Тренировки trigger point это

Для спортсменов и любителей фитнеса перетренированность и связанная с этим боль в мышцах – распространенная проблема. Одним из самых действенных средств для устранения боли в мышцах является массаж. Однако, не всегда удается прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Сделать правильный восстановительный массаж самостоятельно поможет оборудование Trigger Point, которое более эффективно, чем ручной массаж, и применяется для быстрого восстановления мышц в самом процессе тренировки. Не менее важное назначение аксессуаров Trigger Point – тренировка кор-мышц, отвечающих за стабилизацию тела. Таким образом, Trigger Point сделает ваш организм более функциональным – для новых достижений в жизни и спорте!

Массажное оборудование Trigger Point сейчас широко распространено во всем мире. Его создатель Кэссиди Филипс (CASSIDY PHILLIPS) преодолевал марафонские дистанции и участвовал в триатлонах Iron Man, но ему пришлось оставить занятия спортом из-за хронических мышечных болей. Кэссиди поставили диагноз «фибромиалгия», и ни один врач не мог порекомендовать ему эффективное средство лечения.
Тогда Кэссиди понял, что должен помочь себе сам. Он тщательно изучил свое тело, его точки, опоры и рычаги. А затем путем долгих экспериментов создал оборудование, позволившее ему не только избавиться от боли, но и вернуться к прежнему спортивному образу жизни.

использование без отрыва от тренировки как одного из ее элементов
эффективно воздействует даже на глубокие мышцы (мышцы кора)
позволяет экономить время на восстановление мышц

Разнообразьте ваш тренировочный процесс, включив в него упражнения с массажным оборудованием Trigger Point, и уже через несколько тренировок вы увидите, как выросла эффективность ваших занятий спортом.

Какой эффект вы получите от самомассажа с помощью цилиндра?

Коррекция разбалансированных мышц, которые часто вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.

Избавление от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром.

Улучшение деятельности сосудистой системы. Благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах прокатки массажным цилиндром, восстанавливается недостаточная циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

Сильные мышцы кора обеспечивают правильное положение позвоночника, плечевого пояса и таза во время различных движений. С помощью мышц кора мы можем поддерживать нейтральное положение позвоночника, необходимое во время многих упражнений и выполнять все упражнения безопасно и эффективно. Тренировка мышц кора является одной из задач, которую ставят перед собой спортсмены в бодибилдинге. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, позволяет улучшить координацию движений и уменьшить вероятность травм во время тренировок.

Источник

Восстановление в домашних условиях: обзор массажных роликов Trigger Point

Наш постоянный автор Анна Инькова протестировала продукцию Trigger Point. Как выяснилось, самомассаж при помощи ярких пенных роликов делать не так-то просто, а временами это еще и больно. Разбираемся, где находятся «триггерные точки», что такое «миофасциальный релиз», какие бывают виды массажеров и каковы основные принципы работы с ними.

Списки «must do» и «must have» для бегунов все расширяются и расширяются. Спортивные врачи рекомендуют включать в тренировочный процесс не только разминки и заминки, но и массаж, в том числе с использованием пенных роликов. Аксессуары для самомассажа — разнообразных форм, цветов, текстур — часто встречаются на прилавках спортивных магазинов, в фитнес-центрах, а теперь и во многих домах. Да что говорить, 11 мая особенно увлеченные люди в Америке отмечают Национальный День массажного цилиндра!

Из истории компании

Trigger Point — один из лидеров производства массажного оборудования. Основатель компании Кэссиди Филипс более 15 лет назад, после того как был вынужден прекратить участие в марафонских забегах и соревнованиях Ironman из-за хронических мышечных болей, увлекся методикой терапии триггерных точек. В результате американский специалист по биомеханике смог побороть недуг, вернулся к спортивному образу жизни, а полученные опыт и знания помогли ему в 2002 году основать компанию Trigger Point.

Основные понятия

Большинство упражнений с применением массажного оборудования Trigger Point основывается на методике миофасциального релиза («мио» — мышцы, «фасция» — мышечная оболочка, «релиз» — освобождение, расслабление). У бегунов часто развивается миофасциальный синдром, характеризующийся образованием болезненных участков, узлов в мышечных тканях — «триггерных точек» (от trigger — «спусковой крючок»). Именно это понятие, в 1942 году введенное Джанет Тревелл, легло в основу названия компании Trigger Point.

Среди причин появления триггерных точек у бегунов — совершение повторяющихся однотипных движений в течение длительного времени, а также перенапряжение мышц («overuse» и «underuse»). В зоне риска, конечно, не только бегуны, но и люди с проблемами позвоночника, опорно-двигательного аппарата, подверженные эмоциональному перенапряжению, а также ведущие малоподвижный образ жизни.

Области проработки

Специалисты по миофасциальному релизу рекомендуют «прокатывать» тело снизу вверх. Для бегунов основными областями для проработки являются:

стопы,
голень (икроножная и камбаловидная мышцы),
бедро (квадрицепс, подвздошно-большеберцовый тракт, мышцы задней поверхности бедра),
ягодичные мышцы,
спина (широчайшие мышцы, мышцы вдоль позвоночника).

Виды массажеров

Для разных зон и разного типа воздействия Trigger Point предлагает широкий ассортимент массажеров. Можно выделить 3 основных типа: цилиндры, мячи, роллеры. Новичкам едва ли удастся быстро определиться с тем, какую модель приобрести для использования дома: цилиндры представлены разной длины, мячи — разного диаметра, роллеры есть с ручками и без. А еще цилиндры бывают вибрирующими, а модели с ручками — гибкими. И производители продолжают работать над расширением ассортимента.

Действие

Каждому бегуну знакома мышечная боль после интенсивных тренировок. Можно перетерпеть ее, можно разгонять молочную кислоту трусцой, а можно помочь организму восстановиться при помощи глубокого массажа.

В результате образования «триггерной точки» мышца, пребывающая в спазмированном состоянии, не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Помочь может глубокий массаж, который усилит приток крови и кислорода к мышцам, ускорит их восстановление.

Поверхность массажеров Trigger Point неоднородная: например, на цилиндре есть плоские зоны, «пластины» и небольшие «холмы». Такое решение обеспечивает неравномерную компрессию при выполнении упражнений. Получается эффект ручного массажа с надавливанием кончиками и фалангами пальцев.

Техника выполнения упражнений

Основные движения при использовании пенных роликов:

прокатывание вперед–назад вдоль мышцы,
прокатывание поперек мышцы,
растягивание.

Одно из ключевых требований — «прокатывать» мышцу нужно медленно. Важно отметить, что роликом нельзя совершать прокатывания через суставы и кости. Так, например, если вы прорабатываете мышцы спины, цилиндр не должен воздействовать на позвоночник.

Помимо роликов, в линейке Trigger Point есть компактные мячи, а также роллеры с массажными ручками, которые обеспечивают узконаправленное точечное воздействие на мышечные узлы.

Когда использовать?

Полезно использовать роллеры после пробежки, как часть заминки. После длительной, интенсивной тренировки и так часто возникает желание размять перенапряженные мышцы. Почему бы не сделать это при помощи специального оборудования?

Учитывая, что пенный роллер помогает улучшить циркуляцию крови, упражнения с его использованием можно включить и в разминку. Я бы даже отметила один полезный психологический момент: если тренировка запланирована на «послерабочее» время, минуты раскатывания мышц на роллерах Trigger Point станут временем переключения с одного вида деятельности на другой. Появляется возможность сконцентрироваться на собственном теле.

Упражнения с пенными роликами можно не привязывать к пробежке, а выполнять самостоятельным блоком. Подобный десяти- или пятнадцатиминутный перерыв в любом деле пойдет на пользу.

О некоторых моделях Trigger Point

Цилиндр Grid

33-сантиметровый полый цилиндр Grid (с англ. — «сетка») — наиболее популярный массажер. Его вес — 0,65 кг, диаметр — 13,5 см. Выдерживает нагрузку до 140 кг.

Цилиндр представлен в нескольких цветах: оранжевый, камуфляж, розовый, черный.

Заботясь о коленях, бегуны часто прорабатывают четырехглавую мышцу — делать это при помощи цилиндра удобно. Боль ощущается, но она терпимая. Сложнее всего было прорабатывать мышцы голени, особенно под весом собственного тела: боль была довольно сильная, хотя мышцы и не были сильно забитыми. Впрочем, от раза к разу болевые ощущения становятся все более терпимыми. А вот прокатывание спины вызывает исключительно положительные эмоции.

По сравнению с другими моделями массажеров Trigger Point, у цилиндра есть существенное преимущество: его можно использовать при выполнении силовых упражнений. Можно усложнить стандартную планку, держась руками за края цилиндра. Поскольку придется дополнительно концентрироваться на стабилизации, мышцы будут работать еще напряженнее, чем в обычной планке. Поможет цилиндр разнообразить и усложнить привычные отжимания и приседания.

Массажный роллер Grid STK (с ручками)

Удобен, поскольку есть возможность проводить массаж стоя или сидя. Подобные модели, но в пластмассовом исполнении есть или были, наверное, у каждого бегуна. Роллер Grid STK отличается тем, что в его основе стальной стержень, а поверхность сделана из EVA-пены и имеет особую трехмерную «матричную» поверхность. Такая поверхность, как и цилиндр Grid, обеспечивает эффект воздействия близкий к массажу пальцами и фалангами. Также у этого роллера есть интересная деталь — специальная рукоять AcuGrip, которая позволяет точечно проработать мышечные узлы.

Роллер для стопы Nano

Предназначен для снятия напряжения в области предплечий и, что особенно полезно для бегунов, в мышцах стопы.

Такой роллер, очень компактный, захочется использовать после длительных пробежек: если немного раскатать, а потом немного растянуть стопу, восстановление происходит быстрее. Может использоваться для профилактики подошвенного фасциита.

Роллеры Nano и Grid STK, как и цилиндр Grid, доступны в двух вариантах с разной плотностью. Твердые модели можно узнать по черному цвету и «X» в названии. Специалисты советуют использовать их «продвинутым» пользователям. Мне удалось ощутить разницу, правда не всеми мышцами: спина, например, одинаково хорошо восприняла и стандартный, и твердый цилиндры.

Черный цилиндр выдерживает до 250 кг статической нагрузки.

Trigger Point Grid Ball

Массажный мяч (вес — 54 г, диаметр — 12,7 см), который не трудно будет прихватывать с собой в поездку. Особенно удобно им прорабатывать ягодичные мыщцы, трапециевидные мышцы, мышцы плеча. Более точечно можно проработать четырехглавую мышцу.

Это не единственный мяч Trigger Point — на выбор покупателям доступны модели разного диаметра, с разной поверхностью.

Гибкий массажный роллер STK Contour

Пожалуй, это одна из самых необычных моделей в линейке. Благодаря гибкости и форме песочных часов, роллер может «огибать» мышцу – за счет специальных дисков воспроизводится эффект прищипывания. Удобно прокатывать мышцы бедра. Отлично прорабатывается трапециевидная мышца, особенно после нескольких часов работы за компьютером.

К каким трудностям нужно быть готовым

К роллерам необходимо привыкнуть. Во-первых, нужно быть готовым к тому, что миофасциальное расслабление при помощи массажеров Trigger Point — процесс не безболезненный. Возникающие ощущения легко представить, если вы хотя бы раз бывали на профессиональном массаже. То, насколько болезненными будут ощущения, зависит от особенностей организма конкретного человека и от того, какой формы и твердости используется оборудование. Специалисты говорят, что умеренная боль при прокатывании мышц на массажерах — это нормально. Главное, отмечают они, — следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

«Важно помнить, что фоам-роллеры не причиняют боль — они «извлекают» ее», — предупреждают производители.

Балансировка

Прокатывания на цилиндре не сразу получились «ловкими». Для начала пришлось поработать над балансировкой.

Рынок спортивных товаров активно развивается. Спортсмену, в том числе бегуну, следует очень осознанно подходить к выбору экипировки, девайсов, аксессуаров. Купить по-настоящему нужный товар, который не будет однажды просто отложен в сторону — непростое дело. Массажеры Trigger Point для одних станут незаменимыми помощниками в восстановительных и профилактических мероприятиях, а для других — очередной спортивной игрушкой, которая быстро надоест.

Пенные ролики Trigger Point мне больше всего понравились тем, что они заставляют прислушиваться к собственному телу. Только регулярное, планомерное и осознанное выполнение упражнений поможет ощутить положительный эффект массажеров на организм.

многообразие форм;
многофункциональность всего массажного оборудования,
наличие в линейке Trigger Point очень компактных моделей,
качество и долговечность,
дизайн.

Еще один положительный момент — постоянно разрабатываемые комплексы упражнений с использованием роллеров, мячей и цилиндров. Никакого труда не составит найти варианты использования того или иного продукта. Для занятий достаточно всего 10-15 минут в день.

Упражнения с Trigger Point: на официальном сайте и на канале YouTube .

Источник

Тренировки trigger point это

Методика миофасциальной компрессии

Преимущества Trigger Point

Триггерная точка. Исторический экскурс

Боль в мышцах. В чем причины появления?

Локализация триггерных точек