Что нужно знать о домашних тренировках: мнение и советы профессиональных тренеров
Если еще совсем недавно занятия фитнесом перед экраном мобильного телефона были в диковинку, то сейчас почти все фитнес-гуру трудятся в онлайн-режиме. Time Out попросил трех экспертов ответить на базовые вопросы о домашних тренировках. Где, в чем и с чем лучше заниматься? Уместно ли тренироваться с родными? Что насчет кардио? В итоге мы получили массу мнений и полезных советов, которые пригодятся как занимающимся, так и тем, кто сам хочет попробовать провести виртуальные тренировки.
персональный тренер по движению
В домашних тренировках есть ряд ограничений: в пространстве, оборудовании, физическом контакте. Поэтому важно, чтобы у тренера хватало не только знаний, но и фантазии сделать процесс интересным, не останавливаться на банальных приседаниях и отжиманиях. В онлайне удерживать внимание сложнее, чем очно. Должно быть эффективно, но не изматывающе. Безумно важна обратная связь, особенно если вы не знаете ученика лично.
Тренеру нужно знать, как тело ученика реагирует на упражнения. Программа вообще должна быть гибкой, чтобы ее можно было в любой момент перестроить. Ученику должно нравиться то, что происходит на занятии.
В своих занятиях я смешиваю разные виды тренировок: функциональные, силовые, на координацию и растяжку. Чем интенсивнее программа и нагрузка, тем дольше требуется отдых. Хотя бы 1-2 дня. У меня есть физически выносливые и опытные ученики, которые занимаются со мной через день. Для них я составляю программу так, чтобы упражнения не повторялись и были задействованы разные группы мышц. Пока одни мышцы работают, другие – тянутся.
Новичкам я советую заниматься 2-3 раза в неделю. И определиться со своими целями. Если ваша цель, например, выучить танец, то вам потребуется время, чтобы самостоятельно отрепетировать дома. Если хочется выглядеть подтянутым и вернуть мышцам тонус, можно заниматься чаще. Если вы восстанавливаетесь после травмы, тут максимум – 2-3 раза в неделю (первые пару месяцев – 2). Важно чутко реагировать на отклик нервной системы. При правильной нагрузке болевые ощущения пройдут, и организм начнет быстрее восстанавливаться.
Источник
На сайте москвастобой.рф появилась серия видео-тренировок для дома
На сайте москвастобой.рф появилась серия видео-тренировок, которые можно выполнить дома. Спортивные комплексы основаны на тренировочной программе приложения adidas Training. Об этом сообщила пресс-служба столичного Комитета по туризму .
Цикл из пяти блоков предлагает пользователям круговые тренировки с фиксированными по времени отдыхом и нагрузкой на различные группы мышц. Таким образом, можно провести общую разминку, потренировать мышцы пресса и выполнить другие полезные упражнения, чтобы оставаться в тонусе, даже находясь дома.
Тренировки проводят блогер-нутрициолог Ксения Кутузова , профессиональный спортсмен в дисциплине «тройной прыжок» и спортивный блогер Алиса Кузнецова , организатор спортивных кэмпов Мария Шмиц , тренер сообщества adidas Runners Moscow по силовому направлению Юлия Стрельникова , старший тренер студии Velobeat Диана Ахмадишина .
Видео-тренировки созданы с целью поддержки благотворительного челленджа #HOMETEAMHERO — проект бренда adidas, призванный оказать помощь тем, кто в настоящее время находится на передовой борьбы с пандемией. Каждый час активности, зафиксированной в спортивных приложениях adidas Training и adidas Running, приносит пожертвование в размере 1 евро в Фонд солидарности и реагирования на COVID-19 , созданный Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ ).
Участие в спортивных онлайн-тренировках #HOMETEAMHERO — это возможность для каждого не только укрепить собственное здоровье, но и стать частью глобальной благотворительной эстафеты.
Источник