Тянет руки после тренировки

Боль в локте с внутренней стороны

Содержание

Боль в локте с внутренней стороны – достаточно редкий симптом, с которым сталкивается узкий круг пациентов. Как правило, это люди, занимающиеся физической работой, сопровождающейся нагрузкой на медиальную область сочленения. Подобные боли обычно не очень интенсивные, поэтому пациенты не спешат к врачу на прием. Так, 75% больных заявляют о «приемлемой» выраженности симптома, который они могут терпеть. Однако дискомфорт не должен сопровождать человека постоянно. Раннее выявление патологии и подбор адекватного лечения способствует устранению неприятных симптомов и улучшению самочувствия больного. Клиника «Шифа» предлагает своим пациентам возможность комплексной диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чем выражена боль в локте с внутренней стороны

В основе болевого синдрома данной локализации лежит воспаление структур локтя с медиальной (внутренней) стороны. Результатом такой реакции является постоянное раздражение мелких нервных волокон, которые передают патологические сигналы в головной мозг.

Согласно статистике, 70-80% пациентов с болью в области внутренней поверхности локтя могут ее терпеть. Она характеризуется:

• монотонностью;
• медленным нарастанием интенсивности;
• связью с физической нагрузкой – в состоянии покоя больные могут не предъявлять никаких жалоб.

Сгибание и поворот руки внутрь руки усиливают дискомфорт. Боль может также распространяться в область плеча, подмышечную область, предплечье, большой палец руки. Подобное состояние чаще носит хронический характер.

Резкий болевой синдром, требующий приема анальгетиков, встречается при травматических повреждениях сустава. В данном случае терапия направлена на восстановление анатомии сочленения, что и приведет к постепенному купированию боли.

Как часто встречается боль в локте с внутренней стороны

Болевой синдром, локализованный с внутренней стороны локтевого сустава, характерен для пациентов, выполняющих однообразные движения умеренной интенсивности, в ходе которых перенапрягаются и повреждаются сухожилия и мышцы.

При возникновении боли указанной локализации врачи используют термин «локоть гольфиста», который подчеркивает, у кого чаще всего встречается данный патологический процесс. В группу риска также попадают машинисты, швеи, монтажники. Дети редко страдают от подобной патологии. Мужчины и женщины одинаково подвержены появлению боли в локте с внутренней стороны.

С какими заболеваниями может быть связана боль в локте с внутренней стороны

Болевой синдром на внутренней поверхности локтя – состояние, которое в 80% случаев указывает на патологию медиального надмыщелка. Из-за хронического перенапряжения сухожилий развивается локальное воспаление – внутренний эпикондилит. Патология характеризуется хроническим течением. Болевой синдром усиливается при поворотах руки внутрь (пронация) и ее сгибании.

Кроме эпикондилита, боль может появляться на фоне:

• травматических повреждений, порезов, огнестрельных ранений с внутренней стороны локтевого сустава;
• воспаления синовиальной сумки (бурсит);
• дегенеративных заболеваний (артроз);
• сдавливания локтевого нерва в его анатомическом костно-мышечном канале.

Специалисты клиники «Шифа» проводят дифференциальную диагностику причин патологии и подбирают оптимальный метод лечения для устранения дискомфорта. Большой практический опыт позволяет нашим врачам быстро и качественно купировать болевые ощущения и улучшать самочувствие пациента.

Почему нельзя игнорировать боль в локте с внутренней стороны

Болевой синдром, возникающий на фоне эпикондилита, не представляет угрозу для жизни пациента, но нарушает функциональность локтевого сустава. Игнорирование клинической симптоматики ведет к ее усугублению. Со временем может привести к потере полноценной трудоспособности.

Раннее обращение за помощью к специалистам клиники «Шифа» позволит не допустить дальнейшего развития болезни. В 95% случаев благодаря комбинированию медикаментозных и физиотерапевтических методик удается добиться полного устранения дискомфортных ощущений. Полное выздоровление может длиться до 1 месяца.

К какому врачу следует обратиться при боли в локте с внутренней стороны

Лечением боли с внутренней стороны локтя занимается травматолог-ортопед. Врач оценивает состояние больного и выраженность патологического процесса. На основе полученной информации разрабатывается индивидуальная терапевтическая программа.

Травматологи клиники «Шифа» в своей практике применяют преимущественно консервативные методики. Это позволяет без дополнительного повреждения мягких тканей надежно устранить болевой синдром. При необходимости в лечебный процесс вовлекаются и врачи других специальностей.

Кроме того, при обращении в клинику «Шифа» пациенту не нужно ждать в очередях. Достаточно позвонить по контактным телефонам и записаться на прием. Наши специалисты подберут максимально безопасный и эффективный метод устранения неприятного симптома.

Источник

Болит кисть руки при нагрузке

Боль — защитная реакция организма. Она заставляет человека беречь пораженную область и искать способы избавиться от неприятных ощущений. Каждый случай боли необходимо рассматривать отдельно, со всеми нюансами ее ощущения и причин возникновения.

С ситуациями, когда кисть руки болит при нагрузке или после физической работы, сталкивался почти каждый. Они бывают двух типов: разовая боль, явно связанная с нагрузкой (в народе это называется «перетрудил») или периодически возникающая. В первом случае, если боль не слишком интенсивная и нет отека, микротравмы мышц или даже сухожилий пройдут сами за день-два. Все остальные варианты могут свидетельствовать о прогрессирующем заболевании, которое нужно начинать лечить как можно раньше, чтобы сохранить качество жизни или даже трудоспособность.

Итак, разберемся, почему болят кисти рук после физических нагрузок.

Что вызывает постнагрузочные боли в кисти

Самая частая причина боли — воспаление. Крайне редко боль на периферии тела может возникать из-за патологического возбуждения крохотного участка мозга, но это случай скорее для доктора Хауса, чем для обычной врачебной практики. Особняком стоят опухоли, которые встречаются нечасто, но требуют срочного медицинского вмешательства. Кстати, при них боль от нагрузки зависит редко.

В остальном все прозаично. Воспаление возникает из-за:

• травм при интенсивной физической нагрузке, от переломов до микроповреждений мышечных волокон;
• сдавления нервов, отвечающих за передачу импульса в зону кисти, вследствие болезней позвоночника или нарушений обмена веществ, проявляющихся в отеках и нарушениях микроциркуляции крови (патологии щитовидной железы, сахарный диабет);
• нарушений обмена веществ, вызывающих отложения солей в суставах;
• воспалений бактериальной природы, что случается редко.

Старые переломы, туннельный синдром, отеки беременных, любые другие болезни и состояния, при которых болят кисти рук после тренировки или другой, возможно, рутинной, нагрузки, сводится к этим четырем причинам.

На что обращать внимание перед визитом в поликлинику

Кисть состоит из 27 костей, не считая сесамовидных, соединенных многочисленными суставами и окруженными сухожилиями, связками и мышцами. Все это может болеть. Более того, причина боли может быть вне кисти. Поэтому необходимо при первом же визите к врачу как можно точнее описать боль. Например, жалобы «болит косточка на кисти руки» или «после перелома локтя болит кисть» позволят врачу сразу назначить лечение. Это характерные симптомы. Конечно, уточняющая диагностика понадобится, но облегчить боль, при этом не навредив пациенту, можно в первый же визит.

Сложнее с симптомами, которые характерны для множества заболеваний. Жалоба «кисти рук отекают, немеют и болят» заставляет предположить, что где-то пережат сосудисто-нервный пучок. Это следствие нескольких болезней, которые лечатся по-разному. Помочь врачу может более точное описание:

• что из перечисленного более выражено (больше беспокоит),
• в какое время суток болит;
• когда началось,
• что провоцирует,
• после чего проходит;
• какие у пациента есть хронические заболевания,
• болит одна рука или обе,
• были ли травмы.

Еще один вопрос актуален для женщин: нет ли беременности? В этом состоянии на фоне общей задержки жидкости в организме порой обостряется туннельный синдром, о котором женщина до зачатия могла даже не подозревать.

Не все вопросы требуют участия врача. Если после занятий йогой болят запястья рук, начать лучше с разговора с тренером. При достаточном уровне квалификации он сможет изменить программу занятий, разгрузив беспокоящий сустав на 1-2 недели. Когда боль пройдет, к упражнениям можно вернуться, обратив внимание на правильность выполнения асан и на предварительную разминку.

Как понять, почему болит кисть при нагрузках

В план обследования при жалобах на боли в кистях обязательно входит рентгенограмма, которая позволит оценить состояние суставов и окружающих тканей. Может потребоваться анализ крови, чтобы исключить волчанку и ревматоидный артрит — аутоиммунные заболевания, поражающие сосуды и суставы, а также эндокринные болезни — сахарный диабет и патологии щитовидной железы. По уровню мочевой кислоты, который оценивается вместе с данными рентгена, подтверждают или опровергают подозрение на подагру.

Уникальные методики и инновационное оборудование клиник «Здравствуй!» позволяют быстро и точно поставить правильный диагноз, а главное, грамотно назначить необходимый курс эффективной терапии.

Что поможет восстановить кисти

При болях в кистях рук важно устранить причину заболевания, если это возможно. Спектр применяемых методов лечения широк, и выбор конкретных процедур или лекарств зависит от окончательного диагноза. Есть случаи, когда помогают простые способы, например, подобрать правильную позу для сна или купить ортопедический коврик для мыши. Бывает, необходимо хирургическое вмешательство. Чаще всего достаточным считается назначение противовоспалительных лекарств в сочетании с физиотерапией.

Если выявлено хроническое заболевание, хороший эффект дает лечебная физкультура, которую назначают после снятия обострения.

Когда кисти рук отекают, болят и немеют при беременности, необходима консультация акушера-гинеколога. Если боль возникла резко и ее невозможно терпеть, обратиться к врачу нужно немедленно: помощь окажут в приемном покое любого роддома.

Источник

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

1. Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
2. Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм атлета начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
3. Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
4. Отсроченная. Наступает, если спортсмен прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до посещения тренажерного зала.

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

1. Постепенное сбавление темпа. Завершать занятие в спортивном зале силовыми упражнениями нежелательно. В этом случае поможет растяжка или кардио-велотренажер или беговая дорожка в легком темпе.
2. Обильное питье. Вода остается лучшим способом поддержки организма, поскольку влияет на большое количество процессов. Вода предотвращает перетренированность и способствует эффективному отдыху. Однако не стоит пить в больших количествах. Вместо того чтобы выпить бутылку за раз, лучше сделать несколько глотков. Большое количество воды нагружает сердце.
3. Соблюдение режима питания. Рекомендуется употреблять питательную еду, поскольку именно первые 30 минут организм усваивает углеводы и аминокислоты. В зависимости от интенсивности, длительности занятий и физической формы, каждый спортсмен подбирает нужное количество пищи. После физнагрузок рекомендуются продукты с углеводами и белками. Для роста мышечной массы достаточно употребить 50-90 грамм сложных углеводов, 20-30 грамм белка животного происхождения. Дополнительно можно использовать протеиновые коктейли.
4. Употребление специальных добавок. Современная фармакология предлагает медикаменты для быстрого восстановления. Это могут быть пластические таблетки, ускоряющие синтез белка, адаптогены и энергетики, ускоряющие усвоение питательных веществ. Несмотря на пользу препаратов, их следует употреблять только после консультации с лечащим врачом.
5. Температурное воздействие. Высокая температура улучшает циркуляцию крови и повышает скорость обменных процессов — клетки быстрее регенерируются, мышечная ткань лучше восстанавливается. Положительный эффект, кроме теплой сауны, наблюдается при снижении температуры. Купание в ледяной ванне и растирание льдом улучшают состояние, поскольку снимают отечность мышц.
6. Массаж. Процедура, которую рекомендуется выполнять в первые 30 минут после тренировки, снимает боль в мышечных тканях. Она подойдет каждому атлету и сочетается с другими средствами отдыха. Массаж уменьшает отечность мышц, снижает усталость, улучшает кровообращение и убирает мышечные спазмы.
7. Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту.

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Источник