Тренировки с debbie siebers

Slim Series от Дебби Сиберс: тренировки для всего тела. Подходят и начинающим!

Slim Series — это программа от Дебби Сиберс, которая включает в себя 9 полноценных эффективных тренировок для всего тела. Данный комплекс может стать как самостоятельным курсом, так и отличным дополнением для других ваших занятий.

Описание тренировок Slim Series от Дебби Сиберс

В Slim Series вошли 6 видео длительностью 60-100 минут, а также 3 экспресс-тренировки длительностью 30-35 минут. В наш обзор мы также включили программу Keep It Up, хоть она и считается бонусным видео к программе Slim in 6. Вы можете заниматься по этим видео как по расписанию от Дебби Сиберс (о нем подробнее пойдет речь ниже), так и выбрав отдельные понравившиеся тренировки.

Тренировки из Slim Series подходят для любого уровня подготовки, даже начинающие смогут справиться с занятиями. Дебби Сиберс предлагает сочетание силовой и аэробной нагрузки, что поможет вам поработать над тонусом мышц, сжиганием жира и устранением проблемных зон. Чаще всего для занятий вам понадобятся только гантели (1-3 кг), но иногда требуется также эспандер, утяжелители для ног и стул. Тренировки очень качественные и эффективные, именно поэтому программа Slim имеет миллионы поклонников во всем мире.

• Shape It Up (100 минут). В этом видео вас ждет чередование силовых и аэробных сегментов и качественная работа над всеми проблемными зонами верхней и нижней части тела. Инвентарь: гантели, стул (опционально).

• Firm It Up (60 минут). Эта тренировка из Slim Series проходит в спокойном темпе и предполагает интенсивную работу нижней части тела. Дебби Сибер приготовила упражнения в положении стоя и лежа для всесторонней коррекции бедер и ягодиц. Инвентарь: утяжелители (опционально), стул.

• Mix It Up (60 минут). Жиросжигающая программа, которая поможет вам эффективно поработать над всеми проблемными зонами. Вас ждут быстро сменяющие друг друга силовые, аэробные и статические упражнения для всех групп мышц. Инвентарь: гантели, эспандер.

• Tone It Up (60 минут). Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела, которая проходит в высоком темпе. Однако мышцы бедер и ягодиц также участвуют в упражнениях. Инвентарь: гантели, утяжелители (опционально).

• Tear It Up (100 минут). Еще одна продолжительная тренировка для всего тела, которая бросит вызов вашему телу. Содержит даже некоторые плиометрические упражнения. Инвентарь: гантели, эспандер (опционально).

• Cool It Off (58 минут). Растяжка для всего тела, благодаря которой вы восстановите мышцы после нагрузки. Инвентарь: стул.

• Keep It Up (40 минут). В первой половине программы вас ждут аэробные и функциональные упражнения для всего тела. Затем вы будете выполнять упражнения с эспандером, а завершите комплекс упражнениями на коврике. Инвентарь: эспандер.

• Cardio Sculpt Express (35 минут). Тренировка также включает в себя аэробные и силовые упражнения для работы над проблемными зонами. Инвентарь: гантели, эспандер (опционально)

• Cardio Core Express (30 минут). Комплекс с акцентом на мышцы кора, причем большая часть упражнений выполняется в положении стоя. Инвентарь: гантели.

• Cool It Off Express (30 минут). Растяжка для всего тела. Инвентарь: не нужен.

9 вариантов календаря Slim Series

Дебби Сиберс предлагает основной календарь Slim Series, который включает в себя 6 занятий в неделю и 1 выходной. Также Дебби предлагает несколько готовых календарей, которые можно использовать в зависимости от ваших целей. Они расписаны на 7 дней, но вы можете их повторять в течение 4-6 недель. После 4-6 недель интенсивных тренировок (независимо от того, какой план вы выберете) обязательно стоит перейти к фазе восстановления на 1-2 недели.

1. Календарь Recovery: восстановление (легкий уровень)

Итак, еще раз подчеркиваем, что Дебби Сиберс советует после каждых 4-6 недель тренировок устраивать себе неделю восстановления перед началом следующего блока занятий. Благодаря этому вы не только не потеряете свою физическую форму, но и будете тренироваться еще эффективнее после отдыха. Вариант восстановительной недели из Slim Series такой:

• Понедельник: Cool It Off
• Вторник: Cool It Off
• Среда: Firm It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Tone It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: Cool It Off

2. Календарь Recovery 2: восстановление (легкий уровень)

Это второй вариант восстановительной недели, который можно назвать чуть более сложным и который включает в себя занятия из Slim in 6. Этот недельный план также может стать хорошим вариантом для второй недели фазы восстановления.

• Понедельник: Cool It Off
• Вторник: Start It Up, Slim & Limber
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Start It Up, Slim & Limber
• Суббота: Start It Up, Cool It Off
• Воскресенье: Cool It Off

3. Календарь The Maintenance Program 1 (средний уровень)

Если вы закончили программу Slim in 6 и хотите сохранить свои хорошие результаты, то придерживайтесь календаря The Maintenance Program. Выполняя 3-4 тренировки в неделю, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. К данному календарю вы можете добавить Cool It Off или Slim & Limber в дни отдыха.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: отдых
• Среда: Keep It Up
• Четверг: отдых
• Пятница: Tear It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: отдых

4. Календарь The Maintenance Program 2 (средний уровень)

Еще один пример календаря с теми же целями, что описаны выше, но в этом случае план предлагается немного более интенсивный.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Slim & Limber
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Firm It Up
• Пятница: Cool It Off или Slim & Limber
• Суббота: Keep It Up
• Воскресенье: отдых

5. Календарь The Torso-Toning Program (средний уровень)

При этом сочетании тренировок вы будете максимально сфокусированы на мышцах верхней части тела (руки, плечи, корпус), при этом нагрузка на нижнюю часть тела будет снижена. Это будет отличным вариантом, если вы хотите устроить небольшой перерыв для мышц ног и ягодиц.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Cool It Off
• Среда: Tone It Up
• Четверг: Cool It Off
• Пятница: Tone It Up
• Суббота: Firm It Up
• Воскресенье: отдых

6. Календарь The Lower Body Program (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа нацелена на нижнюю часть тела. Вы будете работать над всем телом целиком, но мышцы бедер и ягодиц будут получать максимальную нагрузку.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Firm It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Firm It Up
• Воскресенье: отдых

7. Календарь The Split Routine (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа проходит по схеме: два дня работаем, один день восстанавливаемся. Вы будете чередовать нагрузку для верхней и нижней части тела.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Tone It Up
• Пятница: Firm It Up
• Суббота: Cool It Off
• Воскресенье: отдых

8. Календарь The Slim Training Program 1 (от среднего до продвинутого)

Это полный календарь, который включает в себя все основные видео из Slim Series. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

• Понедельник: Tone It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Cool It Off
• Четверг: Mix It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Tear It Up
• Воскресенье: отдых
• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Cool It Off
• Среда: заново начиная с Tone It Up

9. Календарь The Slim Training Program 1 (продвинутый)

Еще один вариант полного календаря Slim Series, но уже для более опытных занимающихся.

• Понедельник: Shape It Up
• Вторник: Firm It Up
• Среда: Mix It Up
• Четверг: Tone It Up
• Пятница: Cool It Off
• Суббота: Tear It Up
• Воскресенье: Stretch

Приведите себя в отличную форму с Дебби Сиберс, занимаясь по готовому календарю или выбрав отдельные тренировки. Если вы уже тренируетесь по программе Slim in 6 или Slim in 6 Rapid Results, то можете включить понравившиеся видео из Slim Series для разнообразия и повышения эффективности.

Источник

9 классных онлайн-тренировок и фитнес-приложений: проверено BI

Из карантина можно выкатиться колобком, а можно — выпорхнуть с фигурой Джей Ло. Что нужно для второго сценария? Загибаем пальцы: а) найти классные онлайн тренировки и толковые фитнес-приложения; б) не сачковать; в) не сачковать-2.

Считайте, что пункт «а» мы уже для вас (и для себя, главным образом — для себя:) исполнили. С «б» и «в» заминка, но мы над этим работаем. Не благодарите, лучше делитесь в каментах, если знаете еще какие-то крутые опции.

Фитнес+танцы: Keaira LaShae SuperHeroFitness TV

Яна: Зажигательная мулатка из Флориды, Кейра Лаше, конечно, феномен. Поет, сочиняет музыку, танцует, как богиня, смешная, как лучшие голливудские комики, и довольно понятно объясняет, как двигаться. The New York Times и Women’s Health не просто так посвящали ей свои страницы. Каждый ролик на YouTube — около 20 минут, заодно можно овладеть (хотя бы на базовом уровне) движениями регги, хип-хопа, афробита и проч.

Но главное — заряд позитива. Он прямо-таки гарантирован, как и сладкое ощущение поутру, что у тебя, оказывается, еще есть какие-то мышцы. Я натурально влюбилась в Кейру, подписалась на нее во всех соцсетях. На карантине она еще проводит прямые эфиры в своем Insta.

Похудеть + прокачать английский: Jillian Michaels

Яна: Продвинутым онлайн-фит-фанатам Америку не открою, но не упомянуть Джиллиан Майклс не могу. Она считается лучшим тренером Калифорнии (или США в целом?:), выпустила бесконечное количество фитнес-уроков и продает приложение, где разрабатывает личные программы тренировок и питания, будь вы хоть веган, хоть поклонник кето, хоть законченный сторонник интервального голодания. Покупать это приложение даже за 50 USA центов в день или нет — up to you, но на YouTube имеется достаточное количество ее тренировок в свободном доступе, до конца пандемии, надеюсь, нам их хватит. Длительность разная, есть даже по 7 минут, которые точно можно выкроить в сверхзанятом карантинном графике:)

Мне Джиллиан симпатична, помимо всего прочего, своим здравым отношением к сокам-детоксам (отрицательным:) и тем, что круто объясняет, какие классические ошибки мы совершаем, выполняя упражнения. И еще у нее отличные подкасты, позволяющие прокачать не только мышцы, но и английский.

Треним вместе: FitnessBlender

Яна: Келли и Дэниел прекрасны тем, что они пара. Ну, знаете, многие мальчики не любят тренеров-девочек, а некоторые девочки не любят тренеров-девочек («Меня бесит, когда мной командует женщина»), или тренеров-мальчиков («Меня бесит, когда мной командует мужчина»). В общем, тут возможны варианты, и эти ребята готовы соответствовать любым:). Вот тут можно посмотреть, как они себя презентуют.

Советую попробовать их курс 5 day workout for busy people (каждый урок — по 30 минут), есть также курс по сжиганию жира и прокачке мышц. Иногда ребята развлекаются отягощениями, но я думаю, по паре пластиковых бутылок воды найдется у каждого, а в некоторых супермаркетах, открытых до сих пор, и вовсе всякие спорт-приблуды продаются.

И главное, заниматься можно тоже в паре. Дэвид обычно дает упражнения посложнее, Келли — аналогичные, но попроще, так что уровень интенсивности выбирайте сами. Единственный минус — они не включают музыку, а все время что-то бубнят:) Но это разрешимо, айфон, Apple-TV и проч. вам в помощь.

Бегуну, пловцу, лыжнику: Zoom-тренировки I Love Supersport

Маша: I Love Supersport — крупнейшая в России школа циклических видов спорта. Юля в ней училась бегать и плавать, Карина и Кристина пробежали полумарафон, я начала кататься на лыжах, осталась и теперь занимаюсь всеми видами спорта подряд.

С наступлением карантина ребята запустили онлайн тренировки через Zoom. Московское отделение сделало их по всем направлениям: для бегунов, пловцов, лыжников, персональные. (Для детей тоже есть!:) Записаться можно на сайте, ткнув на понравившуюся программу. После чего вам пришлют ссылку на Zoom, которую вы откроете в телефоне, планшете или компьютере. Цена вопроса — 990 рублей за неделю тренировок.

Отдельные тренировки они публикуют в открытом доступе в инстаграм — @iloverunning_russia @iloveswimming_russia @iloveskiing_russia

Я же присоединилась к занятиям, которые организует моя школа в Мытищах — там тренеры и ребята, с которыми я вне карантина занимаюсь вживую. Знакомая компания радует, мотивирует и не дает сачковать 🙂 Занятия 6 дней в неделю примерно по часу, утром или вечером. Нагрузка на все группы мышц — руки, ноги, корпус плюс день на растяжку и баланс. Кажется, никогда в жизни я столько спортом не занималась 🙂

Растяжка + пилатес + барре: My Place

Маша: Фитнес My Place — небольшое веллнес простанство на Курской, до которого я собиралась дойти и не дошла, тоже запустили Zoom-тренировки. Тут на занятиях максимум 5 человек. Это важно: тренер видит всех учеников на экране и может контролировать, кто что делает.

Тренировки разные: барре, пилатес, fitbox (типа фитнес-боевые искусства). Я сходила на растяжку, которая оказалась практически персональной. За час занятия тренер Даша с потрясающе длинной косой сложила меня в какие-то немыслимые кракозябры и потянула нагруженные после «дня ног» мышцы. Мне понравилось.

Записаться и посмотреть расписание можно тут. Цена тренировки 500 рублей.

Подобрать нагрузку по уровню сложности и потренироваться со звездами: приложение PumaTrac

Маша: Еще я успела попробовать пачку приложений. Больше всех понравилось Puma Trac. Все просто, стильно, удобно и бесплатно.

Надо выбрать любимые направления — бег, йога, пилатес, балет или силовые тренировки; как долго можете заниматься и сколько раз в неделю. И вперед 🙂 Тренировки быстро загружаются, не надо заполнять кучу дополнительных полей (мне есть с чем сравнить!) Настойка заняла буквально минуту. И еще можно подключить свою музыку из Apple Music — спасибо им большое.

Я выбрала довольно интенсивные занятия — за полчаса Puma прилично меня уматывает. После очередной тренировки почувствовала на спине совершенно новые мышцы.

Плюс на время карантина приложение открыло доступ к премиум занятиям — можно побоксировать с Адрианой Лимой или прокачать ноги с Алиной Загитовой. Последнюю тренировку я сделала вчера и эти 15 минут буду вспоминать еще пару дней.

Проще некуда: видео «Идеальный пресс за 8 минут»

Кристина: С началом карантина делаю комплекс «Идеальный пресс за 8 минут». Люблю, когда у меня красивый живот. Руки у меня и так в форме, возможно, потому что я каждый день отжимаюсь по 36 раз — по количеству лет. Попу качаю, когда чищу зубы утром. Приседаю со щеткой во рту:)

Видео, по которому я занимаюсь, сняли еще в 1994 году, но какая разница? Упражнения не имеют срока годности, в отличие от косметики:) Нагрузка хорошая, и пресс после нее побаливает. Упражнений всего 8, на каждую из групп мышц живота, их надо делать по 45 секунд, все из положения лежа, то есть, кроме коврика ничего не понадобится.

Для любителей Insta и фанатов Андрея Жукова: 4&50 каждый день

Яна: В своем аккаунте со-основатель и идейный вдохновитель студии персональных тренировок Андрей Жуков каждый день с начала карантина выкладывает коротенькие сеты на разные группы мышц. Я считаю Андрея настоящим фитнес-гуру, которому можно бесстрашно доверять свое тело, даже (и особенно) если вы только начинаете заниматься и можете накосячить с коленями или там поясницей. А еще — помните? — мы с ним как-то гуляли по Гастроному N1 в ГУМе и изучали продукты на вредность-полезность и сделали громкий пост на тему «Почему мы не худеем, когда пытаемся похудеть?«

Короче, спасибо студии ProTrener, движения мне там поставили отлично, и Андрея даже дистанционно я понимаю с полуслова. И его ежедневные посты оч мотивируют. А еще он тоже теперь, кажется, делает прямые эфиры и тренировки (бесплатно!), но я до них пока не добралась:)

Для законченных мизантропов: Passion4Professional

Яна: А это крутой канал для тех, кого бесят все живые люди, а особенно — стройные, оптимистичные и позитивные. Здесь вы не обязаны смотреть на их неприятно-подтянутые тела — с вами работает 3D-чувачок, которому простительно быть идеалом. Уроки коротенькие, по 7-10 минут, если в начале добавить разминку, а в конце — растяжку, получается около получаса, отлично просто.

И еще плюс: когда этот чувачок делает свои идеальные скручивания и все прочее, что он там делает, на нем, в отличие от живых людей, видно, какие именно мышцы тут задействуются. Иногда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать от инструктора:)

А вы по каким программам, приложениям и видео тренируетесь дома? И какие уроки любите? Делитесь!

Источник