Тренировки с сергеем сивцем

Здоровье и спорт [Сергей Сивец] Программа тренировок для мужчин в домашних условиях «Мастер силы»

vitruv

vitruv

Автор: Сергей Сивец

Название: Программа тренировок для мужчин в домашних условиях «Мастер силы»

Описание:
ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО И ПОЛУЧАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ !

ОТЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Программа построена по принципу FULLBODY. Особенность этой методики в том, что каждую тренировку
прорабатываются все основные мышцы тела – все тело на каждой тренировке…
Тренировки по принципу «все тело» позволяют нагружать мышцы в новом режиме и с большей частотой.
При этом на каждой тренировке применяются разные упражнения, чтобы по-разному нагрузить мышцы
и получить гармоничное развитие. Второй важный момент – объем и интенсивность нагрузок специально
распределены по тренировочным дням так, чтобы не возникало перетренированности.
На одной тренировке будет базовая силовая работа, на другой изолированная работа с мышцами…
Благодаря особому распределению нагрузок по разным тренировкам, эта программа дает отличный стимул
для роста мышечной массы и силы, причем для спортсменов практически любого уровня подготовки.
Чтобы заниматься по этой программе в домашних условиях достаточно иметь тяжелые разборные гантели.

• Увеличение мышечной массы и развитие силы
• Развитие силовой выносливости и работоспособности мышц
• Укрепление связок
• Формирование гармоничной атлетической фигуры

.
Подробнее:

Источник

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

• Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
• Пятиминутная растяжка мышц.
• Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
• Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

• цветная капуста;
• брокколи;
• консервированный горошек;
• зелень;
• морковь;
• болгарский перец;
• оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Источник

Сергей Сивец

Сивец Сергей

Специалист по фитнесу и спорту, автор сайта АтлетикБлог.
Высшее профильное образование – закончил Российскую академию спорта (РГУФКСиТ).
Спортивный стаж – начал заниматься спортом с 6 лет, с тех пор занимаюсь непрерывно.
Стаж тренерской работы – более 10 лет
Опыт работы фитнес директором в ряде спортивных клубов и фитнес проектов.
Организовал курсы по обучению тренеров и работников фитнес индустрии.
Разработал эффективные методики, позволяющие любителям спорта достигать высоких результатов.
Разработал множество комплексов физической подготовки для профессиональных спортсменов в различных видах спорта.

Спортом я занимаюсь всю жизнь – это уже привычка, мышцы сами просят дать им нагрузку.
При этом спорт для меня это не только тренировки, но и наука, моя профессия.
В спортивной академии я получил научные знания по анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике,
спортивной медицине, а так же знания по современным спортивным методикам !
Кроме того, я изучал особенности и методики множества различных видов спорта
и учился правильно организовывать спортивную деятельность.
Чтобы быть специалистом высочайшего уровня, я продолжаю изучать современные научные
исследования и опыт сильнейших мировых спортсменов.
Более того, я провожу свои собственные исследовательские работы и разрабатываю методики
в области развития физических качеств и оздоровительных направлений спорта.
Эти знания, вместе со спортивным опытом и практикой преподавания, позволяют разрабатывать
эффективные программы тренировок и питания для выполнения разных задач.
На этом сайте я предлагаю вам лучшие решения для достижения высоких результатов.

Мне интересно разносторонне развивать возможности и получать удовольствие от спортивных занятий.
Поэтому, я имею спортивное звание МС (мастер спорта) и разряды во многих видах спорта:
борьба, силовое троеборье, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, спортивная гимнастика.
Сегодня я продолжаю развивать свои возможности и повышать спортивное мастерство.
Возможности человеческого тела и воли безграничны, поэтому это очень интересный путь.
Вы можете посмотреть элементы моих тренировок на сайте в разделе Фитнес Видео

Я никогда не использовал химию в своих спортивных тренировках,
мне интересно добиться всего за счет своих знаний, за счет воли и упорства !
Бывает, некоторые спортсмены, начинают вкалывать себе гормональные препараты,
чтобы быстро нарастить огромные мышцы и всех победить или удивить…
При этом, они получают множество заболеваний, травм и сокращают свою жизнь из-за этой химии.
По моему, применение химии – это сомнительное удовольствие и неправильный путь.
Я развиваю чистый спорт без «химии» – спорт должен приносить здоровье !
Любой вид спорта это прекрасное увлечение и полезным времяпровождение, которое делает вас лучше.
Движение – это жизнь, поэтому вставайте на путь к силе и красоте,
начинайте тренироваться и улучшать свое тело, а я вам буду в этом помогать.

Среди спортсменов, которых я тренирую, уже более десятка добились звания «Мастер спорта»
в различных дисциплинах, многие спортсмены выполнили норматив «Кандидат в мастера спорта»
и огромное количество выполнивших разрядные нормативы !
Конечно, получение разряда или звания это не главная цель, это всего лишь отражение вашего труда.
Главное что вы станете сильнее, быстрее, стройнее, выносливее и лучше !
Многие люди имеющие лишний вес, с помощью моих программ и рекомендаций смогли похудеть
укрепить здоровье и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Нередки случаи когда люди худели на 20-30 и даже на 40 и более килограмм !
С моей помощью спорт и оздоровительный фитнес стали стилем жизни для многих людей.
У каждого своя цель и для всех найдется решение.

На этом сайте я предлагаю для вас:

Мой опыт и знания позволят вам добиваться успехов быстро и без травм !
И я искренне рад успехам каждого человека, который стремится сделать себя и мир чуточку лучше

Источник

Посты автора: Сивец Сергей

Пожелание новичка – накачать грудь и бицепс

Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новички
обращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, но
главное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появилась
цель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,
помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить [. ]

Помогает ли творог для роста мышц

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали,
что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.
При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и
помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся
в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».
Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [. ]

Спорт VS Диван – есть ли у вас выбор…

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается.
Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть,
или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься
спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть!
На самом деле факт в том, что у большинства современных [. ]

Когда растут ваши мышцы

Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растут
и развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают что
рост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,
а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши [. ]

Спортивное правило №1

Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность?
Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса!
Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны
накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее…
То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так
и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [. ]

Вода при похудении

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.
Сначала нужно понять три простые вещи:
1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту
2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели
3. Не путайте – вода и жир это [. ]

Мои соревнования по становой тяге AWPC

Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовил
небольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтинг
это силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:
приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.
Так же в рамках турнира проходят соревнования по [. ]

Что лучше – гейнер или протеин

На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан [. ]

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.
ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким [. ]

Обзор продуктов – питьевые йогурты ВАЛИО

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки
и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,
в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.
Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,
в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [. ]

Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с [. ]

В чем польза дробного питания для похудения

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

Польза зеленого чая для похудения и здоровья

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой
ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит
природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,
укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям [. ]

Можно ли пить сырые яйца для роста мышц

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста
мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается
у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или
после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.
Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [. ]

Правильная техника выполнения упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к [. ]

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.
СКОЛЬКО ВОДЫ [. ]

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит [. ]

Я стесняюсь заниматься спортом

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает
им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:
«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»
Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.
Это замкнутый круг, [. ]

Станет ли талия толще, если качать пресс

Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что [. ]

Что такое подходы и повторения, суперсеты и максимальный вес

Это статья по терминологии силового спорта для новичков.
В спорте как и в других науках есть своя терминология. Поэтому, многие новички, приступая
к тренировкам, сначала не понимают что от них хотят Чтобы вы разговаривали со спортсменами
в тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:
подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,
кардионагрузки, [. ]

Источник