Тяжелые жилеты для тренировок

ТОП-10: утяжелители — жилеты для тренировок [Гид по выбору + Рейтинг]

Мы собрали для вас рейтинг лучших утяжелителей — жилетов для тренировок с характеристиками, отзывами, сравнением цен.

Рейтинг утяжелительных жилетов для тренировок

Утяжелитель жилет 0-20 кг SPROOTS 16960

Жилет SPROOTS 16960 станет отличным помощником для тех, кто стремится улучшить свою фигуру естественным образом. Во время подтягивания, нагрузка идет не только на руки и спину, но и на остальные мышцы, в результате чего, развивается комплексная подтянутость, без акцента на какую-то конкретную группу мышц. Эта модель позволяет варьировать дополнительный вес от 0 до 20 кг, что очень удобно для постепенных нагрузок.

Утяжелитель жилет 0.5-12 кг SPROOTS 16961

Это прекрасный вариант для любого спортсмена. Главным достоинством такого жилета, является возможность регуляции веса и обхвата. Шаг веса составляет 500 грамм. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку, без травмирующего эффекта на мышцы и организм в целом. Жилет застегивается на липучку, что довольно надежно и удобно, особенно при интенсивных тренировках, когда его необходимо быстро снять.

Утяжелитель жилет 10 кг Starfit WT-301

В отличии от предыдущей модели, в жилете утяжелителе Starfit WT-301, к сожалению, нет возможности регулировки веса. Они продаются со стандартной прибавкой в 5 или в 10 кг. Этим они, конечно же проигрывают предыдущей модели, так как для увеличения нагрузки, придется покупать новый жилет, однако и стоимость такой модели гораздо ниже чем у тех, которые регулируют вес.

Утяжелитель жилет 0-6 кг SPROOTS 16963

Такой жилет идет в комплекте с 12 грузиками, которые позволяют регулировать вес, и постепенно увеличивать нагрузку. Вес одного такого грузика составляет 500 грамм. Благодаря липучке, модель надежно фиксируется и быстро снимается. Также, есть возможность регулировки объема. Такие жилеты, используют для занятий на брусьях или перекладине, либо же, для простых силовых тренировок.

Утяжелитель жилет 1-14 кг Original FitTools FT-SWAT-14

Производитель жилета утяжелителя Original FitTools FT-SWAT-14 постарался учесть все недостатки, которые чаще всего встречаются при производстве таких жилетов. Во-первых, карман для груза полностью соответствует его размерам. Именно поэтому утяжелитель надежно зафиксирован и не приносит дискомфорта. Во-вторых, жилет имеет возможность регулировки по горловине, что выделяет его на фоне всех остальных жилетов.

Утяжелитель жилет 0-10 кг SPROOTS 16962

Преимуществом модели, является возможность регулировки веса и обхвата. Поэтому, его выбирают как опытные спортсмены, так и новички. Начинать можно с тренировок в жилете, без дополнительных утяжелителей, так как он также имеет определенный вес. Затем, стоит плавно и постепенно увеличивать нагрузку. Таким образом, тренировки станут более продуктивными.

Утяжелитель жилет 5 кг Starfit WT-301

Такой жилет отлично подойдет для занятий спортом, при беге, или простой ЛФК. Он относится к профессиональным жилетам. Очень плотно фиксируется, благодаря специальной надежной застежке. Изготовлен он из синтетической разновидности каучука – неопрена. В качестве наполнителя использован металл. Вес данной модели Starfit WT-301 составляет 5 килограмм.

Утяжелитель жилет 1-16 кг Filippov Dynasty Hard Training

Жилет-утяжелитель премиальной серии «Hard Training» прекрасно подойдет для спортсмена любого уровня подготовки. В комплект входят 16 съемных грузиков, которые можно устанавливать и снимать, в зависимости от обстоятельств. Единственным предостережением будет, расставлять их на жилете равномерно, чтобы избежать дисбаланса в нагрузке мышц. Минимально возможный дополнительный вес жилета – 1 кг, а максимальный – 14 кг.

Утяжелитель жилет 10 кг Indigo 605 HKVR

Утяжелитель жилет 10 кг Indigo 605 HKVR очень удобен в эксплуатации. Обладает возможностью регулировки веса. Благодаря ему развивается выносливость во время упражнений на силу и скорость. Как правило, такие занятия проводят комплексно, однако, если вы в спорте недавно, то можно и разделить тренировки на силовые и кардио. Таким образом, вы повысите свою продуктивность.

Утяжелитель жилет 6 кг KETTLER 7373-450

Такой жилет весит около 6 килограмм. Недостатком, является тот факт, что этот вес не регулируется и остается сталым. Однако, это не делает его плохим утяжелителем. Жилет очень удобен, прекрасно дополнит любую тренировку. Их используют и при беге, и при обычной зарядке, и при упражнениях на перекладине. Однако, с такого веса, новичкам лучше не начинать, подберите что-то полегче.

Как выбрать утяжелители для ног, рук. Утяжелительный жилет

Как выбрать лучшие утяжелители для спорта?

Тренировка с утяжелителями для ног.

Источник

Особенности жилетов утяжелителей для тренировок

Независимо от того, занимаешься ли ты кроссфитом, потеешь в тренажерном зале, или тебе просто нужна дополнительная нагрузка во время похода, жилет-утяжелитель добавит ее, обеспечив переход на более высокий уровень в тренировочном процессе. А благодаря тренировкам, которые проходят дома, данный жилет превратит практически любое упражнение в тренировку с отягощением.

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Когда тренировка с силовыми жилетами продуктивна?

Прежде всего, необходимо выяснить: действительно ли жилеты-утяжелители помогают в тренинге, обеспечивая необходимое кондиционирование тела и производительность в долгосрочной перспективе? Результаты исследований разнятся.

Одни исследования предполагают, что тренировка с добавленным весом может улучшить скорость спортсмена. В то время как другие исследования показали, что это не намного лучше, чем тренировка без жилета.

Использовать его или нет – решать тебе. Учитывая несколько переменных (вес, продолжительность занятий, частота и тип тренировки) ты придешь к наиболее верному решению.

Преимущества жилетов-утяжелителей

Отложим на мгновение науку. Что действительно хорошо работает, как уверяют тренеры в фитнес-клубах, так это совмещение жилетов с кардио-тренировками и упражнениями с собственным весом:

• Ничто так не ускорит твое сердцебиение, как ношение жилета во время ходьбы по лестнице или беговой дорожке.
• Жилеты нагружают плечи и всю верхнюю часть тела. Это означает, что в работу активно включаются дыхательные мышцы – диафрагма и глубокие участки между ребрами. Подобный расклад приводит к тому, что сердце начинает учащенно биться, затрудняя дыхание. Многие люди не справляются с этим и начинают паниковать. В этом случае стоит воспринять это как своего рода тренировку дыхания и спокойствия.
• Помимо этого идет активное сжигание калорий вследствие ускорения метаболизма.
• Еще одна причина, по которой тренеры любят жилет-утяжелитель: он позволяет добиться эффекта тяжелого тренинга на силовых тренажерах, в том время, как само занятие проходит с собственным весом.
• Дополнительный вес делает упражнения максимально эффективными. Жилет дает возможность переключаться с одного упражнения на другое, если необходимо поменять штангу на гантели, например.
• Жилеты-утяжелители, очень похожие на боевые доспехи, которые можно увидеть на парнях, громко тренирующихся в спортзале, способны сделать его обладателя более сильным и быстрым, при условии, что он правильно их использует.

Риски тренировок с жилетом-утяжелителем

Работа с утяжеленным жилетом может быть рискованной, если ты не подготовлен к этому, выбрал неправильную форму, размер, или носишь его слишком долго.

Однозначно, обращаться к этому жилету стоит лишь тогда, когда уже имеется более или менее вылепленная физическая форма. Тренировочный стаж очень важен в этом деле. Если начать тренироваться в нем без предварительной прокачки спины, то, надев его на себя, нагрузив, как следует, этот участок, ты рискуешь добавить к имеющимся проблемам со здоровьем травмы нижней части спины.

Это относится также и к тем, у кого узкая шея, слабые руки, плохая осанка или проблемы со спиной. Пока не наберешь силу и не вылепишь форму, не подходи к жилету.

Еще одно «НО» в занятиях с жилетом: добавив вес, и сосредоточившись на скорости, ловкости, может измениться твой центр тяжести, может образоваться другой угол наклона тела, что изменит естественную биомеханику. Даже если внешне это будет незаметно, может возникнуть риск получения травмы.

Чтобы этого избежать, выполни следующий трюк: сначала ты запрыгиваешь на беговую дорожку, и бежишь или идешь быстрым шагом в гору на протяжении 10-20 минут. Затем сбрасываешь с себя жилет и начинаешь тренироваться в нормальных естественных условиях. Так как жилет находится на тебе не очень долго, он за это время не успеет перепрограммировать твою нервную систему и тело, заставив тебя думать, что ты все еще в жилете-утяжелителе. Это позволит тебе чувствовать себя реального, ощущения не исказятся.

5.11 TacTec Plate Carrier

» data-medium-file=»https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier.jpg» data-large-file=»https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier.jpg» loading=»lazy» width=»1000″ height=»667″ src=»https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier.jpg» alt=»5.11 TacTec Plate Carrier» srcset=»https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier.jpg 1000w, https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier-768×512.jpg 768w, https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier-640×427.jpg 640w, https://statusmen.ru/wp-content/uploads/2020/05/5.11-tactec-plate-carrier-750×500.jpg 750w» sizes=»(max-width: 620px) 100vw, (max-width: 899px) 620px, 764px»/> 5.11 TacTec Plate Carrier

Как тренироваться с жилетом-утяжелителем?

Ты не должен надевать жилет, если не освоил основ. Прежде чем включить беговую дорожку, попробуй пройти тест Хулсландера: беги в течение 5 минут с максимальной интенсивностью. Затем посчитай частоту своего пульса и не двигайся минуту. Ты должен увидеть, как частота твоего пульса снижается на 40 ударов в минуту. На второй минуте ты должен увидеть еще одно падение с 25 до 30 ударов. Если этого не происходит, значит, пока занимайся без жилета.

Если же тест будет пройден, начинай очень медленно. Простая прогулка с жилетом-утяжелителем обеспечит хорошую нагрузку спине и мышцам-стабилизаторам, поддерживающим жилет в вертикальном положении.

Если тебе необходимо похудеть, надевай жилет на всю кардио-сессию низкой или средней интенсивности. В этом случае тебе не придется переживать по поводу изменения в биомеханике, ведь взрывная скорость будет отсутствовать.

Если ты хочешь одеть жилет для наращивания силы, скорости, и с целью тренинга с дополнительным весом, сначала потренируйся на беговой дорожке, чтобы представлять себе принцип работы жилета. Так ты сможешь привыкнуть к дополнительному давлению в области диафрагмы, учащенному сердцебиению, научишься контролировать свое дыхание.

Когда будешь готов начать заниматься в жилете с собственным весом, убедись, что ты в состоянии выполнить 3 подхода по 10 повторений в движении, независимо от упражнения. При этом техника не должна страдать. И постепенно наращивай нагрузку.

Имей в виду: всякий раз, когда ты носишь жилет-утяжелитель, независимо от того, какое упражнение ты выполняешь, периоды отдыха должны быть немного длиннее, чем непосредственно упражнение. Как только ты почувствуешь, что техника выполнения страдает, сними жилет и закончи тренинг без него.

Лучшие упражнения с жилетом

Более всего для его использования подходят упражнения в тренажере TRX, различные приседания, выпады и прыжки. Верхняя часть тела не будет особо задействована, так что, накачать нереальные банки с выдающимся бицепсом у тебя не получится.

Получай ТОП-8 упражнений с жилетом-утяжелителем, которые проработают все твое тело.

Болгарские выпады

Одну ногу поставь на возвышение сзади, другую размести впереди. Это упражнение напоминает обычные выпады, однако здесь присутствует дополнительный снаряд в виде стула или помоста. Выполнив присед вниз, вернись обратно.

Сделай 10 раз на каждую ногу.

Подтягивания на перекладине (можно выполнять на улице)

Ухватись за перекладину вытянутыми руками. Подтянись вверх до того момента, пока твой подбородок не пересечет перекладину. Задержись на мгновение и опустись вниз.

Выполни 12 повторений.

Отжимания в планке

Встань в планку с опорой на предплечья и пальцы ног. Чередуя, поднимайся на вытянутых руках, выпрямляя их.

Повтори по 6 раз на каждую руку.

Приседания пистолетом

Приседания даются тебе легко? Попробуй это упражнение. Встань на обе ноги, не расставляя их далеко друг от друга. Одну ногу подними вперед насколько это возможно, присядь как можно ниже, и поднимайся.

Сделай 4 повтора на каждую ногу.

Упражнение «червяк».

Опусти руки на пол, и двигайся на них вперед до тех пор, пока живот не окажется максимально высоко от земли. Затем таким же образом вернись в исходное положение.

Запрыгивания на тумбу

Это упражнение является одним из самых популярных в кроссфите. Его сложно выполнять и без дополнительного веса, а в жилете – и подавно. Вот где придется, как следует, попотеть.

Встань перед тумбой. Сделай прыжок вперед и запрыгни на возвышение. Сделай присед, и спрыгни обратно вниз.

Четырех повторений на первых порах вполне достаточно.

Классические приседания

Поистине убийственное упражнение для нижней части тела. Встань прямо и положи пальцы на затылок. Присядь в глубокий присед, задержись в паузе в нижней точке, и удерживай тело в таком положении на протяжении 5 секунд. Медленно вернись в исходное положение.

Сделай столько повторений, сколько сможешь.

Упражнение «Альпинист»

Невероятно эффективное кардио-упражнение, повышающее пульс, сжигающее калории, заставляющее интенсивно работать все тело. Выполняя его, ты укрепишь много мышц одновременно: пресс, ноги и грудь, руки и плечи. Упражнение избавляет от лишнего веса и повышает тонус всего тела.

Прими положение как при отжиманиях на вытянутых ногах и руках. Поднеси правое колено к левому локтю, верни его обратно. Повтори с другого колена.

Делай до чувства жжения в мышцах живота.

Как насчет альтернативы?

Задавшись целью приобрести силовой жилет, становится ясно, что это – не дешевое удовольствие. Как следствие, возникают вполне логичные мысли относительно хорошей альтернативы этому чудо приспособлению для интенсивного тренинга. Может, стоит сделать аналог жилета самостоятельно?

Утяжеленный рюкзак – отличная замена традиционному жилету-утяжелителю. Рюкзак есть в любом доме, он может быть абсолютно любого дизайна, главное, чтобы крепления выдерживания вес, которым наполнится рюкзак. Это могут быть гантели или книги, инструменты или гири, в общем, все, что тебе нравится, и есть в наличии дома.

Если нет гирей и прочего оборудования, то можно творчески подойти к поставленной задаче – набрать песок в мешки. Или использовать пакеты с гречкой, рисом и фасолью, купленные в магазине. Этого вполне может хватить.

Смело забрасывай все это в рюкзак и тренируйся. Надень его, как обычно, застегни покрепче вокруг торса.

Преимущество использования рюкзака в качестве жилета-утяжелителя состоит в том, что в итоге ты получаешь те же возможности для тренировок. Это – самый дешевый и простой способ начать занятия, если нет желания тратиться на оригинальный жилет.

Если говорить о недостатках, то у жилетов-утяжелителей вес распределен равномерно спереди и сзади, что позволяет выполнять упражнения сбалансированно. Рюкзак же загружается или сзади, или спереди, в зависимости от того, как ты его носишь. В любом случае, это может создать дисбаланс.

Если у тебя нет старого рюкзака, то вместо него ты можешь сделать пояс-утяжелитель. В качестве основы для его создания используй толстую веревку или ремень, на который можно подвешивать отягощения. На пояс можно вешать сумку, наполненную подручными утяжелителями.

Основным плюсом использования самодельного пояса-утяжелителя является простота конструкции и минимальные финансовые вливания, если не сказать, полное их отсутствие.

Что касается минусов, то с таким поясом ты сможешь выполнять ограниченное количество упражнений. С жилетом-утяжелителем можно делать отжимания и практически любые упражнения с собственным весом. А с поясом возможны лишь подтягивания на перекладине и некоторые вариации приседаний.

Резюме

Жилеты-утяжелители с каждым днем становятся все более популярными. Твое дело – использовать их в своем тренировочном процессе, или нет. Главное, чтобы ты испытывал истинное удовольствие от занятий, с жилетом, или без него.

Источник