Тренировки скарлетт йоханссон для роли черной вдовы

Как тренируется Скарлетт Йоханссон?

Самый ожидаемый фильм 2021 года – «Черная вдова» со Скарлетт Йоханссон в главной роли, ведь из-за пандемии его премьеру уже переносили несколько раз. В картине Marvel Скарлетт вновь играет Наташу Романофф по прозвищу Ч е рная Вдова.

Настоящая супергероиня – эксперт боевых искусств, мастер в акробатике и гимнастике, профессионально владеет холодным и огнестрельным оружием, навыками слежки и маскировки.

А что сама актриса? «Ударный фитнес был одним из лучших аспектов работы над фильмом», – говорит Скарлетт и рассказывает, как она готовилась к роли.

На церемонии British Academy Film Awards, 2020

C самого первого проекта Скарлетт в Marvel – роли в «Железном человеке-2» в 2009 году – с ней занимается голливудский тренер Эрик Джонсон, среди подопечных которого Райан Гослинг, Себастиан Стэн и Ева Мендес.

«Мы готовились к роли в «Черной вдове», как профессиональный спортсмен – к ответственным соревнованиям, – рассказывает тренер. – Программа подготовки длилась 3 месяца. Нас особо не интересовали ни похудение, ни процентное содержание жира в организме, главное – сила! Ведь героиня Скарлетт может поднимать 300 кг, и это зрителю нужно было показать».

Йоханссон рассказывает, что самое трудное было все успеть. «Попро б уйте совмещать материнство, съемки и серьезные тренировки. Мы занимались 4–5 раз в неделю по 45 ‒ 60 минут. Начинали в 6 утра, до того как проснется моя дочь Роуз. Я старалась освободить вечер, чтобы приготовить ужин и принять ванну с ней. А перед сном повторить сценарий для завтрашних съ е мок».

Каждая тренировка состояла из трех частей.

С тренером Эриком Джонсоном

1. Плиометрика

Это разнообразные прыжки, иногда через препятствия. Они развивают координацию и мощность. «Если вы снимаетесь в беговой сцене, в 20-м дубле вы должны выглядеть так же свежо и убедительно, как в первом», – говорит Джонсон.

2. Силовые тренировки

«Мне нравится поднимать тяжести и делать упражнения для укрепления мышц кора. Если честно, я тренируюсь , как парень!» – призналась Скарлетт. Основные упражнения – армейский жим, становая тяга, приседания, подтягивания, отжимания. Все с довольно большим весом – от 20 кг. А становую тягу Йоханссон и вовсе делала со 111 кг.

Ведь недостаточно просто выполнять упражнение: на экране актриса должна выглядеть легко и непринужденно. «Многие люди кривятся, когда, например, приседают с тяжелой штангой», – говорит Джонсон, но мы со Скарлетт научились делать все так, чтобы ни одна мышца на лице не дрогнула».

3. «Взрывное» кардио

«Скарлетт ненавидит бег на дорожке, – секретничает Джонсон. – Вместо этого мы прыгаем через скакалк у или бегаем наперегонки короткие дистанции . И если я обгоняю хотя бы на пару секунд, она сильно злится».

Кроме того , Йоханссон ходила на хатха-йогу и пилатес. Растяжка и расслабление невероятно важны для восстановления мышц.

«Сейчас я намного сильнее и работоспособнее, чем 10 лет назад», – признается 36-летняя актриса. А вот и результат – в «Черной вдове» большинство акробатических трюков Йоханссон выполняет самостоятельно, без каскадеров.

Источник

Тренировка от Черной Вдовы: как Скарлетт Йоханссон пришла в форму к выходу фильма «‎Мстители: Финал»

В 2009 году Скарлетт Йоханссон впервые снялась для мегапопулярной франшизы «Марвел». Согласитесь, Черная Вдова в исполнении белокурой актрисы выглядит невероятно. И вот, когда «Мстители» готовились к заключительному эпизоду киноэпопеи, Скарлетт пришлось поработать над собой для того, чтобы снова порадовать телезрителей идеальной фигурой. К слову, актриса не прочь поделиться своими секретами.

Режим физических нагрузок

Если вы следите за жизнью и творчеством Скарлетт , то наверняка знаете о том, что последние четыре года большую часть времени актриса посвящает воспитанию своей дочурки Роуз. У молодой мамы не так уж много возможностей торчать в спортзале. Именно поэтому она отдает предпочтение утренним занятиям.

Примерно в шесть часов утра Скарлетт уже разогревается в спортзале. Тренировка длится около 45-60 минут. Поскольку времени не так много, девушка выкладывается по полной. Йоханссн говорит, что работать над собой может только по утрам. Занятия помогают ей зарядиться энергией на целый день. Более того, вечером она может спокойно поужинать, поиграть с малышкой и отправиться спать.

Особенности тренировок Скарлетт

Готовясь к роли, Скарлетт опробовала на себе едва ли не все существующие формы фитнеса. Например, взрывные плиометрические занятия помогли актрисе развить рефлексы, отточить все движения, развить ловкость, чтобы на экране выглядеть сильной и уверенной в себе.

Обязательными были и силовые упражнения. И если вы думаете, что Скарлетт вручили всего лишь по килограммовой гирьке в каждую руку, то ошибаетесь. Миниатюрная актриса активно работала со штангой, осваивала методики, по которым тренируются олимпийские тяжелоатлеты. Отжимания, приседания, толкания ядер, подъем тяжестей — в ход шло абсолютно все.

А на заключительном этапе Скарлетт сконцентрировалась на взрывных кардиотренировках, которые помогли ей избавиться от подкожного жира, сделать тело более подтянутым, упругим и рельефным.

Ограничения в питании

Тренировка, безусловно, помогает развивать мышцы и сжигать жиры, но без корректировки питания обойтись все же не удалось. Скарлетт придерживалась низкоуглеводной диеты. Трехдневный цикл состоял из двух дней с низким содержанием углеводов и одного дня с высокоуглеводным рационом.

В определенные дни Скарлетт ела не более 75 г углеводов в день. Остальная же часть меню состояла из белков и полезных жиров. На столе актрисы регулярно появлялись отварная рыба, яйца, куриное филе, а также орехи, авокадо и арахисовое масло. А вот в высокоуглеводные дни Йоханссон употребляла около 125 г этих веществ преимущественно в виде белого риса и тостов. А еще девушка следила, чтобы ее блюда всегда были щедро сдобрены большим количество свежей зелени.

Опять же, стоит сказать, что регулярные тренировки и диета актрисы были предназначены не столько для похудения, сколько для наращивания силы. Подобный режим помог актрисе стать обладательницей соблазнительного, рельефного тела. Кстати, сама Йоханссон очень рада, что когда-то согласилась на роль Черной Вдовы, ведь именно тогда, десять лет назад, впервые пошла в тренажерный зал. Сейчас Скарлетт чувствует себя лучше, чем когда-либо.

Источник

Видео тренировки дублерши Черной вдовы набрало тысячу комментариев меньше чем за сутки

И мы готовы присоединиться к этому восторженному хору.

Если заглянуть в послужной список 30-летней каскадерши и актрисы Эми Джонстон, в глазах немедленно зарябит от обилия наименований боевиков и фильмов про супергероев. Такое впечатление, что Эми выполняет трюки и подменяет звезд в опасных сценах в каждом мало-мальски значимом голливудском блокбастере.

Сказать, что это вызывает наше восхищение, значило бы соврать. Это вызывает наше огромное восхищение! Ведь Эми занимается тяжелой и опасной работой, и при этом ухитряется выглядеть так, будто только вчера вошла в финал «Мисс Америки». (Инстаграм тебе в помощь).

Мы в своем восхищении, очевидно, не одиноки. На форуме Reddit было опубликовано видео тренировки Эми для боевых сцен Черной вдовы в фильме 2014 года «Первый мститель: Другая война». Видео тут же стало популярным и меньше чем за сутки набрало тысячу восхищенных комментариев.

Предлагаем тебе сначала ознакомиться с видео тренировки Эми из спортзала, а потом пролистать вниз и посмотреть одну из драк Черной вдовы в исполнении Скарлетт Йоханссон. (В исполнении, как ты теперь понимаешь, в актерском смысле слова: дралась за Скарлетт ее отчаянный двойник Эми).

Источник

Как обычному человеку стать Тором или Чёрной Вдовой: советы тренера «Мстителей»

Чтобы сыграть Чёрную Вдову в последнем фильме о мстителях, Скарлетт Йоханссон пришлось голодать по 15 часов в день и тренироваться на износ. Крису Хемсворту повезло гораздо больше: для роли Тора ему нужно было есть как не в себя.

Эрик Джонсон, персональный тренер Скарлетт Йоханссон, раскрыл секреты её подготовки к съёмкам в блокбастере «Мстители. Финал». В интервью изданию Harper’s Bazaar он рассказал, что 34-летняя актриса приходила в форму с помощью жёсткой диеты и интенсивных тренировок: она голодала по 15 часов в день и занималась в спортзале, как «олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике».

Кадр фильма «Мстители: Война бесконечности» / © Кинопоиск

В этот раз нас вдохновлял образ, созданный Линдой Хэмилтон в «Терминаторе-2», только без сигарет и недосыпа

Чтобы добиться желаемого сходства с культовой Сарой Коннор, исполнительница роли Чёрной Вдовы питалась по принципу углеводного чередования. Сначала она употребляла продукты с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством жиров, затем — наоборот и так далее. В спортзале упор был сделан на такие упражнения, как «мёртвая тяга», подтягивания и армейский жим.

Фото: © Melissa Johnson

В то время как Скарлетт Йоханссон сократила потребление пищи, 35-летний Крис Хемсворт, исполнивший роль Тора, наоборот, начал набирать килограммы: он стал есть по пять раз в день, потребляя минимум 3500 калорий в сутки.

Кадр фильма «Мстители: Война бесконечности» / © Кинопоиск

Люк Зокки, старый друг и личный тренер Хемсворта, рассказал, что актёр занимался по программе высокоинтенсивного интервального тренинга и акцентировал внимание на силовых упражнениях. В сочетании с переизбытком калорий это дало богу грома необходимую прибавку в массе.

Готовясь к роли Тора, мы ориентировались на тяжё лый вес и делали более длительные паузы между подходами. Смысл был в том, чтобы заниматься не усерднее, а умнее

Зокки отметил, что подготовка к последнему фильму отличалась от того, как они с Хемсвортом тренировались до этого. В частности, каждая сессия длилась не больше часа, а занятия проходили не чаще трёх раз в неделю. По мнению Зокки, даже супергероям нужно отдыхать.

Источник

Питание и тренировки Чёрной вдовы Скарлетт Йоханссон

Игра героя экшена определенно требует, чтобы вы были в отличной форме – не только подтянуты, но и супер сильны для взрывных движений.

Скарлетт Йоханссон следует некоторым рекомендациям, когда приходит время для получения потрясающего тела Чёрной вдовы. Над чем она работает большую часть года.

Питание

ЗАВТРАК И ОБЕД: Скарлетт следит за тем, чтобы завтрак и обед были легкими, когда дело касается продуктов. Обычно она ест два яичных омлета с овсяной мукой и свежими ягодами. На обед у ней салат из киноа и индейки с зеленым луком, оливковым маслом и лимонным соком.

ЗАКУСКИ И УЖИН: У Скарлетт всегда есть с собой миндаль и яблоко на закуску, чтобы освежиться после долгого рабочего дня и съемок. Затем она переходит к ужину, богатому белками. Это рыба на пару с красным луком, капустой и брокколи. Важно отметить, что даже если она не ест много продуктов, питательная ценность каждого из них высока, и это позволяет организму принимать все питательные вещества, необходимые для его восстановления.

СЛАБОСТЬ СКАРЛЕТТ: Скарлетт признается, что очень любит сыр и гордится этим. Она заявляет: “ Мой самый большой порок-это сыр. Ничто другое не властвует над моей жизнью ”.

Hollywood Reporter даже делится целым “Планом питания Marvel”, который актриса начала использовать со своим голливудским тренером Эриком Джонсоном.

ПЛАН ПИТАНИЯ MARVEL

Есть в цикле с низким/низким/высоким содержанием углеводов с 12-часовым минимальным голоданием между последним приемом пищи и первым приемом пищи на следующий день.

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ: Общее потребление: 115 г белка, 75 г углеводов, 50 г жира

Завтрак перед тренировкой: 2 яичных белка, 2 цельных яйца, 1/2 авокадо, зеленые овощи (21 г белка, 0 г углеводов, 21 г жира)

Перекус (20-40 минут после тренировки): Смузи: 1 мерная ложка протеинового порошка, 1/2 банана, 1 столовая ложка арахисового масла, горсть шпината и вода или лёд (20 г белка, 14 г углеводов, 10 г жира)

Обед: 115 г курицы или 200 г фарша из индейки, зеленые овощи, салат или жаркое, 1/2 авокадо или орехов, 100 г риса (39 г белка, 29 г углеводов, 16 г жира)

Ужин: 115 г рыбы на выбор, зелёные овощи, салат или жаркое (30 г белка, 0 г углеводов, 14 г жира)

ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ: Общее потребление: 105 г белка, 125 г углеводов, 35 г жира

Завтрак перед тренировкой: 3 яичных белка, 1 цельное яйцо, фрукты (например, яблоко), 1/2 стакана овсянки, 1 ломтик тоста или английского маффина, 5 г кокосового масла, зелёные овощи (23 г белка, 25 г углеводов, 12 г жира)

Перекус (20-40 минут после тренировки): низкоуглеводный коктейль

Обед: 115 г курицы или 200 г фарша из индейки, зеленые овощи, салат или жаркое, 30 г авокадо или салатной заправки, 100 г белого риса (30 г белка, 30 г углеводов, 10 г жира)

Ужин: 115 г куриной грудки или рыбы, 100 г белого риса, зеленые овощи, салат или жаркое (30 г белка, 30 г углеводов, 0 г жира)

Источник