Цикл медитаций внутренняя тишина

Состояние «внутренней тишины»: что это такое и как в него попасть

Меня сейчас очень интересует тема, которую условно можно было бы назвать так: состояние внутренней тишины. Во время нашего недавнего обучения в Амритсаре (Индия) наш наставник Парвиндер называл подобное состояние словом «шунья» (буквально «ноль»).

Чтобы глубже понять характеристики «внутренней тишины» я решил расспросить несколько своих друзей, являющихся известными практиками медитации или экспертами в смежных областях. Всем им я задал три одинаковых вопроса:

• Что такое «внутренняя тишина»?
• Как по своему желанию попадалась в это состояние? Что и как для этого надо делать?
• Что даёт такое состояние?

Сегодня я представляю вам ответы трех первых экспертов. Это:

• Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор практик осознанности, инструктор современной научно-обоснованной медитации, эмбодимент-фасилитатор, востоковед, писатель и переводчик.
• Валерий Веряскин, преподаватель практики осознанности, создатель проекта Будда в городе
• Евгений Пустошкин, консультирующий клинический психолог, интегральный исследователь-практик, фасилитатор интегральной медитации и холосценденции, переводчик книг и статей Кена Уилбера и др. авторов по интегральному метаподходу AQAL. Гл. ред. онлайн-журнала «Эрос и Космос».

Урок от Парвиндера

Прежде чем предоставить слово моим гостям, я хочу очень кратко рассказать об одном своем опыте, который произошел в Индии, в Амритсаре. Помните, в начале я упомянул Парвиндера? Так вот история именно о нем.

На очередном занятии Парвиндер сказал, что на следующий день мы идем в Хармандир-Сахиб (более известный как Золотой храм сикхов). Чтобы избежать толп туристов и паломников он предложил отправится туда ранним утром, почти ночью.

Мы вышли на рассвете и довольно быстро дошли до храма. Наслушавшись самых разных историй о Золотом храме, я ожидал, что Парвиндер покажет нам какие-то «тайные комнаты» или вдруг раскроет «великую истину», доступную только посвященным. Не случилось ни того, ни другого. Вслед за Парвиндером мы тихо прошли на второй этаж храма и по указанию нашего наставника уселись прямо в проходе. Причем сели в буквальном смысле слова лицом в стену. Ничего кроме этой стены я, по сути, не видел. «Просто слушайте!» — сказал Парвиндер, «Слушайте и идите глубже в самих себя«.

Примерно через 30-40 минут слушания мелодий, заполняющих храм, я решил повнимательнее рассмотреть людей, так же как и мы собравшихся на втором этаже. Преимущественно это были местные сикхи. Мне стало интересно попробовать почувствовать их состояние.

Оно считывалось довольно легко: «вот этому скучно», «этот беспокоится и торопится», «этому больно», «этого сюда привели обязательства» и т.д. Обычные состояния, с которыми люди приходят в храмы. Правда, с одной ремаркой. У сикхов не принято читать молитвы (в христианском понимании). В храме они ничего не просят. Они только благодарят и восхваляют. Поэтому в их храмах тотально отсутствует ощущение боли или скорби.

Мне повезло — Парвиндер сидел на полу прямо рядом со мной. Это навело меня на мысль попробовать почувствовать его состояние, как бы «подключиться» к мастеру. Я закрыл глаза и начал прислушиваться к ощущениям справа от меня (как раз там, где вплотную ко мне сидел Парвиндер). Но, к своему удивлению, несколько раз «просканировав» пространство, я ничего не нашел. Только пустоту. «Наверное, Парвиндер ушел,» — подумал я. Несколько разочарованный от того, что эксперимент сорвался я открылся глаза и… Вы, конечно, догадались. Парвиндео спокойно сидел рядом. Он никуда не уходил. Я попробовал снова «вчувствоваться» в него. И снова не обнаружил ничего! Переключил «чувствовалку» на других людей. Они, по-прежнему, легко «сканировались». А Парвиндер — нет. Причем ощущалось это ни как «защита» или «стена», а именно как пустота. В нем не было никаких эмоций, никаких мыслей. Словно и человека рядом не было.

Прошло несколько месяцев как мы вернулись из Амритсара, а я до сих пор часто вспоминаю этот опыт. Не знаю, можно ли его считать именно опытом «внутренней тишины» (шуньи). Но для меня это именно так.

А теперь слово моим гостям.

Что такое «внутренняя тишина»?

Виктор Ширяев

Если не относиться к этим словам как к метафоре, то в подходе объединенной системы практик осознанности (Unified Mindfulness), которому я учусь у своего учителя Шинзена Янга, под этим понимается три вполне конкретных явления:

• Отсутствие внутреннего монолога, то есть той речи, которая автоматически крутится у нас в голове.
• Отсутствие и внутреннего монолога, и эмоций.
• Невовлечённое отмечание любых происходящих событий.

В подходе Шинзена мы тренируем внимание деконструировать поток восприятия на сенсорные составляющие: визуальный, аудиальный и телесный компоненты. Если вы обратите внимание на то, из чего состоит для вас это мгновение, то легко обнаружите, что прямо сейчас вы:

1. Что-то чувствуете в теле: ощущения от одежды, температуру воздуха, касание рукой мышки компьютера, давление через стопы в пол, и так далее.
2. Что-то чувствуете внутри, какое-то эмоциональное состояние: интерес, скуку, раздражение, радость, волнение, покой и так далее.
3. Что-то видите вокруг, в окружающем внешнем мире.
4. Что-то, возможно, видите как ментальные образы, фантазийные картинки перед глазами.
5. Что-то слышите вокруг, в окружающем физическом пространстве: звуки машин за окном, гул помещения, скрип стула.
6. И что-то слышите внутри, где-то в голове: свои мысли.

Таким образом, три базовых сенсорных потока — телесный, визуальный и звуковой — раскладываются на шесть каналов: три внешних, чисто физических, и три внутренних, психоэмоциональных.

Более того, во всех этих шести каналах может или что-то активно происходить, или они могут быть в состоянии покоя. Например, вокруг вас могут быть какие-то звуки, или же вы слышите тишину окружающего пространства. В теле могут быть какие-то яркие ощущения, или же вы можете испытывать телесный покой.

Так вот, когда мы говорим про внутреннюю тишину, что как правило имеется в виду?

1. Внутренняя тишина в прямом смысле слова, то есть временное отсутствие внутреннего монолога. Ко мне часто обращаются люди, которые хотят остановить поток своих (часто неприятных) мыслей.
2. Внутренняя тишина в метафорическом смысле: отсутствие волнений и напряжений в теле. Состояние кунгфу-мастера — состояние собранной готовности и эмоционального покоя перед лицом сложной внешней ситуации.
3. Внутренняя тишина как своего рода «место» за пределами любых мыслей и волнений (которые при этом сами по себе могут присутствовать). То, откуда мы можем наблюдать за всем, что с нами происходит, не вовлекаясь в содержимое, каким бы шумным оно не было. Как правило, это переживается как тишина, просторность и покой.

Валерий Веряскин

Когда мы употребляем словосочетание «внутренняя тишина», то, неплохо бы спросить себя в каком именно контексте?

Если эта «внутренняя тишина» противопоставлена «внутреннему шуму», то это временное состояние, которое хоть и может принести некоторое отдохновение, тем не менее, радикально не решает «проблему шума».

Лично меня не очень интересует тишина противоположная шуму. В своей практике, я стараюсь развивать тот вид внутренней тишины, которая включает в себя любые звуки. В этом контексте, мне гораздо ближе метафора открытого пространства, чем тишины.

Звуки возникают, длятся и исчезают в пространстве, и если я, в большей степени отождествляюсь с пространством, а не со звуками, то шум перестаёт быть проблемой.

Евгений Пустошкин

«Внутренняя тишина» — парадоксальное состояние: это одновременно и особое состояние сознания (с точки зрения нашего обыденного ума), и вместе с тем, когда мы в нём пребываем или о нём вспоминаем, оно чувствуется как нечто совершенно естественное и неотъемлемо присущее природе нашего существа.

Если применить к этому феномену интегральный подход Кена Уилбера, то можно рассмотреть внутреннюю тишину изнутри, в субъективном плане, и извне, объективным образом. С субъективной перспективы первого лица, под понятием «внутренняя тишина» скрывается целая плеяда состояний сознавания и созерцательного присутствия. Можно сказать, что в тренировке состояний это начальная, минимально необходимая стадия для освоения, чтобы иметь возможность доступа к широкому многообразию изменённых (в сравнении с обыденным, опутанным мыслями и неотрефлексированным умом) состояний сознания. Есть разные формы внутреннего безмолвия, мне больше всего нравится состояние кристально чистой ясности и просторности переживаемого поля с градиентом энергийной живости и чувством единения с эволюционными потоками мира.

Из объективной перспективы третьего лица, это состояние мозга и психофизиологии, при котором, как полагает Дэниел Сигел (автор книги «Внимательный мозг»), приостанавливается навязчивое влияние нисходящих предзаданных «инвариантных» шаблонов-сигналов, накладываемых мозгом на поступающие восходящие сигналы из органов чувств, и включается доминанта на присутствие в сенсорно-чувственном опыте, а также внутренних переживаниях. Иными словами, мозг перестаёт отфильтровывать сигналы, не соответствующие шаблонам-стереотипам в сложившихся нейронных сетях.

Интегральный подход позволяет осветить ещё и несколько других граней «внутренней тишины», включая социокультурные.

Как по своему желанию попадать в состояние «внутренней тишины»? Что и как для этого надо делать?

Виктор Ширяев

Любые методы тренировки внимания помогают развить навыки ясности, сосредоточения и равностности.

Развивая ясность, вы будете чаще замечать спонтанно возникающие в течение дня паузы в мыслях и ровное эмоциональное состояние. Другими словами, состояние внутренней тишины приходит к каждому из нас сотни раз в день, но большинству не хватает сенсорной ясности, чтобы это заметить и использовать себе на благо.

За счёт навыка ясности вы будете обнаруживать то, как потоки любой активности в шести сенсорных каналах постоянно перемежаются пунктиром внутренней тишины.

Развивая сосредоточение, вы будете чаще в течение дня намеренно входить в паузы в мыслях и ровное эмоциональное состояние. Сосредоточение как качество внимания неразрывно связано с состоянием эмоционального и психологического покоя, недаром в буддийской традиции самадхи (концентрация) является методом развития шаматхи (покоя), и наоборот.

За счёт навыка сосредоточения вы будете обнаруживать то, что внутренний покой доступен вам как результат ваших действий по намеренному собиранию внимания. Чем более вы собраны, тем больше внутреннего покоя вы сможете переживать.

Наконец, развивая равностность, вы будете учиться невовлечённо наблюдать за потоком событий в шести каналах восприятия, когда вы проживаете любые мысли, эмоции и внешние события, не захватываясь ими, не проваливаясь в них и не сопротивляясь им.

За счёт навыка равностности вы будете всё чаще обнаруживать покой и тишину, не зависящие от обстоятельств и условий, то есть получите доступ к переживанию безусловной внутренней тишины.

Валерий Веряскин

Что делать, чтобы развивать в себе, это качество внутренней пространственности?

Существует ряд медитативных практик, помогающих этому. Лично я практикую сочетание методов, разработанных в двух школах Дзэн Буддизма:

• Безобъектная медитация «Шикантаза» (просто сидеть).
• Практика корейской школы Дзэн «Хваду» – обращение к себе с вопросом «Что это?»

Также развитию этого качества сознания, могут помочь практики открытого слушания, деконцентрации, и на определённых, продвинутых этапах, практика Випассаны.

В качестве практического примера могу предложить упражнение.

Евгений Пустошкин

Мы нашли, что наиболее эффективной методологией для индукции состояния внутренней тишины является интегральная практика созерцательного рассредоточения, когда вы отрабатываете навык одновременного осознавания всех полей восприятия. Для её освоения нужно пройти, например, курсы обучения интегральной медитации.

Что даёт состояние «внутренней тишины»? В чем его ценность?

Виктор Ширяев

Для меня это про свободу и контакт с глубиной. А что это даст вам и в чём будет ценность для вас — понятия не имею. Но хорошие новости заключаются в том, что любой человек может это проверить и решить для себя.

Валерий Веряскин

Лично мне это даёт:

Чувство внутренней свободы, меньшую зависимость от обусловленности поведенческими привычками, привычками мышления и эмоционального реагирования. Меньше цепляют чужие мнения или эмоции (когда в интернете кто-то неправ), а также я способен всё больше видеть относительность своих убеждений, своего мнения, что позволяет легче их отпускать.

Более творческое отношение к жизни. Новые, нестандартные решения приходят легче, когда есть переживание внутреннего простора.

Спокойное отношение к переменам в жизни. Если внутри есть пространство, то, как бы ни повернулась жизнь, всегда существует путь дальше.

Евгений Пустошкин

Это базовое состояние сознания/присутствия, без которого, на самом деле, саморегуляция состояний сознания и продвижение к более глубоким состояниям присутствия трудноосуществимы. На основе этого начального состояния можно развивать, к примеру, высокоэффективные коммуникативные состояния, потоковые состояния и т. д. Также это состояние или базовая точка оперирования является важной вехой в пробуждении резервных возможностей психики.

Дополнительно почитать

Вирус когда-нибудь закончится, а умение путешествовать останется 😜 😉

Источник

«Минута внутренней Тишины» — руководство по выполнению практики внутреннего Безмолвия

Друзья, я постоянно расширяю список инструментов для медитации, чтобы ваша личная практика становилась всё более глубокой и эффективной. Сегодня я поделюсь с вами новой техникой, которая поможет вам быстрей вернуться в своё естественное состояние СамоОсознанности. Это состояние приходит тогда, когда ум находится в покое. Т.е. имеет место быть внутренняя Тишина. По-другому это состояние ещё называется внутреннее безмолвие или остановка внутреннего диалога.

Я назвал эту практику – «Минута внутренней Тишины».

Внутренняя Тишина – главное условия для вхождения в медитацию. Когда фокус нашего восприятия разворачивается с внешнего мира, который мы воспринимаем посредством тела, на мир внутренний, мы приходим к состоянию самоосознанности. Мы начинаем осознавать нашу Суть, наше Я – того, кто находится в теле. Это и есть медитация. Т.е. медитация случается тогда, когда замолкает ум. Полное отсутствие активности ума – это внутренняя Тишина. Таким образом, медитация и внутренняя Тишина – это одно и то же состояние.

Я дам краткие и понятные пояснения о том, как именно нужно выполнять эту технику. Даже минута практики ценней миллиона слов. Я советую прочитать вам все статьи и посмотреть видео, на которые я буду ссылаться.

На своих школах и семинарах я постоянно повторяю, что суть обучения заключается не в лекционной программе. Лекции, конечно, помогают разобраться в различных аспектах практики медитации, лучше их понять. Но не это главное. Суть очного обучения заключается в том, что во время ведения школы я вхожу в состояние внутренней Тишины. Это очень высоковибрационное состояние с точки зрения энергии. И участники школы начинают автоматически с ним синхронизироваться. Их внутренняя вибрация начинает повышаться, вследствие чего активность их ума начинает затухать. Это и есть главный результат обучения.

Причём я сам ничего не делаю специально для этого. Я просто нахожусь в состоянии внутреннего Безмолвия.

Для тех, кто хочет понять механизм работы этого процесса синхронизации, я написал большую статью, в которой дал подробные пояснения. Статья называется «Пояснение энергетического потока», прочитайте – часть 1 и часть 2.

Для участников моей школы медитации «Исток» раз в неделю я провожу групповую медитацию. Данная практика также использует принцип синхронизации. Все участники занятия получают большой энергетический эффект, что помогает им в практике медитации. О том, что представляет из себя групповая медитация, я также писал подробную одноимённую статью — «Что такое групповая медитация».

Наличие энергии – критично важное условие для практики медитации. Я постоянно об этом повторяю.

У новичка, в 99% случаев, всегда очень мало личной энергии. Энергии, без которой практика медитации становится весьма непростым процессом. Медитация начинается с концентрации. Базовая практика, которой я обучаю в своей школе – это медитация на расслабление. И расслабление начинается с того, что человек начинает фокусироваться на своём теле с намерением его осознанно расслабить. Концентрация требует большого запаса личной энергии. И медленный прогресс у новичков в медитации как раз и связан с тем, что энергии попросту не хватает на длительное поддержание концентрации. По мере занятия медитацией личная сила практика, конечно, растёт. Но это весьма небыстрый прогресс. И в этом случае прямой контакт с человеком, который уже имеет состояние внутренней Тишины, является очень мощным энергетическим ускорителем для личной практики новичка.

«Минута внутренней Тишины» — это простая, но очень эффективная техника, которая помогает приучить ум к состоянию Безмолвия. И работает она всё по тому же принципу энергетической синхронизации.

Если выполнять её совместно с практиками, которые являются основой моей школы медитации, то можно получить быстрый прогресс на Пути внутреннего развития.

Итак, схема практики – как она устроена?

1 – Я записал минутное видео, в котором я нахожусь в состоянии внутреннего Безмолвия — «Минута внутренней Тишины«.

2 — При правильном взаимодействии с этим видео будет включаться механизм энергетической синхронизации, о котором я говорил выше.

Как видите, всё очень просто.

Теперь на примерах поясню, что такое правильное взаимодействие с видео – т.е. как с ним работать.

Недавно я снимал видео, в котором поделился с вами техникой осознанного пробуждения. Эта практика простая, легко осваивается, и даёт очень хорошие результаты – быстро приближает человека к осознанию того, что он не является телом. Её эффективность можно многократно увеличить, если совместить с практикой «Минута Тишины».

Как правильно совместить эти техники:

1 – В начале вы делаете технику осознанного пробуждения.

2 – Когда ваше тело полностью включится, и перейдёт в активное состояние, сразу сделайте следующее:

— Включите на своём мобильном телефоне приложение Ютуба, и запустите моё видео с минутой внутренней Тишины.

— Перед запуском видео сгенерируйте внутреннее Намерение — быть в Тишине во время просмотра. Всё. Ничего другого делать не нужно. Во время просмотра видео просто.. будьте.

Что даёт такое совмещение этих двух техник?

Практика осознанного пробуждения, кроме всего прочего, учит вас, на фоне пробуждения, осознавать внутреннюю Тишину, которая для вас, Того, кто находится в теле, является естественным состоянием. Т.е. перед тем, как вы начинаете наблюдать включение тела, вы какие-то мгновения находитесь в состоянии самоосознанности. В этом состоянии нет никаких мыслей, т.к. мысли генерирует ум. Ум — это часть тела. Тело ещё не включилось, соответственно, и мыслей ещё нет. Вы в Тишине. Как я сказал выше, для поддержания самоосознанности требуется энергия. У новичков в практике медитации её мало, поэтому это состояние длится очень короткий период. Тело быстро берёт управление в свои руки – включается ум, т.е. внутренний диалог и так далее.

И если первое, что вы сделаете после активизации тела, посмотрите видео с минутой внутренней Тишины, вы, таким образом, продлите своё пребывание в Тишине. Кроме этого, если вы будете выполнять данную практику каждый день, состояние внутренней Тишины для вас будет становится всё более привычным и естественным.

Когда день начинается с Тишины, то и пройдёт он на волне внутреннего спокойствия.

Для новичков в медитации совмещением этих двух техник будет идеальным вариантом.

Это самый простой вариант работы с практикой «Минута Тишины».

Теперь расскажу о более продвинутых вариантах использования данной практики. Они также очень просты, вкратце лишь поясню схему выполнения.

Моя школа медитации «Исток» базируется на двух основным практиках: «Медитации на Расслабление» и «Технике расслабление нёбного язычка», которая приводит к остановке внутреннего диалога (т.е. вхождение в состояние внутренней Тишины). Эти две техники есть в двух видах:

1 – Они описаны мной на СекретБлоге и выложены в свободном доступе. Их можно прочитать и начать самостоятельно заниматься.

2 – «Медитации на Расслабление» выложена в Ауре (личном кабинете школы). В формате школы я передаю расширенный вариант данной практики. Повторюсь — медитация именно передаётся. На аудиопрактику у меня настроен энергетический поток, который помогает человеку входить в более глубокие состояния расслабления. Вследствие этого прогресс в практике многократно ускоряется.

По «Технике расслабление нёбного язычка» я провожу только очные школы, на которых глубоко поясняю и передаю данное состояние. Но эту практику, как уже сказал, можно начать практиковать и самостоятельно, прочитав статью с её описанием.

Итак, краткие пояснения по вариантам использования практики «Минута Тишины».

«Минута Тишины» и «Медитация на Расслабление»

1 — Для участников школы:

— Просмотрите видео с минутой Тишины, предварительно создав Намерение войти в состояние глубокого расслабления и Тишины.

— Включаете трек медитации на расслабление. Занимайтесь.

— После занятия снова включите видео с минутой Тишины. Здесь никакого Намерения генерировать не нужно. Просто будьте во время просмотра. Просмотр после практики закрепит результат занятия.

2 – Для тех, кто начинает заниматься самостоятельно:

В начале внимательно изучите статью, в которой я описываю технику медитации на расслабление. Освойте эту практику – запомните текст (в первые 3-4 месяца во время занятия его нужно будет про себя проговаривать), и начните каждый день заниматься. Далее всё аналогично:

— Просмотрите видео с минутой Тишины, предварительно создав Намерение войти в состояние глубокого расслабления и Тишины.

— Самостоятельно делаете медитацию на расслабление.

— После занятия снова включите видео с минутой Тишины. Здесь никакого Намерения генерировать не нужно. Просто будьте во время просмотра. Просмотр после практики закрепит результат занятия.

«Минута Тишины» и «Техника расслабления нёбного язычка» (прямое вхождение в Тишину)

В независимости от того, прошли вы у меня обучение или нет, я рекомендую заниматься этой практикой как можно чаще. Если вы по-настоящему намерены следовать Путём внутреннего развития, то выполняйте практику расслабления нёбного язычка каждый час в течении дня.

Для всех принцип совмещения этой практики с «Минутой Тишины» будет одинаков.

— Просмотрите видео с минутой Тишины, предварительно создав Намерение войти в состояние внутреннего безмолвия.

— Расслабьте нёбный язычок, и 2-4 минуты держите фокус осознанности только на нём. Как только он начинает напрягаться, расслабляйте его.

— После занятия снова включите видео с минутой Тишины. Здесь никакого Намерения генерировать не нужно. Просто будьте во время просмотра. Просмотр после практики закрепит результат занятия.

Как видите, всё действительно очень просто.

Я снял видео с «Минутой внутренней Тишины» в мобильном (вертикальном) формате, чтобы её было удобней смотреть со смартфона. Именно с мобильника, который всегда под рукой, её лучше всего просматривать и практиковать.

Звука в видео нет, поэтому его можно будет включать в любое время.

Друзья, «Минута внутренней Тишины» — очень сильная практика. Чем чаще и дольше вы будете её делать, тем глубже вы будете синхронизироваться с Тишиной. Внутреннее Безмолвие (внутренняя Тишина) – ключ к СамоОсознанности. К Тишине ведут абсолютно все практики Пути внутреннего развития. Я делюсь с вами простым, но очень эффективным инструментом – прямым вхождением в Тишину. Сделайте эту практику частью своей жизни, чтобы она стала таким же привычным элементом распорядка дня, как приём пищи.

Помните: внутренняя Тишина – ваше естественное состояние. Чем дольше вы будете пребывать в Тишине, тем ближе вы будете приходить к состоянию СамоОсознанности – осознания Я/Бытия/Реальности.

Подписывайтесь на мой Telegram-канал и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

Источник