Тренировки с капитаном крашем

Тренировки с эспандерами Captains of Crush

Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush — ваш лучший помощник в этом деле.

Приступая к тренировке силы хвата

Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины — и физиологические, и психологические — по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.

С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.

Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата — Captains of Crush № 1. Тренировка по-настоящему мощного хвата — это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

Когда лучше тренироваться с моими эспандерами Captains of Crush?

Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.

Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:

• Разминочный Captains of Crush — для выполнения разминочных подходов
• Рабочий Captains of Crush — эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы
• Целевой Captains of Crush — эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами — рабочий станет разминочным, бывший целевой — рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз

Trainer x 10
№ 1×10
№ 1.5×5
№ 1.5×5
№ 1.5×5
Удержание № 2

Следует выполнять серьезные, качественные подходы — один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата — это тренировка силы.
Однако, чего не следует делать — так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.

После тренировок с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
Со всеми моделями эспандеров Captains of Crush вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе Каталог, там же можно оформить заказ.

Мы — официальный дистрибьютор продукции IronMind Enterprises в России

Источник

Captains of Crush тренировки

Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.

5 основных правил тренировки:

1. Тренировку начинайте с разминки.
2. Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
3. Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
   а не на их количество.
4. Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
5. Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.

Тренировки с эспандером: как начать?

Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.

Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.

Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:

• Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами
  Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)
• Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг
• Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.

Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру Переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.

Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так :

• разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз;
• основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду;
• целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.

По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.

Схема тренировок

• T по 15;
• 0.5 по 10;
• 0.5 по 10;
• № 1 по 3;
• № 1 по 3;
• № 1 по 3 раза.

Для продвинутых:

• 0.5 по 10;
• № 1 по 10;
• № 1,5 по 5;
• № 1,5 по 5;
• № 1,5 по 5;
• № 2 – 1 раз неполное сжатие.

Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.

Источник

Тренировки с капитаном крашем

Эспандер Captains of Crush программа тренировок. Руководство пользователю. Выбор эспандера.

Кистевой Эспандер Captains of Crush Hand Gripper-ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ДЛЯ СТРОЕНИЯ И ТЕСТИРОВАНИЯ СИЛЫ РУК.

Поздравляем — Вы сделали правильный выбор.

Эспандеры Captains of Crush (CoC) Всемирно известны своей четкостью, прочностью и красотой, CoC являются золотым стандартом в сфере эспандеров. Изучение правил использования Captains of Crush (СоС) направлено на безопасность и эффективность, правила достаточно просты. Мы поможем Вам положить начало Вашей работе с эспандером Капитан Краш и вы поймете, в чем заключается девиз IronMind.

Как правильно держать эспандер Captains of Crush

Мы рекомендуем держать в руке Ваш новый Captains of Crush (СоС) эспандер как можно более естественно, положив подушечку у основания большого пальца руки на одну рукоятку, и затем обхватить остальными четырьма пальцами другую рукоятку. Как только Вы познакомитесь с Вашим эспандером, вы разработаете ощущение того, в какой позиции вам наиболее удобно его держать. В зависимости от размера Вашей руки, Вам предоставляется возможность найти собственные предпочтения , которые будут появляться во время тренировок и по причине здоровья Ваших рук и того, насколько сильно связано сцепление, мы рекомендуем Вам, в первую очередь, тренироваться, включая полные диапазоны движений. Нормальное положение — это, прежде всего, то положение, в котором пружина обращена вверх, но, для разнообразия, вы также можете перевернуть эспандер пружиной вниз.Предупреждение: Кистевой эспандер Captains of Crush разработан по принципу превосходной эффективности, включая в себя чрезвычайную прочность — это сделало его легендой среди всех эспандеров.

Тренировка с вашим Captains of Crush

Качественные повторения = Высокая сила.

Вы помните эти дешевые эспандеры с пластиковой ручкой, или резиновые эспандеры (кольца) которые были во времена Вашего детства? Вам было настолько легко на них тренироваться, что Вы привыкли делать подходы упражнений по 50-100 повторений до того, как устанете. Но если бы Вы тогда пробовали сделать 500 повторений пресса на скамье, хватило ли бы у Вас сил делать после них 50 или 100 отжиманий? Нет. Вам предстоит держать в своих руках достаточно тяжеловесный эспандер и Вы будете фокусироваться на качественных, плавных и осторожных повторениях. И перед началом нашей тренировочной программы, стоит различить три основных вида кистерых эспандеров.

Разминочный эспандер Captains of Crush

Это именно тот эспандер, с которого вы будете начинать каждую свою тренировку. В идеале, это эспандер, который позволяет делать Вам 10 повторений достаточно легко. Даже не смотря на низкую интенсивность, это есть тем, на чем вы сможете подготовить почву для Ваших дальнейших тренировок. Делая упражнения правильно, разминки снизят риск получения травм, повысят Вашу максимальную эффективность и уменьшат Ваше время восстановления между тренировками. Чем сильнее вы становитесь, тем у Вас будет появляться более, чем один разминочный эспандер: это как добавление веса на штангу, когда вы выполняете приседания. В зависимости от скорости Вашего прогресса, Вы можете заканчивать, делая повторения по 2, 3 или 4 более тяжелым эспандерам.

Рабочий эспадер Captains of Crush

Это когда Вы делаете повторения, которые разработаны на увеличение Вашей силы. В идеале, Ваш эспандер будет продвигать Вас в диапазоне 5-7, или же 2-3 повторений. Словом, это именно тот эспандер, который вы будете использовать для максимально напряженных тренировок. Как говорилось ранее, рабочий Captains of Crush подарит Вам прогресс с точки зрения повышения Вашей силы.

Целевой эспандер Captains of Crush

Это именно тот эспандер, который ещё больше направлен на увеличиние силы. Если Вы держите в руках №1 или 2 Вашего СоС, то это указывает на следующий уровень Вашых силовых способностей. Следовательно, меняя номер эспандера, вы тем самым меняете и его силу. А сейчас, давайте рассмотрим программу тренировок с эспандерами Captains of Crush следовательно Вашему уровню.

Новичок уровень

1) Начинайте с 1-2 подходов по 10 повторений с Вашим разминочным эспандером. Если такое количество повторений достаточно легко для Вас, убедитесь, что Вы выполняете упражнения максимально правильно и качественно. Руководствуйтесь тем, что качество должно преобладать над количеством. Вы должны сконцетрироваться на своей технике выполнения упражнений и выполнять каждый повтор с максимальной отдачей. Помните, даже если это разминочный комплекс, то не расслабляйтесь: эти комплексы создадут фундамент для Ваших последующих тренировок и подготовят Вас как и физически, так и психологически.

2)Далее, возвращайтесь к Вашему рабочему эспандеру и делайте 1-3 подхода с максимальной самоотдачей. Да, это тяжело, именно поэтому они и названы «рабочими подходами». После того, как Вы станете подготовленными к тренировкам, Вы должны будете по-настоящему сражаться за каждое повторение в данных рабочих подходах — это поможет Вам стать сильнее.

3) В дополнение к работе Ваших сгибающихся мышц, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands, задействуя при этом и мышцы разгибатели для полноценного баланса. Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы увидите заметный прогресс. Вооружившись эспандером Captains of Crush, набором резинок Expand-Your-Hand Bands и мотивацией к успеху, на протяжении достаточно короткого времени Вы увидите заметный прирост в силе, не говоря уже и о здоровье рук.

Средний уровень

1) Начинайте Вашу разминку так же, как и Новички. Но, в зависимости от уровня Вашей силы, Вы можете делать многочисленные комплексы с прогрессивно тяжелой разминкой (например, Тренер х10, № 1х10 повторений).

2) Войдите в зону Ваших рабочих комплексов: ещё раз, это то, где вы добъетесь прогресса. Продвигаясь вверх на следующий уровень, идеально работать с эспандером Captains of Crush, который позволяет Вам делать 5-7 повторений. Но самая важная вещь состоит в том, что повторения достаточно тихие и напряжение очень высокое. Делайте 1-3 подхода.

3) Если Вы можете сделать по крайней мере 10 повторений с Вашим рабочим эспандером, мы рекомендуем Вам заменить Ваш эспандер на целевой во время Ваших тренировок. После окончания Ваших рабочих комплексов, достигните максимального напряжения с помощью Вашего целевого эспандера и продержитесь в этой позиции на протяжении 3-5 секунд. Если Вам понравилось, отдохните и повторите это ещё раз до полных 3 максимальных напряжений с придержанием в 3-5 секунд.

4) Заканчивайте вашу тренировку возвращаясь к эспандеру, который вы использовали для вашей последней тренировки и сделайте 10 прекрасных повторений с ним. Поочередно, используйте IMTUGs, делая по 1-2 подхода для начала, и затем зажмите пальцы вместе и повторите так же для безымянного пальца и мизинца вместе.

Сохраняйте Ваши повторения умеренно для ваших IMTUG тренировок, и в диапазоне 8-12, например.

5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего сильного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю для вашего мышечного баланса. Тренируйтесь с упорством, и Вы будете стоять на пути к обретению той силы, о которой Вы мечтали.

Продвинутый уровень

1) Разминайтесь с Captains of Crush, как в предыдущем уровне, используя более прогрессивные и мощные подходы, чтобы убедиться что Вы готовы к ещё более тяжелой работе. Вы можете делать как Тренерх10, №1х10, №2х10.

2)Продвигайтесь вверх по Вашему рабочему эспандеру, продолжая эти упражнения, делайте №2.5 СоС по 3 подхода по 5 повторений, продолжайте в случае неудачи.

3) Ещё раз сделайте 10 повторений на Вашем рабочем эспандере Captains of Crush, и затем начните работать с Вашим целевым эспандером Captains of Crush. Елси у Вас есть СоС Key (ключ), используйте его для помощи.

4) Выберите два вспомогательных упражнения и сделайте 2-3 подхода для каждого. Мы рекомендуем Вам эспандеры IMTUGs для тренировки каждого из ваших пальцев в паре или по одному, что приведет к лучшим результатам.

5) В дополнение к Вашему Captains of Crush эспандеру, связывая вашу тренировку с тренировкой для Вашего мощного хвата, мы настоятельно рекомендуем Вам делать 2-3 подхода по 10-15 повторений с резинками Expand-Your-Hand Bands по крайней мере дважды в неделю.

Очень важно, если Вы тренируетесь для того, чтобы стать специалистом в этой сфере деятельности, фокусируйтесь на движениях с полным диапазоном. Именно это и будет ключом к неимоверной силе и здоровью Ваших рук. Ваши тренировки в развитии силы хвата с эспандерами Captains of Crush очень важны. Относитесь к этому серьезно. Качественные повторения плюс высокие усилия являются главными путями к строению силы.

Консультации по эспандерам Captains of Crush

Подбор, продажа подлинных эспандеров Captains of Crush

Источник