Тренировки сайтамы без бега

Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!

Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.

Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:

100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега

И так — каждый день!

Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:

Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.

Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.

Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:

Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.

В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.

Источник

Тренировка Ванпанчмена в реальной жизни. Провёл тренировку Сайтамы. Попробую спрогрессировать тренируясь так каждый день

Ванпанчмен — очень популярный аниме персонаж. Он является героем, который сражается с монстрами и при этом выносит всех одним ударом. Безграничную силу Ванпанчмен получил путём интенсивных тренировок:

• 100 отжиманий
• 100 скручиваний на пресс
• 100 приседаний
• 10 километров бег
• Каждый день!

Видео тренировки в конце статьи!

Так как этот аниме персонаж, крайне близок мне по формату тренировок со своим телом и лысине — я решил выполнить его тренировку.

В теории такая тренировка казалось мне очень лёгкой. Я отлично тренирован, достаточно силён и вынослив чтобы выполнить каждое упражнение за один подход. По отдельности, каждое упражнение не составит мне особого труда.

Мною было принято решение пробежать 10 километров для разминки, затем сделать 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 скручиваний.

10 километров мне дались очень легко. Я хорошо пропотел, чувствовал бодрость в теле и лёгкую отдышку.

Затем, без отдыха приступил к отжиманиям от пола. И тут-то меня ждала засада. Бег взял своё. Моё тело не было достаточно насыщено кислородом, отжимания давались крайне сложно. За один подход выполнить 100 повторений не получилось. Пришлось разделить на два подхода, первый 70 повторений, второй 30 повторений.

После отжиманий перешёл к приседаниям. Они давались легче чем отжимания. Но без остановок выполнить не получилось. Ноги после бега не успели полностью восстановиться. Но и сложности особой при выполнении не было. Останавливался на 5-10 секунд между 10 повторениями после 50 приседаний.

Завершил всё скручиваниями. Они дались очень легко, так как не несут сильную для меня нагрузку на пресс. Мои комплексы подъёмов ног и уголков в разы сложнее. Сделал я скручивания нон-стопом.

Какие выводы могу сделать по тренировке Ванпанчмена?

• Для неподготовленного человека выполнить все упражнения нон-стопом будет невозможно.
• Выполняя такую тренировку каждый день, новичок очень быстро уйдёт в перетрен и возможно травмируется.
• Смысл данной тренировки есть для продвинутого атлета, но выполнять упражнения лучше с хорошим отдыхом между подходами.
• Скручивания в том виде в котором показаны в сериале, лучше не выполнять. Поясница скажет вам спасибо.

Теперь на протяжении недели, месяца и возможно 3 месяцев буду выполнять такую тренировку каждый день, только упражнения буду делать в разное время и делить на 2 подхода.

Каждый день будет видео отчёт с выполненными подходами. Всё это сможете увидеть на канале, так что подписывайтесь если ещё не сделали этого.

Первый день тренировки можете посмотреть в этом видео. Всем добра!

Источник

Фанат One-Punch Man опробовал тренировочный режим Сайтамы. Результат налицо!

Сайтама, главный герой One-Punch Man, придерживается очень простого режима тренировок — 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и бег на дистанцию в 10 километров. Шон Сиа, житель Сингапура, набравший лишний вес после Китайского Нового года, решил испытать его на себе .

Разумеется, брать на себя такую нагрузку без подготовки — не самая хорошая идея. А потому он разделил тренировку на несколько этапов. Условно говоря, на первом нужно сделать по 10 отжиманий и приседаний, а также пробежать 1 километр. На втором — необходимо выполнить по 20 упражнений, и так далее. Сам Шон решил начать с пятого уровня, а уже на 23 день он смог добраться до последнего.

За 30 дней занятий мужчин заметно похорошел, вот вам наглядное сравнение! При этом, по его словам, он не особо изменил свое диету, разве что ограничив себя в употреблении жареной и жирной пищи.

Однако Ютубер RezFitness, специализирующийся на фитнесе, посоветовал не злоупотреблять пробежками на такую большую дистанцию каждый день из-за высокой нагрузки.

Я могу только представить, какая нагрузка будет на колени, если вы будете бегать 10 километров каждый день. 100 отжиманий и приседаний — это ничего, а вот 10 километров… Другими словами, это не шутка.

Источник

Из аниме в реальную жизнь: тренировки в стиле One-Punch Man

Мнения связанные с аниме как правило диаметрально противоположны: вы либо боготворите аниме, считая его не просто искусством, а прямым доказательством существования Бога, либо ненавидите аниме, считая их китайскими порно-мультиками для умственно неполноценных детей. Так или иначе, факт влияния японской анимации на современную западную культуру оспаривать не приходится.

А вот мысль о том, что аниме может еще и позитивно влиять на здоровье, создавая в смотрящем желание развивать собственное тело, которое бы не уступало по привлекательности телам главных героев, всегда подтянутых и стройных — это некий нонсенс. Ведь аниме это мультики, а спорт и стройное тело это удел реальных людей. Да и вообще, брать в качестве примера для подражания 2D-героя, который изначально создается излишне физически идеализированным, это не самый лучший вариант, да?

«Как бы не так!» — сказал себе Шон Сиа, житель Сингапура, который изрядно располнел в последнее время. Являясь большим (во всех смыслах) фанатом аниме, он решил сбросить вес, следуя режиму тренировок одного из своих самых любимых персонажей — Сайтамы, главного героя аниме One-Punch Man. Выбор именно этого героя был не случаен, ведь Сайтама — не просто очередной супергерой наделенный силой древними богами или любая другая подобная чепуха. Сайтама — обычный человек, достигший способности побеждать своих врагов всего лишь одним ударом (аниме ведь не просто так называется One-Punch Man) благодаря… спорту. Да-да, именно, простому спорту. А если быть точнее простому комплексу ежедневных физических упражнений, повторить которые может каждый человек. Так что Сайтама — это своеобразная аллюзия на каждого из нас, кто преодолев лень и жалость к себе, взял себя в руки и начав работать над собой добился успеха. И для этого ему (как и любому из нас) не нужны ни боги, ни суперсилы, ни древние пророчества. Нужен лишь комплекс физических упражнений. И всё.

Суть тренировок Сайтамы проста: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и бег на дистанцию в 10 километров. И так каждый день. Выглядит сложновато, но вполне по силам для любого человека. И само собой тут даже и не пахнет чепухой про «особые» силы или нереальные нагрузки, вроде 1,000,000 отжиманий на одной руке стоя вниз головой, которыми любят нас «кормить» в других аниме-сериалах.

100 отжиманий. 100 упражнений на пресс. 100 приседаний. 10 километров бега.

Всё. Просто и посильно. Сложно ли соблюдать такой режим? Да, разумеется. Является ли такой комплекс физических упражнений запредельно сложным и нереальным для простого человека который просто хочет сбросить вес? А вы спросите у Шон Сиа, как ему было .

Само собой, рвать с места в карьер и будучи неподготовленным брать на себя такие нагрузки — это верная дорога в больницу. Поэтому Шон Сиа разделил тренировки на 10 этапов: на первом этапе нужно было сделать 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс и пробежать 1 километр; на втором по 20 и 2 километра, на 3 по 30 и 3 километра и т.д. Сам Шон решил начать с пятого уровня, совершая по 50 упражнений и пробегая 5 километров, адаптируясь и повышая нагрузки и к 23-му дню он достиг финального уровня, тех самых тренировок Сайтамы.

И как итог, всего за месяц занятий он стал выглядеть совершенно иначе: от пухлого лентяя с отвисшим брюшком не осталось и следа, а вместо него появился подтянутый мужчина в самом расцвете сил! При этом, по его словам, он не особо изменил свою диету, разве что ограничив себя в употреблении жареной и жирной пищи.

Источник

Тренировка из аниме превратила хилого в качка. Как сингапурский блогер накачал тело атлета

Сингапурский блогер и специалист по финансам и инвестициям Шон Шеа превратился в настоящего атлета, следуя простейшей программе из аниме-сериала One Punch Man. Супергерой, вырубающий всех соперников с одного точного удара, тренировался следующим образом: 100 приседаний, 100 отжиманий и бег на 10 километров ежедневно.

37-летний мужчина решил повторить программу яйцеголового Сайтамы, и вот что из этого вышло. В первые 30 дней он потерял около 5 кг и серьезно уменьшил процент жира в теле. Как признался сам экспериментатор, он не стал сразу рубить с плеча. Начав с «половины Сайтамы», то есть с 50 приседаний, 50 отжиманий и 5-километровой пробежки, плавно увеличивая нагрузку. За 100 дней он похудел с 70 до 63 кг, потеряв при этом 10% жира.

Как отмечает сингапурец, он не делает все три упражнения в один заход, разбивая их на подходы. В среднем тренировка занимает у него не более 45 минут. Иногда он заменял классические отжимания и приседания на близкие к ним, отжимался меньшее число раз, но с утяжелением, или приседал с выпрыгиваниями, стараясь разнообразить тренинг. Также он отказался от каждодневной пробежки.

Сейчас блогер продолжает свой One Punch Man Challenge и уже провел 160-й день. Шон признается, что такая форма не далась бы ему так легко без соответствующей корректировки рациона. Он полностью отказался от сахара, быстрых углеводов и жареного.

Главными плюсами программы героя аниме испытавший ее на себе сингапурец называет доступность. Не требуется никакого специального оборудования для тренировок, она не отнимает много времени, а в случае переутомления можно сделать перерыв на день или провести легкую тренировку.

«Если вам не нравится бегать, замените его на плавание, велосипед или урежьте дистанцию, — говорит Шон. — Для усложнения тренировок я использую резиновые ленты».

Сейчас в созданном Шоном сообществе в фейсбуке, посвященном тренировкам по мотивам трансформации Ванпанчмена, уже более 24 тысяч участников. За последний месяц оно стало больше почти на 4000 человек.

Источник