Тренировки с полиной киценко

Эффект очевиден: Полина Киценко показала 2 упражнения, в которых задействованы сразу все мышцы

46-летняя светская львица Полина Киценко может похвастаться по-настоящему идеальным телом. Прессу знаменитости может позавидовать любая модель. Поддерживать фигуру Киценко помогают регулярные занятия спортом и правильное питание. За долгие годы тренировок Полина выяснила для себя, какие упражнения наиболее эффективно влияют на ее тело. Двумя такими упражнениями звезда сегодня поделилась в личном блоге.

1. Поочередно поднимаемся на ноги и встаем на колени.

2. Встаем в планку и по очереди сгибаем руки в локтях.

Каждое упражнение стоит традиционно повторят по 25 раз в три подхода.

В том, что касается питания, Полина Киценко придерживается четких правил.

Строго следите за тем, что вы едите. Начните уже считать калории. По формуле Маффлина-Джеора вычислите, сколько вам нужно потреблять калорий для поддержания формы и не пренебрегайте этими данными. Сколько бы мы ни занимались спортом, очень важно уметь вовремя зашить рот. Я практикую интервальное питание – после 17:00 не ем. И первое, что рекомендую всем вынужденным домоседам, – отказаться от ужина. Человек, который не ест вечером, не знает, что такое отеки: нет лучше косметолога, чем пропущенный ужин, – убеждена близкая подруга Ксении Собчак.

При этом изредка светская львица может позволить себя небольшие послабления:

Но в то же время я – за здравый подход к ЗОЖ. Могу себе позволить что-то вкусненькое на ужин в выходные. Воспринимайте это как некую награду после трудовой недели, тогда и аскезу в будни будет легче пережить. То же самое с алкоголем – я не зарекаюсь от шампанского, которое обожаю, и во время уик-энда могу выпить бокал-другой, несмотря на то, что это быстрые углеводы.

© Instagram @polinakitsenko

Еще одним важнейшим фактором, влияющим на то, как вы выглядите, по словам Киценко, является уверенность в себе. Вы должны всегда помнить, что какими бы не были трудности, вы абсолютно точно с ними справитесь.

Сейчас я пребываю в абсолютном спокойствии. Я точно знаю, что я справлюсь. И вы тоже. Почти все свое время каждый день я трачу на решение текущих задач, а также продумываю варианты на все случаи развития событий. У меня есть планы A, B, C, D и так далее.

Источник

#SlimFitClub: что нужно знать о спортивной студии Полины Киценко

Открытие спортивной студии Полиной Киценко было лишь вопросом времени. Сама она уже много лет несет гордое звание главного светского адепта правильного образа жизни. И с успехом приобщает к своей философии других — именно благодаря этому обстоятельству появился тег #SlimBitchClub: с этим Instagram-девизом Полина и ее подруги предавались спортивным удовольствиям на каникулах.

Теперь же тренироваться вместе с Киценко могут все желающие: сегодня есть #SlimFitClub — спортивная студия на Лужнецкой набережной.

Место было выбрано неслучайно. Как говорит сама Полина, ей всегда достаточно самого лучшего. Поэтому двухэтажное здание (пятьсот квадратов!) #SlimFitClub должно было находиться только в главной спортивной мекке страны, Лужниках. И чтобы окна с вдохновляющим видом на реку. На стенах — стильные граффити. А в душевых — халаты и тапочки португальского бренда Amalia, кремы для тела органической марки Weleda и уход для волос L’Oreal Professionnel Source Essentielle. Все по высшему разряду — и никак иначе.

Внутри все тоже соответствует требовательным запросам Полины. Чего стоят одни только горячие итальянские красавчики Technogym. Это новое поколение «умных» тренажеров с встроенной системой коррекции техники (можно, например, узнать, сколько миллисекунд вы проводите на каждой стопе) и виртуальной реальностью (хотите пробежаться по Круазет — стоит только нажать кнопку).

А еще имеется станция TechnoGym Omnia8: у этой конструкции сразу тридцать «аксессуаров»! Маятник, груша, кольца — можно заняться абсолютно всем.

Однако главный «терминатор» в #SlimFitClub все-таки не машина, а живой человек. Это спортивный директор клуба Евгений Клюквин — мастер спорта по лыжным гонкам, победитель и призер этапов кубка России, призер международных и всероссийский марафонов серии EUROLOPPET и призер кубка России по горному бегу. Под его чутким руководством тренерская команда высококлассных профессионалов стройнит тела и закаляет дух гостей.

Хотя гостем посетители бывают только в первый раз. Клубного членства в студии нет — можно прийти, выбрать тренировку, оплатить и получить удовольствие. Но разовым визитом никто не ограничивается: затягивает — и уже все свои, все хорошо знакомо.

В студии предусмотрены функциональные indoor и outdoor тренировки, направленные на изменение тела, программы по подготовке к спортивным соревнованиям, тренировки по бегу и отдельно по технике бега с видеоанализом, лыжные тренировки, всегда востребованные тренировки на пятую точку, ну и, конечно, отдельные занятия на разные группы мышц.

Ну и самое интересное: outdoor тренировка на несколько дней. Это спорт-туры #SlimFitClub, которые сама Киценко в шутку называет спортивным краеведением. Еще бы: ведь это не просто фитнес-путешествия, а поездки со смыслом для себя. Поэтому команда #SlimFitClub выбирает далекие от традиционных туристических маршрутов места: австрийский курортный городок Целль-ам-Зе, сказочная итальянская Апулия, пряничный заснеженный Гштаад…

Ближайшая поездка slim-мечты — в южную часть тосканского побережья, на полуостров Монте-Арджентарио. Вы уже собираете дорожную сумку?

Источник

«Мы дарим впечатление людям, которые уже видели все» — Полина Киценко о поездках #SlimFitClub

Влюбив в марафоны и поставив на лыжи всю светскую Москву, Полина Киценко взялась за новый масштабный проект — уникальные спортивные путешествия. Вместе с посетителями студии #SlimFitClub главный идеолог ЗОЖа в России ездит по самым красивым местам Европы, чтобы заниматься #спортивнымкраеведением. Начиналось все с девичников под красноречивым тегом #SlimBitchClub — а совсем недавно Полина уже вернулась из Апулии с вдохновленными спортсменами-любителями и полна новых идей. Harper’s Bazaar попросил девушку поделиться итальянскими впечатлениями и рассказать, как проходит каждая поездка #SlimFitClub.

Почему поездка в #SlimFitClub — лучший способ «закрыть» год

Декабрь — очень сложное для всех время. Оно радостное, наполненное ожиданиями грядущего праздника и непреложной верой в то, что сказка все-таки состоится. Но для того чтобы дотянуть до этой сказки и пересечь эту финишную черту, важно уложить в оставшиеся 3—4 недели декабря (в которые уже мало кому удается куда-нибудь уехать) дистанции под названием корпоративы, утренники, беспощадный поиск несметного количества подарков, закрытие года и попытки успеть неуспеваемое. Поэтому мы и решили, что последние недели ноября — это то самое финальное время, когда еще можно выкроить что-то для себя.

О типичном дне тура

Это что-то с чем-то. Приехав в Апулию, мы увидели, что там очень рано темнеет. Если во всех наших поездках зарядка начинается в 8, а первая тренировка — в 10, то здесь мы решили жить по московскому времени и начинать зарядку в 7 утра, а тренировку уже в 9. В противном случае послеобеденные активности приходились бы на сумерки — а нам было очень важно растянуть день. Руководствуясь принципом «кто рано встает, тому Бог подает», мы подумали, что эта растяжка светового дня позволит нам напихать в него как можно больше эмоций. Поэтому 7 утра — зарядка. Одну, кстати, мы провели на крыше наших домиков в отеле Borgo Egnazia. Встретили невероятной красоты розовый рассвет, позанимались под музыку прямо в шелковых пижамах, а потом переоделись уже в форму и провели тренировку полноценно и качественно. Зарядка длится полчаса, потом сразу идем на завтрак, после завтрака небольшие сборы, и в 9 утра уже выход на вторую тренировку. Это зависело от программы: либо мы отправлялись к морю, где проводили игровые тренировки, либо садились в машину в 9 и уезжали. У нас в #SlimFitClub есть такое шуточное правило. Во-первых, если выход назначен на 9 утра, это не значит, что сбор в 9 утра. Сбор — это где-то без 20, без 15. Если вы опоздали буквально на минуту-две, у вас еще есть шанс, что вас дождутся. Но в таком случае придется прилюдно 20 раз отжаться или присесть. Все опаздывающие успокаивали себя тем, что ягодицы точно будут более упругими. Все-таки хештег поездки — «тело в дело». Наша любимая Оксаночка была хроническим опоздуном, но не единственным, поэтому всегда образовывался какой-то кружок симпатичных девчонок, которые в карательных мерах совершали легкую физическую работу на глазах у смеющихся собравшихся. Однако в целом это классное правило, потому что правда стимулирует. Все всегда дико спешат, всем стыдно, что их будут ждать. Никогда не было, чтобы кого-то ждали больше 2 минут.

Наконец, отправляемся на тренировку, которая длится полтора, два, три часа — опять же в зависимости от формата. ОФП, игровая или какой-то трекинг-поход. Стараемся вернуться на обед уже к часу или даже раньше, чтобы осталось личное время. Его, кстати, было так мало в этой поездке, что мы не успевали выкладывать посты. Кому-то, может быть, и не нужно, а мне необходимо обо всем рассказывать. В течение дня из-за плотности расписания времени не было вообще — писать приходилось ночью в ущерб сну. После обеда небольшое личное время и выход на вторую тренировку уже в 3 часа дня. После нее стретчинг. Но это идеальный спортивный день без культурных мероприятий. Иногда мы совмещали краеведение и первую тренировку. Например, ездили заниматься в Альберобелло — это город, внесенный в сокровищницу ЮНЕСКО, где сохранились домики трулли XV века. Успели побывать на небольшой экскурсии, делая на ходу выпады, отжимания и приседания. Были такие дни, когда экскурсия стояла вместо второй тренировки — в таком случае по возвращении обязательно был стретчинг. В 7 ужин, в 9 (по расписанию) отбой — последнее удавалось не всегда. Часто получалось, что у нас еще были лекции из «Прямой речи» или спонтанно организовывались вечеринки. Пару раз устраивали танцы, прыгали через костер. В общем, в этой поездке мы не успели разве что спалить отель.

Источник

5 лайфхаков от Полины Киценко, которые помогут вынести из карантина пользу

На карантине только и слышишь разговоры об экономических вызовах, угрозах финансовому благосостоянию и сложностях заточения в четырех стенах. И очень мало говорят о ментальном здоровье, сохранение которого — и есть главный вызов в условиях этой новой реальности. Я понимаю, насколько мне повезло: моя изоляция проходит за городом, и у меня много возможностей почувствовать себя не настолько скованной, как городские жители. Но есть несколько общих правил, которые могут помочь всем, кто находится в режиме самоизоляции, сохранить свою психику в норме.

Общение с собой

Во-первых, разговаривайте с собой. Когда меня в очередной раз гнетет на тему вероятного финансового коллапса, я убеждаю себя, что мы оказались далеко не в худшей ситуации. Не будем гневить Бога – наша изоляция и близко не стояла с тем, что выпало на долю наших бабушек-дедушек. Это не блокадный Ленинград. Наш город не заняли фашисты. У нас есть горячая вода и продукты. Словом, руки-ноги целы, и мы свое отвоюем.

Конечно, к пониманию этого я сама пришла не сразу. У меня, как и полагается, были все стадии – от отрицания проблемы до принятия. Сейчас я пребываю в абсолютном спокойствии. Я точно знаю, что я справлюсь. И вы тоже. Почти все свое время каждый день я трачу на решение текущих задач, а также продумываю варианты на все случаи развития событий. У меня есть планы A, B, C, D и так далее. Понимание, что существует много способов преодоления ситуации, успокаивает. Кроме того, карантин оказался идеальным лакмусом, при котором происходит детекция личности. Сейчас я как на ладони вижу каждого из своего окружения. И никогда не забуду того, кто как проявил себя в этой ситуации. Карантин велит нам надевать маски, но он же их и срывает.

Занятия спортом

Во-вторых, – и тут я седлаю своего любимого конька – это спорт. То немногое из доступного, что осталось. И это единственная мера, чтобы сохранить психическую стабильность – не поплыть, не раскиснуть, не потечь, не дать пробоину. Лев Толстой говорил: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». Подпишитесь на хештег #тренировкаslimfitclub в Instagram и присоединяйтесь к нашим занятиям. Вам будет достаточно площадки полтора на полтора метра, коврика или полотенца, чтобы войти в нашу команду. У нас есть упражнения со стулом, столом, диваном – практически со всем, что есть под рукой. Включая пачку гречки. Это наш социальный вклад и по этому хэштегу бесплатно можно получить более 100 тренировочных комплексов. А вот основная наша деятельность — это персональный дистанционный тренинг по FaceTime. Такого рода занятия только с виду выглядят как секс в презервативе, на самом деле это потрясающие персональные тренировки, которые тренер разрабатывает под вас, под ваши задачи. Это личное время со своим наставником. В конце концов, для многих это единственный свет в окне и выход в эфир с каким-то другим человеком, который заботится о тебе, не только о твоем теле, разгружает психику.

Персональная тренировка — это бесценно в реалиях существующего дня, в рамках тех физических и, самое главное, психо-эмоциональных нагрузок, которым мы все подвергаемся в результате ограничения нашей свободы и экономической нестабильности, вызванной карантином. Многие друзья #SlimFitClub первое время отнекивались: что? заниматься по телефону? ну уж нет! А сейчас они берут не одну тренировку в неделю, а три и пять. Так что карантин – это абсолютная история про адаптацию, все по Дарвину. Вчерашние «отказники» еще и детей приводят: помимо прочего, спорт – прекрасный способ в изоляции эмоционально поддержать юное поколение.

А еще эта беда стерла границы. Клиенты со всего мира, что прежде были только поклонниками нашего туристического направления – а мы организуем потрясающие кэмпы в разных уголках планеты — теперь занимаются с нами спортом онлайн. Потому что мышечная встряска – это идеальный способ для перезагрузки. Вопрос же не в количестве сожженных калорий, а в свежести ума. Сейчас как никогда нужно заземлять наши оголенные стрессом провода. Кстати, всем «дачникам», которые, как и я, имеют больше места для маневра, рекомендую включить в свою физкультуру бадминтон и игры с мячом: волейбол, пионер-бол, да хоть картошку. Полтора часа таких игр – и ты новый человек: влияние физической активности на иммунитет и настроение никто не отменял!

Налаженное питание

Третье – питание. Строго следите за тем, что вы едите. Начните уже считать калории – приложение Fat Secret вам в помощь. По формуле Маффлина-Джеора вычислите, сколько вам нужно потреблять калорий для поддержания формы и не пренебрегайте этими данными. Сколько бы мы ни занимались спортом, очень важно уметь вовремя зашить рот. Я практикую интервальное питание – после 17:00 не ем. И первое, что рекомендую всем вынужденным домоседам, – отказаться от ужина. Человек, который не ест вечером, не знает, что такое отеки: нет лучше косметолога, чем пропущенный ужин. Но в то же время я – за здравый подход к ЗОЖ. Могу себе позволить что-то вкусненькое на ужин в выходные. Воспринимайте это как некую награду после трудовой недели, тогда и аскезу в будни будет легче пережить. То же самое с алкоголем – я не зарекаюсь от шампанского, которое обожаю, и во время уик-энда могу выпить бокал-другой любимого Perrier Jouet, несмотря на то, что это быстрые углеводы.

Продуманный внешний вид

В-четвертых, всегда помните про свой внешний вид. Тот же спорт онлайн – это едва ли не единственно возможное в нынешних условиях свидание, в том числе, и с будущей улучшенной версией себя. Накрасьте губы, нанесите хайлайтер, вымойте голову до, а не после тренировки. Да и вообще – в течение дня не ходите в одной засаленной толстовке. Вы же продолжаете работать из дома – оденьтесь с утра, как на работу. А вечером уже облачитесь во что-нибудь домашнее.

Четкий распорядок дня

Пятый пункт – распорядок дня. Пожалуй, самый важный, так как он аккумулирует в себе все остальное. Очень важно в эти дни выработать строгий режим во всем – в физической активности, питании, времени, отведенном на удаленную работу. Мне это помогает не терять связи с реальностью. Я не хочу быть тем космонавтом, который не знает, где верх, а где низ. Предпочитаю хотя бы одной ногой твердо стоять на земле. Летите, но всегда сверяйтесь с приборами.

И напоследок: отнеситесь к этому периоду, как ко времени челленджей. Станьте Венерой или Аполлоном на выходе из изоляции – очень достойная цель! Здоровья вам и свободы, а остальное заработаем».

Источник