Тренировки с пневмо грушей

Зачем нужна пневногруша и как с ней работать?

Чтобы вам было интересно читать дальше, сразу скажем о качествах, которые развивает пневмогруша. Во-первых, она положительно влияет на скорость рук. Так же она укрепляет плечевой пояс, увеличивает точность попадания и учит держать ритм. Для одного незамысловатого снаряда набор развиваемых качеств вполне приличный.

Работа на пневмогруше

Методика №1 – нанесите удары по пневмогруше под разными углами и приведите ее тем самым в хаотичное движение. После чего наносите разные удары, старясь точно попадать в цель. Это упражнение поможет вам увеличить точность попадания ударов и координацию.

Методика №2 – отработка прямых ударов. Заставьте с помощью них двигаться пневмогрушу по прямой оси туда-обратно. Затем продолжайте бросать прямые удары, попадая по центру снаряда. Следите за тем, чтобы вы касались груши именно ударной частью кулака. Это упражнение поможет вам отработать четкость прямых ударов и обеспечит правильную постановку кулака.

Для новичков этих двух методик будет достаточно.

Стойка боксера и расположение пневмогруши

Грушу лучше всего расположить на уровне глаз. Но смотрите не на сам снаряд, а на его крепление. Иначе от постоянных быстрых перемещений груши у вас может зарябить в глазах.

Ваши ноги должны стоять на ширине плеч. Упор должен идти в носки. Собственно, как и в спарринговой работе в стойке. Так же следует держать корпус в напряжении, чтобы он не ходил из стороны в сторону.

Руки должны находиться рядом с пневмогрушей. Длинных ударов быть не должно. Сильные удары для работы на этом снаряде не нужны. Когда вы наносите удар рукой, вторая рука уже должна быть готова нанести второй удар и находится рядом с грушей.

При ударах руки должны совершать небольшие круговые движения. То есть, вы должны не выкидывать их от себя, а как бы разматывать. Попробуйте сначала потренироваться перед зеркалом.

Удержание ритма

Ритм – это самое важное в работе с пневмогрушей. После каждого удара снаряд должен сделать три отскока. То есть, после вашего удара она отскакивает назад, затем двигается вперед на вас, опять отскакивает назад и только после этого вы должны наносить второй удар. Работа идет по схеме – удар-три отскока-удар.

Ритм при этом задается формулой 1-2-3. Сначала удар правой-удар левой, затем два раза правой – два раза левой, потом три раза правой-три левой. И снова по одному удару. В таком ритме работают, как правило, новички. Более опытные боксеры могут использовать свои техники.

В целом именнго так осуществляется работа на пневмогруше. Более подробную информацию о ней вам даст ваш тренер.

Источник

Пневмогруша: отличная возможность улучшить скорость и точность удара!

Пневмогруша – самый популярный спортивный инвентарь для тех людей, которые занимаются единоборствами и хотят отточить мастерство удара. Регулярные тренировки с данным устройством позитивно отражаются на силе и скорости удара, улучшают общие показатели в кикбоксинге, боксе и карате. Практически в каждом спортивном клубе есть специальная пневматическая груша.

Тренировки с данным спортивным приспособлением имеют ощутимые преимущества:

• повышение гибкости тела и динамики;
• улучшение состояния мускулатуры;
• возможность сжечь большое количество калорий в процессе работы с пневмогрушей;
• отработка ударов ногами и руками.

Помимо физической пользы, работа с пневмо грушей для бокса приносит и моральное удовольствие. В процессе тренировки можно выплеснуть накопившейся стресс и негативную энергию. Пневмогруши изготавливаются из прочной искусственной кожи, которая отличается практичностью и долговечностью. Данный спортивный инвентарь просто незаменим для домашних тренировок!

Главные особенности пневмогруши

Лучше всего на пневматической груше отрабатывать удары, которые направлены на поражение головы и шейного отдела противника. После каждого удара за счет своей конструкции данное приспособление для бокса возвращается в исходное положение. Движения боксерской пневмогруши достаточно пружинистые и ритмичные.

Благодаря спортивным тренировкам с пневмогрушей, можно существенно развить:

• точность;
• скорость;
• координацию движений;
• реакцию;
• ритмичность;
• внимание;
• правильную постановку удара;
• плечевой отдел;
• выносливость.

Во время работы с пневмогрушей оттачивается не сила, а ритмичность. На ней можно отлично отработать прямые и боковые удары, а также апперкоты со всеми вытекающими комбинациями. Помимо тренировок в зале, пневмо груши для бокса отлично подойдут и для домашнего использования.

Виды пневматической груши для бокса

Перед тем как купить пневмогрушу для дома, стоит провести несколько тренировок с данным спортивным инвентарем в зале. Если такая боксерская груша вам подходит, можно смело приступать к выбору оптимального варианта для вас. Чаще всего данная пневмогруша для бокса градуируется по типу крепления.

Существует два самых распространенных вида пневматических груш:

Первый тип пневмогруши имеет вид своеобразного конуса, который благодаря особым кронштейнам закрепляется с самой платформой. Удары имитируют реакцию противника. При этом развивается достаточно большая скорость отдачи и движения.

Пневматические груши на подвесе условно разделяют на несколько групп:

Данные показатели соотносятся по отношению диаметра к длине. Чем меньших размеров такая пневмогруша, тем быстрее она двигается. Соответственно, попасть в нее намного сложнее. Подобные боксерские пневмогруши требуют повышенной точности каждого удара. На этот нюанс стоит обращать внимание при выборе груши на подвесе.

Особенности пневмогруши на растяжках

Боксерская груша на растяжках являет собой особую конструкцию, которая крепиться на двух эластичных шнурах. Они протягиваются от потолка до пола. Благодаря работе с ней можно отлично развить скорость удара и улучшить выносливость. Лучше всего тренироваться наносить целую серию ударов различной интенсивности. Их цикличность будет устанавливаться автоматически.

Пневматические груши на растяжках имеют множество конфигураций и видов. С их помощью можно с легкостью отработать разноугловые удары. Чаще всего пневмогруши такого типа имеют следующие формы:

• каплевидные;
• шарообразные;
• сдвоенные (напоминают форму арахиса);
• двухшаровые.

Работа с данным спортивным инвентарем имеет свою специфику. Чем сильнее натянут трос, тем более быстрыми и короткими должны быть движения тренирующегося. Если же трос, на которой крепится пневмогруша с растяжками, расслаблен, то дистанция между грушей и тренирующимся увеличивается. При этом появляется необходимость просчитывать траекторию ее движения. Боксеру приходится «уклоняться» от ответных ударов снаряда.

Пневматическая груша: особенности ухода

Чтобы ваша пневмогруша прослужила вам на протяжении многих лет, за ней необходимо ухаживать соответствующим образом. После тренировки желательно протирать спортивный инвентарь влажной тряпочкой мягкой текстуры. Не стоит мочить пневмогрушу или оставлять его близко от источников агрессивного тепла.

После тренировки необходимо проветривать помещение, чтобы на спортивном снаряде не оседала дополнительная влага и неприятный запах. Порой наполнитель может сваляться, при этом тренировочный агрегат становится слишком мягким в верхней части и твердым снизу. Чаще всего подобное происходит с пневмогрушей, которая наполнена тырсой. Чтобы избежать подобного, необходимо вытряхнуть все ее содержимое и послойно заполнить грушу тырсой и обычным песком.

Не царапайте и не режьте пневмогрушу. Не стоит бить по ней ногами, тем более в тяжелой обуви. Бережное отношение к данному спортивному снаряду позволит вам максимально долго наслаждаться тренировками с ним.

Правила успешной тренировки с пневмогрушей

Чтобы ваши тренировки с данным спортивным агрегатом проходили с максимальной пользой, стоит воспользоваться несколькими простыми правилами:

1. Разжимайте кулаки. Не стоит бить сжатым кулаком по пневмогруше. Спустя буквально несколько ударов вы потеряете контроль над спортивным снарядом. Открытая ладонь позволит поймать ритм в процессе тренировки.
2. Двигайтесь мелкими кругами. Совершайте небольшие окружности в воздухе. Не выкидывайте руки перед собой. Лучше вначале даже потренироваться перед зеркалом.
3. Держите обе руки возле пневмогруши. Пока одна рука наносит удар, вторая уже должна быть на подхвате. Если же руки будут на приличном расстоянии от основания спортивного снаряда, то это может затруднить тренировку.
4. Особое расположение тела. Не бойтесь подойти как можно ближе к пневмогруше. Вам должно быть в первую очередь комфортно от самого процесса тренировки.
5. Держите ритм. Вначале наносите два удара справа, а затем – два слева. Данный подход оптимальный для новичков. Некоторые тренеры советуют делать по три удара, но это уже зависит от вашего личного выбора.

Во время тренировки вы должны чувствовать себя комфортно. С каждым разом начинайте увеличивать ее продолжительность. Уже через месяц активных занятий с пневмогрушей вы сможете собственноручно оценить полученные результаты.

Выбираем лучший вариант пневматической груши

Купить пневмогрушу на растяжках или на подвесе – личный выбор каждого. Вы должны самостоятельно определиться, какие именно тренировки вам нужны: для развития точности или ловкости. В любом случае и первый, и второй вариант идеально подходят для новичков.

Чтобы грядущая покупка принесла вам исключительно позитивные эмоции и поспособствовала вашим занятиям спортом, обращайтесь только к проверенным реализаторам. Интернет-магазин LIGA SPORTA предлагает широкий ассортимент качественных пневмогруш от лучших производителей, цена которых вполне лояльная для большинства покупателей.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Висит груша нельзя скушать

Речь пойдет, конечно же, о боксерской груше, точнее об одной из разновидностей — груше пневматической. Это один из самых популярных тренажеров. Такая груша дает возможность боксеру оттачивать свое мастерство, поскольку при ударе она раскачивается и возвращается на исходные позиции.

Пневмогруша отлично справляется с главной задачей — соединение физической и тактической подготовки боксера.

Скорость и точность

Пневматические груши бывают двух типов:

1. Натягиваемые двумя эластичными шнурами
2. Прикрепляемые одним концом к неподвижной платформе

Все это делается для того, чтобы можно было отрабатывать быстроту и резкость ударов. В этом главное назначение пневмогруш. Здесь важнее не сила, но скорость и точность. Это работа на реакцию — маятник, уклоны — в общем, работа корпусом.

Если боксер хочет научиться правильно наносить удары, он должен освоить быстрые движения в тазовой области за счет синхронной работы рук, ног и таза. В боксе это очень важно.

Быстрота, натиск, глазомер

Тренировки с пневмогрушей — один из важнейших элементов подготовки боксера. Это закалка выносливости, оттачивание таких ключевых для боксера моментов как чувство темпа и времени, точность и быстрота. Говоря словами великого русского полководца Александра Васильевича Суворова, «быстрота, натиск, глазомер».

Как работать с пневмогрушей

На первых порах главное научиться держать ритм. Дайте груше после каждого удара сделать несколько отскоков. Вы ударили и груша «ответила» — стала двигаться туда-сюда наподобие маятника. «Поймав» ее, можно бить следующий раз. И так на протяжении определенного времени. Это, можно сказать, азы работы с пневмогрушей.

И вот еще некоторые секреты.

Начав тренировки, следует воздержаться от ударов кулаком. Работая кулаками, те, кто впервые столкнулся с пневмогрушей, быстро теряют контроль и начинают бить слишком стремительно и сильно. Поэтому начинать следует, с работы пальцами. Это позволяет «почувствовать» пневмогрушу, замедлять и убыстрять темп, задавать нужный ритм.

При тренировке руки следует расположить рядом с грушей, что позволит бить по ней без излишне стремительных бросков рук. То есть, если ваши руки отстоят слишком удаленно от пневмогруши, вам придется размахиваться, а это — мощный удар по снаряду. А значит, груша будет сильно отскакивать. И еще при ударе одной рукой, вторая ожидает своей очереди под снарядом.

Удары следует наносить круговыми движениями. То есть при ударе рука должна как бы очерчивать полукруг. И руки двигаются не вперед-назад, а именно выписывают небольшие дуги. Рекомендуют сперва потренироваться и отработать такие движения без пневмогруши с тем, чтобы отточив этот тип движений, приступить к тренировкам непосредственно на снаряде.

Для тех, кто начал тренироваться с пневмогрушей, рекомендуем также придерживаться особого ритма: два удара правой рукой и два левой, после чего повтор и т.д. Но и здесь есть своя хитрость. Первый удар наносите передней частью кулака, тогда как второй — задней. Иногда рекомендуют наносить не по два, а по три удара каждой рукой. Дело за вами. Если так удобнее, как говорится, все в ваших руках.

Теперь несколько слов об особенностях стойки при тренировках с пневмогрушей.

Многие делают характерную ошибку, становясь в боксерскую стойку. В этом совсем нет необходимости, вернее такая стойка даже мешает.

Встаньте прямо перед пневмогрушей и расположите ноги на одинаковом от нее расстоянии. Корпус тела должен находиться чуть ближе, чем длина вашей руки. Приступайте к тренировкам. После того как освоились в работе пальцами, можно начинать отрабатывать удары кулаками. Действуйте в том же ключе — два удара справа, два слева. Но, повторимся, один удар наносится передней частью кулака, второй — нижней. То есть: правый-перед, правый-низ, левый-перед, левый-низ.

Особенности выбора

Выбирая пневмогрушу необходимо обратить пристальное внимание на крепления. Они представляют собой, как правило, несколько стальных колец, расположенных по периметру верхнего края груши.

Груша напоминает мяч и ее характерная особенность — способность быстро восстанавливать форму после ударов. В этом заслуга внутренней резиновой камеры, которую всегда можно подкачать насосом.

Чем еще хороша пнгевмогруша — тем, что ее можно установить дома, так как она не занимает много места, и удары по ней не будут докучать вашим соседям, особенно если соблюдать временной режим тишины.

Есть еще один снаряд, который можно изготовить даже самостоятельно и применять в домашних тренировках. Это теннисный мячик. Его подвешивают на растяжках, в качестве каковых можно использовать простую резинку.

Тренировки с теннисным мячиком более сложны и от того интересней. Попасть по нему задача очень даже непростая. Такой снаряд можно использовать также и для отработки приемов защиты. То есть попросту уходить от встречного движения мячика. С помощью этого нехитрого снаряда можно отрабатывать такие варианты защиты как уход в сторону, нырок, уклон.

Большой выбор снарядов в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник