Уроки бокса прославленного тренера Марка Ионовича Мельцера
Марк Ионович Мельцер известен любителям бокса прежде всего как человек открывший для олимпийского бокса Романа Романчука, победителя Кубка Мира-2005. Под его руководством проходила подготовку чемпион мира по профессиональному боксу среди женщин Наталья Рогозина. Также чемпионка Европы Светлана Андреева, на сегодняшний день она популярный тренер и инста-блогер.
На портале Allboxing.ru опубликованы очерки М. Мельцера, с которыми мы рекомендуем ознакомиться для более детального представления о тренере.
В настоящей статье мы собрали видео ролики с разбором элементов бокса, различных приемов и методологических принципах от М.Мельцера.
Уроки бокса Марка Мельцера
Как увеличить быстроту реакции. Подборка игровых упражнений.
Как бить всем телом
Лучший финт в боксе
Удар с остановкой. Техника ударов профессионального бокса
Работа на тяжелом мешке. Двести ударов за раунд
Почему мешок не должен качаться от ударов?
Правый кросс через руку
Упражнение для улучшения защитной реакции )))
Как правильно передвигаться в бою
Принципы ударной техники: важно бить коротко
Почему важно доводить свои движения до автоматизма?
Об ударе с замахом — нюансы
Контратака с ударом снизу и последующим развитием трехударной комбинации
Как бить после отбива ударов соперника и почему необходимо плотно вставать на всю стопу во время выполнения удара
Удар на скачке
Как научиться бить сильнее. Тренировка на снарядах
Как правильно бить двойку
Защита в боксе — основы
Фишка Романа Романчука: как поймать ударом первое движение
Стойка, основные удары и передвижение
Постановка удара на снаряде
Апперкот
Как бить неожиданно для противника
Источник
Как тренировали силу удара в СССР. Расскажем о советах заслуженного тренера России по боксу
С течением времени тренировки в разных видах единоборств становятся все более разнообразнее, а выбор упражнений для развития тех или иных навыков растет с каждым годом. Однако, есть базовые, «олдскульные» вещи, которые работали и будут работать во все времена . Так в сегодняшнем выпуске мы расскажем несколько простых, но эффективных «дедовских» советов по развитию силы удара от заслуженного тренера России по боксу — Марка Ионовича Мельцера . Так тренировали в СССР, так тренируют сейчас, и это действительно работает.
Марк Ионович Мельцер — заслуженный тренер России с 1995г. Воспитал огромное количество чемпионов мира по боксу и кикбоксингу. Является основателем федерации КИТЭК в Москве. Марк Ионович — один из самых уважаемых тренеров с постсоветского пространства. В свои 75 лет он продолжает тренировать молодых ребят, а его физической форме позавидуют многие 50-летние мужчины.
По словам Марка Ионовича, одним из самых эффективных способов увеличить силу удара, является работа с гантелями . По большому счету, вам не нужен большой спортзал, специальное оборудование или снаряжение. Берутся гантели весом от 1 до 3кг (в зависимости от веса спортсмена). Гантели не должны сильно сковывать и ограничивать ваши удары и их скорость, именно поэтому мы берем гантели до 3кг. Кстати, средняя стоимость таких гантелей составляет всего 500р
Как и в любой другой тренировке, все начинается с разминки . В процессе разминки мы берем в руки гантели и отрабатываем защитные движения, иногда добавляем одиночные удары и др. Лишь после того, как мы достаточно «пропотели» можно приступать к основной части тренировки.
Для того, чтобы видеть свои ошибки и наносить удары правильно, лучше всего проводить отработку ударов перед зеркалом . Марк Ионович рекомендует тщательно отрабатывать каждый удар. Отлично подойдет такой формат тренировки:
- прямой удар передней рукой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- прямой удар задней рукой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- левый боковой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- правый боковой 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- левый апперкот 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
- правый апперкот 20-30 ударов (3 подхода, между которыми допускается небольшой отдых)
В процессе удара не допускается замах. Тело не заваливается. Боковой удар наносится костяшками указательного и среднего пальца. (т.к. это наиболее крепкие суставы)
Каждый удар должен наноситься правильно, каждый удар должен глубоко залезть в подсознание, чтобы в дальнейшем это повлияло на так называемую «мышечную» память. И только потом вы можете пробовать наносить комбинации, отрабатывать удары после защиты, проводить «бой с тенью» и т.д.
Таковы базовые правила и советы Марка Ионовича Мельцера . Конечно, для опытных спортсменов-боксеров, вышеуказанный формат тренировки покажется довольно простым. Однако, в таком формате вы можете до автоматизма отрабатывать и связки ударов или же комбинировать все это с уклонами, сайдстепами и другими «фишками». Так или иначе со временем, такие тренировки приносят свои плоды и удар спортсмена становится заметно сильнее . Марк Ионович знает о чем говорит 😉
Канал «Я есть ММА» рекомендует к прочтению:
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
Источник