Тренировки с polar m430

Тренировка с измерением частоты пульса на запястье

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430

Устройство Polar M430 оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, который измеряет пульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из устройства и получайте инструкции по тренировкам, которые вы запланировали в приложении или онлайн-сервисе Flow.

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокращений, измеренные на запястье, часы М430 следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья (см. рисунок справа). Датчик с обратной стороны устройства должен постоянно касаться поверхности кожи, в то же время браслет не нужно затягивать слишком туго. Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сердечных сокращений.

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению данных.

Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем.

Во время записи тренировки по плаванию с помощью М430 вода может негативно влиять на работу функции измерения частоты пульса на запястье. Но М430 все еще будет собирать данные о вашей активности на основании движений вашего запястья во время плавания. Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и устройством М430 нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Источник

Начать тренировку

Чтобы изменить настройки спортивного профиля до начала тренировки (в предтренировочном режиме), нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню . Для возврата в предтренировочный режим нажмите кнопку НАЗАД .

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством М430 во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.

Начало запланированной тренировки

В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M430.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:

1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим. Ваши запланированные тренировки отображаются вверху списка
2. Выберите цель и нажмите кнопку СТАРТ . Здесь же будут отображаться добавленные вами примечания к цели.
3. Нажмите СТАРТ для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ . На дисплее появится сообщение Запись начата , после чего вы можете начинать тренировку.

Устройство М430 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Вы можете также начать тренировку, запланированную на текущий день, из раздела Мой день и Дневник . Если вы хотите выполнить цель, запланированную на другой день, просто выберите цель из Дневника и начните тренировку, запланированную на тот день. Если вы добавили тренировочную цель в Избранное, вы можете также начать тренировку из Избранного .

Начать тренировку с функцией таймера интервалов

Можно установить одно повторение или два таймера, на основании изменения времени и/или расстояния для контроля над работой и фазами восстановления в тренировке с интервалами.

1. Зайдите в раздел Таймеры > Таймер интервалов . Выберите Установка таймеров для создания новых таймеров.
2. Выберите На основании времени или На основании дистанции . На основании времени : Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку СТАРТ . На основании дистанции : Задайте для таймера расстояние и нажмите кнопку СТАРТ .
3. Отобразится сообщение Установить другой таймер? . Для установки другого времени выберите Да и повторите шаг 2.
4. После этого выберите Старт X.XX км / XX:XX и нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ . На дисплее появится сообщение Запись начата , после чего вы можете начинать тренировку.

Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Таймер инетрвалов . Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Таймер интервалов .

Начать тренировку с функцией оценки времени окончания

Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на основании вашей скорости.

1. Зайдите в раздел Таймеры > Оценка времени окончания .
2. Для установки целевой дистанции перейдите в раздел Установка расстояния и выберите 5.00 км , 10.00 км , 1/2 марафона , марафон или Установка другого расстояния . Нажмите кнопку СТАРТ . При выборе Установка другого расстояния задайте расстояние и нажмите кнопку СТАРТ . Отобразится сообщение Время окончания будет проанализировано для XX.XX
3. Выберите Старт X.XX км / XX:XХ ми и нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ . На дисплее появится сообщение Запись начата , после чего вы можете начинать тренировку.

Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Оценка времени окончания . Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Оценка времени окончания .

Источник

Сводка по тренировке

После тренировки

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство М430 сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

На устройстве М430 отображаются следующие данные о тренировке:

M430 поощряет вас каждый раз за Личные достижения по средней скорости/по темпу, дистанции или сожженным калориям. Результаты Личных достижений отличаются для каждого спортивного профиля.

Время начала тренировки, ее продолжительность и дистанция учитываются во время тренировки.

Текстовая обратная связь по эффекту каждой вашей тренировки. Отчет основан на распределении времени тренировки в диапазонах ЧСС, затрате калорий и длительности.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Надпись Тренировочные преимущества отображается если вы использовали датчик ЧСС и в общей сложности тренировались в диапазонах 10 минут.

Время, потраченное на каждый диапазон ЧСС.

Средняя и максимальная ЧСС выражаются в количестве ударов в минуту или в процентах от вашего максимального сердечного ритма.

Калории, сожженные во время тренировки и % жира от количества израсходованных калорий

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Ваш Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда активна функция измерения ЧСС и система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

• Используемый спортивный профиль — беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённой местности и т.д.)
• Темп должен быть не менее 6 км/ч / 3,7 ми/ч или больше, а продолжительность — минимум 12 минут.

Вы можете отслеживать свой прогресс и узнавать предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Для получения более подробной информации см. раздел Индекс бега.

Максимальная высота, подъем/спуск в метрах/футах.

Отображается, если вы тренировались на улице со включенной функцией GPS.

Количество ручных этапов, а также лучшая и средняя длительность этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Количество этапов, а также лучшая и средняя длительность автоматического этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

История тренировок в М430

В Дневнике отображаются сводные данные тренировок за последние четыре недели. Перейдите в раздел Дневник и найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Нажмите СТАРТ, чтобы просмотреть данные.

М430 может хранить до 60 часов тренировок с GPS и частотой сердечных сокращений. Если на М430 осталось мало памяти для хранения истории тренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

Тренировочные данные в приложении Polar Flow

Устройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные из устройства М430 с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД М430. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

Источник