Тренировки с отягощениями польза

Полезно ли качать мускулы?

Круто, когда то, чем ты занимаешься приносит тебе пользу и делает тебя лучше. Но можно ли это отнести к силовым тренировкам? Ведь это нагрузка на суставы, связочный аппарат, да и на все системы организма в целом… Полезна ли подобная нагрузка для нашего организма или следует заниматься чем-то другим?

Привет, друзья! Польза силовых тренировок – это та тема, которая волнует множество людей, ведь глупо проводить столько времени в зале, чтобы это занятие тебе ещё и вредило. Давайте разберёмся, так ли полезны силовые тренировки для нашего организма.

Я уже рассуждал на этот счёт на своём блоге в статье о том, как жить долго и в статье, где рассуждал про то, почему полезно заниматься спортом. Я думаю, вам будет очень интересно ознакомиться с этими статьями.

А сейчас, я хотел бы дополнить информацию на этот счёт.

Польза силовых тренировок

Совсем недавно мне на глаза попалась очень любопытная статья, где рассматривалась польза силовых тренировок в совершенно разном ключе.

Исследование было опубликовано в Американском журнале эпидемиологии (The American Journal of Epidemiology), которое включало в себя выборку населения, численностью более 80306 человек в возрасте более 30 лет.

Данное исследование длилось 14 лет, в котором изучалась связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Есть ли польза от силовых тренировок?

Результаты исследования оказались очень положительными для нас спортсменов, потому что была замечена зависимость от занятий силовыми упражнениями и уменьшением риска смерти от всех причин на 23%, а также сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на аж 31%!

Помните, как-то я рассказывал на страницах своего блога о том, что как только начал тренироваться везде вокруг ходил миф, что качки все больные люди, т.к. у них проблемы с почками, печенью, писька не стоит и прочее.

Так вот, теперь ситуация кардинально поменялась, когда стали известны результаты многих подобных исследований.

Все системы организма работают более слаженно, если человек ГРАМОТНО тренируется и придерживается ЗДОРОВОГО плана питания.

Какие именно силовые упражнения несут пользу?

Многие могут сказать, что живут в провинции, где нет специализированного оборудования для занятий с железом (ага, расскажите это мне, человеку, который родом из городка в Карелии с населением 15000 человек).

Ну что ж, это не такая уж и проблема. Тем более, я как-то уже писал статью про то, как тренироваться в деревне у бабушки) Обязательно почитайте)

Но сейчас не об этом.

Было доказано, что ЛЮБЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, даже упражнения с собственным весом, которые, как вы понимаете, могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования (отжиматься, подтягиваться, приседать мы можем практически везде), дают сопоставимые результаты с силовыми в тренажёрном зале.

Т.е. если говорить именно о здоровье, то практически нет разницы, где вы занимаетесь силовыми упражнениями, дома или в зале.

Но эффективность для мышечного роста, естественно будет выше в зале, т.к. там есть возможность обеспечить себе постоянную ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК (за счёт рабочих весов). С другой стороны, если вы сможете обеспечить себе прогрессию нагрузок, то успешно растить мышцы сможете даже дома.

Только силовые способны продлить нам жизнь?

Естественно, исследователи пошли дальше и взяли данные из других видов физической активности.

Любопытно, что занятия только силовыми упражнениями уже способны снизить риск развития рака и смертей от него, но силовые в сочетании с кардио тренировками (аэробная физическая нагрузка), показали ещё большую эффективность.

И наоборот, интересно, что если вы будете заниматься только аэробными физическими упражнениями (например, только бегать по 150 минут в неделю) без сочетания с силовыми, дают ХУДШИЙ ЭФФЕКТ для улучшения качества жизни и снижения риска смертности, чем просто силовые тренировки или сочетание силовых тренировок и кардио.

Советую вам почитать статью на моём блоге про то, какая самая эффективная кардио тренировка для сжигания жира.

Вредны ли силовые тренировки?

Ни одного подтверждения взаимосвязи между занятиями силовым тренингом и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний обнаружено не было.

Кстати, для того чтобы данные из этого исследования были максимально объективны учеными были проведены соответствующие корректировки данных, в целях сокращения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования.

Также, из общей изначальной выборки были исключены участники, которые умерли от исследуемых причин в первые 2 года исследования.

Если вам интересно изучить одно из исследований, которое мне попалось на глаза, то вот ссылка на него: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919

Польза силовых тренировок. Выводы

Я не хочу затягивать данную статью, т.к. я уже не раз высказывался на счёт пользы силовых тренировок.

Это исследование, в очередной раз, дало мне понимание того, что все мы с вами – люди, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом идём правильным путём.

• Силовые тренировки уменьшают риск смерти от всех причин на 23%, а также сокращают смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%!
• Силовые упражнения с собственным весом одинаково полезны, как и силовые тренировки в тренажёрном зале и продлевают нам жизнь.
• Кардио отдельно от силовых менее полезно, чем силовые тренировки или силовые в сочетании с кардио.
• Силовые тренировки не могут сократить вам жизнь или навредить вам (если вы всё делаете грамотно).

На этом всё, друзья. Надеюсь, вам ясна польза силовых тренировок для здоровья и долголетия.

До скорой встречи!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Источник

5 причин заняться силовыми тренировками с отягощением

Тренировки с отягощением становятся всё популярнее среди любителей разных видов спорта. Их можно выполнять и в зале, и дома. Но в чем главные преимущества тренировок с отягощением?

ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЕМ: СТИМУЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

Хотите красивую фигуру? Нужно укрепить сердце? Хотите замедлить естественное старение вашего тела? Тогда тренировка с отягощением для вас! Благодаря простым, разнообразным упражнениям, которые можно делать как дома, так и в спортзале, вы равномерно укрепляете все мышцы вашего тела.

Что еще вы хотите узнать? Перед вами – пять основных преимуществ тренировки с отягощением.

1. Полезно для укрепления мышц всего тела и улучшения фигуры

Не все виды спорта позволяют развивать мышцы вашего тела равномерно. Например, занятия бегом больше укрепляют мышцы нижней части тела.

Вам бы хотелось тренировать все мышцы, не так ли? Тогда тренировка с отягощением идеально вам подходит. Регулярное выполнение комплекса упражнений — как для мужчин, так и для женщин – способствует развитию всех групп мышц.

Многие женщины думают, что регулярные тренировки с отягощением гарантируют гору мышц. Это не так! Такие тренировки приведут мышцы в тонус и гарантируют вам стройную фигуру. Не правда ли, звучит привлекательно?

2. Полезно для сердца, кровообращения и суставов

Во время занятий кровообращение становится более интенсивным, чем в состоянии покоя, и это способствует укреплению сердечной мышцы.

Даже лучше: когда кровь приливает к мышцам, это не только обеспечивает их всем необходимым (например, кислородом), но и способствует выведению токсинов.

Какие еще есть преимущества? Повторяющиеся движения, из которых состоит тренировка с отягощением, полезны для суставов, так как они активизируют лимфоток. Благодаря этому замедляется процесс образования целлюлита.

3. Полезно для мышц спины

Проблемы со спиной часто связаны с мышечными болями. Если выполнять упражнения с отягощением правильно (иными словами, задействовать все мышцы тела во время тренировки), образуется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Укрепление мышц спины необходимо, если вы хотите предотвратить или уменьшить хронические боли в спине.

Но это полезно не только для спины. Абдоминальные мышцы и мышцы поясницы играют важную роль не только в поддержке позвоночника, но и в укреплении мышц бедер. Про них тоже не стоит забывать!

4. Предотвращает старение

Если мы не укрепляем мышцы, после 40 лет мышечная масса начинает разрушаться. Именно поэтому так важно выполнять нужные упражнения: они предотвращают потерю мышечной массы.

Для этих упражнений не существует возрастных ограничений, если вы подбираете их в соответствии с состоянием своего организма. Пожилым людям полезно выполнять облегченные физические упражнения, так как это поддерживает мышцы в тонусе, позволяет дольше оставаться в хорошей форме и самостоятельно себя обслуживать.

Сочетание тренировок с отягощением и полезного питания также укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза.

5. Полезно для мозга

Нет ничего лучше, чем занятия спортом после тяжелого рабочего дня. Физическая активность способствует выделению эндорфина. Это так называемый гормон счастья, который вырабатывается головным мозгом и оказывает естественное успокоительное действие, что помогает преодолевать ежедневный стресс.

Регулярные тренировки с отягощением помогают формировать хорошую фигуру, поддерживать мышцы в тонусе и вести здоровый образ жизни. В двух словах, основная задача – чувствовать себя лучше в собственном теле и быть более уверенным в себе. Это крайне важно для нашего общества, которое уделяет так много внимания внешнему виду, и для вашего хорошего самочувствия.

Ну что, мы вас убедили? Современные тренировки с отягощением уже давно не похожи на второстепенный вид спорта. Они стали одним из важнейших звеньев здорового образа жизни. Занимайтесь, где и с кем вам хочется – и тогда вы точно хорошо проведете время и будете заниматься со скоростью, удобной для вас. Ведь все мы разные! Не забывайте отдыхать, это необходимо для восстановления мышц после тренировки.

У вас уже есть опыт тренировок с отягощением? Напишите о нем в комментариях.

Источник

Силовые тренировки с отягощением: 5 причин начать

Многие люди мечтают о красивой и стройной фигуре, крепком здоровье сердечно-сосудистой системы и оттянуть свое естественное старение тела. Интересный факт: все эти проблемы запросто можно решить, если посещать силовые тренировки с отягощением.

Тренировки с отягощением достаточно простые, в их состав входит комплекс очень разных упражнений. Их можно делать не только в спортзале, но и дома. Благодаря тренировкам с отягощением ваши мышцы будут постепенно крепнуть, организм станет более выносливым и гибким.

Какие причины могут убедить вас начать посещать силовые тренировки с отягощением?

1.Тренировки с отягощением полезны для вашей фигуры и здоровья

Стоит помнить, что не каждый вид спорта поможет вам равномерно развивать свое тело. Занятия бегом, например, помогут укрепить лишь ваши мышцы ног и дыхательную систему.

Силовые тренировки с отягощением имеют нужный баланс в распределении нагрузки на все участки вашего тела. В их число входят удобные комплексы упражнений, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Интересный факт

Многие девушки бояться начать ходить на тренировки с отягощением. Они думают, что силовые тренировки способствуют быстрому наращиванию мышц. Но это большое заблуждение! Правильно подобранный комплекс упражнений будет равномерно укреплять мышцы, придавая фигуре стройность и красоту. Тренировки с отягощением больше нацелены на развитие тела и выносливости, а не на бездумное наращивание мышц!

2. улучшение работы сердца, системы кровообращения и ваших суставов

Тренировки с отягощением отличаются своей интенсивностью и проработанными комплексами упражнений. Во время занятий система кровообращения работает гораздо интенсивнее, прогоняя кровь через все тело. Благодаря этому мышцы сердца становятся более крепкими и сильными.

Помимо укрепления сердечных мышц активная перегонка крови по венам и сосудам помогает выводить лишние шлаки и токсины из человеческого организма. Ваше тело избавляется от ненужных и вредных веществ, а также обогащается кислородом.

Комплекс упражнений в силовых тренировках имеет в себе повторяющиеся движения. Благодаря им ваши суставы тоже становятся лучше, потому что активизируется работа лимфотока. Этот процесс также способствует замедлению наращивания подкожного жира. Поэтому тренировки с отягощением часто посещают женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса.

3. Укрепление мышцы спины

Многие люди страдают от того, что их мышцы спины плохо развиты. От этого регулярно возникают боли не только в старости, но и в молодом возрасте. Многие профессии подразумевают статичное положение тела. Люди стали слишком много сидеть или стоять в одном положении.

Когда вы посещаете тренировки с отягощением ваши мышцы укрепляются, образуя на спине мышечный корсет. Он прочно облегает ваш позвоночник, сохраняя здоровье спины до старости. Так вы проводите профилактику хронических заболеваний вашей спины.

Помимо мышц спины вы приносите большую пользу абдоминальным и поясничным мышцам.

4. Тренировки с отягощением замедляют процесс старения

После 40-45 лет мышечная масса человека постепенно становится дряблой и разрушается. Человеческое тело оседает и становится слабым и хрупким. Силовые тренировки – отличная возможность поддерживать свое тело в тонусе даже в старости.

В комплексе упражнений нет ограничений по возрасту. Стоит лишь правильно оценивать свои силы и выбирать правильный комплекс. Регулярные легкие физические нагрузки помогают пожилым людям сохранять тонус мышц, а также свою двигательную систему. Это отличная профилактика для суставов!

Чтобы закрепить эффект от тренировок с отягощением следует приучить себя правильно питаться. Организм сосредоточится на поддержании тонусы мышц, а не одном выведении шлаков. Так вы надолго останетесь молодым и подвижным человеком.

5. Силовые тренировки полезны для мозга

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством стресса: работа, семья, окружающие нас люди. Занятия спортом отлично помогают в «разрядке». Во время физической активности наш мозг способствует выделению гормона радости – эндорфина. Он помогает нам успокоиться, расслабиться и ощутить себя счастливым.

Регулярные тренировки — залог успеха

Регулярные тренировки с отягощением действительно помогают почувствовать себя гораздо лучше. Во-первых, вы чувствуете себя настоящим героем после выполненного комплекса упражнений. Разве не здорово понимать, что ты смог побороть свою лень? Во-вторых, ваше тело худеет и крепнет, вы начинаете чувствовать уверенность в себе и легкость. В-третьих, во время тренировки вы входите в состояние потока. Ваш мозг расслабляется. Вы перестаете думать о том, что у вас проблемы на работе или много дел дома. По сути, вы устраиваете себе небольшой перерыв. Разве не здорово?

Тренировки с отягощением – путь к красоте, здоровью и счастью

У меня получилось убедить вас начать посещать тренировки с отягощением? Вы уже предвкушаете тот момент, когда ваше тело будет здоровым, сильным, красивым, а мысли будут чистыми и светлыми? Думаю, что пора искать зал и хорошего тренера для такого события! Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сейчас. Ваша счастливая жизнь только в ваших руках.

Источник