Тренировки с владимиром турчинским

Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского

Известный актер и шоумен Владимир Турчинский, стал популярным благодаря гладиаторским боям, которые транслировались по телевидению. Позже уже Владимир создал P.L.S.E — профессиональную лигу силового эстрима, где спортсмены показывали чудеса силы и выносливости. Помимо того, что Владимир являлся президентом лиги силового экстрима, так ещё и владел своим фитнес-клубом «Марк Аврелий», в котором, как и обычные тренеры, тренировал людей. Поэтому, программу тренировок для увеличения силы от Динамита стоит взять во внимание.

Программа тренировок разделе на 3 дня, упражнений в ней не более 5 в день, и это естественно так как программа силовая, и сил для выполнения упражнений потребуется не мало. Сам Владимир Турчинский советует выполнять силовые тренировки не только любителям пауэрлифтинга или силового экстрима, но и культуристам. Делать это он рекомендует для того, чтобы тело не привыкало к однообразным нагрузкам. Да и после силового тренинга, по его мнению, на массе результаты должны быть лучше. Итак, перейдём к самой программе. В каждый день тренировок Владимир Турчинский делал одно базовое упражнение, которому уделял самое большое внимание, остальные упражнения делались в «необременительном режиме».

Понедельник (Становая тяга)

1. Гиперэкстензии 2-3 подхода по 15 — 20 повторений для разминки.

2. Становая тяга 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 2х3, 1х1. Становая тяга делается по принципу пирамиды, то есть с ростом веса штанги уменьшается количество повторений в подходе.

3. Жим штанги лежа 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума в этом упражнении. Как найти свой предельный максимум я писал в этой статье.

4. Приседания со штангой на плечах 2-3 подхода по 10 повторений с весом 60% от вашего предельного максимума.

5. Упражнение для развития предплечья (почти все варианты данных упражнений представлены в моей статье — качаем предплечья) и пресс.

Среда (Жим штанги лежа)

1. Жим штанги лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 2х3, 1х1. Так же применяется принцип пирамиды. Владимир Турчинский не советует доводить мышцы до отказа в разминочных упражнениях. Отказ должен быть один, максимум 2.

2. Приседания со штангой на плечах 2-3 подхода по 10 повторений с весом 60% от вашего предельного максимума.

3. Становая тяга 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.

4. Упражнения для предплечий и брюшного пресса.

Пятница (Приседания со штангой)

1. Разгибания ног в тренажере сидя 3-4 подхода по 12 — 15 повторений (в качестве разминки).

2. Приседания со штангой на плечах — 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 2х3, 1х1. Так же в данном упражнении используется принцип пирамиды.

3. Жим штанги лежа 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.

4. Становая тяга 2-3 подхода на 10 повторений с весом, составляющим 60% от вашего предельного максимума.

5. Упражнения для предплечья и пресс.

Вот такая довольно тяжёлая программа от одного из самых сильных людей России. Лично я не пробовал делать по 3 базовых упражнения в один день, только для поиска своего предельного максимума. Если у вас появится застой в прогрессе, то можете попробовать позаниматься на силу.

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник

Владимир Турчинский: «Главное в этой жизни — делать правильные выводы»

Владимир Турчинский – настолько яркая и многогранная личность, что просто невозможно в формате одной статьи раскрыть все аспекты его судьбы, такой богатой и насыщенной она была. Событий, сюжетных линий и поворотов хватило бы на несколько жизней.

Детство и юность

Легендарный богатырь родился в Москве в семье военного 28 сентября 1963 г. Но брак родителей распался, и мама повторно вышла замуж. Отчим, полностью заменивший мальчику отца, тоже был военным. Офицер КГБ Вячеслав Силаев воспитывал и любил ребёнка как родного сына, и мальчик отвечал ему такой же преданностью и любовью.

Уже в младших классах школы была заметна устремлённость к спорту. Его детские и подростковые фото впечатляют и не оставляют сомнения в выборе будущего. Первые спортивные достижения – 2-е место на чемпионате Москвы (борьба), когда он учился в пятом классе. А уже в 8-м его приглашают в сборную Москвы (самбо). Вместе с аттестатом зрелости юноша получает корочки мастера спорта. Причём сразу в двух видах – дзюдо и самбо. Вспоминая о тех годах Владимир говорил: «Спортивная карьера заняла огромное место в моей жизни, но тем не менее тогда это не входило в планы на будущее».

Сын военного, внук генерала – казалось, что его будущее предопределено. Но проучившись в легендарном МАИ три года, юноша решает сделать паузу и уходит в армию. После службы последовал перевод в институт физической культуры. Диплом тренера, безусловно, стал решающим фактором, определившим дальнейших ход жизни.

Начало карьеры

В начале биографии было перепробовано множество профессий. Он был фотографом и лингвистом, охранником и актёром. Конечно, пригодился и диплом тренера. Но одновременно с этим он осваивает новые направления.

К примеру, мимолётное увлечение привело к созданию футбольной команды. Распад страны вынудил продолжить занятия американским футболом за границей. Интересно, что за выдающиеся достижения в этом виде спорта власти одного из американских штатов вручили Турчинскому звание Почетного гражданина.

Рекорды Турчинского

К сожалению данные антропометрии ограничены ростом – 1м 75 см, и весом – от 110 до 130 кг. Его яркая спортивная жизнь была наполнена самыми крупными и запоминающимися победами.

1. Начнём с того, что Владимир был, практически, постоянным участником турниров World’s Strongest Man». Он – единственный русский, чьё имя занесено в списки наиболее значимых и почётных спортсменов «World’s Strongest Men».
2. Он также единственный русский, упомянутый в энциклопедии современного бодибилдинга «Сыны Самсона» («The Sons of Samson» David Webster).
3. Владимир водил дружбу с практически всеми российскими бодибилдерами и поддерживал их, знал самых знаменитых спортсменов.
4. Кроме того, Турчинский – один из немногих, кто попал в Книгу рекордов Гиннеса не из-за одного силового рекорда, а сразу нескольких:

• Ему удалось переместить многотонный грузовой самолет.
• Поднял платформу с цирковым слоном на Флауэрс-Авеню.
• Тянул легковой автомобиль с пассажирами.
• Протащил около ста метров автобус.

Владимир Турчинский в шоу «Бои гладиаторов»

В тяжелое для экономики страны время, в 90-х, работы практически не было. Поэтому, когда его пригласили принять участие в его первом телешоу, он согласился. Там и получил, благодаря французским репортёрам, прозвище Динамит.

Проект транслировался в нескольких странах мира. Причём организаторы транслировали не только сами бои, но и подготовку к ним. В шоу приняли участие бойцы США, Франции, Великобритании, России и Финляндии.

Владимир Турчинский – телеведущий

Благодаря шоу пришла сумасшедшая популярность. Невероятная харизма открыла карьеру актёра и шоумена. В числе передач, в которых в той или иной роли участвовал силач, были:

• «Мама, папа, я – спортивная семья».
• «Звездный старт».
• «Фактор страха».
• «Смех без правил».
• Улица Сезам».
• «Последний из могикан».

Съемки в фильмах

Эффектный и популярный образ – гора мышц в сочетании с добрым сердцем – как нельзя кстати подходил Турчинскому. А детство и юность в семье военных позволяли вживаться в роль максимально реалистично. С его участием снято более 30 фильмов этой направленности. Самыми яркими стали роли в «Спецназе» и «Грозовых воротах».

Начало 2000-х принесло Турчинскому новую телевизионную роль. Это запись серий «Кобра». Интересно, что изначально предполагались участие только в эпизодических сценах. Но эффектная внешность и спортивная фигура не остались незамеченными, и герой Турчинского становится одним из главных.

После этого сериала Владимира наперебой стали приглашать на съёмки в фильмах. При этом брутальность Турчинского не стала препятствием для карьеры комедийного актёра. Его роли в сериалах «Папина дочка», «Счастливы вместе», «Сват» наполнены искромётным юмором.

Владимир Турчинский – писатель

При жизни спортсмена и шоумена было издано три книги, каждая из которых принесёт огромную пользу. Причём не только начинающим, но и спортсменам со стажем.

1. «Взрывная философия» – это по сути инструкции, которые научат мужчин в любом возрасте правильно пользоваться своим телом.
2. «Фитнес для женщин» – подробные рекомендации для тех, кто только вступает на путь совершенствования организма. А тот факт, что книга написана совместно с женой – профессиональным инструктором, и на основе богатейшего опыта, только придаст вес написанному.
3. «Бодибилдинг с Динамитом» (соавтор Б. Хмельницкий) раскрывает тайны тренировочного процесса бодибилдера.

Частная Жизнь

В семейной жизни популярного русского гладиатора было три попытки. Помня о фанатической любви Динамита к спорту, неудивительно, что все три жены – спортсменки. Первая достигла внушительных высот в армрестлинге. Сын от этого брака добился значительных успехов в спорте. Брак со второй женой был недолгим.

И только третья жена стала единственно любимой и последней в жизни Владимира. От их союза в 1999 году родилась дочь. Семейная жизнь складывалась настолько гармонично, что Турчинский в одном из интервью сказал, что боится сглазить это состояние безбрежного счастья.

Смерть Динамита

Блестящая карьера спортсмена, актера и телеведущего резко оборвалась в середине декабря 2009 года. Ничто не предвещало трагедии, потому что на своё здоровье Динамит никогда не жаловался.

Причиной смерти стал сердечный приступ, застигнувший его дома. В 5 часов утра врачи скорой помощи, вызванной супругой, констатировала смерть от инфаркта. Это было настолько неожиданно, что жена даже написала заявление с требованием возбудить уголовное дело (в связи с халатностью врачей). Однако за отсутствием доказательств было отказано в его возбуждении.

Похороны состоялись в знаковом для семьи месте. Владимир Турчинский похоронен рядом с отчимом на кладбище села Воскресенский.

Заключение

Даже сильный герой не всегда может противостоять судьбе. Так стало и с Владимиром Турчинским. Его роль в спортивной жизни страны трудно переоценить. По признанию многих бодибилдеров, с уходом Мастера популяризация этого вида спорта практически свелась на нет. Кроме того, в нашей памяти этот человек навсегда останется в образе русского богатыря, ищущего не только силу, но и справедливость.

Видео: последнее интервью Турчинского

Источник

seoforyou

Magnum Opus

Агентство Интернет-маркетинга

Две недели назад возобновил тренировки в зале после почти годового перерыва. Весь год тренировался исключительно на турнике и брусьях, это позволил мне сохранить форму, просушиться, сделать тело более рельефным и выносливым. Но при этом потерял в массе и силе. За время тренировок сумел вывести подтягивания на максимум за подход 32 раза. За зиму, как известно, обычно набирают массу и силу, поэтому решил вновь начать тренироваться с железом, к тому же турник и брусья изрядно поднадоели своим однообразием. Нашел отличную программу Владимира Турчинского, по которой занимаюсь вторую неделю, и чувствую результат.

День первый. Качаем руки и грудь

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 похода по 6-8 раз.
2. Жим штанги на наклонной скамье, либо жим в смите на наклонной скамье 2-3 подхода 8-10 раз.
3. Разводка на наклонной скамье 2 подхода 8-12 раз.
4. Кроссовер 1-2 подхода по 10-12 раз.
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 подхода по 8-10 раз.
6. Сгибания на бицепс с гантелями на наклонной скамье 2-3 подхода по 10-12 раз.
7. Жим к низу на блоке 3 подхода по 8-10 раз.
8. Французский жим лежа 2-3 подхода по 8-12 раз.
9. Разгибание кистей со штангой 1-2 подхода 15-20 раз.
10. Сгибание кистей со штангой 1-2 подхода 15-20 раз.
11. Пресс 2-3 упражнения в 3 сетах по 3 повтора.

День второй. Ноги

1. Разгибания ног сидя в тренажере 3-4 подхода по 12-15 раз.
2. Жим ногами 4 подхода 10-30 раз.
3. Румынская становая тяга 1-2 подхода по 8-10 раз.
4. Сгибания ног лежа в тренажере 2-3 подхода по 8-12 раз.
5. Подъем на носки стоя 3 подхода по 15-20 раз.
6. Подъем на носки сидя 3 подхода 15-20 раз.
7. Пресс 2-3 упражнения в 3 сетах по 3 повтора.

День третий. Спина дельты

1. Тяга штанги в наклоне 2-3 подхода по 6-8 раз.
2. Тяга нижнего блока к поясу 2 подхода по 8-10 раз.
3. Тяга гантели одной рукой 2 подхода по 10-12 раз.
4. Разводка с гантелями в наклоне 2 подхода 8-10 раз.
5. Жим с груди сидя или жим в смите с груди сидя 3 подхода по 6-8 раз.
6. Тяга штанги к подбородку 2 подхода по 8-10 раз.
7. Разводка с гантелями стоя 2-3 подхода по 10-12 раз.
8. Пресс 2-3 упражнения в 3 сетах по 3 повтора.

Кстати, создал сайт Bartendaz , посвященный тренировкам на турнике и брусьях, здоровому образу жизни, питанию, тренировкам с железом и т.д. Приглашаю всех любителей посетить.

Источник

Тренировки знаменитого Турчинского

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Хотя его уже давно нет с нами, Владимир Турчинский оставил для нас свои программы тренировок. Необычные комплексы упражнений для развития силы продолжают радовать любителей потягать железо.

Если говорить о тренировке силы, то тут не обойдется без упоминания о Владимире Турчинском – шоумене и актере, который покинул наш мир в 2009 году, но успел оставить после себя много хорошего. Это касается не только фильмов, но и его авторской книги «Взрывная философия». У него было прозвище Динамит, которое оправдывает название его писательского труда.

Турчинский участвовал в шоу «Бои гладиаторов» в 90-е годы, и это сделало его известным человеком. Кстати, именно он установил рекорд, сдвинув левой рукой с места двухэтажный автобус весом около 20 тонн. Владимир создал профессиональную лигу силового экстрима (P.L.S.E), где разные спортсмены соревновались в мощи и выносливости. Еще Динамит имел собственный фитнес-клуб «Марк Аврелий», в котором тренировал желающих стать сильнее. Столько заслуг и умений позволили ему добиться уважения в кругах любителей физических нагрузок. И вы можете воспользоваться программой тренировок Турчинского как одним из вариантов занятий в спортивном зале.

Силовые тренировки от Турчинского

Они будут полезны как профессионалам, так и любителям. Ваш внешний вид станет благодаря им наиболее привлекательным. После силовых нагрузок при переходе на работу с массой объемы тела значительно увеличатся. Также поднимется самооценка и улучшится общая натренированность. Однако в чистом виде такие тренировки должны использоваться только профессиональными спортсменами с целью сохранения здоровья. У Владимира Турчинского есть несколько вариантов комплексов упражнений для начинающих. Они взяты из книги «Взрывная философия» и представлены вашему вниманию.

Программа тренировок Владимира Турчинского

• 2-3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 10 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

• 2-3 подхода по 20-30 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

«Разделение тела» — это еще одна программа тренировок от Турчинского. Занимаясь по ней в первый день тренировать нужно низ, а во второй – верх. Главное не забывать каждый раз перед тренировкой делать разминку и хорошо разогревать все мышцы тела.

Источник