Тренировки с гирями для силы хвата

3 Упражнения с гирями для железной хватки

Знаете вы это или нет, но сила вашего предплечья многое говорит о вас . Сила хвата-это быстрый способ оценить, насколько полной силой обладает человек.

Ниже приведены некоторые обязательные упражнения для тех из вас, кто имеет такую же любовь к тренировкам с гирями и хочет увеличить силу хвата.

Фермерские прогулки

Это одно из самых простых и должно быть в каждой программе тренировок, где спортсмен нуждается в большой силе рук. Я терпеть не могу фермерские прогулки. Для меня они скучные. Но довольно эффективные. Упражнение выполняется с тяжёлой гирей.

Переворачивание предплечья гири

Любой спортсмен, которому нужно предплечье, могут выполнять это упражнение. Возьмите довольно легкую гирю и лягте на живот. Держите гирю за дужку так, чтобы основная часть рукоятки была заподлицо с полом (гиря перевёрнута вверх). Наклоняйте гирю из стороны в сторону. Это упражнение вовлекает в работу пронаторы и супинаторы предплечья. Одна из подсказок, которую я даю, заключается в ускорении движения, особенно супинации. Это нелегко даже с легким весом.. Даже для сильного спортсмена гиря весом 16 кг достаточно тяжел для 10 наклонов в одну и другую сторону.

Ваши руки соединяют вас со всем

Ваши руки имеют решающее значение в каждом упражнении верхней части тела, которое вы выполняете. Они соединяют вас со штангой, они соединяют вас с гантелями, и они соединяют вас с гирями . Вы не можете иметь слабую хватку и ожидать, что сделаете что-то ценное.Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы привести свои руки в порядок.

Источник

Как развить стальной хват гирей. 2 простых упражнения

Большинство любителей железа делают упор на развитие крупных мышц и мышечных групп, а также рук. При этом, многие любители железа не работают на увеличение силы своего хвата. На мой взгляд, тем самым они совершают большую ошибку.

Крепкий хват позволяет работать с б о льшими весами, что в дальнейшем сделает ваши мышцы больше и сильнее. Иногда атлет не может в полной мере проработать ту, или иную мышцу только лишь по той причине, что кисти отказывают раньше. Поэтому, над хватом нужно работать.

В большинстве случаев, сложные упражнения для того, чтобы развить стальной хват, не нужны. В данном обзоре вы можете познакомиться с двумя упражнениями, для которых вам понадобится гиря и некоторые подручные средства и делать их можно даже дома. Регулярное их выполнение за относительно короткий срок сделает ваши кисти значительно сильнее.

Удержание гири за полотенце

Желательно использовать толстое полотенце. Его нужно пропустить через дужку гири, затем взяться за него кистью руки и самостоятельно, либо с помощью другой руки, поднять гирю вверх нейтральным хватом, удерживая за полотенце. Держать необходимо до тех пор, пока не почувствуете, что ваши кисти стали разжиматься. То же самое проделайте другой рукой.

Выполните 3-5 подходов, в зависимости от уровня вашей подготовленности. Если не хотите утомлять брахиалис и бицепс, то предплечье работающей руки можно придерживать свободной рукой. Ещё один вариант — это удержание гири на полотенце, положив предплечье на бедро, либо иную поверхность (желательно, мягкую).

Источник

Проверенные временем упражнения с гирей для укрепления кистей рук и сухожилий. Уверенность за свой кулак при ударе

Здравствуйте уважаемые гости и подписчики, рад вас приветствовать на канале.

С давних времен в единоборствах спортсмены используют гирю в своей подготовке. В арсенале многих титулованных бойцов присутствует этот снаряд, так как область его применения безгранична.

Статическая нагрузка которую он дает отлично развивает связки и сухожилия, которые важны при ударе и постановке кулака. Слабый и плохо сжатый кулак не позволит сильно ударить, а слабые запястья легко травмируются.

Упражнение 1

Работают кисти — тянуть гирю нужно на себя задействуя в работу только мышцы предплечий. Упражнение отлично развивает хват и мышцы отвечающие за сжатие кулака.

Можно делать оперевшись локтями как на собственные ноги, так и на твердую поверхность, например стул или лавку.

Также это упражнение можно выполнять перевернув гирю вверх. Механика та же, но задействуется больше внутренний пучок предплечий.

Упражнение 2

Рука вытянута и висит свободно, плечо параллельно полу, вращение осуществляется только за счет кисти. Хорошее упражнение укрепляющее запястье и руку в целом.

Упражнения 3 и 4

Упражнения отлично тренируют правильный загиб кулака при ударе и развивают глубинные мышцы предплечий.

Включив эти упражнения в свои тренировки, можно значительно повысить жесткость своего удара и укрепить запястья. За счет постоянной статики на пальцы в «штурвале», хорошо укрепляется хват, а пальцы становятся сильнее.

Вращение гири больше задействует мышцы предплечий и работа идет на ее удержание. Тут отсутствует помощь со стороны пальцев, держать гирю приходится исключительно мышцами предплечий.

Упражнение 5

Звезды бокса используют гири в своей подготовке, так например действующий чемпион мира по версиям IBF и IBO Геннадий Головкин (43-1-1), выполняет упражнение «рычаг» с тяжелой гирей.

С гирей меньшим весом можно пробовать тянуть как вовнутрь, так и наружу.

Геннадий Головкин делает Упражнение 5 «рычаг» с тяжелой гирей

Источник

Гиревой Фитнес

Primary Navigation

Упражнения с гирей. Как увеличить силу хвата (обратный заброс гири)

Крепость вашего хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Упражнение «Обратный заброс с гирей» отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. При выполнении упражнения следите за своим дыханием. Вдох осуществляется во время опускания гири через нос, выдох – в конечной фазе, желательно через рот со сжатыми зубами. Выполнение обратного выхода с гирей не только укрепит ваши кисти и предплечья, но и пальцы.

Исходное положение:

1. Гиря находится между ног перед вами. Примите устойчивое положение: ноги широко расставлены, грудь раскрыта, ягодицы отставлены назад, спина прогнута, взгляд направлен прямо.
2. Возьмите гирю одной рукой и выполните движение, аналогичное движению при выполнении выхода с гирей — за счет скручивания бедер и использования инерции тела поднимите гирю на уровень груди. В отличие от простого выхода с гирей, рука в этом движении не скручивается. Вместо этого согните руку, пока предплечье не будет перпендикулярным полу и постарайтесь удержать гирю за ручку так, чтобы ее дно было направлено вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд.

Ключевые моменты:

1. Очень важно напрячь мышцы всего тела в конечной фазе, особенно предплечья и подмышки работающей руки.
2. Движение выполняется на выдохе.
3. В конечной фазе сожмите кулак свободной руки и напрягите всю руку, которая удерживает гирю.
4. Упражнение выполняется от 5 до 10 повторений в 3-4 подходах на каждую руку.
5. Если чувствуете трудности при выполнении обратного выхода с гирей, в конечной фазе крепко прижимайте локоть к туловищу. В будущем вы сможете увеличить нагрузку, просто отставляя локоть дальше от туловища.
6. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно браться за гирю не посередине, а сбоку и в конечной фазе стабилизировать ее положение большим пальцем.

Источник

Гири — доступный каждому инструмент для тренировки силы и общей выносливости (комплекс упражнений)

Поговорим о таком забытом многими инструменте для проработки мышц, силы и выносливости — гири.

Зачем нужны гири

Во-первых , гиря — позволяет делать движения максимально функционально на всё тело. При работе с гирями вес распределяется равномерно и это помогает работать более сбалансировано и поднимать большие веса. Обычно гирю используют в связке с турником и брусьями, а некоторые тренируются исключительно с гирей.

Второй момент — это минимальная травмоопасность при понимании техники ровной спины, подседов, всё это можно использовать в быту. Нагрузка очень простая и естественная. Новички не изучив технику, как и в другом видео спорта, конечно, могут травмироваться. Но техника выполнения, как минимум, есть на YouTube, а оптимально первые пару месяцев заниматься под руководством тренера — специалиста.

Третий момент — это высокая интенсивность, работа с гирями включает в работу максимальное число мышц и повышается их отклик, что дает максимум результата.

Классический набор гирь 16 кг, 24кг, 32 килограмма, а для начала тренировок лучше иметь и гири по 8 кг.

Какие упражнения можно делать с гирями

Касательно упражнений, конечно, это будут в основном упражнения направленные на жим и тяговые движения. Начинать нужно с самых простых, которые вы сможете освоить сразу.

Первое общее функциональное движение, которое можно сделать- это подъём гири с пола с последующим выжиманием. Делается очень просто, поднимаем гирю с пола на плечо и далее выжимаем гирю над головой. Опускание производится в обратной последовательности.

Источник