Тренировки с камнем упражнения

Упражнения с камнем

Упражнения с камнем

Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулок на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение рекомендуемых упражнений. При бросании камня будьте осторожны. Следите за тем, чтобы в радиусе броска никого не было. Камень для упражнений подберите гладкий, весом 3–8 кг. Повторяйте упражнение 6—10 раз.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень на земле около ног. Наклонитесь, возьмите камень двумя руками – выдох. Выпрямляя туловище, поднимите камень на грудь – вдох. Сделайте паузу. Затем поднимите (выжмите) камень вверх – вдох. Четко зафиксируйте верхнее положение камня, в обратной последовательности опустите его на землю и вернитесь в исходное положение (рис. 101).

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в выпрямленных руках над головой. Сгибая руки в локтях, опустите камень за голову – вдох. Слегка согните ноги, прогнитесь и, резко выпрямившись, бросьте камень вперед-вверх и сделайте выдох (рис. 102).

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в согнутых руках на груди. Слегка согните ноги и прогнитесь – вдох. Резко выпрямляя ноги и руки, толкните камень от груди вперед – выдох (рис. 103).

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в прямых руках внизу. Поворачивая туловище влево, бросьте камень назад – выдох. То же с поворотом туловища вправо (рис. 104).

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в прямых руках внизу. Наклоняясь вперед, сделайте маховое движение руками назад между ног – выдох и, выпрямляясь, бросьте камень вперед-вверх и сделайте выдох (рис. 105).

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в опущенных руках. Наклонитесь вперед – выдох, затем, выпрямляясь, поднимите руки вверх и бросьте камень назад – вдох (рис. 106).

7. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, камень в опущенных руках. Дугой влево-вверх прямыми руками поднимите камень над головой – вдох, затем дугой вправо-вниз опустите камень в исходное положение – выдох. При каждом повторении упражнения направление движения изменяйте на обратное (рис. 107).

8. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, камень в согнутых руках на груди. Присядьте на носках с одновременным выжиманием камня вверх – выдох. Опустите камень на грудь с одновременным выпрямлением ног – вдох (рис. 108).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Упражнения для ног

Упражнения для ног ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Упражнения с камнем

Упражнения с камнем Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулок на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение рекомендуемых упражнений. При бросании камня будьте осторожны.

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Упражнения для ног

Упражнения для ног При сахарном диабете для стимуляции кровообращения в ногах рекомендуется делать специальные физические упражнения для ног. Противопоказание для проведения курса – постоянные боли в икроножных мышцах. Рекмендуемое время выполнения – 15 минут

Александр Шовковский: бросьте камнем в заговорившего о футболе! Артем Франков

Александр Шовковский: бросьте камнем в заговорившего о футболе! Артем Франков …В первую секунду я ненавижу его лютой ненавистью. Ибо не бывает мячей, которые нельзя взять, и этот чертов воротник опять пропустил разящий болельщицкие сердца укол – мяч проник за линию

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Упражнения

Упражнения Определив параметры и способ комбинирования тренировок, необходимо установить методики работы и упражнения.Для простоты можно группировать упражнения по пяти различным методикам работы:— длительная или глубокая тренировка улучшает периферический

Источник

Камень — самый простой и универсальный снаряд для упражнений и тренировок

Люди испытывают недостаток не в силе, а силе воли.

Самые обычные камни являются, наверное самым древним, но при этом до сих пор исключительно полезным снарядом для развития разнообразных специальных качеств в боевых искусствах. (Я например довольно часто использую камни различных размеров в своих тренировках — на свежем воздухе, дело в том что рядом со мной находится небольшой лесной массив по руслу реки, на берегах которой масса камней любых размеров.)

Как можно использовать камни в тренировках на свежем воздухе:

1. Для метания, начиная от самых легких, и заканчивая достаточно тяжелыми.

Легкие небольшие камешки используются для метания в длину — и такое метание является отличным способом развития скорости ударов руками — лучше даже сложно придумать. Но естественно есть свои особенности в тренировке скорости ударов руками — бросками камней: во первых подобные броски можно проводить всего с десяток — на скорость именно, и прекращать упражнение сразу при появлении малейшей усталости. Камни должны использоваться в данном упражнении — исключительно легкие.

2. Броски камней средней и большой тяжести толчками одной или двумя руками — тоже отличное упражнение для развития взрывной силы ударов руками. Важно подобрать оптимальный вес камня для броска, максимально подходящую для развития взрывной силы. (Соответственно при небольшом весе камней — упор делается на скоростное выполнение толчка, при увеличении веса — на силовом.)

3. Использование камней для отработки ударов — не всегда есть возможность и даже скорее желание носить с собой специальные гантели или отягощения. А так просто подобрал с земли пару подходящих камней, и потренировал на месте или даже на бегу взрывную силу ударов. удобно.

4. Использование камней для силовых упражнений — самых разнообразных бросков и толчков. (Можно даже поднимать камни, приседать с ними, и делать массу самых разнообразных упражнений, но к сожалению на практике из-за того что камни все таки это не снаряд для силовых тренировок, и поэтому его нельзя надежно и удобно захватить, есть очень большой риск уронить, или выронить из рук камень, или он случайно может выскользнуть из рук — очень велик риск нанесения себе серьезных травм — этот способ использования камней лучше полностью исключить из тренировок.

И несколько видеороликов по тренировке с камнями на свежем воздухе.

Тренировка с камнями для развития взрывной силы.

Использование камня как отягощения при физических упражнениях

А вот интересный видеоролик — человек себе прямо домой нанес камней чтобы использовать их именно для тренировок — это вот как раз тот случай когда по близости доступных камней нет и их приходится просто таки собирать дома. (Много как оказывается в России любителей такого вот силового экстрима)

Еще силовая тренировка с камнями — человек, видимо на берегу реки иди даже скорее в горах — поднимает тяжеленные камни весом даже и в 100 кг.

Камень в 100 кг. Поднимает для взвешивания человек.

И небольшой видеоролик как в Шотландии используются камни для соревнований в подъеме отягощений. (В данном случае — это так называемые «Камни Динни», наверное связанные с какой нибудь древней легендой. Как можно заметить — на камнях для удобства их подъема прикреплены металлические кольца.)

Подъем камня весом в 110 кг — над головой. (Как раз тот самый рискованный способ подъема — легко ведь можно себе на коленку уронить этот камень, по крайней мере вероятность очень большая, и поэтому это этого способа следует отказаться, как от способного причинить вред здоровью.)

Для интересующихся подъемом камней именно для силовой тренировки, очень хорошо об этом написал Брукс Кубик в своей книге «Тренинг Динозавров» — см. статью — Самая Крутая Книга По Силовой Подготовке

Источник

ВАРВАР

ВАРВАР

Варварский кроссфит на улице! Такого еще не было!

Это весьма необычная программа тренировок. Так я тренировался у себя в деревне или на любой площадке в городе!
Применял в своих тренировках работу с камнями, турником, брусьями и весом собственного тела. Скажу честно, нагрузка получалась весьма приличной! Прорабатывал все тело, получал отличный заряд положительных эмоций от тренировок!

Саму программу я начал писать еще в 2013 году, в 2018 году сел и по новой переписал, добавил много улучшений, в связи с получением новых знаний. Примерно так я реально тренировался. Когда еще жил в деревне, у меня не было ни гирь, ни штанг — приходилось обходится тем, что есть, камни были, действительно, отличным выходом из этого положения! С ними можно делать кучу различных упражнений, причем по весу их подбирать тоже весьма легко. Бегал, занимался на турниках, брусьях и добавлял работу с камнями! Даже когда я переехал в город, на спортивных площадках если найдется хороший камушек — грех с ним не потренироваться! Поездки в деревню на выходные, не обходятся без хорошей тренировки на улице!

По сей день нравится данный вид уличного тренинга! Вы можете выполнить программу и с гирей, если она у вас есть!

Для тренировок вам понадобится:
1. Турник
2. Брусья
3. Камни (либо гиря)

Базовый [★★☆☆]

ЧТО ДАСТ ДАННАЯ ПРОГРАММА?

1. Проработаем все тело! Все мышечные группы!
2. Будем выполнять много интересных и необычных заданий!
3. Дикое повышение силовой выносливости!
4. Улучшите свои показатели в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и во многих других упражнениях с весом собственного тела!
5. После прохождения этой программы (скажем, после летнего периода) вы сможете ворваться в любой кроссфит зал и продолжить подготовку, вы уже будете наполовину готовы!
6. Также программу можно использовать, как приложение к любой другой! Скажем, занимаетесь в зале 1-2 раза в неделю и 1-2 раза на улице!

Вы даже и представить не можете, сколько всего можно сделать на улице с турником, брусьями, камнями и весом собственного тела, при наличии гири можно улучшить выполняемость некоторых упражнений.
Программа получилась весьма не простой, местами будет очень сложно! Если вы готовы хорошо поработать, тогда смело присоединяйтесь к нашей команде! Думаю вы должны оценить мои старания!
Общее кол-во тренировок в неделю = 3
Длительность программы = 8 недель (первые 5 недель чуть больше проработки в сериях, последние 3 недели больше комплексных заданий в стиле кроссфит).

Пример одной из моих тренировок на улице!

Статистика упражнений в программе

266 упражнений во всей программе, из них 95 уникальных, 37 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Источник

Функциональная рама: 5 способов испытать себя на прочность

Функциональная рама далеко не зря носит такое говорящее название. Несколько видов отжиманий, подтягиваний, приседаний, прыжков, бросков, скручиваний. Перечислять все способы разнообразить тренировки и сменить привычные тренажеры на нечто по-настоящему особенное можно очень долго!

Предлагаем Вашему вниманию 5 наиболее интересных упражнений на функциональной раме для продвинутого уровня подготовки.

«Альпинист» — специфичное функциональное упражнение, развивающее мышцы рук и спины. Упражнение приносит колоссальную пользу:

• повышает цепкость рук;
• прорабатывает мелкую и крупную моторику, что позволит снять напряжение с суставов;
• постоянная задача передвигаться вверх-вниз/вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличивает радиус их подвижности, а также хорошо растягивает сухожилия и мышечные волокна;
• существенно улучшает координацию в пространстве и равновесие;
• способствует похудению и улучшает силовую выносливость.

Однако, помните, что это упражнение — далеко не самое простое, и требует специальной подготовки и разминки. Поэтому, прежде чем совершать подъем, не забудьте проконсультироваться с нашими фитнес-инструкторами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя лицом к функциональной раме и удерживая в руках специальные снаряды, выполните одно подтягивание. Замрите в верхнем положении и одной рукой переставьте снаряд выше. Снова потянитесь вверх. Таким образом поступенчато нужно «вскарабкаться» на самый верх. Сложность упражнения — в периодически статическом висе на одной руке. ! Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку.

Источник

3 упражнения от самого сильного человека планеты: приготовьтесь, будет жестко!

Попробуйте интегрировать эти упражнения в свои тренировки. Вам понравится, обещает «Самый сильный человек планеты — 2019» Мартиньш Лицис.

01. Подъем камня атласа

Присядьте и схватите камень снизу. Поднимите до бедер и подсядьте под камень, положив его на колени. Перехватите камень хватом сбоку. Выпрямитесь и поднимите камень как можно выше к плечам. Это один повтор. Сделайте 3 подхода по 3 повтора.

Нет камня? Присед Зерхера. Разместите штангу на локтевых сгибах. Присядьте с прямой спиной до параллели бедер с полом. Выпрямитесь. Сделайте 3 подхода по 4–6 повторов.

02. Жим бревна

Это похоже на толчок, но бревно гораздо толще грифа от штанги, поэтому его нельзя просто поднять на высоту плеч. Начните с положения для становой тяги, зятем подтяните бревно к коленям, глубоко вздохните и закиньте на грудь. Затем выжмите бревно вверх. Сделайте 3 подхода по 4 повтора.

Нет бревна? Попробуйте континентальный толчок. Это жим со смешанным хватом. Взявшись за гриф разнохватом, поднимите штангу до груди, затем поменяйте хват на верхний и сделайте жим. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.

03. «Прогулка фермера»

Вы уже пробовали «прогулку фермера» с гантелями. Теперь будем делать так: как следует нагрузите два грифа с ручками, возьмите их в руки и пройдите 6 метров. Отдохните 20 секунд. Сделайте 3 таких повтора.

Источник