Когда можно не идти на тренировку
К сожалению или к счастью некоторых, тренировки иногда лучше пропускать. Речь идет не о человеческой лени, а о разумных доводах почему в тот или иной момент лучше отказаться от физических нагрузок.
Самая основная уважительная причина пропуска тренировки – болезнь. Если врач запретил Вам физические нагрузки, то поход в спортзал лучше действительно отложить. Некоторые особенно недоверчивые граждане не верят лечащему врачу и выходят на тренировку. Это может спровоцировать осложнение и привести к печальным последствиям. При большом желании опытные тренера советуют обратиться за консультацией к нескольким врачам, чтобы выслушать различные точки зрения. После того, как Вы учли все риски, можете принимать решение. Но помните, что многие болезни имеют нехарактерное течение. Так, даже отсутствие температуры не может гарантировать легкость течения болезни. Например, пневмония может протекать без температуры и с небольшим кашлем или даже без него.- Повышенная температура. Любое отклонение температуры от нормы – причина пропустить тренировку. Температура – маркер здоровье и, если она повышается, пусть даже незначительно – это сигнал, что в организме не все в порядке и ему как минимум требуется дополнительное обследование.
- «Эти дни». Именно так характеризует период менструации представительницы прекрасного пола. Для кого-то менструация проходит без проблем, не вызывая дискомфорта, а для некоторых – это повод остаться дома. И дело не только в дискомфорте и некотором ограничении движения. Абсолютно всем девушкам тренера советуют в такой период не нагружать мышцы брюшного пресса и не делать натуживания в упражнениях.
- Вы объелись перед тренировкой. Иногда обстоятельства складываются так, что Вы вынуждены есть незадолго до тренировки. Не важно по какой причине Вы не удержались, важно другое – с переполненным желудком на тренировку лучше не ходить. Как только Вы начнете активно двигаться у Вас начнет колоть в боку, возникнет отдышка. Последний кусочек пищи лучше отправить в рот за 1,5-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться и не доставит Вам дискомфорта. Прием пищи должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Но перед тренировкой можно себе позволить употребить чуть больше углеводов, которые дадут Вам энергию для движения. Главное соблюдать меру и желательно употреблять в пищу сложные углеводы, которые дольше усваиваются и оказывают пролонгированный эффект.
- Не стоит идти в зал после «возлияний». С похмелья не только болит голова. Организм испытывает сильнейшие последствия после алкогольного отравления. Дело не только в общей интоксикации, но и негативном воздействии алкоголя на сосуды и сердце. Во время приема алкоголя сосуды расширяются, кровоток усиливается. После того, как действие алкоголя закончится, сосуды словно «схлопываются» обратно. Такие перепады негативно влияют на сердце. Если Вы еще добавите физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему последствия могут быть необратимыми. Особенно опасно в таком состоянии посещать сауну и бассейн. Распарившись при высоких температурах и прыгнув сразу после в прохладный бассейн Вы можете вызвать разрыв сердца.
- Вы слишком сильно не выспались. Имеется ввиду либо системная и сильная нехвата сна, либо бессонная ночь. Организму нужно восстановление. Если его не было должным образом долгое время или Вы совсем не спали ночь, то тренировка на следующий день не принесет пользы. Тем более если Вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Основной рост мышц происходит во сне, пока организм восстанавливается после тренировки. Если его лишить отдыха все ресурсы пойду на восстановление, а не на рост мышечной массы.
- Накануне Вы перетренировались. Бытует мнение, что если у Вас болят мышцы после тренировки, то на следующий день обязательно нужно потренироваться, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль. На самом деле, молочная кислота выходит практически в первый же час после тренировки. Боль, которую Вы испытываете происходит за счет повреждения мышечного волокна, а если эта боль сильная или долго не проходящая, то есть вероятность, что Вы получили травму. Если Вы уверены, что травмы не получали, то все же можете пойти в зал, но выбирайте небольшую нагрузку типа легкого кардио, растяжки или посещения сауны.
- Если боль, которая Вас беспокоит резкая или Ваше тело визуально изменилось – заметили покраснение или припухлось, возникло жжение, на тренировку лучше не ходить, а обратиться ко врачу.
- Иногда бывает так, что тренировка Вам настолько противна, что Вы никак не можете заставить себя пойти в спортклуб. Разберитесь, что именно Вам не нравится – время тренировки, вид нагрузки или Ваш тренер. Занятия спортом должны приносить удовольствие, в противном случае Вы быстро их забросите. Иногда лучше пропустить тренировку и подумать над планом «Б» – новым местом, где можно тренироваться или заняться поисками нового спортивного наставника.
- Вам нужно просто отдохнуть. Такое тоже бывает. Стресс или переутомление могут настолько измотать морально, что и физически сил просто не остается. Восстановите свой ресурс, наберитесь сил и снова в бой!
Самая основная уважительная причина пропуска тренировки – болезнь. Если врач запретил Вам физические нагрузки, то поход в спортзал лучше действительно отложить. Некоторые особенно недоверчивые граждане не верят лечащему врачу и выходят на тренировку. Это может спровоцировать осложнение и привести к печальным последствиям. При большом желании опытные тренера советуют обратиться за консультацией к нескольким врачам, чтобы выслушать различные точки зрения. После того, как Вы учли все риски, можете принимать решение. Но помните, что многие болезни имеют нехарактерное течение. Так, даже отсутствие температуры не может гарантировать легкость течения болезни. Например, пневмония может протекать без температуры и с небольшим кашлем или даже без него.
Повышенная температура. Любое отклонение температуры от нормы – причина пропустить тренировку. Температура – маркер здоровье и, если она повышается, пусть даже незначительно – это сигнал, что в организме не все в порядке и ему как минимум требуется дополнительное обследование.
«Эти дни». Именно так характеризует период менструации представительницы прекрасного пола. Для кого-то менструация проходит без проблем, не вызывая дискомфорта, а для некоторых – это повод остаться дома. И дело не только в дискомфорте и некотором ограничении движения. Абсолютно всем девушкам тренера советуют в такой период не нагружать мышцы брюшного пресса и не делать натуживания в упражнениях.
Вы объелись перед тренировкой. Иногда обстоятельства складываются так, что Вы вынуждены есть незадолго до тренировки. Не важно по какой причине Вы не удержались, важно другое – с переполненным желудком на тренировку лучше не ходить. Как только Вы начнете активно двигаться у Вас начнет колоть в боку, возникнет отдышка. Последний кусочек пищи лучше отправить в рот за 1,5-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться и не доставит Вам дискомфорта. Прием пищи должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Но перед тренировкой можно себе позволить употребить чуть больше углеводов, которые дадут Вам энергию для движения. Главное соблюдать меру и желательно употреблять в пищу сложные углеводы, которые дольше усваиваются и оказывают пролонгированный эффект.
Не стоит идти в зал после «возлияний». С похмелья не только болит голова. Организм испытывает сильнейшие последствия после алкогольного отравления. Дело не только в общей интоксикации, но и негативном воздействии алкоголя на сосуды и сердце. Во время приема алкоголя сосуды расширяются, кровоток усиливается. После того, как действие алкоголя закончится, сосуды словно «схлопываются» обратно. Такие перепады негативно влияют на сердце. Если Вы еще добавите физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему последствия могут быть необратимыми. Особенно опасно в таком состоянии посещать сауну и бассейн. Распарившись при высоких температурах и прыгнув сразу после в прохладный бассейн Вы можете вызвать разрыв сердца.
Вы слишком сильно не выспались. Имеется ввиду либо системная и сильная нехвата сна, либо бессонная ночь. Организму нужно восстановление. Если его не было должным образом долгое время или Вы совсем не спали ночь, то тренировка на следующий день не принесет пользы. Тем более если Вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Основной рост мышц происходит во сне, пока организм восстанавливается после тренировки. Если его лишить отдыха все ресурсы пойду на восстановление, а не на рост мышечной массы.
Накануне Вы перетренировались. Бытует мнение, что если у Вас болят мышцы после тренировки, то на следующий день обязательно нужно потренироваться, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль. На самом деле, молочная кислота выходит практически в первый же час после тренировки. Боль, которую Вы испытываете происходит за счет повреждения мышечного волокна, а если эта боль сильная или долго не проходящая, то есть вероятность, что Вы получили травму. Если Вы уверены, что травмы не получали, то все же можете пойти в зал, но выбирайте небольшую нагрузку типа легкого кардио, растяжки или посещения сауны.
Если боль, которая Вас беспокоит резкая или Ваше тело визуально изменилось – заметили покраснение или припухлось, возникло жжение, на тренировку лучше не ходить, а обратиться ко врачу.
Иногда бывает так, что тренировка Вам настолько противна, что Вы никак не можете заставить себя пойти в спортклуб. Разберитесь, что именно Вам не нравится – время тренировки, вид нагрузки или Ваш тренер. Занятия спортом должны приносить удовольствие, в противном случае Вы быстро их забросите. Иногда лучше пропустить тренировку и подумать над планом «Б» – новым местом, где можно тренироваться или заняться поисками нового спортивного наставника.
Вам нужно просто отдохнуть. Такое тоже бывает. Стресс или переутомление могут настолько измотать морально, что и физически сил просто не остается. Восстановите свой ресурс, наберитесь сил и снова в бой!Для достижения любого результата нужно время и регулярность действий. Пропуск тренировки должен стать единичным случаем в Вашей спортивной жизни.
Источник
Уважительные причины для пропуска тренировок
В спортивном клубе «Белый тигр» запрещён пропуск тренировок без уважительной причины.
Можно ли считать уважительными причинами: дни рождения, Рождество, 8 марта, бабушкин юбилей? Если уроков много задали, к контрольной работе по математике надо готовиться – можно пропустить тренировку? Если срочно надо поехать в деревню, картошку сажать – ничего страшного не произойдёт?
В «Правилах членства в клубе Белый тигр» указано: единственная уважительная причина для пропуска тренировки – это болезнь. Оправданы ли требования тренеров, запрещающих пропускать тренировки? И почему тренеры «запрещают болеть»?
Причины для пропуска тренировок
В нашей стране такое количество государственных праздников, что мы не смогли бы подготовиться ни к одному соревнованию, а тренировочные планы стали бы бессмысленны, если сделать выходные от тренировок в эти дни.
В клуб «Белый тигр» есть традиция отмечать праздники вместе. Мы проводим праздничные тренировки и поздравляем друг друга. 8 марта дарим девочкам цветы, а перед Новым годом устраиваем вечеринку на тренировке.
Государственные праздники – не причина для пропуска тренировок.
В клубе «Белый тигр» тренируются люди разных религий и национальностей. Всех нас объединяют общие ценности: радость и удовольствие от занятий спортом, семья, активный образ жизни.
Главный праздник для спортсменов клуба «Белый тигр» – это тренировка. На тренировке мы забываем обо всех переживаниях, отдыхаем душой и набираемся сил для решения жизненных проблем.
Религиозные праздники — не причина для пропуска тренировок.
- Дни рождения и другие семейные праздники
Лучший способ отметить свой день рождения для спортсмена клуба «Белый тигр» – прийти на тренировку и хорошенько потренироваться. У нас есть традиция угощать товарищей на тренировке вкусностями, а в благодарность мы кричим троекратное «Поздравляем!». Клуб «Белый тигр» – это большая спортивная семья. Каждый спортсмен клуба дорожит тем, что он – часть этой семьи.
Родственники должны с уважением относиться к желанию спортсмена пойти на тренировку, даже в дни семейного торжества. В случае если спортсмен сам хочет пропустить тренировку, напомните, что его ждут в зале.
Семейные праздники — не причина для пропуска тренировок.
- Важные дела – уроки, поездки в деревню, в магазин
Каждый, кто пришёл в «Белый тигр», должен понять: для чего тренируется и чего хочет достичь. Если «убить время», то этот человек не туда попал. Занятия Киокусинкай каратэ – серьёзная вещь и требует серьёзного отношения. Мы учимся ставить великие цели и достигать их. Учимся реализовывать свои мечты.
В клубе «Белый тигр» воспитывают сильных характером людей, знающих, чего хотят от жизни. Это невозможно без дисциплины: делать то, что нужно и когда нужно, каждый раз и выкладываясь «по-полной».
Если человек хочет прогрессировать на пути Киокусинкай, то найдёт возможность сделать все дела вовремя: уроки, поход в магазин, сходить в гости и принять гостей, съездить в деревню.
Нет дела важнее, чем тренировка.
В клубе «Белый тигр» есть спортсмены, которые в течение нескольких лет пропустили 1-2 тренировки. Они тоже болеют: один раз в несколько лет. Это не биороботы, а обычные ребята: школьники, студенты.
В течение многих лет наши тренеры наблюдают закономерность: кто регулярно тренируется, тот не болеет. А чтобы регулярно тренироваться, нужно не болеть. Такой вот замкнутый круг. Как спортсмены могут в течение нескольких лет не болеть и не пропускать тренировок, не нарушать этот круг?
Эти спортсмены знают, чего хотят от занятий каратэ Киокусинкай. У них есть мотивация: добиваться своих целей, реализовывать свои мечты. Они не позволят болезням помешать им.
Болезнь – явление психосоматическое. Надоели уроки, школа, устал – заболел. Дома мультики, чай с вареньем, мама с папой заботятся, не о чем беспокоиться. К сожалению, во взрослой жизни такая стратегия не работает: часто болеющие сотрудники не нужны организациям. Предприниматель вообще не может себе позволить такую роскошь – болеть.
Является ли болезнь уважительной причиной для пропуска тренировок?
С формальной точки зрения – да. Принёс справку о болезни – претензий не будет: ни со стороны тренера, ни со стороны администрации клуба.
С моральной точки зрения, со стороны ответственности перед собой, перед своими целями и мечтами – болезнь не уважительная причина.
В клубе «Белый тигр» мы учимся выбирать правильные желания – стать чемпионом, достичь высот мастерства, стать лучше физически и морально. И никогда не жаловаться, как бы тяжело не было.
Вред от пропуска тренировок для организма
Занятия каратэ Киокусинкай помогают улучшению тонуса организма, укреплению иммунитета. Улучшается сон, пищеварение, работа сердца и других органов и систем. Но для этого нужен режим, регулярность.
В спорте есть понятие «микроцикл»: промежуток времени, равный одной неделе. В понедельник тренируемся — во вторник отдыхаем, в среду тренируемся — в четверг отдыхаем, в пятницу тренируемся — в субботу отдыхаем. В воскресенье отдыхаем от всей недели.
Человеческий организм работает как биологические часы: привыкает к определённой последовательности работы и отдыха. Как только из этой схемы выпадает одно звено – одна пропущенная тренировка – организм сбивается с ритма. Вместо нагрузки – отдых, организм расслабляется. И в следующую тренировку – двойная «доза». Вместо пользы – вред.
Когда в следующий раз захотите сделать ребёнку «отдых», решив за него, что он пропустит тренировку – вспомните, какую «медвежью услугу» вы ему оказываете.
Пропуски тренировок и спортивные результаты
То же касается и результата тренировочного процесса. При регулярных занятиях организм входит в режим и адаптируется к тренировкам. Вырабатываются нужные гормоны, мозг и психика подстраиваются к режиму.
При этом гормональный фон после физической нагрузки сохраняется в организме не более трех суток. Пропустили тренировку – начинаем сначала. Вместо наращивания результата – топчемся на месте. А потом думаем: «Я же тренируюсь, почему результата нет?»
Тренер составляет план тренировок. Каждая тренировка включает: физическую подготовку, тактику и технику каратэ Киокусинкай. Пропуск тренировки – это недоработка, нарушение тренировочного цикла. Если пропусков много, то в результате – отсутствие знаний и навыков поведения в бою. Отсюда травмы и проигрыши, стресс для организма и нежелание продолжать тренироваться.
Тренировки — это непрерывный и регулярный процесс. Неважно, какие у вас цели: высшие спортивные достижения, получение удовольствия от занятий спортом или улучшение здоровья. Чтобы был результат, польза от занятий и мотивация – воспринимайте тренировку как неотъемлемую и важную часть жизни, так же как обед и сон.
Уважительных причин для пропуска тренировок нет.
Источник
Пять причин отложить тренировку на завтра
Боль в мышцах, простуда и недосып – «Советский спорт» разбирался, в каких случаях не заниматься спортом лучше, чем заниматься.
«Иногда пропустить тренировку будет полезнее для организма, чем идти на нее, — говорит Александр Мудрецов, спортивный врач. Специально для Sovsport.ru эксперт назвал пять причин, по которым можно не ходить в спортзал и перенести тренировку на завтра.
ПРИЧИНА 1. ПРОСТУДА, ТЕМПЕРАТУРА, КАШЕЛЬ, БОЛЬ В ГОРЛЕ
Что будет если пойти в зал: тренировка, если у вас температура и недомогание, может привести к ухудшению самочувствия и осложнениям, связанным с простудными заболеваниями.
Это происходит потому, что у организма не остается сил на борьбу с болезнью – нужные для самоизлечения ресурсы вы расходуете на тренировке. Болезнь от этого чувствует себя только лучше: ее ничто не сдерживает, она прогрессирует.
Что делать: взять несколько дней перерыва от спорта. Ограничить физическую активность, чтобы дать организму возможность побороть вирус. После болезни входить в тренировочный процесс плавно, снизить рабочие веса, избегать «отказной» работы и ни в коем случае не работать на максимум.
ПРИЧИНА 2. НЕДОСЫП
Что будет если пойти в зал: человеку для нормальной жизнедеятельност и нужно в среднем около 8 часов сна в сутки. Если вы недосыпаете, мысль о серьезной тренировке нужно отложить, говорит Александр Мудрецов.
«Что такое недосып? Это, в первую очередь, уставшая центральная нервная система. Самые простые проявления этой усталости: снижение внимания, концентрации, собранности. Как следствие, станет хуже техника выполнения упражнений, сильно возрастет риск получения травмы».
Кроме того, нехватка сна отрицательно повлияет на состояние мускулатуры. Падает уровень тестостерона и гормона роста, которые участвуют в восстановлении и росте мышц. Взамен организм вырабатывает больше стрессового гормона кортизола – он участвует в катаболическом процессе, разрушающем мышечную ткань.
Что делать: взять хотя бы день отдыха от тренировок. Вместо того, чтобы идти в зал, пораньше лечь в кровать и выспаться.
ПРИЧИНА 3. БОЛЬ В МЫШЦАХ
Что будет если пойти в зал: «Боль в мышцах с прошлых занятий — это т.н. синдром отсроченной мышечной боли, — говорит Александр Мудрецов. — Серьезные тренировки приводят к микроразрывам мышечной ткани, и это хорошо, потому что в процессе восстановления спортсмен становится сильнее, быстрее и мускулистее. Но если продолжать тренироваться, не дожидаясь, когда боль пройдет – то это прямой путь к травматологу».
Что делать: вместо тренировки сходите на массаж или в баню – это ускорит восстановительны е процессы и снимет боль.
ПРИЧИНА 4. БОЛЯТ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ
Что будет если пойти в зал: боль в суставах и связках – нередкое явление в мире силового тренинга. Первый рецепт, чтобы избежать этого: разминка, которая готовит тело к работе с отягощениями. Но даже она спасает не всегда, особенно если вы работаете с большими весами в интенсивном режиме. Продолжать тренировки при такой боли, значит усугублять повреждение – рано или поздно оно может заставить вас совсем отказаться от спорта.
Что делать: разобраться в причине боли со специалистом. Пройти курс восстановления. Обязательно разминаться перед тренингом. Выполнять упражнения, используя накладки на суставы и эластичные бинты.
ПРИЧИНА 5. ПЕРЕТРЕН
Что будет если пойти в зал: чувство усталости, плохой сон, отсутствие аппетита – все это показатели того, что вы перетренировалис ь. Вы ходили в зал слишком часто и делали там слишком много.
Если продолжать тренинг, не обращая внимания на эти симптомы, то он приведет к потере здоровья. Начнутся проблемы психического характера (депрессии и неврозы), будет тяжело работать внутренним органам (сердце, печень, почки), возможны головные боли повышение давления.
Что делать: взять отдых, до тех пор, пока состояние не нормализуется. Специалисты по силовому тренингу советуют вновь идти в зал, когда вы по-настоящему захотите этого – будете, что называется, рваться в бой, чтобы испытать нагрузки. Этот настрой и будет означать, что вы полностью восстановились.
Источник