Тренировки с утяжелительным жилетом

Кому нужен жилет-утяжелитель

Наверняка Вы не раз видели на тренирующихся спортсменах жилеты, похожие на бронежилет. Это специальный жилет-утяжелитель для тренировок. Его дополнительный вес увеличивает нагрузку во время тренировки и значительно улучшает Ваши спортивные показатели.

Для того, чтобы тренировки приносили результат нужен постоянный прогресс в нагрузке. Если Вы тренируетесь со своим весом, можно использовать дополнительные веса – гантели, штанги и другие утяжелители. Но, если Вы предпочитаете кардио, к примеру, то как быть? Оптимальным вариантом, как раз станет специальный утяжеленный жилет.

Для того, чтобы дойти до идеальной спортивной формы нужно чередование кардио и силовой нагрузки. Жилет поможет Вам совместить сразу 2 типа нагрузки и ускорить получение результата.

Преимущество жилета-утяжелителя

Жилет универсален, так как позволит выполнить любое упражнение, в отличие от неудобных гантелей или штанги. Снаряды с дополнительным весом, удерживаемые в руках, всегда вызывают дисбаланс в теле. Жилет же поможет распределить нагрузку равномерно, не смещая центр тяжести.

Жилет-утяжелитель поможет не только прокачать мышцы, но и улучшить выносливость. Из-за дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела начинают активно работать мышцы диафрагмы, а также глубокозалегающие мышцы между ребрами. Хорошо тренируется дыхательная система и общая выносливость организма.

Дополнительный вес повышает скорость метаболизма и количество сожжённых калорий.

Спортивный жилет-утяжелитель внесет разнообразие в тренировочный процесс, поможет перейти к более продвинутой стадии тренировок от тренировок с собственным весом.

Важно отметить и удобство использования жилета. Количество дополнительного веса можно варьировать за счет расположенных на жилете кармашков.

Недостатки жилета-утяжелителя

Такую экипировку нельзя использовать при проблемах с позвоночником. Если у Вас имеются травмы, проблемы с суставами, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит надевать жилет.

Также вес жилета все же имеет ограничение. Для профессиональных спортсменов это также может оказаться проблемой.

В летний жаркий период в жилете трудно тренироваться, так как большая его часть все же состоит из синтетических материалов.

Жилет-утяжелитель может ограничивать амплитуду движения в некоторых упражнениях.

Какие жилеты-утяжелители для спорта бывают

Стандартный жилет-утяжелитель для занятий спортом выглядит практически идентично стандартному бронежилету. Сзади и спереди жилета имеется металлическая пластина. По периметру жилета располагаются карманы для дополнительного веса, которые можно заполнять по мере достижения прогресса занятий. Чаще всего туда вставляются металлические цилиндры, напоминающие снаряды.

Верх жилета выполнен из синтетического материала, а вот внутри обязательно должна быть подкладка из натуральных тканей, чтобы впитывать пот и не вызывать «эффект сауны».

Жилеты-утяжелители могут закрываться на молнию или при помощи строп. Жилет-утяжелитель с молнией удобнее и быстрее одевать, а вот экипировка со стропами гарантирует лучшую фиксацию как жилета, так и используемого дополнительного веса.

Поэтому, если Вы не планируете использовать большое количество дополнительного веса во время тренировки, приобретайте жилет-утяжелитель на молнии. Если предполагается использование больших дополнительных весов или динамические тренировки – остановите свое внимание на жилете со стропами.

Для повышения прочности экипировки используется кант.

Какой вес жилета-утяжелителя нужен

Если Вы хотите улучшить скорость и спортивные результаты выбирайте жилеты, весом не более 15-20% от массы тела. Обычно это жилет, весом не более 15-20 килограмм. Такой жилет подойдет для бега, плавания, воркаута. Дополнительная нагрузка должна быть разумной, чтобы не навредить.

Для тех, кто работает не на длительность тренировки, а на скорость, нужно выбирать модели потяжелее – 30-35 килограмм.

Кому нельзя заниматься в жилете-утяжелителе

• Неподготовленным спортсменам;
• Людям с проблемами с позвоночником;
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что Вы готовы к занятиям в жилете-утяжелителе?

Для диагностики своей спортивной подготовки используйте тест Хулсландера. Побегайте с максимальной интенсивностью в течение 5 минут. Проверьте количество ударов в минуту и минуту не двигайтесь. Затем измерьте пульс снова. Частота пульса должна снизиться на 40 ударов в минуту. В течение второй минуты она должна еще сократиться на 25-30 ударов. Если показатели остаются завышенными, то занятия в жилете-утяжелителе пока стоит отложить. Но даже если тест пройден, необходимо начинать занятия постепенно.

Для более быстрых результатов похудения устройте кардио тренировку низкой или средней интенсивности в жилете-утяжелителе.

Что касается силовой тренировки, то при его использовании ты должен быть готов выполнить 10 повторений каждого упражнения в 3 подхода.

Жилет подходит для занятий в тренажерном зале, дома, на уличной спортплощадке.

Жилет-утяжелитель отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки или кроссфита.

Примеры тренировок с жилетом-утяжелителем.

10 подтягиваний+10 отжиманий+15 приседаний

Выполните наибольшее количество повторов за 20 минут:

Отжимание в стойке на руках+присед на 1 ноге+подтягивания

Выполните 7 раундов на время:

20 запрыгиваний на скамью+планка в течение 1 минуты.

Выполните наибольшее количество повторов за 20 минут:

Берпи+подтягивание+отжимание на брусьях.

10 болгарских выпадов на каждую ногу+12 подтягиваний на перекладине+6 отжиманий в планке на каждую руку+4 приседания «пистолетик» на каждую ногу.

Так как стоимость спортивного жилет-утяжелителя довольно высокая, Вы можете сделать свой собственный самодельный жилет. Достаточно пришить к простому жилету карманы, куда можно разместить мешки, наполненные песком. Также вместо жилета можно одевать на спину или на грудь рюкзак, заполненный песком или крупами. Главное – достичь необходимого уровня спортивной подготовки и быть достаточно мотивированным для перехода на более сложный уровень тренировок.

Источник

Программа тренировок с жилетом WORKOUT V20

Первым делом мы хотим, чтобы вы перестали воспринимать жилет утяжелитель, как спортивное снаряжение, полезное только для мускулистых спортсменов топового уровня, выступающих в NHL, NFL или занимающихся CrossFit. Потому что на самом деле это доступный снаряд, который поможет вам безопасно и равномерно добавить нагрузку во всех упражнениях с весом собственного тела.

Брок Кристофер , главный тренер клуба Atlanta’s Porsche Human Perfomance, говорит следующее «Жилет-утяжелитель может дать отличные результаты не только в приросте мышечной массы, силы и выносливости, но и поможет в тренировке сердечно-сосудистой системы и повышении уровня анаэробного порога атлета» .

Начало тренировок с жилетом утяжелителем

Перед тем, как вы начнете использовать жилет с грузами в каком либо упражнении, убедитесь, что вы можете без проблем выполнить это упражнение на 10-15 повторений без дополнительного веса. Очень важно, чтобы вы могли контролировать движение на всей амплитуде, потому что даже добавление небольшого веса (например, 4 кг) добавит серьезную нагрузку на ваши мышцы.

Обратите внимание, что жилет должен плотно сидеть на теле, но при этом не стеснять ваших движений. Вам должно быть комфортно выполнять разнообразные движения, фокусируясь именно на них, а не на ощущениях о том, что жилет вам мешает. В этом плане стоит отметить удобную двухуровневую систему регулировки жилетов WORKOUT, которая позволяет зафиксировать жилет сразу в двух местах, обеспечив его неподвижность.

Обзор жилета утяжелителя WORKOUT серии VX

Вариант тренировки с утяжеленным жилетом

1. Разминка — 10-15 минут

Разминаться перед тренировкой мы советуем без жилета. Сначала сделайте небольшую пробежку в легком темпе, а затем выполните динамические упражнения на растяжку (например, выпады вперед и в стороны), после чего можете выполнить какое-нибудь упражнение для разогрева всего тела: попрыгать на скакалке , поделать jumping jacks и т.д.

2. Запрыгивания на тумбу — 3 подхода по 8 повторений

Для этого упражнения лучше всего загрузить жилет небольшим весом, например, не более 4-6 кг. Ну а чтобы избежать проблем с коленями, не забывайте о том, что вы должны мягко приземляться на тумбу и НЕ СПРЫГИВАТЬ, а сходить вниз на пол после каждого прыжка.

3. Комплекс упражнений на силу — 3 круга

Все упражнения в данном комплексе нужно выполнять друг за другом без отдыха, отдыхать вы будете только между кругами. Можете добавить веса в жилет до 8-10 кг при необходимости.

а. Болгарские приседания — 8 повторений.
б. Австралийские подтягивания -12 повторений.
в. Отжимания с широкой постановкой рук — 12 повторений.
д. Приседания заключенного — 10 повторений.
е. Планка с попеременным касанием плеч — 30 секунд.

4. Кардиотренировка на велотренажере с утяжеленным жилетом.

Для этого пункта вам потребуется снова облегчить жилет до 4-6 кг, благо, что этот процесс у вас займет меньше минуты (если вы тренируетесь в жилетах WORKOUT серии VX ). Так же вам потребуется таймер для отсчета времени для разных режимов тренировки:

а. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты.
б. Крутите педали стоя в темпе 80-90% от МАКС — 3 минуты
в. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты.
г. Крутите педали стоя в темпе 80-90% от МАКС — 3 минуты
е. Крутите педали сидя в спокойном темпе — 3 минуты

Если в любой момент тренировки вы почувствуете себя не хорошо, то немедленно остановитесь и сделайте перерыв для восстановления сил. Возвращайтесь к тренировке только если почувствуете, что сможете справиться с нагрузкой и закончить занятие.

Источник

Жилет с утяжелителями для спортсменов и любителей: увеличиваем силу и выносливость!

Жилеты утяжелители для бега

Утяжелители для бега – жилеты применяются, в основном, спортсменами зимних видов спорта – на лыжах, в хоккее, конькобежном спорте и шорт-треке, то есть там, где движение скольжения и нет жесткого удара стопы о землю. На льду и лыжне можно грузить себя больше, чем в кроссовой подготовке летом. Для бега в кроссовках вес жилета желательно уменьшить до 5 – 10 кг и стараться бежать на носках.

Жилеты утяжелители для бега должны надеваться как жилетки. Утяжелители, которые надеваются через голову, как «броники», для бега не подойдут. В этих моделях вес грузов — утяжелителей лежит на грудной клетке и закрепление жилета происходит хлястиками на груди спортсмена. Туго его не затяните – не сможете дышать. При беге такой жилет будет «прыгать», что отобьет всякое желание в нем заниматься.

Грудь в обхвате шире, чем талия, и чтобы жилет «не прыгал», его закрепление на теле должно происходить ниже груди. При беге в жилете утяжелителе спортсмен должен свободно дышать.

Для скоростных тренировок мы производим жилеты с регулировкой по размеру и весу «Стайер», «Спринтер» и «Профи». Утяжелители «Стайер» и «Спринтер» удобны для спортсменов невысокого роста и легких весовых категорий. Это короткие жилеты с расположением грузов в один ряд. Спортсменам высокого роста комфортнее будет бежать в утяжелителях «Профи», в которых подтяжка жилетов по корпусу происходит на талии нижними хлястиками. К примеру: жилеты «Профи» 12 и 15 кг применяются в профессиональных хоккейных клубах для тренировок на льду. Надеваются на защиту. Для физ. подготовки в зале или на улице жилеты легко регулируются на меньший размер.

Жилет с утяжелителями для спортсменов и любителей: увеличиваем силу и выносливость!

Street workout становится модным среди приверженцев здорового образа жизни. Уличные тренировки дают достаточную физическую нагрузку, являющуюся важным средством укрепления здоровья в любом возрасте. Самостоятельные занятия вне спортивных залов не требуют финансовых затрат, достаточно найти уличную спортплощадку, оборудованную шведской стенкой, турником, брусьями или горизонтальной лестницей. Систематические занятия дают хороший результат, но в какой-то момент спортсмен оказывается перед выбором способа увеличения нагрузок, так как стремится увеличить свою силу, выносливость и улучшить внешность.

Увеличение количества повторений упражнений и продолжительности тренировок не приводит к быстрому достижению поставленных целей, да и занятые люди не могут уделять воркауту слишком много времени. Даже правильно составленная каждодневная 20-минутная зарядка приносит огромную пользу, а эффективность тренировки каждый турникмен может повысить использованием утяжелителей.

Дополнительный вес существенно повышает интенсивность тренинга, иногда воркаутеры вешают на пояс блины, что не является верным решением с медицинской точки зрения. А вот жилет не приносит вреда здоровью, обеспечивая равномерную нагрузку на позвоночник. Вообще, жилет утяжелитель купить гораздо выгоднее, чем пытаться как-то изготовить самостоятельно. Помните — глупая самодеятельность может отразиться на Вашем здоровье. А это — уже не шутки… В начале 2000 годов к тренировкам в жилетах с утяжелителями приступили профессиональные спортсмены, а до этого времени такое приспособление использовали только военные.

Новички начинают занятия с дополнительной нагрузкой, не превышающей пятой части собственного веса, это требование легко выполнить, купив модель «Чемпион». На такой жилет нашиты ряды одинаковых кармашков для круглых универсальных цилиндров по 0,5 кг, что при полной загрузке даёт 20 кг. Каждый карман надёжно закрывается на липучку, предотвращая выпадение металлических деталей. «Чемпион» на молнии, точная фиксация на теле обеспечивается боковыми регулируемыми застёжками, они же позволяют использовать жилет летом, надевая его на футболку, и в холодную пору, когда приходится тренироваться в куртке, что увеличивает обхват тела. Есть модели, подходящие людям как обычного, так и крупного телосложения.

Интенсивные занятия с утяжелителем прямиком приводят к поставленным целям. Время тренировок каждый выбирает исходя из личных возможностей или желаний. Ранним утром спортсмен чувствует себя, как человек в пословице про того, кто встал до дня, а днём был здоров. Актуальность здорового образа жизни растёт из года в год, соизмеряясь усложнению общественной жизни, увеличению рисков техногенного, экологического характера, провоцирующих негативные изменения физического и психического здоровья. Занятия street workout положительно влияют не только на опорно-двигательную, но и на нервную систему.

Прочитав все вышесказанное, теперь Вы знаете, что такое Жилет с утяжелителями для профессиональных спортсменов и любителей, а значит Вы стали еще на ступень выше к свой заветной цели, с чем мы Вас и поздравляем!

Утяжелители для ног

Для бега мы производим утяжелители на ноги с регулировкой веса грузами по 150 и 250 грамм.

Максимальный вес утяжелителей ног для бега не должен превышать 2 кг. Свыше 2 кг на каждую ногу меняется походка и бег с более тяжелыми утяжелителями становится травмоопасен. Многие спортсмены думают, что если купить утяжелители для ног 3,5 или 5 кг, и разобрать их для бега до 1 – 2 кг, они сэкономят, то есть будут наматывать кроссы и качаться в одних и тех же манжетах. Это неверное мнение, так как тяжелые манжеты с более объемными грузами применяются только для упражнений с отягощением и если оставить в них даже 1 или 2 груза, то при беге они намнут вам ноги. Приобретите для пробежек утяжелители для ног 1,5 — 2 кг и останетесь довольны.

Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

Что нужно для работы: материалы и инструменты

Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

Ткань рип-стоп армирована синтетической нитью и не промокает

Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

Для работы вам понадобится:

• ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
• стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
• липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
• готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
• широкий скотч;
• полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
• прочные синтетические нитки;
• сухой песок.

• швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
• рулетка или линейка;
• ножницы;
• игла.

Песок надо просеять и высушить

Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

Пакетик с песком в скотче

Пошаговое изготовление

1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
8. Выстрачиваем ячейки от центра.
9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

Утяжелители для бега «Драйв»

Универсальные утяжелители «Драйв» применяются для бега с отягощением ног и возможностью использования на талии как пояс утяжелитель.

Удлиненные хлястики манжет с дополнительно нашитой на них широкой липучкой, позволяют надевать утяжелители на ноги для бега в любое время года. Зимой, обхват ноги по толстому носку или по высоким спортивным кроссовкам увеличивается на 5-10 см. Длины хлястика обычных утяжелителей для закрепления на ногах может не хватить. Но выход есть – универсальные утяжелители «Драйв» надеваются на ноги с плотной фиксацией как по тонкому носку, так и на любую зимнюю обувь – хоккейные, горные ботинки или берцы.

Выбираются по обхвату ног и талии.

всё о гонках с препятствиями

Обычные тренировки приелись, бег и функциональные комплексы перестали «вставлять»? Наш организм рано или поздно адаптируется к регулярным нагрузкам и прогресс останавливается. Как можно разнообразить упражнения и улучшить свои показатели?

В этот раз поговорим о жилетах-утяжелителях. Их применение позволяет разрушить устоявшуюся систему тренировок, смоделировать новые условия для работы наших мышц. Из-за дополнительного веса быстрее расходуется энергетический запас — худеем, а благодаря стимуляции клеток, называемых остеобласты, увеличивается масса костной ткани – становимся крепче. Жилет можно использовать при аэробных и анаэробных нагрузках. В любом упражнении, чем больший вес используется, тем сильнее мышцам приходится адаптироваться к большому весу, что способствует развитию силы и мышечной выносливости.

Все здорово, хотим тренить в жилете, разбираем нюансы при работе с утяжелителем.

Для начала прежде чем пытаться сделать упражнение с жилетом-утяжелителем убедитесь, что вы можете делать его эффективно и безопасно без веса. Не позволяйте ломаться технике при выполнении упражнения.

Отрезок работы в жилете короче вашей обычной тренировки, во всяком случае в начале. Рекомендуется начинать с отягощением не более 5% от вашего веса. Ладно, бывалым атлетам можно начать с жилетом 10кг.

Надевая жилет, не затягивайте его как корсет, дайте себе достаточно места, чтобы дышать. Вам должно быть достаточно сложно, но не невозможно провести рукой под жилетом.

Наши суставы и особенно позвоночник не готовы, что мы резко «поправимся» на 10 кг. Для начала нужно выполнить упражнение без отягощения для разминки, но не утомляя организм.

На турнике избегайте рывков и прыжков. В жилете лучше залезть на турник с подставки или ступеньки, а по завершении упражнения также сойти с него. Все замахи должны быть контролируемыми, особенно с отягощением более 20% вашего веса.

При беге очень важно амортизировать прибавившийся вес. Помним, что мы в принципе не бегаем с прямыми ногами и стремимся делать частые шаги, а с жилетом мы ещё больше укорачиваем шаг и избегаем резкого переноса веса с ноги на ногу.

Все тренировки, в том числе беговые, в жилете противопоказаны начинающим. По советам опытных атлетов, жилет с отягощением необходим для занятий на турнике и брусьях тем, кто делает каждое упражнение в первом подходе не менее 15 раз.

Нельзя использовать отягощения, если есть проблемы с суставами и связками. И, наверное, лучший совет — прислушивайтесь к своему организму, при болевых ощущениях снижайте нагрузку.

При покупке жилета для выполнения динамических упражнений, например, всеми любимые бёрпи, необходимо уточнить, что данная модель подходит для этого. Важное свойство жилета – он должен плотно прилегать к телу, не стучать и не мешать свободно двигаться. То же, кстати, касается и всевозможных манжетов утяжелителей.

Многие недорогие модели, представленные в Интернете, имеют весовую загрузку в открытых отсеках либо полузакрытых кармашках на липучке. При резком наклоне корпуса или прыжке утяжеляющие элементы будут пытаться выпрыгнуть. Важно учитывать материал таких жилетов, при неправильном использовании он долго не прослужит – будет рваться.

Обращаем внимание на то, что жилеты порой продаются “пустые”, без загрузки. Для расчета стоимости нужно будет ознакомится с расценками грузов.

В жилетах используют насыпные и металлические грузы. Насыпные обычно дешевле, быстрее изнашиваются, просыпают песок. Но для динамичных упражнений подойдут именно насыпные утяжелители, тогда как металлические оставят синяки. Поэтому OCRщикам мы бы посоветовали жилет с насыпными наполнителями, плотно фиксирующийся на теле для выполнения больших вариаций упражнений.

В качестве примера мы рассмотрели 3 модели жилетов, представленных на рынке, которые могут помочь в ваших тренировках.

Жилет-утяжелитель серии «Компакт» торговой марки «Банзай» специализируется на силовой подготовке. Одевается через голову, как бронник. На теле сидит удобно, движения рук не сковывает, вес изделия регулируется по 1 кг. Регулировочные килограммовые грузы этой модели расположены на груди и спине спортсмена. Так как вес жилета лежит на грудной клетке — это затрудняет дыхание при беге, но для «качалки» он в самый раз. Для бега у производителя есть отдельная модель. Безусловный плюс — это лимит отягощения до 48 кг, а у модели “Рембо” до 64 кг (!). Минусом будут металлические грузы, которые ограничат вас в динамических упражнениях. Чёткая специализация жилетов на бег и “кач” также не совсем подходит для подготовки к гонкам с препятствиями.

Жилет-утяжелитель Weighted Vest SKLZ распределяет вес (до 4.5 кг / 10 lb) равномерно для максимального комфорта и имеет гибкие утяжелители, которые не препятствуют движению. Жилет сконструирован с усиленными нейлоновыми вставками для вентиляции. Из плюсов: модель короче обычного жилета, что обеспечивает гибкость в области кора. Минусом будет лимит по отягощению.

Жилет-утяжелитель от ProLegend модели ProAthlete разработан для кроссфит тренировок и функциональных нагрузок. Масса 1 груза 240 г. Атлет может варьировать нагрузку от 200 г. до 10 кг. Полезная нагрузка распределена по всей площади жилета-утяжелителя, что делает утяжелительный жилет тонким даже при массе в 10 кг и позволяет легко выполнять выходы силой, ходьбу на руках и пр. элементы.

Наличие широких лямок на поясе отвечает за разгрузку жилета. Часть массы перераспределяется с позвоночника и плеч на область поясницы, аналогично поясной фиксации рюкзаков.

Из личного опыта нашей команды данная модель идеально подходит для динамических упражнений. Благодаря регулировке модели в плечах и по торсу жилет плотно прилегает к телу, поэтому комфортно делать и бёрпи, и стойки на руках, не говоря о менее динамичных упражнениях.

Специально для наших подписчиков на покупку жилета ProLegend модели ProAthlete скидка по промокоду legendOCR2017.

Утяжелители для рук

Для бега вес утяжелителей на руках не принципиален.

Нагружайтесь насколько у вас хватит сил и здоровья, но только так, чтобы добежать или дойти обратно. Дело в том, что при беге с утяжелением рук в работу включаются все мышцы тела – от шеи до ступней. Это тяжело. К примеру – в профессиональном спорте игровики применяют ручные манжеты весом до 1 кг на каждую руку. В боксе для боя с тенью 3х3 тяжи используют перчатки до 2 кг. Бег с утяжелителями на руках по 2,5 кг на 5 км дает нагрузку на организм значительно бОльшую, чем в жилете 12 кг на ту же дистанцию.

Грамотно рассчитывайте вес и тренируйтесь на здоровье!

Плюсы и минусы бега с утяжелителями

Если вы занимаетесь обычным оздоровительным бегом, использовать утяжелители вам совершенно необязательно. Они требуют специальной готовности и будут лишь мешать вырабатывать правильную технику бега, создавать проблемы с дыханием и вызывать боль в суставах.

Полезно применять утяжелители, если вы бегаете, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, сам по себе, вынуждает ваш организм искать дополнительные источники энергии, чтобы перекрыть дефицит кислорода, возникающий в процессе бега. Поэтому он сжигает жиры и углеводы, помогает эффективно худеть.

Если же использовать утяжелители, дополнительный вид нагрузки, то процесс сжигания калорий будет более эффективным, вы сможете сбросить лишний вес всего за пару месяцев систематических занятий.

Эффективным будет и применение бега с утяжелителями в бодибилдинге. Такая тренировка поможет культуристу максимально развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует появлению красивого мышечного рельефа. Также утяжелители будут способствовать быстрому росту мышц ног. Необходимо лишь гармонично вписать бег с утяжелителями в свои тренировки, чтобы все мышцы развивались пропорционально.

Рекомендуется такой вид бега для тренировок спортсменов, которым необходимы высокие скоростные качества. И это не только бегуны на короткие дистанции. Высокая скорость просто необходима бегунам в высоту и длину, метателям, футболистам и баскетболистам, представителям многих других видов спорта.

Полезной будет тренировка с утяжелителями бегунам с барьерами или препятствиями – она разовьет необходимую силу ног, поможет сильнее отталкиваться от опоры для преодоления препятствий. Выносливость, которую развивают утяжелители, даст высокие результаты бегунам на длинные дистанции, спортсменам, участвующих в экстремальных видах бега – скайраннинге или в преодолении дистанции в горах.

Основной минус тренировок с утяжелителями – они отрицательно влияют на суставы. Особенно страдает коленный сустав – очень многие начинающие бегуны, решившие развить таким образом выносливость, потом долго жалуются на боль в коленях.

Поэтому не пытайтесь в первый же день тренировки максимально загрузить себя, надевая на ноги самые тяжелые металлические пластины. Ничего хорошего это не принесет. Начинайте заниматься постепенно, запаситесь терпением, и вы сами почувствуете, когда сможете приступить к более серьезным тренировкам – бегу с утяжелителями.

Источник