Тренировки сарычева жим лежа

Как пожать заветную «сотку». Отвечает лучший жимовик России Кирилл Сарычев

Что критерий твоей мужской крутости в обычной жизни? «Сколько жмешь?», — вот главный вопрос о силе любого настоящего мужика.

Жим лежа – действительно, главное упражнение на верх тела, которое зависит от силы ваших рук, грудных мышц и плечевого пояса.

Учиться надо у лучших, так решил я и позвал к себе в студию Кирилла Сарычева. Кирилл несколько лет держал рекорд. Русский богатырь был абсолютным рекордсменом мира по жиму лёжа без экипировки. Он пожал штангу весом 335 кг! Не так давно

Кирилл Сарычев – настоящий русский богатырь. Он весит 170 кг при росте 197 см. Да и выглядит соответствующе, поэтому его охотно зовут фотографы и реконструкторы играть былинных героев.

Программа тренировок по увеличению результата в жиме лежа

Ошибка новичков, которая мешает прогрессу в жиме лежа – делают очень много разных упражнений. Особенно на плечи, бицепсы и трицепсы. В итоге не остается сил на главное движение – жим лежа. Эта программа тренировок фокусируется именно на жиме лежа. Главная задача – прибавлять веса хотя бы на +1 кг раз в месяц.

Жим штанги на 5 подходов. Работаем на 3-5 повторов. Берем штангу весом 85% от нашего максимального, который можем выжать на 1 раз. Например, на раз вы можете пожать 80 кг. Тогда берете штангу весом 68 кг.

Приседания. 3 подхода по 8 повторов. Работаем не в отказ.

Дополнительные упражнения: разводка с гантелями, подъем штанги на бицепс.

Становая тяга. 5 подходов по 5 повторов.

Дополнительные упражнения. Тяга гантелей в наклоне, гиперэкстензия.

Жим штанги лежа. 5 подходов по 5 повторов.

Жим гантелей лежа. 3 подхода по 10 повторов.

Разведение гантелей. 3 подхода по 15 повторов.

Подтягивания. 3 подхода. Повторов – сколько сможете, целевое значение – 10. Если не получается сразу – используйте гравитон. Это тренажер, который берет часть нагрузки на себя во время ваших подтягиваний. Как альтернатива – тяга штанги в наклоне или тяга вертикального блока в тренажере.

Советы от Кирилла Сарычева

Эти советы подойдут всем начинающим атлетам, кто поставил цель – жать лежа 100 кг и больше.

— не засекайте время отдыха между подходами. Работая на силу важно успеть полностью отдохнуть. Даже если на это потребуется 5-10 минут;

— ведите свой дневник тренировок. Записывайте, какой вес вы взяли в каждом упражнении, сколько подходов сделали;

— если сила перестала расти, то причин, чаще всего, три:

1. Нарушение режима. Недоедаете или недосыпаете;

2. Перегрузили мышцы, делаете много дополнительных упражнений;

3. Стрессы на работе и в жизни.

Поймите, какая у вас и устраните ее.

Ну и напоследок, смотрите наше интервью со знаменитым атлетом. Это вторая часть, где Кирилл Сарычев рассказывает, как пожать лежа 100 кг.

Источник

Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев родился в Саратовской области в городе Пугачеве в 1989 году 1 января. Рост спортсмена 197 сантиметров, а вес варьируется от 170 до 180 килограмм.

Интересные факты из биографии

Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет, даже посещал спортивный зал со своими друзьями. Но тренировки долго не продлились, так клуб был закрыт через два месяца.

Кирилл успел заинтересоваться спортивным образом жизни и записался в другой зал в своем городе.

На тот момент вес его был 72 килограмма. В то время его силовыми результатами в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Тогда он учился в техникуме на втором курсе, далее стал аспирантом Саратовского аграрного университета.

Именно в этом зале он был взят под опеку своему первому тренеру. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим.

Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215 кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Сарычева Кирилла на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене.

В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.

В Ростове в 2009 году Сарычев познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»

Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметра. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом.

В 2014 году установил рекорд мира, пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.

Кирилл Сарычев: жим лежа 335 кг

В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко. Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа.

Выступает Сарычев Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».

Источник

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева

В студию Sovsport.ru напрограмму «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев.Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг.Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а такжедал советы желающим увеличить свою силу.

КириллСарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхатьмежду подходами и достигать результатов, не смотря на усталость. «Чувствую себязакоренелым тяжем!», — отметил Кирилл. Он представил трехдневную программутренировки для пауэрлифтеров:

Одним изсамых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в началесвоих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кгуже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе,представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла — жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимальноговеса), 2-5 подходов.

Подсобные упражнения: разводки, бицепс

Среда: день спины

Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног.Упражнения на широчайшие мышцы

Пятница: жимовой день

Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.

Жим лежа 5 раз, 5 подходов

«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

С тех пор впрограмме Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», — шутит спортсмен.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталасьсила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» — в залебыло 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я неиспользую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целыймесяц восстанавливаться.

Обычнободибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другоеотношение к этому вопросу.

Мой метацикл– 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количествоподходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднятьодин раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Как выглядит цикл пауэрлифтера

Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, впятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделюснова легкая.

Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.

Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.

Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8повторов.

О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!

Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошаяформа бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишьвес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты ятренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаюфранцузский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу,чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.

Советы новичкам: выжать заветную «сотку»

Обязательно должен быть тренер иличеловек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», тоесть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не вотказ, потом – тяжелый.

Заниматься стоит три раза в неделю,это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:

5 подъемов, 5 подходов

Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов,4 подхода

80 кг, 4 подъема, 4 подхода

Сколько нужно отдыхать междуподходами

Когда отдышался — и понял, что тыготов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть начасы.

Три уровня подготовки спортсмена

средний — уровень кандидата в мастераспорта международного класса, где норматив в 250 кг

высокий – мастер спортамеждународного класса

Что делать, если у человека всталивеса

Пересмотреть свой дневник тренировок.Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон,еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановкипрогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможностьпроанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим всенормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим сгантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.

Подписывайтесь на новости фитнеса от Sovsport.ru в Facebook!

Источник

Как пожать заветную «сотку». Отвечает лучший жимовик планеты Кирилл Сарычев

Что критерий твоей мужской крутости в обычной жизни? «Сколько жмешь?», — вот главный вопрос о силе любого настоящего мужика.

Жим лежа – действительно, главное упражнение на верх тела, которое зависит от силы ваших рук, грудных мышц и плечевого пояса.

Учиться надо у лучших, так решил я и позвал к себе в студию Кирилла Сарычева. Кирилл — абсолютный рекордсмен мира по жиму лёжа без экипировки. Он пожал штангу весом 335 кг!

Кирилл Сарычев – настоящий русский богатырь. Он весит 170 кг при росте 197 см. Да и выглядит соответствующе, поэтому его охотно зовут фотографы и реконструкторы играть былинных героев.

Программа тренировок по увеличению результата в жиме лежа

Ошибка новичков, которая мешает прогрессу в жиме лежа – делают очень много разных упражнений. Особенно на плечи, бицепсы и трицепсы. В итоге не остается сил на главное движение – жим лежа. Эта программа тренировок фокусируется именно на жиме лежа. Главная задача – прибавлять веса хотя бы на +1 кг раз в месяц.

Жим штанги на 5 подходов . Работаем на 3-5 повторов. Берем штангу весом 85% от нашего максимального, который можем выжать на 1 раз. Например, на раз вы можете пожать 80 кг. Тогда берете штангу весом 68 кг.

Приседания. 3 подхода по 8 повторов. Работаем не в отказ.

Дополнительные упражнения: разводка с гантелями, подъем штанги на бицепс.

Становая тяга . 5 подходов по 5 повторов.

Дополнительные упражнения. Тяга гантелей в наклоне, гиперэкстензия.

Жим штанги лежа. 5 подходов по 5 повторов.

Жим гантелей лежа. 3 подхода по 10 повторов.

Разведение гантелей. 3 подхода по 15 повторов.

Подтягивания. 3 подхода. Повторов – сколько сможете, целевое значение – 10. Если не получается сразу – используйте гравитон. Это тренажер, который берет часть нагрузки на себя во время ваших подтягиваний. Как альтернатива – тяга штанги в наклоне или тяга вертикального блока в тренажере.

Советы от Кирилла Сарычева

Эти советы подойдут всем начинающим атлетам, кто поставил цель – жать лежа 100 кг и больше.

— не засекайте время отдыха между подходами. Работая на силу важно успеть полностью отдохнуть. Даже если на это потребуется 5-10 минут;

— ведите свой дневник тренировок. Записывайте, какой вес вы взяли в каждом упражнении, сколько подходов сделали;

— если сила перестала расти, то причин, чаще всего, три:

1. Нарушение режима. Недоедаете или недосыпаете;

2. Перегрузили мышцы, делаете много дополнительных упражнений;

3. Стрессы на работе и в жизни.

Поймите, какая у вас и устраните ее.

Ну и напоследок, смотрите наше интервью со знаменитым атлетом. Это вторая часть, где Кирилл Сарычев рассказывает, как пожать лежа 100 кг.

Источник