Тренировки с фитболом куркурина

Тренировка на фитболе от Куркуриной это бомба!

Тренировки Куркуриной никого не оставят равнодушным! Эта фитнес тренер задает такой темп, что халтурить у нее на тренировках вы просто не захотите!

Откуда столько энергии и заряда? Видимо, человек находится действительно «на своем месте»!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

[sociallocker

[/sociallocker]

Девочки, чтоб правильно выбрать мяч для тренировки — ориентируйтесь на эту таблицу:

Рост Диаметр мяча
ниже 154 см 45 см
154 см — 170 см 55 см
170 см — 182 см 65 см
182 см — 190 см 75 см
выше 190 см 85 см

ЗАПОМИНАЕМ: Посадка на фитболе считается правильной, если углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равны 90 градусов. При этом голова должна быть приподнята, а спина выпрямлена. Ладони придерживают мяч сзади, ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. В таком положении легко достичь устойчивости, а значит – сохранить правильную осанку.

Очень многие считают, что фитбол предназначен скорее для силовых, нежели для жиросжигающих упражнений. На самом деле, тренировки на фитболе помогут вам не только подтянуть мышцы, но и снизить вес.

Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!

Он очень прочный, выдерживает вес, более ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.

Фитбол дает абсолютно позитивные результаты:
— улучшает осанку (сидя на мяче, мы волей-неволей пытаемся сохранить позу с правильной осанкой);
— улучшает способность балансировать, и в момент балансировки укрепляются все основные мышцы тела;
— укрепляется и тонизируется мышечная система;
— наряду с укреплением мышц и сжиганием жиры, не возникает мышечной «громоздкости»;
— укрепляются мышцы пресса и живота, а, следовательно, улучшается работа внутренних органов этой зоны;
— улучшается обмен веществ, что способствует похудению;
— использование фитбола повышает интенсивность упражнений без дополнительных ощущаемых нагрузок и помогает быстрее достичь желаемого результата;
— помогает растяжке, снятию мышечных блоков;
— снимает болевые ощущения от неправильной осанки;
— стабилизируется позвоночник;
— улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной системы;
— восстанавливает после хирургических вмешательств на спине;
— укрепляется нервная система.

Фитбол — один из лучших специализированных видов активной подготовки к будущим родам. Известно, что во время беременности позвоночник, крестец, а также суставы несут серьезную дополнительную нагрузку. Ситуациюосложняет естественный спад тонуса мышц, обусловленный менее активной, чемобычно, деятельностью будущей мамы.
Жалобы на боли в пояснице, дискомфорт в разных отделах позвоночника — обычное и повсеместное явление. Так вот«швейцарский мяч» помогает разгрузить и позвоночник, и суставы, и крестец.Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам наконец-торасслабиться и лучше почувствовать свое тело. С мячом им проще выполнятьупражнение на растягивание мышц.

Источник

Анна Куркурина Тренировки Все

БЫСТРО ХУДЕЕМ В БЕДРАХ. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА 1 ЧАС

ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ.

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И БЕДРА ДОМА ЛЕЖА

ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ТЕХ У КОГО ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ И ТАЗОбедренными суставами , а ягодицы необходимо подкачать.

КАРДИО ДОМА ! Без Инвентаря и Прыжков

Вот так весело и задорно мы проводим свои онлайн тренировки. Каждую неделю 6 тренировок с обьяснениями,одна из них целый час лечебных .

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

СОЕДИНЯЕМ СИЛОВУЮ РАБОТУ И СТАТИКУ.

ДОМАШНЯЯ часовая тренировка СИЛОВАЯ . Часть 1

ДОМАШНЯЯ часовая тренировка СИЛОВАЯ. Часть 2

КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ. ПАШЕМ ДОМА

наше тело с наших руках. тренируемся везде.

Exercise on all the muscles of the body |Anna Kurkurina

задействуем все мышцы.

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100

одно из моих любимых упражнений на ягодичную мышцу-подходит для всех возрастов. для людей с проблемным позвоночником и суставами.

система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс

с помощью разнообразных ударов руками,убираем остеохондроз,придаем форму красивую рукам и укрепляем спину и пресс.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕХ.

ВСЕ МЫШЦЫ. ВСЕ ВОЗРАСТА.

быстро худеем в бедрах в домашних условиях

БЫСТРО ХУДЕЕМ в тренажерном зале

используем силовые нагрузки в чередовании с аэробной.

ХУДЕЕМ В БЕДРАХ -используем резину и мяч

Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor)

КРАСИВАЯ ПОДТЯНУТАЯ ПОПА-РАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ..

ПОДНЯТЬ И ОКРУГЛИТЬ ПОПУ ВОЗМОЖНО.

УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка

убираем головные боли,нормализуем давление. улучшаем кровообращение в головном мозге.

Exercise for rounded buttocks, Anna Kurkurina. Cиловая тренировка для круглых ягодиц

В этом видео вы уведите не обычные комбинации извесных уже вам упражнений с помощью гантелей которые влияют на ягодиц. Я вконтакте .

ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ

ПОДДЕРЖИВАЕМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ.

БОКС-аэробика. срочно быстро худеем

Это видео создано с помощью видеоредактора YouTube (http://www.youtube.com/editor)

УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ

ДВА В ОДНОМ ФЛАКОНЕ-ДВЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ЗОНЫ ДЛЯ НАС.

Разминка и гантельная тренировка

Анна Куркурина проводит гантельную тренировку.

интенсивная тренировка для ног

подтягиваем ягодицы и сушим внутреннюю поверхность бедра.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА. на каждый день

домашние тренировки для ЖЕНСКИХ ЗОН -)))

ВАЯЕМ СЕБЯ КАК СКУЛЬПТОРЫ.

«быстро худеем дома и в клубе»

СЬЕМКИ ЖИВЬЕМ ))))нет в начале звука-заблокировали 2 песни.

Жиросжигающая и лечащая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Вторая часть https://youtu.be/8v8_krwVnbs Содержание: 01:00 Разминка сидя. Для всех возрастов. 1:42 Плечевые, локтевые, лучезапястные суставы.

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ и СПИНУ ДОМА

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С РАЗНОЙ ПОДГОТОВКОЙ, ПОБЛЕМНЫМИ СУСТАВАМИ И СПИНОЙ.

сушимся-сжигаем жиры

с помощью дисков,прорабатываем все группы мышц.

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

УКРЕПЛЯЕМ. УБИРАЕМ СОЛИ. РАЗБИВАЕМ ХОЛКУ.

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА-зарядись позитивом

ПОДХОДИТ И ДЛЯ ЗАЛОВ И ДЛЯ ДОМА.

New Year’s training | Предновогодняя тренировка. Быстро худеем.

Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома

почти полная тренировка . в гостях певица Юля Кувшинова.

Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА

УДИВЛЯЕМ МЫШЦЫ НОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

прорабатываем верх тела . подходит для всех возрастов.

Анна Куркурина -тренировки и алкоголь

можно ли пить. если да..то что именно. для здоровья и жиросжигания.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина

ДЕЛАЕМ НЕ ЧАСТО И СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

БОМБОВЫЕ 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

00:43 УПРАЖНЕНИЕ 1. 01:09 УПРАЖНЕНИЕ 2 01:27 УПРАЖНЕНИЕ 3 01:45 УПРАЖНЕНИЕ 4 02:03 УПРАЖНЕНИЕ 5 Мой инстаграм .

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ФИТНЕСУ-продолжение

ПРОРАБАТЫВАЕМ ВСЕ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛЕЙStrength fitness workout using dumbbells.

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины

проработка мышц спины и пресса-для всех возрастов.

быстрое похудение с бокс аэробикой и фитболом

уезжаю на фитнес каникулы — ловите почти полную тренировку . готовимся к лету. всем добра и счастья.

КОСМИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ — ТОПЛЕС

24 ЧАСА В НАРУЧНИКАХ (пошло не по плану)

Comment Out #35 / Макс Барских х Никита Нагорный

СНЯЛИ КЛИП ЗА 5 К РУБЛЕЙ с БУСТЕРОМ и ДЖАРАХОВЫМ | ЕГОР КРИД — САМЫЙ ХУДШИЙ ТРЕК

ЗИЛ-157 на колесах от ракетовоза и ДТ75 Болотник. Два дня в болоте!

Coldplay X BTS — My Universe (Official Video)

МОРГЕНШТЕРН В АРМИИ — 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ (feat Slava Marlow)

ТУР ПО МОЕЙ ХАТЕ/ Я ПЕРЕЕХАЛА. взрослая жизнь

Безработный инженер!

Lp. НовоеПоколение #110 НОВАЯ ПЛАНЕТА • Майнкрафт

ТРУДОВЫЕ БУДНИ И ПЕРВЫЕ ПОЛОМКИ ТЕРМИНАТОРА ФЁДОРА!

Непосредственно колбаса

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | ТАНЯ, МОСКВА

⚡️Новый список иноагентов | Глорификация терроризма | Демонтаж мирового порядка | Полный контакт

СТРОЙКА И БЕСПРЕДЕЛ ПРОДОЛЖАЮТСЯ! МАТЕРИЛИСЬ ВСЕ!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник

Упражнения с фитболом: эффективно, удобно, просто

Упражнения на фитболе представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча. Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы. В данном материалы собраны ТОП-15 самых эффективных тренировок.

Что такое фитбол?

Фитбол (гимнастический мяч) представляет собой упругий гимнастический мяч-тренажер. Он широко используется в программах реабилитации и подготовки к родам. Альтернативные названия данного инвентаря – фитнес-мяч или швейцарский мяч. Если говорить о внешнем виде и характеристиках, это большой надувной шар, диаметр которого составляет от 55 до 85 см. Для производства, как правило, используются прочные материалы, которые хорошо растягиваются под весом занимающегося и принимают для него наиболее удобную форму. Это прекрасный тренажер для развития чувства баланса и равновесия, улучшения координации, развития силы, а также повышения выносливости внутренних систем органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

Как уже было сказано ранее, фитболы, большие и упругие, являются отличным инструментом для повышения эффективности многих упражнений, а также они способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций и прочих состояний за счет снижения напряжения в позвоночнике и мышцах. Занятия на фитболе для похудения и для других целей можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения на фитболе

Давайте разберем ТОП-15 лучших занятий, какую пользу они дают, на какую группу мышц воздействуют как правильно их выполнять.

№1. Приседания с поднятыми руками

Если дополнить традиционные приседания поднятием фитнес-мяча над головой, можно повысить уровень нагрузки для развития мышц шеи, спины, плечевого пояса. Техника выполнения проста. Сначала берем инвентарь и на вытянутых руках поднимаем его на уровень плеч. Расставляем ноги на ширину плеч, выпрямляем спину. Теперь выполняем приседания и параллельно с этим поднимаем руки над головой. Выходим из приседа и возвращаемся в первоначальное положение. В процессе выполнения следим за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной, а приседания выполнялись настолько низко, насколько это возможно.

№2. Приседания у стенки

В данном случае акцент направлен на работу с ягодицами и квадрицепсами. Сначала прижимаем фитбол к стенке таким образом, чтобы он оказался на уровне поясничного отдела. Теперь отворачиваемся от стенки и прижимаемся к гимнастическому мячу спиной, ноги расставлены максимально широко. Теперь аккуратно приседаем, сгибая колени под прямым углом, параллельно с этим максимально отводим назад область таза. Замираем в самой низкой точке на несколько секунд, а затем поднимаемся в первоначальное положение.

№3. Подъем таза

Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Сначала ложимся на пол спиной, а затем ставим ноги на поверхность мяча. Теперь аккуратно поднимаем область таза таким образом, чтобы тело было выпрямлено и образовывало единую линию. Задерживаемся в верхнем положении и опускаем таз на пол.

№4. Болгарские выпады

На первый взгляд может показаться, что это традиционные выпады. Однако методика их выполнения несколько сложнее. Сначала встаем прямо, фитбол устанавливаем позади. Теперь отводим одну ногу назад и устанавливаем ее на мяч, который будет выполнять функцию опоры. Делаем присед на вторую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже. Возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

№5. Гиперэкстензия

Это обязательное упражнение на шаре для фитнеса, которое должны выполнять абсолютно все новички. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. Теперь необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. Возвращаемся в первоначальную позицию.

№6. Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения здесь аналогичная, но выполняем ее в обратном направлении, в результате чего нагрузки направляются на бедренные бицепсы и ягодицы, не задействуют при этом поясничный отдел. Итак, ложимся на фитнес-мяч на живот. В качестве упора расставляем руки, ноги сводим вместе. Теперь стараемся поднять ноги как можно выше. Опускаем ноги и повторяем упражнение.

№7. Отжимания

Конечно, вы можете выполнять традиционные привычные отжимания, но использовать специализированный инвентарь гораздо эффективнее. Делаем упор в пол на выпряденных руках, далее ноги ставим на фитбол, образуя единую линию туловища и ног. Сгибаем локтевой сустав и опускаемся, делаем отжимание и возвращаемся в исходную точку.

№8. Планка

Планка относится к категории статичных упражнений на гимнастическом мяче. Сочетание статичных и динамичных упражнений обеспечивает комплексный подход к тренировке и обеспечивает лучший результат. Итак, упираемся в пол носками ног, руки сгибаем в локтевом суставе, делая упор в области предплечий на фитбол. Следим за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена. Задерживаемся в таком положении на минуту и расслабляемся. Если вы только начинаете тренировки, начинайте с промежутком в 30-40 секунд и постепенно увеличивайте его.

№9. Скручивания в обратном направлении

Упражнение имитирует роллер, в ходе его выполнения нагрузка идет не только на область кора, но и на пресс, а также мышцы спины. Техника следующая: сначала встаем на колени и ставим фитнес-мяч перед собой. Теперь словно нависаем над ним, делая упор на предплечья, чтобы достичь большей устойчивости, сводим руки в замок. Перекатываем инвентарь своим телом вперед, активно напрягая при этом мышцы пресса и кора. Делаем небольшую паузу и перекатываемся обратно.

№10. Обратные отжимания

В ходе выполнения этого упражнения на мяче основная нагрузка идет на трицепс, также активно задействуются стабилизаторы. Если вы стремитесь к мощным трицепсам – это идеальный вариант для вас. Итак, ставим инвентарь на пол и поворачиваемся к нему лицом. Делаем упор на фитбол, ноги выставляем, чтобы область таза находилась в воздухе, а ноги были согнуты под прямым углом. Следим за тем, что спина была выпрямлена. Теперь сгибаем руки в локтевом суставе и медленно опускаем корпус, затем занимаем первоначальное положение.

№11. Шпиль

Оказывает положительное воздействие на все группы мышц. Итак, опираемся в пол руками, словно собираемся выполнять отжимание, ноги располагаем на фитболе. Теперь поднимаем область таза вверх, при этом фитнес-мяч подтягиваем к рукам. При достижении пика, голова должна находиться относительно линии пола практически перпендикулярно. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.

№12. Книжка

Это вариация традиционной «книжки». Сначала ложимся на пол, располагаем инвентарь на уровне стоп и зажимаем его, руки вытягиваем вверх. Поднимаем руки вверх, ногами поднимаем гимнастический мяч. Захватываем снаряд руками, ноги опускаем, затем опускаем руки с шаром. Повторяем упражнение, выполняя обратную передачу.

№13. Колени к груди

Основной упор здесь идет на нижние мышцы живота и пресса. Делаем упор в пол руками, при этом следим, чтобы они были прямые. Носки ставим на центр фитбола, образуя единую выпрямленную линию с туловищем. Задействуя ноги, подтягиваем шар к корпусу, настолько близко к рукам, насколько это возможно.

№14. Обратный перекат

Перекат считается универсальным, так как одновременно развивает бедра, мышцы корпуса и ягодицы. Сначала занимаем позицию лежа, ставим пятки на мяч, отрывам поясницу от линии пола. Медленно сгибаем коленный сустав, перемещая к рукам фитнес-бол. Занимаем первоначальное положение.

№15. Боковые выпады

Прорабатывают приводящую группу мышц, ягодицы и бедра. Сначала размещает мяч с боковой стороны от себя и отводим одну ногу, затем ставим стопу отведенной ноги на мяч. Аккуратно садимся на ногу, выступающую в качестве опоры. Стараемся выполнить присед как можно глубже. Возвращаемся. Выполняем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

Как правильно заниматься на фитнес-мяче

Занятие на фитболе для похудения обладают рядом важных особенностей, которые важно учитывать:

1. Максимально сосредоточьтесь на мышечной массе, прочувствуйте каждую мышцу своего тела. Не стоит гнаться за скоростью и выполнять все быстро, лучше сделать акцент на качестве.

2. Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Комплекс должен содержать нагрузки на весь организм и прорабатывать все группы мышц. Если вы стремитесь к похудению, то работа только с прессом или ягодицами не дадут желаемого результата.

3. Чем сильнее у вас надут гимнастический мяч, тем больше усилий вам нужно будет прилагать в ходе тренировки. Если вы только начинаете тренироваться с помощью данного инвентаря, лучше избегать его высокой упругости.

4. Если вы желаете разработать собственную систему тренировки, используйте круговой принцип. Выберите 5-10 упражнений из представленных выше и чередуйте их, выполняя в несколько раундов.

5. Если вы новичок, не стоит в ходе первой тренировки пытаться наверстать все упущенные занятия и браться сразу за все упражнения. Освойте несколько отработайте их до высокой точности, затем переходите к следующей группе. Если испытываете сложности в самом начале при выполнении, модифицируйте тренировку, переходя на более простой вариант.

План тренировок

Если вы хотите добиться м аксиального результата от тренировочного процесса, лучше составить индивидуальную программу с учетом ваших персональных особенностей, целей и задач. Вы можете использовать и комбинировать приведенные выше упражнения. Переводите по очереди акцент с одной области на другую.

В общем виде занятие на мяче должно состоять из трех основных блоков:

1. Разминка. Для разогрева лучше использовать традиционный комплекс, который является универсальным независимо от используемого инвентаря. В качестве базы используются вращательные движения и махи, длительность выполнения составляет 4-5 минут. Переходить от одной области к другой необходимо плавно, тщательно прорабатывая и подготавливая каждую группу мышц.

2. Упражнения с фитболом. Это основной блок. Выполнять его можно по готовой программе, которая представлена в таблице. Частоту выполнения упражнений каждый определяет для себя – оптимально будет заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

№ Упражнение Повторы в подходе Подходы 1 Приседания с поднятыми руками 20 3 2 Приседания у стенки 20 3 3 Подъем таза 20 3 4 Болгарские выпады 20 на каждую ногу 3 на каждую ногу 5 Гиперэкстензия (обычная или в обратном направлении) 20 1 6 Отжимания (обычные или в обратном направлении) 10 3 7 Планка 30 сек-1 мин 3 8 Скручивания в обратном направлении 15 3 9 Шпиль 20 1 10 Книжка 20 1 11 Колени к груди 20 1 12 Обратный перекат 10 1 13 Боковые выпады 10 1

Растяжка. Специалисты рекомендуют не игнорировать растяжку, так как она позволяет снять нагрузку с мышечной массы и разгрузить позвоночник.

Источник