Тренировки с теннисным мячом для боксеров

Работа с теннисным мячом

Упражнения с теннисным мячом на передвижения, улучшения координации

На ринге крайне важно сохранять равновесие во время передвижений и чувствовать свой центр тяжести. Для наработки этих качеств существует простое упражнения, для выполнения которого понадобиться теннисный мяч. Работа с этим снарядом не только улучшает технику работы передвижений, но и координацию: слаженную работу рук и ног.

Как выполнять упражнение

Двигаемся произвольно вперед – назад — в стороны, набивая мячик руками. При этом не заваливаемся корпусом, не тянемся за мячиком. Все движения должны быть ровными, без напряжения. Постепенно добавляем имитацию ударов. Когда мяч отскакивает от пола и оказывается на уровне головы, например, выбрасываем руку и сжимаем теннисный мяч. Так мы отрабатываем важный навык: дожимать кулак во время удара.

Также можно после удара по мячу подпрыгивать вверх и делать оборот вокруг своей оси. Полезно для развития вестибулярного аппарата.

Частые ошибки

Боксер начинает нагибаться, тянуться за мячом — теряется равновесие, что в итоге ведет к утрате маневренности, в целом лишает бойца защиты и возможности для атаки. По этой причине очень важно следить за положением центра тяжести во время движения.

Источник

Значение теннисного мяча на резинке в тренировке боксёра: тренажер, купить, цена, упражнения

Содержание статьи:

Описание Значение Вопрос самостоятельного изготовления Вопрос приобретения Польза снаряда Тренировочный процесс

Здравствуйте, друзья боксёрского блога boxingblog.ru . Зачем вообще применяется теннисный мяч на резинке для бокса. Внешне это выглядит как-то по-детски, когда здоровый боксёр балуется с такой игрушкой. Однако такой метод позволяет развить много важных качеств, помогающих достигать успехов в боях.

В таких дисциплинах, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс крайне важная мощность и скорость удара. Эти навыки отрабатываются различными методами и с использованием разных средств. Одним из таких является маленький мячик на резинке. Подборка и интенсивность упражнений с ним проводится по индивидуальному принципу.

Описание

Подобное приспособление является специфичным тренажёром для бокса. Оно получило официальное наименование – «бойцовский мяч» или Fight ball.

Это эластичный предмет на резинке, которая крепится к повязке, надевающейся на голову. Повязка превосходно впитывает пот. Её можно многократно стирать. Это компактное и мобильное средство. Его можно взять с собой куда угодно. Зато нагрузку он может дать отменную и измотать в процесс занятия.

При креплении повязки на голове мяч оказывается впереди. Боец атакует его и в соответствии с решаемыми задачами оперативно реагирует на этот движущийся предмет. Здесь также могут быть различные вариации силы ударов и уклонов от мячика.

Значение

Что развивает данный тренажёр? Благодаря ему спортсмен улучшает такие характеристики:

1. Точность ударов.
2. Ощущение дистанции.
3. Превосходную координацию движений.
4. Стремительную, почти молниеносную реакцию.
5. Выносливость.

Достижение наиболее эффективных результатов в работе с данным снарядом обеспечивается при ежедневной нагрузке 30 минут. И это минимальный критерий.

Вопрос самостоятельного изготовления

Обозначенное изделие есть в ассортименте многих ведущих спортивных фирм. Его несложно приобрести в любом специализированном магазине. Однако часто боксёры задаются вопросом, а как сделать мячик на резинке для бокса своими усилиями ? Такая дилемма часто основывается на неготовности осуществить подобную покупку или сомнении в целесообразности этой финансовой операции.

Так или иначе, для самостоятельной работы есть следующие методы:

Первый — Примитивный. Эластичная версия мяча заменяется теннисным вариантом из пластика. К нему присоединяется обычная резинка. Из куска материи создаётся налобная повязка. К ней монтируется второе окончание резинки. Наиболее удобный вид крепления – липучка. Вопрос по длине резинки решается просто: измеряется дистанция ото лба до точки, которая на два пальца находится ниже пупка.

Второй — Основательный. Цели он преследует те же, но изделие создаётся более прочное и надёжное. Для работы необходим такой арсенал:

1. Теннисный мяч или любой подходящий аналог по параметрам.
2. Метр верёвки или плотной нити.
3. Иголка, либо дрель с тонким сверлом.
4. 50-60 см резинки.

Стадии работы таковы:

1. Создание незначительного по диаметру, но сквозного отверстия в мячике посередине. Дрелью нужно действовать, если изделие резиновое. Если мяч не теннисный, дырку можно устроить простой иглой.
2. Привязывание нити к резинке. Получается своеобразный симбиоз. Он продевается через середину мячика так, что с его одной стороны позиционируется нить, а с другой – резинка.
3. Закрепление тренажёра. Нить присоединяется к потолку. Там можно вбить гвоздь, дюбель или крюк. К любому из этих вариантов привязывается нить, например, так:

После этого тренажёр считается готовым, можно проводить занятия с ним.

Вопрос приобретения

Купить Fight Ball можно в любой специализированной точке. Часто его заказывают в интернете. Средний ценник – 5300 руб.

Некоторые интернет-магазины устраивают специальные акции. В этот период цена изделия сокращается на 1000-1500 руб. Для этого следует заполнить особую форму, указать свои данные (имя и телефон). Затем перезванивает оператор и уточняет информацию. Заказчик получает товар почтовой посылкой через несколько дней. Действует опция возврата, если качество продукции не устроит потребителя.

Подобные акции бывают у компаний Спортмастер, СпортСкиллс и т.п. Там исключается вероятность получения подделки, и клиент получает оптимальное средство для эффективных занятий.

Польза снаряда

Файт Болл в какой-то мере становится заменой партнёра по спаррингу. По сравнению с ним он имеет следующие выгоды:

• не склонен к травматизму,
• не знает усталости,
• находится всегда рядом, под рукой,
• годится для многократного использования.

Тренировка с этим снарядом характеризуется повышенной степенью безопасности при сравнении со стандартным учебным боем. Даже если мяч попадает вам в лицо, это причиняет намного меньше урона, чем от удара реального человека.

Занятие с данным изделием внешне кажется простым, но имеет явные преимущества перед тем же поединком с тенью. Такой метод входит в программу развития бойцов в таких видах спорта, как бокс, тхэквондо, MMA, кикбоксинг, каратэ и Муай-Тай.

Снаряд можно отражать разными методами, можно работать и в домашних условиях.

В тренировочном процессе получаются значительные расходы калорий. Поэтому программа подходит и для тех, кто не занимается боевыми дисциплинами, а просто стремится похудеть.

Благодаря кардионагрузке, которой характеризуется занятие, существенно развивается выносливость и совокупный тонус организма. Даже 5-10 минут такой активности отлично заряжают энергией на весь день.

Fight Ball популярен у спортсменов различного ранга и возраста. Он в почёте у профи, и у начинающих. Часто наставники рекомендуют его своим ученикам детского и подросткового возраста.

Снаряд отлично помогает избавиться от негативных эмоций. Например, часто после сложного дня упражняются с ним офисные служащие. Это потрясающая разминка при их виде работы.

Не менее востребован Файт Болл и среди женщин. К примеру, в свою тренировочную программу его включила Пейдж Ванзант (знаменитая женщина – боец ММА).

После интенсивных занятий в условиях реального боя спортсмен лучше фиксирует каждую манипуляцию оппонента, даже если тот пытается совершать уклоны или применяет маятниковые движения.

От монотонного избиения груши работа с этим снарядом отличается внезапностью, поскольку сложно спрогнозировать направление полёта мяча. Параллельно ударная зона кулака выдерживает огромное воздействие и планомерно закаляется.

Тренировочный процесс

Какие выполняются упражнения с теннисным мячом на резинке? Для начала нужно определиться с местом, где пройдёт отработка ударов. Оно должно характеризоваться достаточным пространством для движения мяча.

Затем настраивается длина жгута. Для этой задачи перемещается металлическое кольцо, и резинка завязывается в необходимом месте.

Далее повязка надевается на голову и фиксируется застёжкой-липучкой.

Программу можно варьировать. Но основные упражнения таковы:

1. Файт Болл кидается перед собой, и в этот же момент боец его атакует.
2. Снаряд резко бросается по сторонам, требуется успеть его ударить и увернуться от него.
3. Мяч атакуется только с боковых сторон двумя руками по очереди. Затем можно действовать только прямыми ударами и нижними.

На каждое упражнение отводится 5 минут.

По возможности полученные навыки закрепляются на груше, мешке и в спарринге.

Пример работы с Файт Боллом продемонстрирован в данном видео:

Источник

Раскрываем секрет точности Ломаченко: топ-5 упражнений с теннисным мячиком

Как бы странно это не звучало но теннисный мячик является незаменимой вещью для боксера. Мяч обладает интересными свойствами, которые боксеры специфически используют во время тренировочного процесса.

Самое интересное, что все упражнения, которые мы разберем ниже, можно отрабатывать дома. Мячик стоит копейки, а результата от него гораздо больше, чем от многих дорогих тренажеров. В основном боксеры используют этот «снаряд» для работы на координацию, точность и контроль положения тела. Итак, топ-5 упражнений с теннисным мячом:

1. Прижимам мячик к телу

Это упражнение базовое и актуально только для начинающих бойцов. Все просто, берете пару теннисных мячей, один зажимаете под подбородком, а другой правым локтем, прикрывая печень, после чего начинаете двигаться, имитируя поединок. Данное упражнение поможет вам сформировать устойчивые рефлексы.

Таким образом новенький боец научится держать подбородок опущенным и его печень всегда будет прикрыта локтем. Постепенно упражнение можно усложнять, к примеру работая в паре, где оба двигаются в стойке с зажатыми мячами и в это же время наступают друг другу на ноги, или работают в пятнашки передней рукой, сохраняя стояку. Так же можно работать на мешке, естественно удары будут проводиться только левой рукой.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

2. Набивка мячика об пол

Это самое популярное упражнение при работе с теннисным мячиком, которое активно используется как любителями, так и профессионалами для развития координации. Суть в том, что во время «боя с тенью» боксер должен успевать набивать мячик об пол, при этом сохраняя бойцовскую стойку и периодически перемещаясь.

Источник

Боксерский лайфхак: как научиться защищаться с помощью теннисного мячика

Бокс это в первую очередь искусство самозащиты. Если ты, друг мой, вздумаешь заняться боксом и будет пренебрегать защитой, надеясь одержать победу лишь атакующими действиями, то ты обречен на поражение и тяжелые травмы. Боец, чем больше в твоем арсенале защитных приемов, тем выше твой уровень боеспособности. Сегодня мы рассмотрим одно из самых простых и действенных боксерских упражнений для отработки защиты от любых ударов соперника.

Обучение защитным действиям в боксе — важнейший раздел в твоей техникотактической подготовки. На первый взгляд тебе покажется, что боксерская защита выглядит весьма примитивной, но на деле это не так. И прежде чем переходить к главной теме этой статьи — упражнению с теннисным шариком, тебе необходимо немного расширить свой защитный арсенал. И так, давай рассмотрим самые основные виды защиты в боксе.

По своему характеру защита в боксе делится на два вида: активная и пассивная

Пассивная защита — защитные действия в боксе без применения контрударов. Используется зачастую при мощном натиске противника.

Активная защита — защитные действия используемые в тандеме с встречными или ответными контрударами. Применяется для подавления наступательных действий оппонента.

По методу выполнения выделим следующее:

Работа на ногах: оттяжка на челноке, оттяжка на скользящем подшаге, шаг влево, шаг вправо, шаг назад, скользящий прыжок по сторонам, сайд-степ, циркуль, шаг на удар соперника с уклоном

Работа корпусом: нырки, круговые вращения, уклоны, маятник, раскачивания, подседание

Работа руками: подставка, отбив, накладка, глухая защита

Данные защитные действия периодически комбинируется в зависимости от ситуации. Это, конечно, лекционная часть, которую более детально мы разберем в следующих выпусках. Просто не вникнув в базовые основы защиты было бы бессмысленно переходить к самому упражнению с теннисным мячиком. Теперь, когда ты овладел азами боксерской защиты, ты готов приступить к выполнению самого упражнения, итак, поехали:

Помни воин, что умение грамотно защищаться — главный показатель мастерства боксера, который приведет тебя к победе и, самое главное, сохранит твое здоровье.

Если вам понравилась статья и вы хотите узнать, как стать истинным воином, то ставьте палец вверх, подписывайтесь на наш канал и делайте репост, а так же пишите свое мнение в комментариях, This is Бокс всегда рад узнать мысли своих читателей.

Найдены дубликаты

Боевые единоборства

715 постов 2.6K подписчиков

Правила сообщества

Стандартные правила Пикабу.

Принимаются посты ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО тематические.

Ммммм. Идеальный пост для диванных бойцов:)

Да, это очень крутой снаряд, мы обязательно напишем про него в других выпусках.

я видел эту штуку. Колдунство

Ключевые слова — Константин Цзю.

Ну, теперь-то я всех победю.

Выходи во двор, я в тебя огурцами покидаю.

Так то да, но у меня только огурцы уродились, страпоны я чёт не стал в этом году сажать.

Как стать Мохаммедом Али при помощи интернета и теннисного мячика

Как же без Шталя то =)) Его выпуски, прям энциклопедия =)

Мы работаем вместе.Если хочешь быть первым кто увидит его новую передачу на ютубе, то подписывайся на дзен.

Самая хорошая защита это мидл-кик в пах.

Самая хорошая защита — быстрые ноги.

Но ведь скорость брошенного мячика намного ниже нежели скорость удара даже в спарринге даже в половину силы.

думай как мячик, действуй ка мячик, стань мячиком

пипец на видео мячик неспешно кидают в мужика, который в стойке а ля горила стоит и ловит его лбом:)))) а ноги просто приросли к полу. смотрится ужасно! с боксом ну очень мало общего. как минимум первое чему учат-руки выше-закрой тыкву!

он явно не муххумед али, чтобы так стоять:)))

Подскажите, пожалуйста, из какого боя последнее фото в посте.Один, вроде, Али, а кто второй?

Первый бой Али и Фрейзера .

Я либо переработал, либо не вижу в тексте, как мячь мне поможет.

Ты переработал брат)

Надо распечатать и с собой носить..

подождите подождите, я сейчас вам на рояле поиграю ))))

Старший сын (16 лет) чувствую хочет почесать кулаки. У нас секций ни каких нет — надо в райцентр ехать. а хочу что бы с него спесь кто нибудь сбил, как это грамотно тренеры делают. Но похоже придется самому одевать перчатки и вспоминать уроки каратэ.

Однако боюсь что он меня ушатает (он футболист).

Что посоветуете делать, какие варианты что бы мозги ему поставить и мыслил более пацифистично?

Да хоть с офп начать. Бег, отжимания, бег, подтягивания, бег, разминка) После наших разминок на боксе пропадало все желание что-либо бить) Правда в вашем случае придется именно вам его гонять.

Я уже выхватил от него в выходные ((

Великолепный удар и безупречное исполнение

Усик — новый чемпион хевивейта !

And the new . Усик вернул пояса домой !

Милота-то какая

Битва взглядов перед поединком между чемпионом WBA, WBO, IBF и IBO в тяжелом весе Энтони Джошуа и Александром Усиком.

Никаких тебе трештоков, агрессии, выебонов. Только юмор и уважение. Кайф!

Бой Джошуа – Усик состоится в ночь на 26 сентября в Лондоне на стадионе «Тоттенхэма».

Тренировка

Мы с напарником после дня работы на веломастерской выехали на вечернюю тренировку

Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100

Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)

В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.

Ми бенд следит и даже пишет вот такое:

Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))

По утрам уже прямо темно и гадко как-то

С утра сегодня даже был небольшой дождь

Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот

Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет

Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.

За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний

Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.

Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было

В двух словах: турник нужно держать не средней частью ладони, а ближе к пальцам, чтобы мозолистые места не пережимало. Попробовал — непривычно, но так даже показалось чуть удобнее, кожу не трет.

По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.

Блин. Во сне я тоже так всех рублю.

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

Весы за неделю показали -2кг, что по большому счёту совсем не считается, т.к. вышла лишняя вода. Мои пропорции остались прежними, жир никуда не делся. Джинсы, в которых я ходил раньше, всё так же на мне в облипочку, как сеточка на докторской колбасе.

Привычки, которые мне нравятся.

Первая привычка, которая далась мне очень легко — это потребление воды, в некоторые дни я выпивал и по 4л/день, благо туалет на моём рабочем месте в двух метрах, а кулер в трёх. С утра я кидаю в бутылку несколько долек лимона и подливаю туда воду.

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Вторая привычка со знаком плюс — это еда. Где-то на третий день я почувствовал вкус еды, особенно круп: кус-кус, бурый рис и булгур мне показались настолько вкусными, что я уж было подумал, что я неплохо готовлю, но готовил я их как обычно.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

Идея для тренировки вратарей

Хорошая дорожка, надо брать.

Оригинальный бой вдохновивший фильм «Рокки»!

Для поклонников фильма, вдохновлявшего поколения людей, занимающихся спортом, и просто преодолевающих трудные жизненные ситуации. Сам фильм я помню практически по кадрам, а вот этот бой увидел впервые и очень впечатлен! Это же фильм один в один.
А спортсмены вызывают просто восхищение, один великолепной техникой, второй характером и волей.

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Тренировка на даче

Тренировка в домашних условиях, Акжол Махмудов, серебряный призер Олимпиады 2020(2021) по греко-римской борьбе.

Организаторы Игр одобрили песню «Мой Дагестан» для боксера, не найдя в ней связи с Россией

Организаторы боксерского турнира на Олимпийских играх в Токио одобрили песню «Мой Дагестан» для выхода российского боксера Муслима Гаджимагомедова без дополнительных вопросов. Об этом ТАСС сообщили в Федерации бокса России.

«В этой песне нет политических и иных подоплек, нет упоминания слова «Россия». У организаторов не возникло никаких вопросов к ней, хотя ко всему всегда можно придраться. Мы обычно предлагаем несколько вариантов, даже отрывок, который мы бы хотели, чтобы звучал. И песня может быть на любом языке», — сказал собеседник агентства.

«В данном случае, эта песня проверку прошла. Вопросов не возникло», — добавил собеседник агентства.

Российские спортсмены в связи с принятыми в декабре двухлетними санкциями Всемирного антидопингового агентства на Олимпийских играх будут выступать без национального флага и государственного гимна. В Токио россияне приехали в качестве команды Олимпийского комитета России (ROC — Russian Olympic Committee), в случае победы российского спортсмена или команды будет звучать фрагмент из Первого концерта для фортепьяно с оркестром Петра Чайковского.

Также российским спортсменам из определенных видов спорта пришлось изменять свою форму и экипировку по требованию организаторов.

Источник