Туся медитации личный кабинет

Скачать [Туся] Путь к себе (2019)

Павел

Всё начинается с любви. С любви к себе. Но, к сожалению, нас этому не учили. Нам не показали, как это — ставить на первое место себя и относиться к себе бережно и с принятием. А мы и не замечаем, как неуверенность крепко въелась в нас.

Курс состоит из 6 блоков и охватывает сразу 5 сфер, глубоко прорабатывая проблему уверенности в себе.

Введение. Мотивация от Туси
1. Структура курса. Об экспертах
2. ЗОЖ и бодипозитив взаимоисключают друг друга? Моя история

3. О миссии и целях.
4. О необходимости одиночества и отдыха. О негативе и осуждениях.

Подарки: дневник благодарности, трекеры привычек.

Психология
1. Что такое любовь к себе? Как формируется наша самооценка?
2. Самооценка и отношения с партнёром и окружающими.
3. Как не бояться ошибок и осуждений? Как начать действовать?
4. Смысл жизни. Эмоциональное выгорание.
5. Как наше окружение влияет на нас? Как расширять сознание и пределы желаний? И при этом не истощать себя на пути к целям?
6. Так как же всё-таки стать увереннее?
7. Как перестать ругать себя? Внутренний ребенок, родитель и взрослый.
8. Стандарты и стереотипы. Как верить в себя, если ты не соответствуешь им?
9. Арт — терапия как особый вид самопомощи и работы с бессознательным.
10. Секс. И его взаимосвязь с самооценкой. Как не стесняться и не быть зажатой?
11. Что такое медитация, для чего нужна и как правильно выполнять?

Подарки: дневник саморефлексии, файл с аффирмациями, более 20 заставок на телефон с аффирмациями, список литературы на тему любви к себе.

Коммуникация
1. Как не бояться знакомиться? Как начать знакомство?
2. Как выстраивать коммуникацию и доносить свои мысли до других?
3. Как быть, чувствовать и выглядеть увереннее при общении?
4. Нетворкинг — что это и с чем его едят? Вредные советы нетворкеров.
5. Как убеждать во время разговора?
6. Как не бояться высказывать свою точку зрения?

Подарки: список литературы, небольшой файл по развитию техники речи.

Стиль
1.Как связана наша одежда и уверенность в себе?
2.Что такое «свой стиль» и как его найти? И как с помощью одежды подчеркнуть достоинства?
3.Как стиль поможет добиться качественных изменений в вашей жизни?

Подарки: чек-лист базового гардероба, инструкция по уходу за одеждой, трекер развития вкуса и насмотренности.

Танцы
1. Введение. Немного о dancehall. Разминка. Задание с энергией, импровизацией.
2. Attitude (скромница, испанка, королева) через походку.
3. Задание на проживание эмоций, момента.
4. Основные элементы Dancehall Female.
5. Разучивание 1-ой хореографии.
6. Разучивание 2-ой хореографии.
7. Разучивание 3-ей хореографии.

Подарки: плейлисты под разное настроение, мини-гайд на растяжку верхней части тела, подборка вдохновляющих видео с танцами в стиле Dancehall Female.

Медитации
1. Аудио-запись медитации на расслабление, спокойствие, любовь к своему телу.
2. Аудио-запись медитации на уверенность в себе.
3. Аудио-запись медитации на раскрепощение и сексуальность.

Подарки: файл с 80 аффирмациями и более 20 заставок с ними.

Источник

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей

29 сентября в 19:00 я расскажу тебе:

• 13 причин, почему стоит начать медитировать;
• Как медитации изменили мою жизнь;
• Истории девочек, которые уже прошли мой курс, и как медитации повлияли на них;
Показать полностью.
• С какими ошибками и трудностями сталкиваются новички. Я отвечу на вопросы о теме медитаций;
• Какие виды медитаций бывают и что лучше выбрать;
• Небольшой инструктаж, как начать медитировать и что для этого нужно;
• Темы новых медитаций;
• О старте продаж нового проекта медитаций. Ты узнаешь о нём среди первых и сможешь присоединиться по самым низким ценам, а ещё получить подарки.

И самое приятное и интересное —мы вместе выполним медитацию из моего нового проекта. Ты сможешь на практике ощутить, что такое медитация со мной.

Просто зарегистрируйся, и встретимся в прямом эфире. Буду ждать тебя.

• Записи сообщества
• Поиск

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

И пусть медитации будут первым и очень значимым шагом

Уже завтра в 19:00 встречаемся с вами в прямом эфире

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

Ты точно знаешь тех, кому медитации уже помогли

Альберт Эйнштейн, физик-теоретик: «Действительно ценная вещь — это интуиция. Благодаря медитации я находил ответы ещё до того, как задал вопрос».
Эйнштейн смог разработать новые теории, уделяя время на медитацию, показывая, насколько мощной может быть такая простая вещь.
Показать полностью.

Дженнифер Энистон, актриса: «Медитация помогает сконцентрироваться и быстро понижает уровень стресса. После неё ты взаимодействуешь с миром легче и лучше, становишься спокойнее. Ты начинаешь чувствовать некую мирную радость, которая преобладает над всем остальным».

Пол Маккартни, певец, участник группы «Битлз»: «Медитация – это долгоиграющий подарок. Это нечто, к чему вы можете воззвать в любое время. Я думаю, что это прекрасная вещь».

Хью Джекман, актер: «Медитация – это как наивысший отдых. Это лучше, чем самый лучший сон. Он успокаивает ум. Все получают пользу от медитации, все, кого я когда-либо встречал. Это изменило мою жизнь. Это доступно каждому человеку, вам не нужно быть талантливым в этом. Для тех людей, которые действительно борются и не видят выхода, это меняет жизнь».

Эллен ДеДженерес, телеведущая, актриса: «Медитация приносит классные ощущения. Что-то вроде момента, когда ты выключаешь компьютер — когда мир вокруг тебя начинает напоминать сумасшествие, ты просто выключаешь его, а когда включаешь, всё снова становится хорошо».

Доктор Оз, ведущий популярной телепередачи «Шоу Доктора Оза»: «Представьте рябь на поверхности океана. И я в гребной лодке реактивно пытаюсь справиться с волнами, и вода наполняет мою лодку. Всё, что мне нужно сделать, – это нырнуть в более глубокое успокоение, то спокойствие, которое находится за поверхностью».

Рассел Симмонс, продюсер, певец, основатель лейбла Def Jam Recordings: «Вы не сможете служить миру, если сначала не позаботитесь о себе. Я нахожу время для медитации каждый день. Первое и самое важное в медитации — это счастье. Вы становитесь счастливее, когда медитируете».

Рэй Далио, миллиардер-основатель самой большой фирмы хедж-фонд: «Медитация, больше, чем что-либо другое в моей жизни, является самым большим ингредиентом любого успеха, которого я достиг».

Среди тех, кто уже давно практикует медитации: Опра Уинфри, Николь Кидман, Киану Ривз, Ринго Старр, Чак Норрис и многие другие известные и успешные люди.

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

Когда я начала медитировать, я столкнулась с проблемой — я не могла подобрать качественные управляемые медитации, которые бы понравились и подошли мне. Такие очень сложно найти. Только потом я освоила другие виды: медитации со свечами, на природе, дыхательные упражнения.
Показать полностью.

Почему это важно? Управляемые медитации лучше всего подходят начинающим. Голос ведущего выступает своеобразным проводником. Он помогает войти в медитативное состояние, даёт указание, как и что делать, задаёт нужные вопросы и произносит важные слова. Это самый удобный и простой вид медитации, особенно, когда не знаешь, что делать во время практики, как расслабиться и успокоить мысли.

Поэтому в начале большую часть времени я практиковала те три управляемые медитации, которые составила мой психолог для курса «Путь к себе». Они откликнулись и у опытных, и у новичков в медитациях.

Но ведь три медитации — это очень мало. Я подумала, что можно охватить больше конкретных тем и составить с психологом ещё. Я очень хотела снова озвучивать, потому что так чувствую очень плотную связь с текстом.
Тем более, многим понравились медитации именно с моим голосом. У девочек с помощью моего голоса получалось войти в медитативное состояние уже с первого раза, а такое бывает крайне редко.

Отсутствие подходящих мне управляемых медитаций, невероятный отклик на них на курсе «Путь к себе», моя любовь к этой теме и психолог с 12-летним опытом в медитациях — всё это сошлось в работу над моим, возможно, лучшим проектом.

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

А потом. Болезненное расставание. Панические атаки, истерики, тревожность и мысли, что такой же сильной любви у меня больше не будет. Снова и снова накатывала боль воспоминаний. В это время я не жила, а существовала.

Пришлось взять себя в руки и вернуть себя к жизни самой, потому что психолога не было рядом 24/7.

Я дала медитациям второй шанс.
Показать полностью.

Я углубилась в тему, и чем больше я узнавала, тем больше влюблялась в практики. Они возвращали меня в ресурсное состояние. Они вернули меня к жизни.
Медитации помогли справиться со страхами, негативными установками и зацикленностью. Иногда на меня накатывала истерика, но я уже знала, как с ней справиться.

Я вернулась к работе, а мои даже замечали, что я будто снова расцвела, ожила, стала настоящей. Но даже в таком состоянии я столкнулась с проблемой…

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

Я хочу поделиться с тобой честной историей, в которой, возможно, многие узнают себя.

Год назад я пришла к психологу с тем, что постоянно сравнивала себя с другими, куда-то гналась, ругала, что не получается быть такой же продуктивной, как другие блогеры с кучей бизнесов. Мне казалось, что я стою на месте, ничего не умею и всё делаю зря. Эти мысли вызывали вечный стресс.
Показать полностью.

И мы с психологом начали работу. За этот год я невероятно изменилась: из маленькой, не знающей, чего же хочет именно она, обесценивающей всё, что делает, в уверенную, счастливую, умеющую наслаждаться моментом, понимающую, чего она уже достигла и чего она хочет дальше.

И ещё тогда, год назад, психолог предложила мне попробовать медитировать, потому что сама она занимается этим больше 12 лет.

И… У меня ничего не получилось.

Я постоянно отвлекалась на другие мысли, сбивалась, не могла сконцентрироваться. Было так обидно.
Я как будто оказалась в неизведанном лесу без навигатора: у меня не было качественных медитаций с голосом, который бы направлял меня. Это лучший способ для новичков.

Решила, что справлюсь с проблемами и без этих «мучений», решила, что медитации просто не для меня.

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

Несколько важных советов от меня:

• Перед медитацией положи рядом с собой ручку и листочек бумаги. Во время медитации тебе могут прийти очень важные идеи, осознания, мысли. То, что не приходит просто так в реальной жизни. Есть риск забыть что-то нужное для себя.
Показать полностью.

• Когда медитируешь просто под музыку или звуки природы, поставь таймер, если боишься уснуть, не понимаешь, сколько минут прошло, если во время медитации отвлекаешься на мысль о том, когда она уже закончится или на проверку того, как давно ты сидишь.

• Несмотря на отвлекающие мысли, обращай внимание лишь на то, как воздух проникает в тело и выходит из него, какие ощущения ты испытываешь в этот момент. Чувствуй, как с выдохами напряжение покидает организм. Как расслабляется каждая мышца твоего тела. Концентрируйся на дыхании, на ощущениях в теле, на голосе, если это управляемая медитация. Если мысли всё не покидают голову — снова и снова возвращайся к концентрации на дыхании. Вдох. Выдох. Ощущай, как воздух проникает в твои легкие и выходит оттуда.

• Найди положение, в котором ты сможешь расслабиться. Тебе должно быть удобно. Нет необходимости принимать позу лотоса, если в ней болит спина или затекают ноги. Можно медитировать, сидя на стуле. Можно даже лёжа на диване, если ты не уснёшь. Поза может быть любой, но важно не чувствовать себя зажато, скованно, напряжённо. Ощути свободу в теле. Выпрями спину, расправь плечи, расслабь тело, лицо.

• Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Легче войти в медитативное состояние с закрытыми глазами. Темнота отключает от внешнего мира и помогает направить внимание только на то, что внутри тебя. Но иногда я люблю медитировать, смотря на природу, на то, как заходит солнце, на течение реки. Сажусь прямо под падающие из окна лучи восходящего или заходящего солнца, открываю форточку, впуская в комнату свежий воздух, прохладный ветер и пение птиц. В этот момент я будто наполняюсь теплом и энергией солнца, будто даже дышать становится легче — полное спокойствие и гармония с природой. Для медитации перед сном я выключаю свет, ставлю перед собой зажженную свечу и фокусируюсь на огне. Сосредоточение на пламени вводит меня в медитативное состояние.

Остальное обсудим в прямом эфире

Изучай и погружайся. Разговор с Тусей запись закреплена

Утренние ритуалы

Сегодня хочу поделиться с тобой своими утренними ритуалами, которые меня вдохновляют, наполняют и заряжают на весь день. Не всегда удаётся выполнить всё, но советую взять хотя бы один пункт себе на заметку и выполнить завтра

• конечно же, растяжка. Очень бодрит, расслабляет мышцы, даёт прочувствовать каждую и установить контакт с телом, который мы постепенно утрачиваем
Показать полностью.
• после растяжки принять горячий душ, расслабиться и перезагрузиться еще и там. Внимание! Обязательно попеть, без этого эффекта не будет
• поухаживать за телом: крема, лосьоны, маски, патчи. Позаботьтесь о своём любимом и прекрасном теле
• приготовить самой вкусный и полезный завтрак. Медленно, ощущая вкус еды, наслаждаться им
• сделать медитацию-технику «Планирование дня». Она помогает мне зарядиться на дальнейшую работу, вспомнить дела, которые откладываю, и выстроить план на день. Как выполнять? Включи музыку расслабляющую, я вышлю примеры дальше, поставь ее на повтор, чтобы она не оборвалась. Первые 1-2 минуты пытайся убрать все мысли из головы, дыши и следи за дыханием, постепенно расслабляй все части тела, начиная от головы, заканчивая кончиками пальцев После этого подумай, какие 2-3 сферы жизни для тебя самые важные: семья, отношение, работа. Определи по каждой из них важные дела задачи, которые хочешь выполнить сегодня. Представь процесс, как выполняешь, все ли успеешь сделать или выбрала слишком много, когда закончила – что чувствуешь? Подумай, какие ещё дела хочешь выполнить за день Настройся на то, что в начале дня ты потрудишься, а в конце отдохнёшь. Произнеси несколько позитивных аффирмаций, типа: «Я достоин(а) быть счастливым», «Я смогу достичь всех поставленных целей», «У меня получится выполнить все запланированное» и т.д. Последнюю минуту снова сконцентрируйся на дыхании и приготовься к выходу из медитативного состояния. Можно выполнять её и вечером, чтобы запланировать завтрашний день
• составить план на день в заметках или ежедневнике, чтобы ничего не забыть и разгрузить голову

Именно утро даёт заряд на весь день, поэтому завтра выдели время хотя бы на одно ресурсное занятие из списка

Источник