Наш Сергей Шелестов среди ведущих бодибилдеров мира
В мире профессионального бодибилдинга не так много российских спортсменов, вступивших в равное соперничество с самыми крутыми парнями планеты. Но один из них сумел пробиться в самую элиту культуризма и закрепиться в ней. Нам есть чем гордиться: имя мускулистого героя, настоящего былинного русского богатыря – Сергей Шелестов. Посмотрите на его фотографии – загляденье: идеальное телосложение, мощная мускулатура, при этом прекрасное славянское лицо, добродушная улыбка, неимоверное мужское обаяние.
Выступление на соревнованиях
Долгий путь к признанию
Сергей родился в Советском Союзе в мае 1971 года в одном из населенных пунктов Воронежской области под названием Таловая. Во времена взросления Сергея термин бодибилдинг в СССР не фигурировал. В нашей стране этот вид спорта назывался атлетической гимнастикой, но был уделом избранных – не по статусу, а по популярности среди населения, где более востребованной была гимнастика спортивная. Справедливости ради заметим, что к намерению методично накачивать мускулы простой воронежский парнишка пришел не сразу.
С детства он был непоседлив и энергичен: носился с друзьями по двору и окрестностям, гоняя мяч или играя в войнушку. Вообще, Сережа рос крепким и весьма спортивным парнем. В школе он играл в футбол и серьезно увлекался борьбой. Став старшеклассником,
Сергей стал заниматься легкой атлетикой и параллельно зависать в тренажерном зале. Так постепенно обычный интерес к силовым упражнениям перерос в настоящую страсть. Шелестов даже начал восполнять теоретические пробелы с помощью методической литературы и самостоятельно освоил некоторые программы по накачке отдельных видов мышц.
Обширный кругозор спортсмена не раз выручал его впоследствии при ведении собственных занятий и семинаров. Тогда же родилась увлеченность пауэрлифтингом, что выразилось в получении звания кандидат в мастера спорта в данной дисциплине, а также в победе на чемпионате Москвы и втором месте в первенстве России.
Выступление на публике
Антропометрические данные спортсмена:
- при росте в 181 сантиметр масса тела в период интенсивных тренировок составляет 122 килограмма;
- масса тела в межсезонье – 139 кг;
- объем шеи – 48 см;
- объем бицепса – 54 см;
- размер грудной клетки – 144 см;
- обхват талии – 96 см;
- обхват бедер – 77 см;
- голень – 48 см.
Неофициально карьера культуриста у Сергея сложилась во время прохождения службы в армии. На одном из армейских чемпионатов Сергей выступил от своей родной части пусть не триумфально, но достаточно неплохо.
В тот момент Шелестов осознал, что может добиться в бодибилдинге большего, а потому он приступил к усовершенствованию своего тела путем проведения изнурительных и каждодневных тренировок. Первый значительный успех пришел к Сергею в 1993м на турнире по версии NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров, на котором он занял почетное третье место.
Переезд в столицу
Сергей Шелестов на подиуме
В 94м сверхсрочник Шелестов подал в отставку и получил увольнение с воинской службы. Семья Шелестовых – Сергей и Ирина – переехала в белокаменную на постоянное местожительство. Время было лихое, неспокойное, и поначалу молодым людям пришлось нелегко приспособиться к столичному ритму жизни. Бытовая неустроенность, хроническое безденежье не прибавляли оптимизма. Особенно по этому поводу переживал глава семьи. Без образования, профессии и связей в столице выбиться в люди затруднительно, но Шелестов, парень из глубинки, доказал, что невозможное – возможно.
В течение некоторого времени Сергею пришлось поработать на разных местах по разным специальностям: трудиться охранником (благо силушкой бог не обидел), устраиваться инструктором в фитнесс клуб (благо опыт коекакой имелся). Долго бы пришлось воронежскому парню мыкаться по Москве в поисках лучшей доли, пока судьба не свела его с одним человеком – одним из самых известных российских тренеров по культуризму – Михаилом Головневым. Михаил подружился с Шелестовым, согласился его тренировать, а впоследствии стал его менеджером и промоутером.
Сергей Шелестов на тренировке
Началась совместная работа. Первое время усиленные тренировки и регулярные участия в соревнованиях по бодибилдингу дивидендов не приносили. Наконец, в 1998м в одночасье Сергей проснулся известным после выигрыша в Кубке России и чемпионате мира среди любителей. В том же сезоне воронежский силач добился звания абсолютный чемпион России.
Переход в профи
Упражнение с гантелей
Наступление третьего тысячелетия для Шелестова ознаменовалось получением прокарты и участием в парочке профессиональных турниров под эгидой NABBA. Показав «товар лицом» и телом, Сергей взял паузу до 2005го, дабы решить свои бытовые проблемы, связанные с обустройством в столице – с жильем и деньгами попрежнему было туговато. В течение всего этого периода простоя Сергей поддерживал свою спортивную форму. Не растеряв приобретенных навыков, он освоил новые, стал еще сильнее.
В 2006 году Шелестову пришлось восстанавливать аннулированную прокарту для участия в нескольких профессиональных турнирах. Через год спортсмену впервые посчастливилось прорваться на наиболее значимый турнир среди бодибилдеров планеты – «Мистер Олимпия». К слову сказать, до него квалифицировался сюда только один наш земляк – это был Александр Федоров в 2005м году.
По сей день Сергей Шелестов представляет Россию в одиночку на мировых форумах по бодибилдингу.
Из профессиональных достижений Сергея стоит отметить победы в Гран При Екатеринбурга и республики Коми, бронзу на Гран При Румынии плюс третье место в 2012м на турнире Фибо Пауэр Про. На «Мистер Олимпия2007» Сергей Вячеславович оказался на 16 месте, а на «Арнольд Классик» выше 8 позиции не взбирался.
Артистичность Сергея Шелестова
Силовые показатели культуриста:
- присед – 360 кило на 2 раза;
- жим штанги лежа – 200 кило на 10 раз, 240 на один раз;
- становая тяга – 360 кило.
Как говорит про своего воспитанника Михаил Головнев, у каждого атлета есть уязвимые места, а у Шелестова их попросту нет. Что касается тренировок российского силача, то он занимается на тренажерах не только сам, но и вовсю обучает других. Множество роликов с участием Сергея и его умными, содержательными комментариями (инструкциями) можно найти на YouTube. Особое внимание лучший российский культурист уделяет тренировкам мышц груди и бицепсов.
Советы по питанию от Шелестова
Жим гантелей лёжа
И, разумеется, ни один культурист не может состояться на высшем уровне, если не будет уделять повышенное внимание своему питанию. Для поддержки мускулов следует принимать много пищи, причем пищи калорийной. Сам Сергей о своем питании говорит, что дозы у него всегда ударные, по 50006000 ккал. Старается есть чаще, но не объедаться, особенно жирной едой, в противном случае никакая генетика не поможет.
Начинающим атлетам опытный Сергей советует не увлекаться углеводами, а налегать на еду, богатую крахмалами, такую как макароны из твердых сортов пшеницы, всевозможные каши (рисовая, гречневая, овсяная и так далее), кушать бобовые. Вместе с простыми сахарами нужно принимать по 100200 мг альфалипоевой кислоты (ALA) для стимуляции направления углеводов в мышечные клетки. Прием сладкого перед сном следует исключить.
Главное в питании культуриста – протеин. Сергей предпочитает принимать сывороточный. Нельзя забывать про аминокислоты. Ближе к соревнованиям дозы углеводов урезаются, а калорийность достигается с помощью белков.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Источник
Сергей Шелестов
За всю историю бодибилдинга наблюдалось совсем немного российских атлетов, которые выступали на равных с самыми известными атлетами планеты. Как правило, эти спортсмены представляли различные страны всего мира. При этом, следует отметить одного из них, который не только пробился в мировую элиту бодибилдеров, но и смог надежно закрепиться в этой мировой элите. Этим парнем можно гордиться не только из-за высоких результатов. Его имя – Сергей Шелестов. Если внимательно вглядеться во все его фотографии, то можно отметить прекрасное телосложение и мощную мускулатуру.
Долгий путь к высоким результатам
Родился Сергей Шелестов в населенном пункте Воронежской области под названием Таловая, в далеком 1971 году. В юношеские годы этого парня, о таком понятии, как бодибилдинг, мало кто знал, а тем более не представлял. Этот вид спорта сравнивали с атлетической гимнастикой. Несмотря на это, этим видом спорта занимались исключительно избранные, которые пользовались популярностью среди населения не по статусу, а по достигнутым спортивным вершинам. Эти спортсмены отличались от других рельефностью своих мышц, что привлекало внимание многих парней, которые решили идти по такому же пути. Этот неприметный воронежский парнишка не сразу решился на этот шаг – систематически наращивать свои объемы мышц.
Как и большинство парней юношеского возраста, Сергей гонял по двору мяч или носился по окрестностям со своими друзьями, играя в различные подвижные игры. При этом он рос спортивным, подвижным и крепким юношей. В школе он предпочитал играть в футбол, увлекаясь параллельно борьбой. Но став старшеклассником, Сергей переключился на занятия легкой атлетикой, часто зависая в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Постепенно у него возник серьезный интерес к силовым видам спорта, а впоследствии этот интерес трансформировался в настоящую страсть. Шелестов начал регулярно читать методическую литературу, чтобы восполнить пробелы теоретических знаний в данной области, хотя нужную литературу в то время найти было весьма непросто. В этот период он освоил некоторые упражнения, которые были направлены на увеличение мышечной массы всего тела.
Многие знания, извлеченные из специальной литературы, помогали Шелестову в процессе ведения своих занятий и семинаров. По ходу увлеченности, он занялся пауэрлифтингом, что позволило ему в свое время получить звание мастера спорта и победить в московском чемпионате, а также занять второе место в соревнованиях по России.
Сергей Шелестов обладает такими антропометрическими данными:
- Вес 122 кг, при росте в 181 см.
- Вес в периоды межсезонья – порядка 139 кг.
- Обхват шеи – 48 см.
- Обхват бицепса – 54 см.
- Обхват грудной клетки – 144 см.
- Размер талии – 96 см.
- Величина бедер – 77 см.
- Размер голени – 48 см.
Карьера известного культуриста началась в период прохождения службы в Советской Армии. Он выступал на армейском чемпионате, где показал невысокие результаты, хотя и достойные внимания.
Именно в этот период Сергей понял, что способен добиться гораздо большего, поэтому он начал истязать свое тело каждодневными изнурительными тренировками.
И только в 1993 году на турнире NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров к Сергею пришел первый успех, который выразился в занятии почетного третьего места.
Переезд в Москву
В 1994 году Сергей покинул воинскую службу, написав рапорт об отставке, так как служил сверхсрочником. После этого, он со своей семьей переехал на постоянное место жительства в столицу. Это время отличалось неспокойным политическим положением, поэтому молодые люди потратили уйму сил и энергии, чтобы приспособиться к ритму жизни белокаменной. В этот период семья испытывала бытовые проблемы, безденежность и т.д., что никак не прибавляло оптимизма. Естественно, что Сергей переживал за свою семью, поскольку не имел образования, профессии и связей. В подобных условиях найти себя, да еще в столице, крайне сложно, но Сергей доказал, что для него подобных преград не существует.
Некоторое время будущему известному культуристу пришлось работать на разных работах охранником, а также инструктором в фитнес клубах, поскольку у него к этому времени уже имелся значительный спортивный опыт, к тому же, у него были необходимые физические данные. Неизвестно, сколько бы еще пришлось Шелестову мыкаться по столице в поисках своей лучшей судьбы, если бы жизнь не свела его с опытным тренером по культуризму Михаилом Головневым. Они быстро нашли общий язык, подружились и Михаил дал согласие стать личным тренером Шелестова. Через некоторое время он стал его менеджером и промоутером.
После этого они начали совместно работать. На начальных этапах ни усиленные занятия, ни постоянные участия в соревнованиях по этому виду спорта, никаких положительных результатов не приносили. Лишь в 1998 году Сергей добился значительного успеха, выиграв любительский Кубок России и чемпионат мира. В этом же году спортсмен удостоился звания абсолютного чемпиона России.
Переход в профи
Начало 3-го тысячелетия обозначилось тем, что Шелестов получил прокарту, что гарантировало для него участие в нескольких профессиональных турнирах по версии NABBA. После этого Сергею пришлось взять паузу до 2005 года для решения семейных бытовых проблем, связанных с обустройством в Москве, так как с жильем и со средствами по-прежнему было тяжело. Несмотря на это, Сергей постоянно занимался спортом, поддерживая спортивную форму. Поэтому он постоянно становился более опытным и более сильным.
В 2008 году Шелестов занялся восстановлением аннулированной прокарты, чтобы принять участие в нескольких спортивных турнирах мирового масштаба. Уже через год атлет пробился на один из серьезных турниров по бодибилдингу – «Мистер Олимпия». До этого, в 2005 году в этом турнире принимал участие еще один российский бодибилдер Александр Федоров.
Сергей Шелестов и по сей день один представляет нашу страну на мировых турнирах по бодибилдингу.
У Сергея значительные достижения в профессиональном спорте, такие как Гран При Екатеринбурга и Республики Коми, бронзовая награда Гран При Румынии и третье место на турнире Фибо Пауэр Про. На турнире «Мистер Олимпия 2007» Сергей занял лишь 16 место, а на «Арнольд Классик» даже оказался на 8 позиции, что указывало на значительный рост спортсмена.
Силовые характеристики атлета:
- 360 кг по 2 раза в присестах.
- Жим штанги в положении лежа – 200 кг по 10 раз и 240 кг по 1 разу.
- Становая тяга – 360 кг.
По словам Михаила Головнева – Сергей Шелестов это тот спортсмен, у которого отсутствуют уязвимые места. Российский атлет не только сам занимается на тренажерах, но и учит новичков. На YouTube размещено много видеороликов с участием Сергея Шелестова, где он умно и содержательно комментирует различные упражнения и объясняет, в чем залог его успехов. Этот спортсмен больше всего уделяет внимание разработке мышц грудного пояса и бицепсов.
Правильное питание: советы Шелестова
Правильное питание – это залог не половины, а всего успеха, поэтому спортсмен должен уделять особое внимание данному вопросу. Чтобы активно наращивались мышцы, необходимо много кушать, причем не обычной, а высококалорийной еды. Сергей утверждает, что его дозы составляют от 5 до 6 тысяч кКал. При этом, он старается есть чаще, но понемногу, чтобы не переедать, особенно жирную пищу. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и переедать не следует.
Атлетам, которые только пришли в этот своеобразный вид спорта, Сергей советует поменьше увлекаться углеводами и побольше употреблять в пищу компоненты богатые на крахмал. К ним можно отнести макароны, а также различные каши из риса, гречки, овсянку и другие, а также не забывать бобовые, богатые на белок. Кроме обычного сахара желательно употреблять по 100-200 мг альфа-липоевой кислоты (ALA), чтобы стимулировать распределение углеводов в мышечных тканях. А вот перед сном сладкое употреблять нежелательно.
Источник