Быстрое чтение и зеленая точка. Методика расслабления — сосредоточения
Наблюдение зеленой точки — это одно из упражнений в скорочтении (быстром чтении). Созерцание зеленой точки происходит с помощью аутогенного погружения, нужен специальный настрой. Техника сильно развивает концетрацию внимания, тренирует силу воли так как вы даете себе сильные установки. С помощью этой техники вы научитесь лучше концентрироваться на любом деле.
Подготовьте текст с аутогенной тренировкой на листке бумаги. В центре листка нарисуйте зеленую точку. Сосредоточьте взггляд на этой точке. При этом помните что вы должны сесть прямо и расслабить мимические мышцы.
Как утверждают теоретики скорочтения наблюдение зеленой точки при быстром чтении и скорочтении позволяет научитсья сосредотачиваться на главном.
Созерцание зеленой точки и развитие навыка скорочтения
Упражнение развивает концентрацию внимания!
Упражнение тренирует вашу силу воли и упорство!
Упражнение тренирует силу установки.
Упражнение рекомендуется выполнять упражнение до 12 часов ночи.
Упражнение на расширение угла зрения на основе таблицы Шульте
Кликните мышкой по всем цифрам последовательно (0,1,2,3 . ),(а,б,в,г),(a,b,c,d,e)
Рекомендации по выполнению упражнения
выровнять текст по ширине,
уменьшить зеленую точку до размеров строчки текста по данному шрифту, и разместить её после слов “сосредоточенным, сильным.”
подогнать размер страницы таким образом, чтобы точка оказалась в середине страницы, и подтянуть нижнюю часть к этой точке.
Чтобы получить более полное представление о технике чтения, запишитесь на заочные курсы, однако, вы можете научиться читать быстрее и самостоятельно.
Улучшите методику чтения и вы сможете тратить меньше сил на чтение документов , на которые раньше тратили много времени. Следуйте перечисленным советам, и вы сократите время на чтение.
Типы чтения
Медленное чтение. Требуется пристальное изучение книги — например, чтение юридических вопросов.
Скоростное чтение.
Предварительное чтение. Когда нужно составить представление о прочитанном документе
Неспешное чтение — к примеру, романа.
Как читать в режиме скорочтения текст
Изучите введение к каждой главе, прочитайте последнюю страницу каждой главы.
Прочтите предметный указатель. Выясните тезаурус и те понятия, которые рассматриваются в документе. Подумайте, на сколько содержание книги копирует содержание ранее изученных книг
Прочтите фрагменты главы, которые показались особо важны.
Просмотрите примеры автора. На сколько они избиты? Не создается ли впечатление, что автор книги позаимствовал содержание документа
Прочтите оглавление.Составьте представление о содержании текста до изучения.
Прочтите внимательно введение. Решите, стоит ли дальше читать
Составьте отзыв по книге или отзыв автору.
Просмотрите с пятого на десятое интересные вам главы. Обращайте внимание на примеры, и на выделения в тексте.
Если читаете документ справочного характера, то треубется изучать избранные места. Поэтому эта стратегия чтения весьма пригодится.
Как читать документы .
Прежде всего, просмотрите места в тексте, где определены выводы. И, потом, читать саму документ. Не теряйте зря время.
Просмотрите изложение текста, вводную часть, обзор,первые несколько абзацев .
Изучите заключение или несколько последних абзацев.
Просмотрите внимательно места, которые показались наиболее важными.
Зигзагообразное чтение. Использование подсознания во время чтения.
Когда человек читает быстро, то уясняет не отдельные слова, а сразу фразы.
диагональным движением сканируйте страницу. Как только вы почувствуете, что нашли что то важное, то переходите на обычное вдумчивое чтение.
Записи на полях.
Делайте заметки . Придумывайте вопросы автору книги. Вы не теряете время зря. Благодаря заметкам и вопросам, изученный текст закрепляется в сознании.
В процессе чтения книги отмечайте маркером важные места, подчеркивайте ключевые фразы.
Пишите вопросы автору документа. Составление письма требует составление мнение о книге, а это значит, что после составления письма, вы будете осознавать гораздо больше, чем если бы не формировали бы свое отношение к тексту.
Ищите альтернативы чтению
Подумайте, что не всегда обязательно читать документ. Можно спросить у знакомых, . И еще, можно попробовать обойти вопрос или переформулировать. .
Таблицы Шульте и скорочтение
При движении взгляда наибольшая острота зрения возникают только в центральной зоне сетчатки глаза, так называемой зоне ясного видения. Все, что лежит за пределами этой зоны, на периферии, видится как бы в тумане.
Максимальная зона видения человека занимает 35 градусов.
Зона ясного видения занимает 15 градусов.
Область наилучшего видения занимает 1,5 градуса.
Широкое поле зрения сокращает время поиска информативных фрагментов текстов. Поле, с которого происходит съем информации, как показали исследования, можно расширить, например, при регулярном использовании таблиц Шульте.
Таблица Шульте представляет собой листок бумаги, на котором нарисован квадрат со сторонами 20 (25) см. Квадрат разбивается на 25 ячеек, в которые вписываются в беспорядке числа от 1 до 25. Взгляд следует сосредоточивать в центре квадрата и боковым зрением пытаться найти все числа от единицы до двадцати пяти. Расстояние от таблицы до глаз должно быть 30-33 см. Чтобы не было привыкания к одной таблице, следует сделать несколько таблиц.
Главное не отыскать цифры, главное — при взгляде в центр таблицы видеть одновременно с центральной цифрой верхние левую и праую, нижние левую и правую цифры.
Расширение угла зрения
Тренировка диагонального чтения
Читайте слова наоборот (упражнение на концентрацию мыслей)
Умение концентрироваться на проблеме — одна из составляющих успешного умственного труда.
Попробуйте тренировать способность концентрироваться при помощи мысленного чтения слов задом наперед.
Когда вы мысленно читаете слово задом наперед, вы должны представить его по буквам, а затем прочитать эти буквы. Например- «слово» — «оволс», «дорога» — «агорд». Если ваше сознание отвлеклось на сторонний предмет, то вы мгновенно теряется нить и вам приходится выполнять упражнение заново. Таким образом, вы можете тренировать внимание.
Это упражнение можно делать в общественном транспорте и тем самым использовать бесполезно теряемое время себе на пользу.
Начните с простых слов, состоящих из четырех букв. Постепенно пытайтесь оперировать с более длинными словами.
Концентрируя внимание, вы можете выполнять работу быстрее и качественнее. Если вы начинаете отвлекаться, то и сами замечаете, что работа остановилась, да и желание что-то делать пропадает. Начните с наблюдения за собой. Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят.
Другие статьи с сайта «Больше, чем скорочтение»
Разделы:Скорочтение — как читать быстрее | Онлайн тренинги по скорочтению. Пошаговый курс для освоения навыка быстрого чтения Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения — возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания — отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители — как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание — как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения — Выжимки из теории. Самое необходимое из того, что необходимо тренировать | Статьи на тему самосовершенствования | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык — тренировка иностранных языков | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Вопросы?
Источник
Созерцание зеленой точки
Это комплексное упражнение, которое решает одновременно две важные задачи: помогает в тренировке внимания при чтении и расширяет оперативное поле зрения. Для выполнения упражнения используется текст. Упражнение повторяется в течение трех месяцев ежедневно без перерывов, непосредственно перед сном.
Порядок выполнения упражнения:
Пособие для проверки правильности выстукивания ритма
Рекомендации: простучать тупым концом карандаша или ручки по точкам 1 … 8 в среднем темпе. Прослушать несколько раз ритм, а затем повторить его, выстукивая на поверхности стола ударами в одну точку.
Скопировать из pop-up окна схему для проверки правильности выстукивания ритма и наклеить на плотный картон. Прочитать внимательно текст, размещенный на странице.
Провести сеанс аутогенной тренировки, используя формулы внушения, приведенные в приложении, или некоторые подготовительные упражнения для глаз, описанные ниже.
Теперь садитесь за письменный стол. Листок с текстом перед вами. Спокойное ровное освещение. Ноги свободно касаются пола (не перекрещивать), руки на столе, все тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Никаких отвлекающих мыслей.
10 мин созерцать зеленую точку, размещенную в центре страницы с текстом. Посторонние мысли отгонять. Концентрировать внимание взора только на зеленой точке, все мысли, сознание должны быть связаны только с ней. Максимальная концентрация сознания.
По истечении 10 мин закрыть глаза, прикрыть их ладонью правой руки и сразу лечь спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным образным впечатлением прошедшего дня.
На первом этапе выполнения упражнения (первая и вторая недели) необходимо, контролируя свое поведение, усидчивость, постоянно возвращать свои мысли к зеленой точке. При правильном выполнении задания не должно возникать никаких неприятных ощущений в глазах. Резь, слезливость и напряжение — признаки технических ошибок. Для их устранения рекомендуется перед началом упражнения расслабить мышцы глаз, век и лба. После же сеанса аутогенной тренировки эти ощущения исчезают и можно сразу приступать к выполнению упражнения. Можно использовать и другой прием: представить себя спокойно созерцающим облака или корабль на горизонте. Ненапряженная фиксация взгляда на удаленных объектах расслабляет глазные мышцы. На протяжении всего упражнения необходимо поддерживать расслабление. Веки должны быть полуприкрыты, взгляд как бы полусонным.
Созерцая зеленую точку, сознание переживает несколько стадий. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать внимание на точке, думать только о ней. Вместе с тем вас подстерегает опасность полного расслабления — засыпания. Его первым признаком будет такое изменение координации восприятия, при котором изображение точки начинает «плыть » в различных направлениях: влево — вправо, вверх — вниз. Иногда точка начинает приближаться к вам или, наоборот, отодвигаться, уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные явления, которые не должны беспокоить. Следует сохранять состояние «спокойной сосредоточенности» и возвращать точку на место. Иногда нарастание сонливости может усиливаться и выражаться в отяжелении век и непреодолимом желании закрыть глаза. Если не поддаться в этот момент искушению, а приводить себя не слишком энергично в обычное бодрствование, то возникает своеобразное и очень приятное состояние. Задание становится легким и простым: смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-то особая ясность сознания. Именно это здесь и является основной целью упражнения на данном этапе. Специальные исследования показывают, что достижение подобного состояния оказывает глубокое благотворное влияние на физиологию и психику обучающегося.
После достижения описанного состояния (одна — две недели) ставится задача постепенного расширения объема восприятия. Следует стремиться увидеть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты текста — справа и слева, сверху и снизу. Вначале нужно расширять поле зрения в ширину, по горизонтали. Не упуская из вида зеленую точку, вы стремитесь увидеть всю строчку текста, исходя из центра страницы по горизонтали. Когда успешно выполните это, можно продолжать увеличивать объем восприятия. Теперь вы должны видеть одновременно с точкой две-три строчки текста вверх и вниз. Что значит видеть? Видеть одновременно с точкой — прежде всего не читать текст, а ощущать его наличие как графическое обращение зеленой точки.
Чтение всегда по необходимости связано с движением глаз, сменой их точек фиксации. В этом же упражнении это запрещено. Весь период выполнения цикла упражнения взгляд фиксирует только зеленую точку. Следовательно, видеть — это не читать текст, а боковым зрением пытаться различать контуры, очертания окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы будете видеть все большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упражнения, что и бывает реализовано в большинстве случаев при правильном и аккуратном его выполнении, в следующем: 10 мин вы свободно созерцаете зеленую точку, не отвлекаясь на посторонние мысли, кроме того, в отдельные мгновения сосредоточения, ясного сознания, вдруг вы видите всю страницу сразу одновременно с зеленой точкой в центре. Панорама страницы видится выпукло, ясно, отчетливо. Это продолжается недолго, всего несколько мгновений, но этого достаточно. Именно это и есть красноречивое свидетельство успешности ваших тренировок.
И в заключение еще несколько слов о страничке с текстом с зеленой точкой. Как вы уже заметили, его содержание — программа всего нашего курса техники быстрого чтения. Текст этой страницы — суггестивное (внушающее ) обращение к вам, читатель. Используйте это упражнение. Оно вам понравится. Вот что говорил нам один из учащихся: «Каждый день я с нетерпением жду вечера, чтобы встретиться со своей зеленой точкой. Именно благодаря ей я стал спокойным, внимательным, выдержанным. Особое удовлетворение вызывают моменты „ясного сознания“. Я жду их, готовлю. Смотрю на точку полуприкрыв веки, как бы нехотя, в полусне. В этот момент полностью отдыхаю, расслабляюсь и внутренне обновляюсь».
Попробуйте. У вас получится обязательно. Мы советуем:
Каждый раз перед вечерним сеансом аутогенной тренировки или перед началом выполнения упражнения «Созерцание зеленой точки» читать весь текст спокойно и не спеша. Это готовит вас к упражнению, к достижению состояния «ясного сознания». Непроизвольно с каждым днем вы будете читать страничку все быстрее и быстрее. Наконец вы убедитесь в том, что одного взгляда достаточно, чтобы прочитать весь текст. Это первая ваша победа на пути освоения техники быстрого чтения.
Наблюдение зеленой точки — это одно из упражнений в скорочтении (быстром чтении). Созерцание зеленой точки происходит с помощью аутогенного погружения, нужен специальный настрой. Техника сильно развивает концетрацию внимания, тренирует силу воли так как вы даете себе сильные установки. С помощью этой техники вы научитесь лучше концентрироваться на любом деле.
