Тренировки сталлоне комплекс упражнений

В этом разделе вы найдете руководства по поводу составления тренировочных планов. Если вы новичок в силовых тренировках или чувствуете себя недостаточно подготовленным, начните с классического комплекса для понедельников, сред и пятниц. Освоив классический комплекс, вы можете перейти на следующий уровень, к продвинутому комплексу, который также основан на тренировках три раза в неделю. И в классическом, и в продвинутом комплексах пятничные тренировки составлены из тех же самых упражнений, что и тренировки по понедельникам. Затем, когда вы почувствуете себя готовым к настоящему испытанию, предлагаю испытать свои силы на Суперсериях.
У вас нет абсолютно никакой необходимости как можно скорее переходить на продвинутые уровни. Мы ведем речь о пожизненной приверженности фитнесу. Я, конечно же, предпочел бы, чтобы вы продвигались вперед медленно и наслаждались процессом, чем рисковали обжечься в самом начале. И помните, в ошибках нет ничего страшного. Это способ, который позволяет нам убедиться в том, что мы ставим перед собой по-настоящему трудные задачи.
Наконец, небольшое замечание по поводу времени. На начальном этапе вам потребуется некоторое время на то, чтобы освоить все эти упражнения, и поэтому будьте готовы к тому, что каждый визит в тренажерный зал будет отнимать у вас по меньшей мере два часа. Но когда вы разберетесь с тем, как и что нужно делать, вам не придется проводить в зале более полутора часов. В жизни есть много других интересных вещей, помимо тренажерного зала.

Кардиоразминка
Жим штанги у стойки Смита (плечи)
Взмахи гантелями в наклоне (плечи)
Высокая тяга штанги (спина)
Пожимание плечами с гантелями (спина)
Подтягивание Рокки (спина)
Сгибание рук со штангой (бицепсы)
Жим вниз на верхнем блоке (трицепсы)
Разгибание рук на верхнем блоке (трицепсы)
Отжимания от скамьи (трицепсы)
Сгибание запястий на горизонтальной скамье (предплечья)
Тяга вниз узким хватом (спина)
Подъем отягощения валиком для запястья (предплечья)
Кардиофинал.

Суперсерии получаются, когда, закончив одно упражнение, вы без перерыва начинаете другое. Для получения наилучших результатов переход должен быть как можно более плавным. Идея суперсерий состоит в проработке противоположных мышечных групп — таких, как бицепсы и трицепсы, или мышцы брюшного пресса и нижней части спины, — чтобы подвергнуть их настоящему испытанию.
В чем смысл суперсерий? Я верю в то, что тело через некоторое время может перестать реагировать на предложенную нагрузку, и тогда вам нужно просто заново заправить двигатель. Выполнять суперсерию — это примерно то же самое, что разогнать свой автомобиль до 120 миль в час. Это значит задействовать такие детали, которые в обычных условиях не испытывают серьезной нагрузки. Суперсерии заставляют мозг и каждую мышцу тела перейти в полную боевую готовность. Я думаю, что суперсерии необходимы, если вы намерены добиваться в тренажерном зале реального прогресса.
Лично я выполняю суперсерии каждый второй месяц на протяжении недели. После этого я возвращаюсь к обычному режиму тренировок с обновленным ощущением силы и энергии. Это трудно, но я уверен, вам понравятся результаты. Вот что нужно делать.

Источник

Рэмбо — 73: как Сталлоне поддерживает боевую форму

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2019 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Источник

Сильвестр Сталлоне: стереоидные или натуральные мышцы?

Итак, сегодня нашей мишенью стали мышцы легендарного Сильвестра Сталлоне.

Онлайн «стероидная полиция» уже довольно долгое время преследует Сталлоне. Его часто обвиняют в употреблении гормона роста и других добавок. Сегодня мы рассмотрим все имеющиеся у нас данные, чтобы понять, насколько правдивы эти слухи.

Для начала стоит отметить, что Слай выглядел просто эпично в фильмах о Рокки и Рэмбо. Тем самым он доказал, что совсем не обязательно быть огромным мускулистым бодибилдером, чтобы люди восхищались твоим телосложением.

Параметры Сильвестра Сталлоне:

Рост: 177 см
Вес: 74-81,5 кг
Процент жира в организме: 4-8%

Мерки (снятые во время съемок «Рэмбо 2»):

Грудь – 127 см
Талия – 76 см
Обхват плеча – 43 см

Фактический размер мышц Слая в расцвете сил вполне реален для человека, набирающего мышцы натуральным путем. Конечно, это все при условии, если у него хорошая генетика и насыщенный график тренировок. Однако это не значит, что Слай добился такого тела исключительно «честным» способом. Мы знаем наверняка одно: Сталлоне не новичок в процессе набора мышц. Это требует тяжелой работы и дисциплинированной диеты, независимо от добавок/стероидов.

Тем не менее, режущие стероиды действительно могут ускорить процесс сжигания жира и защитить обретенные с трудом мышцы. Итак, в чем же все-таки заключается секрет Сталлоне? Действительно ли он заработал свои мышцы натуральным способом или все-таки решился обратиться за помощью к стероидным препаратам?

График набора мышц

Самый верный способ выявить употребление стероидов — посмотреть на персонализированную шкалу роста мышц человека. Она покажет нам, сколько мышц человек накачал или сколько жира сжег за определенный период времени. Благодаря этому мы сможем предположить, каким путем спортсмен накачал мускулы. Бодибилдер, предпочитающий естественный набор мышц, будет развивать свое тело постепенно, медленными темпами, в то время как парни, использующие стероиды, обретают накаченное тело очень быстро.

1975 – Прощай, моя красавица

На этой фотографии со съемок фильма «Прощай, моя красавица» видно, что у Слая уже довольно приличный уровень мышечной массы.

1976 – Рокки

В большом дебюте Сильвестра Сталлоне «Рокки» его тело не слишком отличалось от прошлогоднего (в «Прощай, моя красавица»). Таким образом, за этот период нет никакого очевидного доказательства использования стероидов: актер не потерял вес и не обрел громадные мышцы.

Он выглядит почти так же в «Рокки 2».

1983 — Рокки 3

6 лет спустя в «Рокки 3» Сталлоне выглядит более худым. Очевидно, что процент жира в его организме снизился с 10% до 8%. В результате он выглядит более жилистым и рельефным (особенно в области живота). И хотя его тело начало выглядеть лучше, в этом нет ничего неестественного или причудливого.

1985 – Рокки 4

3 года спустя в «Рокки 4» Сталлоне выглядит абсолютно просушенным. Он весит всего 74 кг. По нашему мнению, здесь Слай в своей самой лучшей форме… и все это он сделал ради фильма, в которой он мстит за смерть Аполло, выбивая дурь из Ивана Драго.

Он, похоже, уменьшил процента жира в организме с 8% до 4%. Может показаться, что снижение жировых отложений на 4% не настолько весомое событие, однако тело начинает выглядеть совершенно по-другому.

Слай настолько просушен, что мог бы поучаствовать в конкурсе по бодибилдингу на полпути к съемкам «Рокки 4» и выиграть призовое место.

Да, для этого фильма Сталлоне действительно потрудился. Впрочем, вполне реально сбросить жир до 4% естественным путем, сохраняя при этом мышечную массу. Это непростая задача, но с ней можно справиться посредством тяжелых тренировок в зале и вне его. Многие естественные культуристы доводят жир в организме до 4% и даже ниже во время подготовки к выступлениям.

Несмотря на это, есть некоторые доказательства, что Сильвестр Сталлоне действительно использовал режущие стероиды, когда готовился к съемкам «Рокки 4». Вы можете увидеть изображения Слая, на котором он очень потный и красный (ниже).

Что же это значит?

Это признаки повышенной температуры тела. Покрасневшая кожа является распространенным симптомом при приеме таких незаконных режущих средств, как эфедрин или/и кленбутерол. Эти соединения стимулируют термогенез, повышая потоотделение и кровяное давление. Покрасневшая кожа Слая — признак более теплой крови: она выталкивается на поверхность его кожи, чтобы его внутренние органы не перегрелись.

Еще одно доказательство.

Слай нанял 2-кратного чемпиона «Мистер Олимпия» Франко Коломбо, когда готовился к «Рокки 4». Франко из той эпохи 70-х, что Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо. Как известно, в те годы культуристы активно принимали стероиды.

Так что, если Сильвестр сказал Франко, что хочет получить как можно более сухое тело для «Рокки 4», то тот скорее всего подсказал ему лучшие жиросжигающие стероиды (которые он сам, возможно, использовал в прошлом) типа кленбутерола.

Вот Франко с такой же красной кожей (ниже):

1988 – Рэмбо 3

Если мы перенесемся в 1988 год, то увидим, что Слай все еще имеет покрасневшую кожу. Она даже краснее, чем в «Рокки 4». Таким образом, он все еще, вероятно, принимает незаконные стимуляторы/сжигатели жира в этот момент.

Зато у него неплохая форма для 42-летнего парня, правда?

1993 – Разрушитель

Следующая остановка — «Разрушитель», в котором Сталлоне снимался вместе с Уэсли Снайпсом. Это первый фильм, в котором Слай действительно выглядит очень крупным. Обычно топлес он выглядит довольно мускулистым. Но в этом фильме он монстр даже в футболке.

Очевидно, актер набрал мышечную массу со времен «Рэмбо-3», и это уже тревожный звоночек: обычно естественные парни, которые уже имеют сухое тело, не могут настолько увеличиться в размерах.

Однако он не набрал настолько большую массу, чтобы мы заподозрили его в употреблении анаболиков. Скорее всего, он принимал гормоны роста. Поэтому набор мышц произошел вполне в пределах разумного. А вот анаболические стероиды типа данабола или анадрола сделали бы его по-настоящему крупным.

После «Разрушителя» Слай снялся в таких блокбастерах, как «Рокки Бальбоа», «Рэмбо» (2008) и «Неудержимые». Он сохранил мышцы и выглядит одинаково мускулистым в этих фильмах, несмотря на то, что на момент съемок ему было около 60 лет. Единственное, что заметно изменилось в его теле — талия, которая стала толще и раздулась. Это вполне свойственно тем, кто употребляет гормон роста: он заставляет расти внутренние органы, в том числе кишечник. Именно поэтому живот выглядит раздутым.

С годами изменилась и структура лица Сталлоне (см. ниже).

Гормон роста заставляет увеличиваться не только внутренние органы, но также череп и нос. Как вы можете заметить, голова Слая с годами стала значительно больше и теперь имеет более квадратный вид. Кроме того, его челюсть значительно расширилась. Все это общие признаки использования гормона роста.

В 2007 году Сильвестру Сталлоне было предъявлено обвинение в том, что он имел при себе 48 флаконов гормона роста, когда пытался въехать в Австралию.

Сильвестр Сталлоне на стероидах?

Таким образом, технически Слай, возможно, не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее, почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.

Независимо от того, принимал ли он препараты или нет, Сталлоне заслуживает огромного уважения за то, что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов, гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день, но только крошечный процент из них выглядит как Слай.

…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт, что Сталлоне — пенсионер.

Источник