов

Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.

Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.

А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.

Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».

Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.

Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?

Поводы для посещения спортзала.

Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.

Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.

Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.

Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.

Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.

Вы укрепите здоровье.

Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

Вы обретете атлетичную фигуру.

Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.

Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.

Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!

Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!

Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Побуждающие моменты это, конечно хорошо.

Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?

Чем мотивировать себя?

1. Напоминайте себе о причине тренировок.

Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.

Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.

Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!

2. Заранее планируйте тренировки.

Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.

Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.

А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.

3. Приучите себя завтракать.

Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.

Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!

4. Берите с собой перекусы.

Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.

Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.

Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.

Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.

Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.

5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.

Безусловно, любые занятия требуют усилий.

Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!

Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.

А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.

6. Фиксируйте свои результаты.

Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.

Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!

Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.

Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.

7. Делитесь своими успехами с окружающими.

О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.

Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!

Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.

8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.

Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.

Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.

А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.

9. Соревнуйтесь с самим собой.

Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.

Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.

Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.

Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!

Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!

Источник