У меня после йоги болят суставы

Боль после йоги

Экзотические виды спорта и новые подходы к физическим нагрузкам и здоровью в целом все больше внедряются в жизнь современных людей. Это же касается и йоги, ставшей широко доступной всем желающим и предлагаемой в каждом уважающем себя фитнес-клубе и многочисленных секциях.

Несмотря на то, что йога не является экстремальным видом спорта, даже она связана с некоторым риском для здоровья и требует соблюдения определенных правил.

Одна из наиболее распространенных проблем среди начинающих практиков – боль после йоги в спине, шее, суставах и других частях тела. Как правило, причина такой боли кроется в повреждении структур позвоночника, коленей, растяжении мышц, сухожилий или связок.

Йога и позвоночник

Боли в области шеи, спины или поясницы могут быть следствием неправильного выполнения, например, стойки на лопатках, на голове, наклонов вперед, прогибов назад.

При работе с позвоночником нельзя допускать боли, дискомфорта, форсирования движения и применения силы. Важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности, например, при наклонах вперед сохранять спину прямой и осуществлять движение за счет поворота в тазобедренных суставах.

Кроме того, в йоге очень важен принцип контрпоз, когда после каждого прогиба назад выполняется наклон вперед, после каждого наклона влево – наклон вправо, и наоборот.

Йога и колени

Травма коленных суставов – одна из наиболее распространенных травм в йоге. В большинстве случаев возникает она при неправильном выполнении позы лотоса или упражнений, основанных на «лотосных» элементах. Избежать травмы коленных суставов можно, если избегать дискомфорта и боли в коленях во время занятий.

Йога и мышцы, связки, сухожилия

Растягивать те или иные участки тела во время занятия йогой нужно предельно осторожно, медленно и мягко. Предотвратить травмирование мышц, связок и сухожилий, а также судороги можно с помощью тщательной разминки и разогрева всех мышц и суставов. Следует также всегда придерживаться правила «от простого – к сложному» и тщательно дозировать нагрузку.

Если у Вас возникли вопросы,
спросите нашего специалиста!
Задать вопрос

Как избежать травм и боли после йоги?

Самое важное – не начинать новых непривычных физических нагрузок без предварительной консультации врача и оценки индивидуальных ограничений. Так, некоторые проблемы с позвоночником являются противопоказанием либо к занятиям йогой в принципе, либо к отдельным упражнениям. А при артрозе, например, не рекомендуется нагружать пораженный сустав в вертикальной плоскости и показано ограничение его сгибания.

Кроме того, важно найти опытного и компетентного преподавателя йоги, которых, к сожалению, в России пока не хватает, из-за чего ученики часто страдают от травм и проблем со здоровьем. Хороший инструктор по йоге должен быть знаком с основами физиологии и анатомии. Перед началом занятий он обязан убедиться в отсутствии у новичка противопоказаний, разъяснить правила выполнения каждого упражнения и проговорить технику безопасности.

Кроме грамотного руководства важен также и индивидуальный подход, учитывающий как общее состояние здоровья и тела, возраст, образ жизни, так и особенности организма и имеющиеся нарушения. В йоге не существует универсальных комплексов – все упражнения, их количество, последовательность и продолжительность выполнения должны соответствовать физическому состоянию практикующего. Именно поэтому занятия йогой в больших группах, где уровень подготовки и состояние здоровья учеников разные, а инструктор не способен уследить за техникой выполнения упражнений каждого, представляют особую опасность.

Безусловно грамотно подобранные умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на организм человека. Однако освоение йоги должно проходить постепенно, иначе эта практика может стать просто опасной. Крайне важно никогда не делать упражнения через боль и не допускать значительного дискомфорта. Подобные ощущения являются сигналом о том, что что-то делается неправильно или превышаются возможности тела. Ни в коем случае на занятиях не должно быть атмосферы конкуренции и попыток удивить кого-либо своей силой и гибкостью. Особенно это касается «подготовленных» в другом виде спорта новичков, которые склонны переоценивать свои возможности.

Необходимо помнить, что погоня за быстрым результатом неминуемо повышает риск возникновения травмы.

В клинике МАРТ
на Васильевском острове

• Опытные врачи
  (в т. ч. практикующие в США и Европе)
• Цены доступные каждому
• Диагностика экспертного уровня
  (МРТ, УЗИ, анализы)
• Ежедневно 8:00 — 22:00

Что делать, если возникла боль после йоги?

Незначительная боль в мышцах или суставах в течение одного-двух дней после первых попыток практики йоги или после длительного перерыва является нормой и не должна вызывать беспокойства. Телу просто необходимо время, чтобы адаптироваться к новому виду нагрузок.

Облегчить болезненные ощущения и снять напряжение мышц в таком случае можно с помощью массажа, горячей ванны или разогревающих мазей.

Если же боль продолжает беспокоить более нескольких дней, необходимо обратиться к врачу – неврологу, травматологу, мануальному терапевту. Специалист поможет разобраться, что именно является причиной боли: растяжение или разрыв связок, сухожилий, перенапряжение суставов, спазм мышц, смещение дисков, защемление или раздражение какого-либо нервного корешка или что-то другое.

Заниматься самолечением без проведения квалифицированной диагностики во всех данных случаях чревато развитием серьезных осложнений, в том числе способных привести к существенному ограничению подвижности.

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту) по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

Источник

«Просто как овощ». Почему люди продолжают болеть и через год после ковида

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По разным данным, от 20 до 75 процентов переболевших COVID-19 и полгода спустя страдают от его последствий. Среди основных симптомов — хроническая усталость, одышка, выпадение волос, панические атаки, проблемы со сном. Медики называют это постковидным синдромом. В России его диагностируют каждому пятому пациенту. Как эти люди живут и борются с осложнениями — в материале РИА Новости.

«Ничего делать не могла»

Плюс появились проблемы с сосудами на ногах и в глазах. Я даже думала, что у меня разрыв сетчатки на фоне кислородного голодания и повреждения сосудов. Но офтальмолог ничего не нашел, слава богу. Назначил капли, не помогли — глазные яблоки будто болели изнутри. Я консультировалась с разными врачами, никто ничего не мог толком сказать. Прописывали лекарства. От одних становилось только хуже, другие совсем не действовали.

Так как я индивидуальный предприниматель, смогла себе организовать очень лайтовый режим труда. Первые три месяца, до января, не работала вообще. Бизнес просто встал. Никаких доходов — проедала подушку безопасности.

«Пришлось уволиться с работы»

Александр Корчевный, 39 лет, Экибастуз, Казахстан. Сейчас лечится в Новосибирском центре профилактики тромбозов

Я заболел в начале июня 2020 года, заразился, предположительно, на работе. Сдал ПЦР-тест — положительный. Меня отправили на добровольную изоляцию в инфекционную больницу на 18 дней. Как оказалось, зря: родные один за другим заболели ковидом.

В стационаре особо ничем не лечили, только наблюдали, поскольку болезнь протекала не тяжело. Было легкое недомогание около трех дней, потом два дня плохо сбиваемая температура до 38. Пропали запахи, снизился аппетит, появились проблемы со сном. Первый «звонок» был дней через десять после постановки диагноза. Началась неожиданная тахикардия, паническая атака и подскочило давление. Сделали укол эуфиллина. Вроде немного полегчало.

Из больницы выписался не больной и не здоровый. Очень хотелось домой после изоляции. Но дальше было только хуже. Постепенно добавлялись новые симптомы, связанные с нервами и сосудами. Начались бесконечные походы по врачам. Никто из них до конца не понимал, в чем дело и как меня лечить. Все анализы более-менее спокойные. В течение года проходил курсы у пяти невропатологов в разных городах. Все ставили два диагноза: вегето-сосудистая дистония и синдром хронической усталости. Все намекали на психолога. У него я тоже побывал, он нарушений не выявил.

«Волосы лезли клочьями»

Наиля Вагизова, 38 лет, Казань

Когда я выписывалась из больницы, меня никто не предупреждал, что это может затянуться так надолго и восстановление будет столь тяжелым. От государственной медицины сейчас никакой помощи. Врачи в поликлинике ничего не говорят. Я сама сдаю все анализы платно, пью витамины, собираю информацию в интернете, от людей, которые тоже переболели. Я по профессии врач-лаборант, поэтому начала самостоятельно в теме разбираться и контролировать свое состояние.

«Мне легче думать, что это не ковид»

Заболела коронавирусом я в конце прошлой осени, но в декабре был уже хороший анализ. Про постковид меня врач сразу предупредила. Она сама перенесла COVID-19 и знает, что это такое. Сейчас время от времени у меня проявляются какие-то типичные симптомы, но я осознанно списываю их на основное заболевание. Мне так легче.

Я постоянно под медицинским наблюдением. Меня регулярно навещает врач. Мне бесплатно выдают антиагреганты, получаю в аптеке довольно дорогой антикоагулянт. На дом приезжают осматривать узкие специалисты и берут анализы. Но я редко беспокою поликлинику просьбами. Научилась с приступами справляться сама. В целом просто надеюсь, что рано или поздно тело приспособится к чужому вирусу. Если до сих пор выжила с таким списком болезней и даже перенесла ковид, значит, надо благодарить гены и ангела-хранителя.

«Главное — довериться врачам»

Валентина Нелюбова, 59 лет, Москва

Сейчас, слава богу, все позади. Восстанавливалась после ковида несколько месяцев, долго рассказывать. Но все закончилось хорошо. Я очень благодарна врачам филиала дневной больницы Алексеева при поликлинике 121-й, что в Южном Бутово. Они реально помогают справиться с постковидным синдромом, с депрессивным состоянием. Многие боятся психбольниц. Это какое-то неправильное толкование, непонимание. А ведь только квалифицированные психологи могут добраться до проблем постковида и помочь. По крайней мере, мне помогли.

«Это уже самостоятельное заболевание»

По данным исследователей Сеченовского университета, в России от постковидного синдрома страдают больше 20 процентов пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. Среди самых частых жалоб — слабость (точнее, быстрая утомляемость), одышка, тревога, депрессия, проблемы со сном и выпадение волос.

«Постковидный синдром (ПКС) — это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенной коронавирусной инфекции. Это очень широкое понятие, которое может включать поражение нервной, сердечно-сосудистой систем, органов желудочно-кишечного тракта, мышечную атрофию. Могут быть даже какие-то психические проявления. Его продолжительность — дело сугубо индивидуальное. У кого-то основные симптомы в легкой форме разрешаются в течение двух-трех месяцев. У других сохраняются до года и даже больше. О максимальных сроках говорить рано. Мы пока только наблюдаем это заболевание, изучаем его. По моему опыту — дольше всего у пациентов держатся различные нарушения неврологического характера, поражения периферической нервной системы», — рассказал РИА Новости заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, эксперт Лиги здоровья нации профессор Евгений Ачкасов.

По его словам, симптомы ПКС, их выраженность и продолжительность часто зависят от тяжести течения COVID-19, но не всегда. Так, среди пациентов немало людей, которые относительно легко перенесли сам ковид, а от его осложнений мучаются уже более года.

«Основа реабилитационных программ при постковидном синдроме — дыхательная гимнастика, циклические физические упражнения, кардиопротекция. Мы стремимся защитить сердечную мышцу как медикаментозно, так и различными физиотерапевтическими вариантами. Используем массажи, барокамеры. Достаточно широкий спектр. Но надо понимать, что зачастую дома реабилитировать таких пациентов очень сложно. Лучше госпитализировать. Постковидный синдром — это уже самостоятельное заболевание, и к нему надо относиться очень серьезно», — подчеркнул профессор.

Однако если симптомы ПКС ярко выражены, а возможности обратиться к врачу нет, то специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой. Этот вид физической активности хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. А вот надувать шарики для восстановления объема легких ни в коем случае нельзя, чтобы не получить дополнительную легочную травму.

Источник

Йога против артрита

Как улучшить здоровье, повысить физическую активность при суставном артрите, научиться удерживать равновесие, восстанавливать гибкость, наращивать силу, используя упражнения, взятые из йоги. Рекомендуемые эффективные асаны.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В результате инфицирования, при нарушении обмена веществ, травм воспаляются, разрушаются, деформируются суставы, возникает боль в конечностях, скованность и отек. В медицине заболевание называется артрит.

Йога – прекрасная возможность лечить артрит. Кроме физиологического улучшения, занятия восточной философией помогут снизить стрессовое самочувствие, связанное с недугом, уменьшат боль, повысят гибкость суставных сочленений.

Полезна ли восточная практика людям, страдающим суставным недугом

Йога состоит из духовных, психических и физических практик, когда человек способен управлять физиологическими функциями организма через нагрузки без чрезмерных усилий.

Больные артритом, занимаясь йогой, выполняют своеобразную гимнастику. Нагружая воспаленные суставы, человек придает им подвижность, стимулирует регенеративные и обменные процессы в организме, тем самым восстанавливается хрящевая ткань, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровоснабжение, болевой синдром снижается, снимаются отеки, мышцы тонизируются, уходит лишний вес.

Медицинские исследования показали, что при артрите у тех, кто использует практику йоги регулярно, улучшилось не только физическое, но и психоэмоциональное состояние. Уходят мышечные спазмы, суставы работают в нормальном режиме – они подвижны.

Общие рекомендации

1. Начинать комплекс занятий йогой следует с несложных и легких упражнений.
2. Не пытайтесь сильно тянуть мышцы или закручиваться в сложные позы. Асаны проходят медленно и плавно.
3. Если поза доставляет боль – прекратите движение. Не допускайте неприятных ощущений.
4. Практические занятия должны быть построены на регулярной основе, т.е. не менее четырех раз в неделю. Тогда положительный эффект достигается через 6-8 недель.
5. Прекратите упражняться, если болевой синдром становится интенсивным, или боль усиливается после окончания тренировок и не ослабевает несколько часов.
6. Занятие желательно проводить под наблюдением профессионального тренера – он контролирует процесс выполнения упражнений, что поможет не травмироваться.
7. Проводите занятия йогой в утренние часы, до первого перекуса, или же через 2-часового перерыва после вечернего приема пищи.

Начинаем занятия

Ничто вас не должно отвлекать – полная тишина без посторонних звуков. Подготовьте антискользящий подстил (коврик), тренировочная одежда – свободного кроя из натуральной мануфактуры. Ноги обнажены – без обуви и носков. Перед началом упражнений проветрите комнату.

Первый шаг – легкая разогревающая 10-минутная гимнастика, в этот период мышцы и суставы готовятся к нагрузке. Не забывайте следить за дыханием – оно ровное и глубокое, без задержек или интенсивных вдохов/выдохов. Все движения медленные и плавные, без резкости, без давления на больные суставы. Запрещено сгибать/разгибать их через силу. Расслабляющие упражнения мягко потянут мышцы, суставам дадут двигательную нагрузку, не повреждая их.

Лечебные техники

Для снятия болей и восстановления подвижности при артритном заболевании разработана масса действенных способов. Не следует подбирать их самостоятельно, обратитесь к лечащему терапевту или к личному тренеру – у них имеется опыт работы с людьми, страдающими воспалением суставов. Достаточно выполнять по 2 асаны (позы) в день.

Познавайте новые положения, время тренировок увеличивается постепенно. Одно занятие йогой – от 30 до 60 минут.

• Поза героя. Вирасана поможет при артрите коленного и голеностопного суставов, при воспалительных изменениях околосуставных тканей, которые участвуют в движении плечевого сустава (плечелопаточном периартрите). Упражнение тонизирует мышцы, они мягко растягиваются. Опуститесь на колени, ноги раздвинуты, садитесь ягодицами на пол (между пятками). Руки лежат на коленях, ладошками вверх. Спину держите прямо, плечи стараемся отвести назад как можно больше. Продержитесь в данной позе несколько секунд, пока не возникнет небольшое болевое ощущение.
• Поза лука. Дханурасана растянет и укрепит мышцы в области плеча, голеностопов и коленей. Упражнение выполняется на животе, стопы согнутых ног прижаты к ягодицам при помощи рук. Медленно выгибайте спину. 20 секунд достаточно для удерживания себя в таком положении.
• Поза моста. Сетубандхасана расслабит суставы ног и плеч. Лежа прямо на спине, вытяните руки вниз туловища. Сгибаем колени и начинаем опираться на стопы и на прямые руки, приподнимаем туловище. 20 секунд и до минуты вполне достаточно удерживаться в таком положении.
• Поза бабочки. Титалиасана поможет улучшить кровоснабжение в тазобедренной зоне, разминает суставы. Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Медленно сгибаем колени, стараясь соединить ступни вместе. Руками подтяните их ближе к корпусу. Спину не сгибаем. Колени максимально раздвинуты. Задержитесь в таком положении секунд на 40-60. Туловище медленно, плавно опускаем вперед, пытаясь достать лбом до пола.

При помощи йоги разминают кисти, стопы, позвоночник, предотвращают деформацию, воспаление и боль в суставах.

1. Работаем с кистями: вращаем кисти, пальцы сжаты в кулак. Поочередно вытягиваем пальцы на каждой руке. Около 30 раз просто постукивайте кулаками друг о друга. Выполните похлопывание ладонями.
2. Разрабатываем стопы и тазобедренные суставы. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть и поднять, а стопой производить вращение до 10 раз. Плавно встаем на носочки, чуть задерживаясь наверху. Действие длится 15 секунд.

После занятий вы должны ощущать прилив бодрости, энергии, скованность конечностей постепенно снижается.

Занимайтесь духовной гимнастикой, совмещая с упражнениями для тела, независимо от возраста. Будьте здоровы!

Источник