Тренировки с собственным весом с денисом семенихиным

Тренировки Дениса Семенихина

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.

Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

• Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
• Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
• На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

“Выпады с гантелями»

• В положении стоя делают шаг впереди себя.
• Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
• Колено другой ноги практически прикасается к полу.
• Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

«Отжимание»

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

«Тяга в наклоне»

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

«Отжимания от скамьи с положения спиной»

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

«Наклоны туловища с гантелями»

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

«Скручивания перекрестные»

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

Источник

Показываю тренировку Дениса Семенихина на грудные и трицепс. Сделай форму без штанги и тренажерного

Я не устану повторять, что для создания хорошей формы необязательно иметь дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или оборудовать на балконе гантельный ряд и скамью со штангой. Дополнительные веса — это отличный способ прогрессировать выше своей базовой планки, но это не является обязательной целью. Забавно слышать, что люди не начинают тренироваться и строить фигуру своей мечты, потому что нет лишних денег или времени на посещение зала или нужного оборудования дома.

Если человек со спортом на «вы», если у него есть ощутимый лишний вес, ему достаточно своего тела, чтобы значительно и заметно меняться. Зачем вам штанги и гантели, если вы не можете полноценно управляться со своими 60-70-80 , а то и больше килограммами? Я настоятельно рекомендую начинать заниматься с собственным весом, а более сложные задачи оставить на потом. Дойдете до потолка своих базовых возможностей, будете решать вопросы с залом и гантелями, если возникнет такая необходимость.

Ввиду вышесказанного особенно приятно узнавать о тренировках матерых атлетов, которые строятся вокруг собственного веса и не требуют дополнительного оборудования.

Недавно такой поделился Денис Семенихин

В период самоизоляции многие звезды спорта, кино и ютуба публиковали свои методы домашних тренировок. Понятно что у всех них если не было дома своего тренажерного зала, то уж точно была возможность в любой момент заказать себе домой все нужное оборудование, но с прицелом на свою аудиторию все они придумывали способы тренироваться без специальных средств . В итоге активная фаза карантина прошла, залы открыты, а у нас в доступе оказалась огромная база различных домашних тренировок от звездных «физкультурников».

Большинство, конечно, придумывали тренировки с импровизированными весами, вроде бутылок с водой, чемоданов с книгами и так далее. Тренировка Семенихина, которая мне попалась на глаза, не требует ничего кроме пола и дивана или комода для упора. Известный фитнес-блогер и адепт здорового образа жизни утверждает, что делал эту тренировку, когда пережидал всеобщие ограничения за городом. Комплекс дает нагрузку на грудные мышцы и трицепсы . Давайте пробовать!

Источник

Тренировки с собственным весом с денисом семенихиным

No limits | тренировки дома | фитнес дома запись закреплена

Построй рельефное тело за 60 дней / Fitness Evolution с Денисом Семенихиным

Интервальные тренировки. В основе системы – радикальные интервальные тренировки, просчитанные по секундам. Занимаясь всего 30 минут в день, вы чередуете короткие периоды максимального напряжения с периодами восстановления. Ваш организм не успевает привыкнуть к упражнениям из-за их разнообразия и частой смены друг друга, что позволяет трансформировать ваше тело в кратчайшие сроки.

Высокоинтенсивные суперсерии
Суперсерия – это связка из нескольких упражнений на мышцы-антагонисты, то есть мышцы, функции которых противоположны (например, бицепс и трицепс). За счет того, что суперсерия выполняется без пауз, тренировка проходит более интенсивно и больше способствует сжиганию жира и росту мышечной массы,нежели раздельное выполнение упражнений.

Рост нагрузок
от тренировки к тренировке
Каждая последующая тренировка сложнее и мощнее предыдущей. Именно это позволит вам замечать свой прогресс ежедневно и не узнать себя в зеркале уже через 8 недель. В этом и состоит фитнес-эволюция, в процессе которой вы станете абсолютно новым, более совершенным человеком.

Админ:
Это не совсем тот виит, к которому привыкли участники группы. Более того, я бы это виит слабо назвала. Но сами по себе тренировки хорошие. Силовая направленность на развитие и укрепление мышц всего тела. Даются текстом на видео рекомендации по весу. Ну и самое главное, для большинства, они по 30 минут продолжительностью.
Календаря нет. Занимаемся так, как указано. Видео день 1- 4,например, значит первые четыре дня только это видео делаем. Если какого-то номера по порядку нет, то это выходной.
По весу. Берите согласно своим возможностям. Не надо рвать себя на части, чтобы взять двадцать-тридцать кг, что указано в процентном соотношении в рекомендации к видео. Мужчинам может и нормально так брать, девушкам, без подготовки я не советую.

Источник

Denis Semenikhin

Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.

Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Всех собрал в одном месте бренд UnderArmour [club36479218|@UnderArmour] для проведения круглых столов с целью обмена впечатлениями об экипировке и сферах дальнейшем улучшения качества своей продукции.
Я был очень рад пообщаться с этими выдающимися спортсменами вживую! Благодарен за такие возможности в моей жизни.
#theonlywayisthrough»> На этом фото, наверное, только у меня нет Олимпийских наград.
Необычное ощущение когда понимаешь, что на нескольких квадратных метрах собрались столько чемпионов.
Телефон в руках у Michael Phelps @m_phelps00 — олимпийца с наибольшим количеством наград на всю историю проведения Олимпиад (23 золотых олимпийских медали), также наибольшее количество наград за всю историю чемпионатов мира по водным видам спорта (26 золотых медалей)

Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.

Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Спасибо, если понимаете меня.»> Время. Сколь многое мы измеряем в нем. Как часто о нем говорим.
———-
На фото, конечно, всего лишь работа с оболочкой.
Значительно более важная работа — попытки понять мир, держать внутреннюю энергию, сохранит и разжигать яркий интерес к разным сферам жизни — происходит внутри.

Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.

И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям

Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

В целом осталось впечатление наполненного жизнью человека, со стальным стержнем внутри.
Очень круто.
Я благодарен судьбе за эту встречу🙏»> Этой встречи я ждал очень долго. Удивительный человек, удивительная жизнь.
О биографии и достижениях, я уверен, вы все знаете, поэтому сконцентрируюсь непосредственно на впечатлениях.

Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.

И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям

Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

Источник